ШАРЕНО У ТАЊИРУ ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Грип и прехлада не посустају, помозите свом телу уз ове наринице

ОСНАЖИВАЊЕ имунитета, нарочито у сезони прехлада и грипа, пожељно је да би помогли организму. Да би то учинили, требало би да знате да нема суплемента или препарата који је у јачању одбрамбених способности организма бољи од разноврсне и здраве исхране.

Фото Shutterstock

Храна коју једемо сваког дана има највећи утицај на здравље и унапред одређује одговор имунитета на било какве изазове - било да се ради о вирусним инфекцијама, сезонском грипу или алергијским реакцијама.

Начела здраве исхране подразумевају да једете све групе намирница - од угљених хидтара преко масти и протеина до довољног уноса влакана и воде. Дакле, ту нема велике филозофије. Битно је само да у већој количини уносите оне намирнице које ефикасније од других делују на јачање имуног система.

Ево које су то намирнице:

Фото Pixabay free images

 Поврће

Поврће је једна од посебних група намирница које можемо да једемо у великим количинама да имамо барем два бенефита која никада не изостају: први је тај да се нећемо угојити, а други је да због количине воде и минерала које унесемо једењем поврћа - јачамо одбрамбени систем тела.

Црвена паприка

Паприка је једна од најпопуларнијих врста поврћа у свету, и врло се лако гаји. Што је паприка зрелија, виши је ниво драгоценог витамина и минерала у њеном месу. Научно је доказано да црвена паприка садржи четири пута више витамина Ц од било ког цитруса, а ту су и преко 30 нутријената из скупине каротеноида, витамин А и ликопени који паприци дају антиоксидативну моћ и сврставају је у супернамирнице.

Фото Shutterstock

Бели лук

Сигурно вам је неко већ рекао да ако желите да ојачате имунитет, уврстите у своју исхрану бели лук. Заправо, науци су одавно позната његова антибактеријска својства, па га често га називају и природним антибиотиком. Бели лук се сврстава у прве намирнице за јачање имунитета у зимском периоду, како би се организам одбранио од респираторних инфекција, прехладе и грипа. Бели лук помаже имунитет јер садржи велике количине витамина Ц, Б6, Б6, амино-киселина, минерала К, Фе, С, Ј, Ца, П, Се и ензима као. Они су неопходни да бисмо организам учинили отпорнијим, али и за добро расположење.

Фото Shutterstock

Печурке

Научне студије потврђују да печурке спадају у најбоље намирнице за јачање имунитета. Тајна благотворног дејства печурака је у високом садржају полисахарида и антиоксиданаса, који снажно стимулишу имунолошки систем, штите тело од дејства "слободних радикала" и упала, а помажу чак и код стања када је имунитет већ тешко оштећен.

Зељасто поврће

Зелено поврће, попут купуса, броколија и спанаћа, блитве и зеља учиниће много за ваш организам и имунитет током целе године. Ове намирнице за јачање имунитета делују тако што отпуштају витамин Ц и А, драгоцене фолате, антиоксидансе и биљна влакна која су веома важна за здрав стомак и правилно варење.

Фото: Shutterstock

Овас

Домаћа овсена каша одличан је извор влакана и супер храна за имунитет, а врло лако се може "зачинити" воћем, медом, какаом и орашастим плодовима, тако да буде укусан јутарњи оброк.

Фото: Free Images Pixabay

Воће

Само једна воћка дневно довољна је да спречи бројне болести, прехладе и упале. Током зиме најпожељније је да се једе цитрусно воће, али никако не би требало занемарити ни јабуке и банане и смрзнуто бобичасто воће.

Фото Shutterstock

Чајеви

Чајеви за јачање имунитета се могу увести као навика, у свакодневну рутину, а не тек када се разболимо. Замените шољицу кафе неким од препоручених чајева за имунитет и без бојазни сачекајте било које годишње доба.

Фото: Free Images Pixabay

Цимет

Цимет обилује бројним антиоксидансима и фенолима који су изузетни борци против инфекција. Они директно утичу на имунитет па се цимет користи и као напирница за побољшање имуног система. Цимет је одличан као природни лек код многих обољења. Оптималан је извор угљених хидрата, протеина и дијететских влакана. Обилује важним минералима попут мангана, калцијума, гвожђа, бакра и цинка. Садржи и витамине Ц, К, Б2 (пиродоксин) и Б6 (рибофлавин).

Препоручујемо

Др Новости

0 6

ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ: Уз празилук јачи имунитет и отпорнија плућа, а код прехладе обавезно скувајте чај

01. 02. 2025. у 07:00

Панорама

0 0

МОЋАН БИЉНИ ПРОТЕИН И СУПЕРХРАНА: Ево шта треба да уведете у исхрану да будете здрави

13. 02. 2025. у 12:21

Др Новости

0 5

ОПРЕЗ - ВИРУСИ ВЛАДАЈУ: Сачувајте имунитет и здрава плућа, довољни су вам ротква и мед

09. 01. 2025. у 07:00

Др Новости

0 67

СНИЖАВА ТЕМПЕРАТУРУ И НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Лековита мушмула - Здрави и плод и семенке и лист

27. 11. 2024. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације