КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
17. 06. 2025. у 07:00
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
Фото Shutterstock
Бол која се јавља дуж ишијадичног живца, који је највећи живац у телу и простире се од доњег дела леђа до стопала, не само да је непријатан већ отежава свакодневне активности. Да би се ово стање санирало, један од најсигурнијих и најделотворнијих начина јесте правилна физичка активност.
Вежбе циљане за доњи део леђа, задњу ложу и пириформис мишић могу да смање притисак на ишијадични живац.
Редовно истезање и јачање леђне и трбушне мускулатуре, такође, побољшава стабилност кичме.
Истраживања показују да физичка терапија и вежбе смањују бол и побољшавају функцију код више од 75 одсто тих пацијената.
Осим тога, вежбање убрзава опоравак, скраћује трајање симптома и смањује потребу за лековима.
Блага до умерена активност, попут ходања, пливања, јоге и циљане физиотерапије, показала се као најефикаснија.
Ове вежбе практикујте сваки дан да бисте победили ишијас:
Лептир истезање
Седите на под са једном ногом испруженом, а другу савијте у колену (стопало прислоњено уз унутрашњу бутину). Нагните се ка испруженој нози, држећи леђа права, док не осетите благо истезање задње ложе. Задржите 20 до 30 секунди, поновите три пута по нози. Не истежите на силу. Само до тачке благог затезања.
Положај голуба
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима. Пребаците десни скочни зглоб преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и полако повлачите ка грудима док не осетите истезање у десном делу задњице. Задржите 20 до 30 секунди, па замените страну. Ово је једна од најефикаснијих вежби за ишијас.
Мачка-крава покрет
Станите у четвороножни положај (руке испод рамена, колена испод кукова). Удахните и увијте леђа надоле ("крава"), подижите главу. Издисај на нос и заокружите леђа ка плафону ("мачка"), увуците стомак. Поновите 10 пута лаганим ритмом дисања.
Колено ка грудима
Лезите на леђа, ноге опружене. Савијте једну ногу и полако повуците колено ка грудима користећи руке. Задржите 20 до 30 секунди, па замените ногу. Радите и са обе ноге истовремено ако вам прија. Избегавајте ову вежбу ако изазива појачан бол у нози.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БЛОКАДЕРИ У ЧУДУ: Шешељ указао на велики скандал (ВИДЕО)
ГРАД Вараждин је био покровитељ тог дочека маратонаца, шетача из Србије, подсећа заменик председника СРС Александар Шешељ.
29. 11. 2025. у 19:00
ОРБАН ОБАВЕСТИО ВУЧИЋА О РАЗГОВОРУ СА ПУТИНОМ: Мађарска ће помоћи Србији
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић разговарао је телефоном са председником Владе Мађарске Виктором Орбаном.
29. 11. 2025. у 15:18
ПРВИ ПУТ: Француска лансирала петометарску ракету током ноћи
Премијера успешна.
29. 11. 2025. у 09:30
Потез очајника и најједноставнији избор Зеленског - бирао је себе
"ОЧАЈНИЧКА реакција на неподношљив притисак".
29. 11. 2025. у 09:01
ОСВАНУО ПОТРЕСАН СНИМАК ПОГИНУЛЕ АНЕ РАДОВИЋ УЗ РЕЧИ КОЈЕ КИДАЈУ ДУШУ: Чим погледам слику лакше ми је, не видим то што ти се десило (ВИДЕО)
Емилија Анђић, најбоља другарица Ане Радовић, која је погинула у саобраћајно несрећи код језера Међувршје, опростила се од ње дирљивим снимком!
29. 11. 2025. у 19:04
НА ТРГУ ЗА ДОЧЕК НОВЕ ГОДИНЕ Објављено колико ће град платити Мерлину за концерт у "најлуђој ноћи"
Већина певача дочек Нове године проводи радно јер је ово својеврсна прилика да зараде огромне хонораре, који су неретко и по неколико пута већи у односу на стандардне.
29. 11. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНО - УРАНИЈУМ И ТЕШКИ МЕТАЛИ ОТКРИВЕНИ У ТКИВУ ГЕНЕРАЛА ПАВКОВИЋА: Из италијанске лабораторије стигли резултати анализа (ФОТО)
У ТУМОРСКОМ ткиву генерала Небојше Павковића, које је 15. септембра послато на анализе у специјализовану лабораторију у Италији, пронађени су уранијум и тешки метали у екстремно високим концентрацијама!
29. 11. 2025. у 08:00
ОТАЦ ПАДАО У НЕСВЕСТ, ХИТНА ИНТЕРВЕНИСАЛА НЕКОЛИКО ПУТА Мучне сцене на сахрани Ане Радовић - Из породичне куће је испратили на вечни починак
ДАНАС је на Златиборском гробљу сахрањена Ана Радовић из Чајетине, која је погинула у тешкој сабраћајној несрећи на магистралном путу код Чачка.
28. 11. 2025. у 14:45
НА ТРГУ ЗА ДОЧЕК НОВЕ ГОДИНЕ Објављено колико ће град платити Мерлину за концерт у "најлуђој ноћи"
Већина певача дочек Нове године проводи радно јер је ово својеврсна прилика да зараде огромне хонораре, који су неретко и по неколико пута већи у односу на стандардне.
29. 11. 2025. у 17:35
Најновије из рубрике
ТРИК СА ЛАКТОМ ОТКРИВА ИМАТЕ ЛИ ТЕМПЕРАТУРУ: Сазнајте без топломера да ли вам тело гори
ЈЕДАН једноставан трик открива да ли имате повишену температуру без коришћења топломера.
26. 11. 2025. у 21:27
БУЂЕЊЕ У ОВО ВРЕМЕ УСПОРАВА СТАРЕЊЕ: Начин који вас чини годинама младим
СТРУЧЊАЦИ истичу да је спавање један од најважнијих фактора који утичу на то како старимо.
25. 11. 2025. у 20:36
ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ: Ево како коначно можете да видите резултате
МНОГИ од нас су били или тек крећу на дијету и различите режиме исхране, у нади да ће се ослободити вишка килограма и осећати боље у свом телу. Ипак, пре него што се упустимо у тај процес, корисно је знати неколико савета које истичу стручњаци, посебно ако желимо да смршамо на природан и одржив начин.
23. 11. 2025. у 08:48
МАЛО ВАКСИНИСАНИХ ПРОТИВ ГРИПА: Истраживање Европског центра за певенцију и контролу болести
СА ДОЛАСКОМ хладог времена, почела је сезона грипа и респираторних инфекција. Лекари, као нјабољи начин заштите, предлажу валицнацију. Међутим, судећи по подацима Европског центра за превенцију и контролу болести (ЕЦДЦ), у многим државама вама стопе имунизације су прошле сезоне биле далеко испод зацртаних циљева.
21. 11. 2025. у 14:18
Коментари (0)