СПАВАЛИ СТЕ ОСАМ САТИ, А ИПАК СТЕ УМОРНИ? Ово су могући разлози
16. 07. 2025. у 23:33
МНОГИ верују да је осам сати сна довољно за добар одмор - али и поред тога, дешава се да се пробудимо уморни, расејани и без енергије.
Фото: Free Images Pixabay
У тим случајевима, проблем није у дужини сна, већ у његовом квалитету. Добра вест је да су многи узроци таквог лошег сна под нашом контролом и уз неколико малих промена, можемо себи обезбедити квалитетан одмор.
Дужина трајања сна није једино што је важно, а како истичу стручњаци, наш мозак реагује на свако буђење током ноћи као на стрес - па чак и када се тога не сећамо, квалитет нашег одмора је нарушен. Разлози за то могу бити различити, објаснила је за РИА Новости докторка Олга Уланкина. Један од најчешћих је опструктивна апнеја, то јест краткотрајни прекиди дисања током сна.
Често се јавља код људи са вишком килограма, ендокриним и неуролошким проблемима, као и код оних који имају потешкоће са дисањем на нос. Током ноћи, мека ткива у пределу ждрела могу делимично блокирати дисајне путеве, што доводи до честих "микробуђења" (хркање, гушење, учестало окретање у кревету). Иако су краткотрајна, она ремете највредније фазе сна, попут дубоког и РЕМ сна.
Одмор нарушава и савремени начин живота: Дани и вечери испуњене стресом, радом до касно, седењем без физичке активности, као и излагање екранима под утицајем плаве светлости телефона, лаптопа или телевизора... Те врсте стимулације могу "помешати сигнале" у мозгу и продужити време које нам је потребно да се успавамо. У појединим случајевима, фаза дубоког сна нам може бити толико скраћена да уопште не будемо одморни, без обзира на укупну дужину спавања.
Нередован ритам одласка на спавање додатно погоршава стање. Наш унутрашњи биолошки сат, познат као циркадијални ритам, ослања се на доследност. Честе промене времена за спавање и буђење, као и предуго спавање викендом, могу довести до дезоријентације организма и отежаног уласка у дубоке фазе сна.
Ни окружење у коме спавамо није занемарљиво. Просторија која није проветрена, у којој је превише топло, светло или бучно спречава нас да достигнемо дубок, регенеративан сан. Такође, неудобан душек, јастуци или постељина могу бити кривац за честе прекиде сна, чак и ако их не примећујемо током ноћи.
Још један значајан фактор је исхрана и конзумација стимуланса. Кофеин, шећер, алкохол или тешки оброци у вечерњим сатима могу утицати на квалитет сна. Такође, мањак физичке активности током дана може довести до тога да нам тело не буде "довољно уморно" на природан начин, што често резултира немирним ноћима.
У појединим случајевима, узрок умора након спавања може бити и недијагностикован медицински проблем, попут хормоналног дисбаланса, хроничног бола или других стања која утичу на дубину и континуитет сна.
Добра вест је да многи од ових узрока могу бити контролисани или потпуно елиминисани. Стручњаци препоручују да у кревет идемо у исто време сваке вечери, да избегавамо коришћење екрана најмање сат времена пре спавања и да се у вечерњим часовима посветимо активностима које умирују, као што су читање, топло купање, лагано истезање.
Такође, умерена физичка активност током дана и избегавање стимуланса у вечерњим сатима могу значајно допринети бољем сну. Ако сумњате на поремећај спавања, потражите помоћ стручњака. Дакле, осим бројања сати сна, треба да разумемо шта се дешава нашем организму док спавамо и да обезбедимо најбоље могуће услове да спавамо без ометања.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Потрага за деловима тела код Лазаревца
Препоручујемо
НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Како мршављење "рестартује" тело и зашто се килограми враћају
12. 07. 2025. у 01:41
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Panika u Nemačkoj: Ruski dronovi kruže po evropskom nebu?! Oglasio se Kremlj!
29.08.2025. - 07:00
Прочитајте више
КАКАВ ОТАЦ, ТАКАВ СИН: Знате чији је ово тата? Обојица на ЕП у дресу Србије, а наследника "јуриле" 4 репрезентације
КОШАРКАШКА репрезентација Србије победила је Естонију на старту Европског првенства, а коначан резултат, 98:64, само делимично открива шта се дешвало на паркету Арене у Риги, на коме ће "орлови" играти следећу утакмицу у петак, од 20.15 против Португала.
28. 08. 2025. у 14:08
УДАРНА ВЕСТ У МОСКВИ Смрт "Хероја Русије" - легендарни специјалац и вођа "Алфи" од Авганистана до Чеченије
ДОБИО је титулу Хероја Русије 2005. године. Од 2019. до 2023. године обављао је функцију председника Међународног удружења ветерана јединице "Алфа".
28. 08. 2025. у 14:39
"СРАМОТА МЕ ЈЕ!" После 16 година љубави, Жељко признао шта је недостајало у браку са Јованом
ЉУБАВИ у њиховом односу дефинитивно не мањка, али романтике чини се да фали.
28. 08. 2025. у 09:03
ОТВОРЕНО ПРИЗНАО ДА ЈЕ МРЗИ: Шта је Трамп рекао о веридби Тејлор Свифт?
МОЖДА мора да мисли о томе како да унапреди своју земљу, рату у Украјини и ужасној ситуацији на Блиском истоку, али председник САД не запоставља ни коментарисање живота певачице.
28. 08. 2025. у 09:38
ЗНАТНО НИЖА КАМАТНА СТОПА: Искористите специјалну понуду
Многе погодности које се не пропуштају. Искористите прилику до краја месеца.
01. 10. 2024. у 10:10
ТУЖНО: Супруга иселила Бруса Вилиса у другу кућу због болести
СУПРУГА Бруса Вилиса, отворено је говорила о тешкој одлуци коју је морала да донесе због неге глумца који болује од деменције, и због добробити њихових младих ћерки.
28. 08. 2025. у 16:50
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
ИАКО након вечере већина нас жели одмор и кревет, кратка вечерња шетња може нам донети значајне здравствене користи - чак и само неколико минута активности након оброка може покренути низ позитивних процеса у телу.
26. 08. 2025. у 21:45
КИНЕСКИ ХИРУРЗИ: Први пут успешно трансплантирали свињско плућно крило код човека
КИНЕСКИ хирурзи по први пут су трансплантирали свињско плућно крило код човека, показавши да генетски модификовани животињски органи могу привремено да функционишу у људском телу.
26. 08. 2025. у 21:11
ЗДРАВЉЕ ИЛИ ЗАМКА: Како избацивање одређених намирница из исхране може изазвати нове алергије
МНОГИ се одричу хране која може бити окидач нежељених здравствених стања (млечни производи, глутен, месо), а иако метода елеминисања намирница некима може донети добро, другима може изазвати нове алергије и нетолеранцију на ту храну ако поново одлуче да је једу.
22. 08. 2025. у 22:00
ДА ЛИ ВОЛИТЕ ДА ПИЈЕТЕ ВЕОМА ТОПЛЕ НАПИТКЕ? Ево зашто би требало да промените ту навику
У МОДЕРНОМ и ужурбаном свету, топли напитак, онако „с ногу“, је нормална ствар за многе. Међутим, превише топли напици могу вас дугорочно изложити озбиљним ризицима.
22. 08. 2025. у 01:34
СРЦЕ ВАМ УБРЗАНО РАДИ ПОСЛЕ КАФЕ? Урадите ово да бисте га умирили
АКО срце почне да нам убрзано ради након што попијемо кафу, често то игноришемо и сачекамо да се самостално врати нормлани ритам откуцаја.
22. 08. 2025. у 00:00
Коментари (0)