СПАВАЛИ СТЕ ОСАМ САТИ, А ИПАК СТЕ УМОРНИ? Ово су могући разлози

МНОГИ верују да је осам сати сна довољно за добар одмор - али и поред тога, дешава се да се пробудимо уморни, расејани и без енергије.

Фото: Free Images Pixabay

У тим случајевима, проблем није у дужини сна, већ у његовом квалитету. Добра вест је да су многи узроци таквог лошег сна под нашом контролом и уз неколико малих промена, можемо себи обезбедити квалитетан одмор.

Дужина трајања сна није једино што је важно, а како истичу стручњаци, наш мозак реагује на свако буђење током ноћи као на стрес - па чак и када се тога не сећамо, квалитет нашег одмора је нарушен. Разлози за то могу бити различити, објаснила је за РИА Новости докторка Олга Уланкина. Један од најчешћих је опструктивна апнеја, то јест краткотрајни прекиди дисања током сна.

Често се јавља код људи са вишком килограма, ендокриним и неуролошким проблемима, као и код оних који имају потешкоће са дисањем на нос. Током ноћи, мека ткива у пределу ждрела могу делимично блокирати дисајне путеве, што доводи до честих "микробуђења" (хркање, гушење, учестало окретање у кревету). Иако су краткотрајна, она ремете највредније фазе сна, попут дубоког и РЕМ сна.

Одмор нарушава и савремени начин живота: Дани и вечери испуњене стресом, радом до касно, седењем без физичке активности, као и излагање екранима под утицајем плаве светлости телефона, лаптопа или телевизора... Те врсте стимулације могу "помешати сигнале" у мозгу и продужити време које нам је потребно да се успавамо. У појединим случајевима, фаза дубоког сна нам може бити толико скраћена да уопште не будемо одморни, без обзира на укупну дужину спавања.

Нередован ритам одласка на спавање додатно погоршава стање. Наш унутрашњи биолошки сат, познат као циркадијални ритам, ослања се на доследност. Честе промене времена за спавање и буђење, као и предуго спавање викендом, могу довести до дезоријентације организма и отежаног уласка у дубоке фазе сна.

Ни окружење у коме спавамо није занемарљиво. Просторија која није проветрена, у којој је превише топло, светло или бучно спречава нас да достигнемо дубок, регенеративан сан. Такође, неудобан душек, јастуци или постељина могу бити кривац за честе прекиде сна, чак и ако их не примећујемо током ноћи.

Још један значајан фактор је исхрана и конзумација стимуланса. Кофеин, шећер, алкохол или тешки оброци у вечерњим сатима могу утицати на квалитет сна. Такође, мањак физичке активности током дана може довести до тога да нам тело не буде "довољно уморно" на природан начин, што често резултира немирним ноћима.

У појединим случајевима, узрок умора након спавања може бити и недијагностикован медицински проблем, попут хормоналног дисбаланса, хроничног бола или других стања која утичу на дубину и континуитет сна.

Добра вест је да многи од ових узрока могу бити контролисани или потпуно елиминисани. Стручњаци препоручују да у кревет идемо у исто време сваке вечери, да избегавамо коришћење екрана најмање сат времена пре спавања и да се у вечерњим часовима посветимо активностима које умирују, као што су читање, топло купање, лагано истезање.

Такође, умерена физичка активност током дана и избегавање стимуланса у вечерњим сатима могу значајно допринети бољем сну. Ако сумњате на поремећај спавања, потражите помоћ стручњака. Дакле, осим бројања сати сна, треба да разумемо шта се дешава нашем организму док спавамо и да обезбедимо најбоље могуће услове да спавамо без ометања.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Потрага за деловима тела код Лазаревца

Препоручујемо

Др Новости

0 1

НАВУЦИТЕ РОЛЕТНЕ НОЋУ: Градска светла могу штетити нашем срцу

14. 07. 2025. у 23:35

Др Новости

0 3

ШТА ЈЕ ОРТОСОМНИЈА: Зашто све више људи пати од ње

12. 07. 2025. у 01:22

Свет

0 2

ШТА СВЕ ТРЕБА ДА ЗНАТЕ О КРЕМАМА ЗА СУНЧАЊЕ: Шта значе SPF, UVA и UVB и како вас заиста штите

08. 07. 2025. у 23:33

Др Новости

0 1

НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Како мршављење "рестартује" тело и зашто се килограми враћају

12. 07. 2025. у 01:41

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације