НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Зашто је трчање најгори начин да смршате у средњим годинама

ИАКО делује као најлогичнији почетак, трчање у средњим годинама често је пут без жељеног резултата.

Фото Pixabay free images

Ово може бити олакшање ако сте икада, иако мрзите да трчите, гледајући друге тркаче помислили да би можда требало и ви да почнете.

Трчање је први избор већине оних који пожеле да озбиљно крену са физичком активношћу, међутим то није увек најбоља опција, кажу фитнес стручњаци. За тело у четрдесетим, које није навикло на такво оптерећење, то је једна од најгорих ствари коју можете да му урадите, додају.

ВИШЕ РИЗИКА НЕГО КОРИСТИ НА ПОЧЕТКУ

Постоји уверење да се мршави трчањем, али тренери сматрају да то просто није истина. Ако имате 10 или 20 килограма вишка, трчање представља огроман напор. У суштини, као да трчите с прслуком који вас оптерећује, што доводи до великог напрезања лигамената, тетива и зглобова и повећава ризик од повреда. Трчање оптерећује Ахилове тетиве, колена и доњи део леђа - чак и код оних који немају проблем с тежином, а камоли код људи у зрелим годинама.

Ипак, напомињу да трчање само по себи није лоше, али није паметно да управо тиме започнете своју фитнес рутину, нарочито после четрдесете. Кардио тренинзи, као што је трчање, подижу ниво кортизола, хормона стреса. С друге стране, вежбе снаге помажу у одржавању хормонске равнотеже, што је изузетно важно са годинама.

И, не треба заборавити - многи једноставно не уживају у трчању.

Иако постоји феномен "еуфорије тркача", многима је трчање је пре свега мука. Многи после трчања пријављују болове у коленима, па чак и потколеницама, што је последица микроповреда. "Ако не уживате у некој активности, мање су шансе да ћете је наставити ", упозоравају фитнес стручњаци.

Фото: Free Images Pixabay

ШТА ОНДА РАДИТИ УМЕСТО ТРЧАЊА

-Фокусирајте се на мобилност, флексибилност и снагу, саветује лични тренер Мет Робертс. -Јога, пилатес, дизање тегова - па чак и ношење тешких кеса из продавнице или рад у башти - све то доприноси здрављу и кондицији.

Истраживања показују да снажни мишићи значајно доприносе дуговечности, бољем менталном здрављу, здрављу срца и костију, као и смањеном ризику од гојазности.

Једна студија из 2021. године са Универзитета Ајова обухватила је више од 12.000 одраслих и показала да две или више недељних тренинга снаге смањују ризик од гојазности за чак 30 посто, чак и без аеробних активности.

Још једна студија из 2018. године потврдила је да тренинг снаге позитивно утиче на памћење, когнитивне функције и чак ублажава симптоме депресије код особа средњих година.

Упркос свему томе, већина људи и даље придаје већу важност кардио вежбама него тренингу снаге. Мушкарци су посебно склони томе: "У теретанама ћете чешће видети жене на пилатесу, а мушкарце на траци за трчање," каже Робертс.

"Флексибилност се често потцењује, али управо су мушкарци ти који је највише губе са годинама, па би требало да вежбе попут јоге и пилатеса схвате као нужност, а не као неки 'лагани програм' за опуштање."

ИМА ЛИ ОНДА ТРЧАЊЕ СВОЈЕ МЕСТО У ЗДРАВОЈ РУТИНИ

Апсолутно. Може бити одличан начин за одржавање кондиције, подизање расположења и здравље срца, али само ако се крене полако и паметно, сматрају стручњаци.

На крају, сваки облик кретања је добар по нас, закључују, али ако вам трчање не прија, нема разлога да се осећате лоше. У зрелом добу, када флексибилност и покретљивост постају кључни, претерано трчање може донети више штете него користи, пише британски Телеграф.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - ПОНУДА НА САЈМУ АУТОМОБИЛА: Погледајте како изгледају нови модели

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ШЕСТ НАПИТАКА КОЈА ПОМАЖУ БОЉЕМ ВАРЕЊУ ПОСЛЕ ПРЕЈЕДАЊА ЗА ПРАЗНИКЕ: Вратите тело у равнотежу после тешке хране

23. 04. 2025. у 08:14

Др Новости

0 0

ПРОЛЕЋНИ УМОР ИЛИ ПРОБЛЕМ СА ШТИТНОМ ЖЛЕЗДОМ? Ево како да препознате разлику

04. 04. 2025. у 10:23

Др Новости

0 0

НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Да ли свакодневно туширање исушује кожу

01. 04. 2025. у 00:00

Др Новости

0 1

ВОДИТЕ РАЧУНА КОЛИКО СЕДИТЕ: Може да вам ослаби срце, а не помаже ни интензивна физичка активност

02. 04. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације