ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ КОД КУЋЕ: За ову вежбу довољна вам је шипка
10. 03. 2025. у 07:00
ДА се редовно рекреирате потребна вам је само добра воља.
Фото Shutterstock
Што се избора рекреације тиче, ту заиста можете да бирате и јачину тренинга и тип вежби, као и ритам који вам одговара. Зато, уколико сте за статичне вежбе које можете да изводите и од куће кад год вам се за то укаже прилика, предлажемо вам вежбе за шипком.
Као реквизит у дому може да послужи било која шипка дугачка најмање метар.
Ево које вежбе можете да радите уз помоћ шипке
Отклон трупом
Из стојећег положаја, држите штап изнад главе са хватом ширим од ширине рамена, руке су опружене. Правите отклон трупом у једну страну, вратите се у почетни положај, а затим отклон трупом у супротну страну.
Напомена: Све време покрета руке би требало да буду опружене, леђа права, док се положај кукова не мења. Урадите три серије по 10 понављања за сваку страну. Пауза 20 секунди између серија.
Изнад и иза главе
Из стојећег положаја држите штап у опруженим рукама уз себе. Подижите га изнад главе, па иза главе, а истовремено једну ногу, опружену у зглобу колена, забацујете позади. Вратите се у почетни положај, па затим приликом поновног подизање штапа, забацујте другу ногу.
Напомена: Особе које имају проблем са доњим делом леђа, ову би требало да изводе само рукама, односно без забацивања ноге позади.
Урадите три серије по 10 понављања за сваку ногу. Пауза 20 секунди између серија.
Подизање у седећи положај
Лезите на леђа, док се штап налази изнад главе са опруженим рукама, са хватом ширим од ширине рамена, ноге су такође опружене. Подигните се до седа, провуците једну савијену ногу преко штапа, све време држећи штап у рукама. Затим извуците ногу и вратите се у почетни положај. Затим исто поновите другом ногом.
Напомена: Особе које имају проблем са доњим делом леђа ову вежбу би требало да изводе тако што им доњи део леђа остаје све време у контакту са подлогом, тј. приликом подизања, не подижу се скроз до седа већ само одвајају горњи део леђа од подлоге.
Урадите три серије по 10 понављања за сваку ногу. Пауза 20 секунди између серија.
Препоручујемо
ДЕМЕНЦИЈУ СПРЕЧИТЕ - ВЕЖБАЊЕМ: Довољно вам је буквално пет минута
05. 03. 2025. у 06:45
7 ЈУТАРЊИХ НАПИТАКА ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Почните дан с више енергије и виталности
24. 02. 2025. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКО ЈЕ ГЕНЕРАЛ ПАВКОВИЋ '99 ЗБУНИО НАТО: Стратегија због које су га војници веома ценили
СРПСКИ генерал Небојша Павковић преминуо је у 80. години у Београду.
20. 10. 2025. у 13:27
САБАЛЕНКА СРУШИЛА ИНТЕРНЕТ: Објавила фотке у купаћем и показала извајано тело - ево која тенисерка јој прави друштво на одмору (ФОТО)
НАЈБОЉА, али и једна од најлепших тенисерки света, Арина Сабаленка, одлучила је да почасти своје пратиоце на друштвеним мрежама врелим фоткама са летовања.
19. 10. 2025. у 17:30
"МОЈЕ СРЦЕ ЈЕ ОДАВНО ЗАУЗЕТО": Кебина бивша снајка изненадила изјавом о љубавном животу само 2 месеца после развода
СОФИЈА није желела пуно да говори о свом љубавном животу и у бившем супругу Игору, али је једном изјавом збунила многе.
19. 10. 2025. у 11:40
ЈЕДИНА МАНЕКЕНКА СА НАШИХ ПРОСТОРА КОЈА ЈЕ БИЛА ВИКТОРИЈИН АНЂЕО: Данас има четворо деце и удата је за познатог певача (ФОТО)
МАНЕКЕНКА Марија Вујовић некада је сарађивала са највећим именима модне индустрије и чак је имала ту част да носи крила Викторијиних анђела.
19. 10. 2025. у 12:38
"МАЛТРЕТИРАТЕ МЕ, БРЕ!" Раду напали због стиха о Југославији, она бесна: "Не мештајте политику у то"
"НЕ МЕШАЈТЕ ми бре политику с песмом аман!"
20. 10. 2025. у 17:53
ФИЛМСКА ПЉАЧКА ЛУВРА: За седам минута нестали Наполеонови драгуљи вредни милионе - цео Париз врви од полиције (ФОТО/ВИДЕО)
У ВРЕМЕ отварања Музеја Лувр у Паризу јутрос се догодила пљачка, објавила је данас француска министарка културе Рашида Дати на свом налогу на мрежи Икс.
19. 10. 2025. у 16:45
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
Мосвка рекла "ЊЕТ" Америци: "Нема говора, не пристајемо на то - рат у Украјини се неће тако завршити"
"ТАЈ ОДГОВОР је добро познат, и доследност позиције Руске Федерације се не мења."
20. 10. 2025. у 15:40 >> 16:03
Најновије из рубрике
ДЕТЕ (7) ИЗ БЕОГРАДА ОБОЛЕЛО ОД ТЕТАНУСА: Опасна болест која мора агресивно да се лечи у болници
ДЕТЕТУ од 7 година из Београда дијагностикован је тетанус, тешко акутно обољење.
20. 10. 2025. у 21:22
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Мозак мушкараца се са годинама смањује брже од мозга жена
ПРИПАДНИЦИ мушког пола након најновијег открића научника немају много разлога за ликовање - њихов мозак стари знатно брже од мозга жена истог узраста.
19. 10. 2025. у 16:00
ВЕЛИКО ОТКРИЋЕ НАУЧНИКА: Нови тест крви открива више од 50 врста рака и обећава ранију дијагнозу
ПИОНИРСКИ тест крви "Галери", који може да открије више од 50 врста рака, идентификовао је болест у готово две трећине случајева код испитаника код којих је маркер рака присутан, показала је нова студија.
18. 10. 2025. у 17:28
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
Коментари (0)