КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
17. 06. 2025. у 07:00
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
Фото Shutterstock
Бол која се јавља дуж ишијадичног живца, који је највећи живац у телу и простире се од доњег дела леђа до стопала, не само да је непријатан већ отежава свакодневне активности. Да би се ово стање санирало, један од најсигурнијих и најделотворнијих начина јесте правилна физичка активност.
Вежбе циљане за доњи део леђа, задњу ложу и пириформис мишић могу да смање притисак на ишијадични живац.
Редовно истезање и јачање леђне и трбушне мускулатуре, такође, побољшава стабилност кичме.
Истраживања показују да физичка терапија и вежбе смањују бол и побољшавају функцију код више од 75 одсто тих пацијената.
Осим тога, вежбање убрзава опоравак, скраћује трајање симптома и смањује потребу за лековима.
Блага до умерена активност, попут ходања, пливања, јоге и циљане физиотерапије, показала се као најефикаснија.
Ове вежбе практикујте сваки дан да бисте победили ишијас:
Лептир истезање
Седите на под са једном ногом испруженом, а другу савијте у колену (стопало прислоњено уз унутрашњу бутину). Нагните се ка испруженој нози, држећи леђа права, док не осетите благо истезање задње ложе. Задржите 20 до 30 секунди, поновите три пута по нози. Не истежите на силу. Само до тачке благог затезања.
Положај голуба
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима. Пребаците десни скочни зглоб преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и полако повлачите ка грудима док не осетите истезање у десном делу задњице. Задржите 20 до 30 секунди, па замените страну. Ово је једна од најефикаснијих вежби за ишијас.
Мачка-крава покрет
Станите у четвороножни положај (руке испод рамена, колена испод кукова). Удахните и увијте леђа надоле ("крава"), подижите главу. Издисај на нос и заокружите леђа ка плафону ("мачка"), увуците стомак. Поновите 10 пута лаганим ритмом дисања.
Колено ка грудима
Лезите на леђа, ноге опружене. Савијте једну ногу и полако повуците колено ка грудима користећи руке. Задржите 20 до 30 секунди, па замените ногу. Радите и са обе ноге истовремено ако вам прија. Избегавајте ову вежбу ако изазива појачан бол у нози.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Петер Сијарто тешко болестан, имао три операције: За то нико не би желео да чује
ПЕТЕР Сијарто, министар спољних послова Мађарске у влади одлазећег премијера Виктора Орбана, бори се са тешком болешћу.
23. 04. 2026. у 21:47
"За интимне односе не мораш бити заљубљен, деца се не рађају само из љубави"
"ДА се деца рађају искључиво из љубави, не би било четири детета на целом свету..."
23. 04. 2026. у 21:34
Слобода намешта деколте, а Моника Белучи је очарано гледа: Снимак две најлепше жене на свету усијао мреже (видео)
ВРЕЛИ кадрови из Кустуричиног филма поново су вирални на мрежама, и многи су мишљења да је српска глумица надмашила Белучијеву.
23. 04. 2026. у 13:06
Путин у неверици! Одредио човека да уведе ред - сви му одбили послушност!
Најновије вести из Русије сигурно нису онакве каквим их је замиљшао руски председник Владимир Путин када је одредио да нови министар спорта буде Михаил Дегтјарjов.
23. 04. 2026. у 18:55
Доналд Трамп је запањен: Италија одбила да иде уместо Ирана на Светско првенство у фудбалу!
Док се приводи крају (засад само двонедељно) примирје, услед ког је напад на Иран започет од стране САД и Израел прекинут, бар у овом тренутку, и спорт и те како осећа последице новонастале ситуације. Рат је, како и не би... А сада у први план долази и евенутално (не)учешће Ирана на Светском првенству у фудбалу, у коме су и Сједињене Америчке Државе један од домаћина.
23. 04. 2026. у 20:00
Русија "разнела" Немице! Први пут од почетка рата у Украјини окршај је био "без рукавица"
Откако је почео рат у Украјини, или како то Руска Федерација зове "специјална војна операција", Русија је била на мети многобројних санкција. Добар део њих се односио и, још увек, односи се на спорт, али... Руси се полако враћају и - први пут су за ривала имали и своје велике противнике на међународној сцени - аНемачка се у том спортском окршају није добро провела.
23. 04. 2026. у 13:30
Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић присуствује церемонији отварања видиковца на 41. спрату Куле Београд, те се том приликом осврнуо и на актуелно питање генерала Ратка Младића.
23. 04. 2026. у 14:21
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
Шок: "Цеца је дала отказ комплетном обезбеђењу - видела је фотографију шта су радили"
"ЈЕДНА птичица ми је рекла да је отпустила оне раднике обезбеђења."
22. 04. 2026. у 15:33
Најновије из рубрике
Опрезно са детокс програмима и дијетама: Упозорење хирурга - Жуч се не упали само после масног оброка
ТЕГОБЕ са жучном кесом су један од најчешћих разлога за посету лекару, а њихова учесталост постаје још већа у пролеће када се нагло мења начин исхране и спроводе бројни "детокс" програми и дијете.
23. 04. 2026. у 07:00
Да ли је бол у слепоочницама безазлен или опасан? Ако га прате ови симптоми, обавезно посетите лекара
БОЛ у слепоочницама је честа тегоба која може да варира од благе нелагодности до јаког, исцрпљујућег бола.
22. 04. 2026. у 17:12
Слух ће моћи да се врати? Истраживање - Генска терапија лечи глувоћу
НОВА ера медицине могла би ускоро да донесе решење за један од најтежих облика инвалидитета - урођену глувоћу.
22. 04. 2026. у 07:00
"Пут ка преједању" Психолог упозорава родитеље: Никако не терајте децу да поједу све из тањира
СИГУРНО се сећате када су вам родитељи у детињству говорили да морате све да поједете из тањира, али данас се многи питају да ли је такав став исправан.
21. 04. 2026. у 22:00
Не устајте нагло из кревета: Послушајте ове савете ако вас мучи висок притисак
ДРЖАЊЕ под контролом високог крвог притиска подразумева низ свакодневних навика попут смањеног уноса соли, квалитетног сна, физичке активности и узимања прописане терапије.
21. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)