КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
17. 06. 2025. у 07:00
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
Фото Shutterstock
Бол која се јавља дуж ишијадичног живца, који је највећи живац у телу и простире се од доњег дела леђа до стопала, не само да је непријатан већ отежава свакодневне активности. Да би се ово стање санирало, један од најсигурнијих и најделотворнијих начина јесте правилна физичка активност.
Вежбе циљане за доњи део леђа, задњу ложу и пириформис мишић могу да смање притисак на ишијадични живац.
Редовно истезање и јачање леђне и трбушне мускулатуре, такође, побољшава стабилност кичме.
Истраживања показују да физичка терапија и вежбе смањују бол и побољшавају функцију код више од 75 одсто тих пацијената.
Осим тога, вежбање убрзава опоравак, скраћује трајање симптома и смањује потребу за лековима.
Блага до умерена активност, попут ходања, пливања, јоге и циљане физиотерапије, показала се као најефикаснија.
Ове вежбе практикујте сваки дан да бисте победили ишијас:
Лептир истезање
Седите на под са једном ногом испруженом, а другу савијте у колену (стопало прислоњено уз унутрашњу бутину). Нагните се ка испруженој нози, држећи леђа права, док не осетите благо истезање задње ложе. Задржите 20 до 30 секунди, поновите три пута по нози. Не истежите на силу. Само до тачке благог затезања.
Положај голуба
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима. Пребаците десни скочни зглоб преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и полако повлачите ка грудима док не осетите истезање у десном делу задњице. Задржите 20 до 30 секунди, па замените страну. Ово је једна од најефикаснијих вежби за ишијас.
Мачка-крава покрет
Станите у четвороножни положај (руке испод рамена, колена испод кукова). Удахните и увијте леђа надоле ("крава"), подижите главу. Издисај на нос и заокружите леђа ка плафону ("мачка"), увуците стомак. Поновите 10 пута лаганим ритмом дисања.
Колено ка грудима
Лезите на леђа, ноге опружене. Савијте једну ногу и полако повуците колено ка грудима користећи руке. Задржите 20 до 30 секунди, па замените ногу. Радите и са обе ноге истовремено ако вам прија. Избегавајте ову вежбу ако изазива појачан бол у нози.
Препоручујемо
КОЖА СА АКНАМА МОРА ПОСВЕЋЕНО ДА СЕ НЕГУЈЕ: Тинејџери, не занемарујте ових 7 савета
21. 02. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈЕДЕТЕ ЛИ СИР СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава у вашем организму
ОВА популарна намирница може да се користи на безброј начина.
20. 02. 2026. у 13:51
Грађани нашли начин да ПРЕВАРЕ РАДАР, полиција - У ШОКУ (ФОТО)
ЗЕЛЕНО, волим те, зелено...
20. 02. 2026. у 18:01
НАПАД НА ИРАН СВЕ БЛИЖИ? Трамп дао рок Техерану, па упозорио: "Десиће се лоше ствари!" Војска у Персијском заливу, чека се наређење
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп разматра могућност ограниченог војног удара на Иран како би извршио притисак на Техеран да прихвати захтеве Вашингтона у вези са нуклеарним споразумом, али је истакао да и даље преферира дипломатско решење, објавио је "Волстрит џорнал", позивајући се на изворе.
20. 02. 2026. у 11:36
ЗАБРАЊЕНА ЈОВАНА ЈЕРЕМИЋ: 6 месеци без "Новог јутра" - ево зашто је цензурисана у Црног Гори
АНАЛИЗА је показала да употреба погрдних, стигматизујућих и дехуманизујућих израза у поменутим емисијама није инцидентне природе, већ да се негативни наративи и квалификације понављају кроз више емисија и од стране истих или идеолошки сродних гостију.
20. 02. 2026. у 16:52
НИЈЕ ИСТО: Знате ли разлику између "српске" и "турске" кафе?
"ТУРСКА" и "српска" кафа нису исто.
20. 02. 2026. у 12:38
И ПО КУЋИ САМ СВЕ ОБАВЉАО САМ: Кнез о разлозима развода - "Није хтела да ради"
ПЕВАЧ отворено о краху брака.
20. 02. 2026. у 13:33
СКАНДАЛ! РАМА ОБЈАВИО СНИМАК РАЗГОВОРА СА ТАЧИЈЕМ: "Срећна независност комаданте, брате мој, грлим те много и волим" (ВИДЕО)
ПРЕМИЈЕР Албаније Еди Рама објавио је снимак телефонског разговора са бившим вођом злочиначке ОВК Хашимом Тачијем, који се тренутно налази у притвору Специјалног суда у Хагу, где је оптужен за ратне злочине и злочине против човечности.
17. 02. 2026. у 20:01
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"МАМА, ЈА ИМАМ РАК": Славица Ђукић Дејановић о борби за живот сина јединца - сам себи дао дијагнозу
"ДУШАН ЈЕ сам себи дао дијагнозу"
16. 02. 2026. у 19:12 >> 19:12
Најновије из рубрике
КОЖА СА АКНАМА МОРА ПОСВЕЋЕНО ДА СЕ НЕГУЈЕ: Тинејџери, не занемарујте ових 7 савета
КОЖА склона акнама захтева негу у сваком смислу - не само козметичку, већ и хигијенску, животну и психолошку.
21. 02. 2026. у 07:00
ЗДРАВЉЕ У ТАЊИРУ: Овас обара "лош" холестерол
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Бону у Немачкој објавили су резултате истраживања који показују да конзумација овсених пахуљица може брзо и значајно да побољша профил масноћа у крви.
21. 02. 2026. у 07:00
ПРИРОДА ЦВЕТА, СИМПТОМИ СЕ ВРАЋАЈУ: Ове болести најчешће "оживе" у пролеће, упозорава лекар
ИАКО пролеће симболизује нови почетак и буђење природе, наш организам тај прелаз не доживљава увек тако романтично - за многе људе је то време када се хроничне болести поново активирају.
20. 02. 2026. у 23:31
МУЧИ ВАС КАШАЉ? Уз ове лековите чајеве лакше ћете да дишете
КАШАЉ је често незаобилазни симптом сваке респираторне инфекције, који може да буде веома изражен и напорон, нарочито код пушача.
20. 02. 2026. у 07:00
КАМЕРА УОЧАВА СВАКУ ПРОМЕНУ: Ове болести могу да се открију захваљујући ендоскопским прегледима
ЕНДОСКОПСКИ прегледи обухватају велики број дијагностичких, али и терапијских процедура којима се помоћу танке, флексибилне цеви са камером и извором светла директно посматра унутрашњост тела.
19. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)