КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина

СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.

Фото: Shutterstock

Научна истраживања јасно показују да промене у начину живота, попут редовне физичке активности и правилне исхране, значајно смањују ризик од развоја срчаних проблема.

Нагомилавање холестерола и других супстанци у зиду наших артерија, познато као атеросклероза, уобичајено је. Може доћи до озбиљних плакова који сужавају артерију и ограничавају проток крви, или до пукотине у зиду артерија која може изазвати стварање крвног угрушка, што доводи до срчаног удара.

Како смо видели значајан напредак у лечењу срчаних болести, један остају водећи узрок смрти у Сједињеним Државама, иако се око 80 процената случајева може спречити. Слична сит

Др Ерик Топол доноси десет научно потврђених стратегија које вам могу помоћи да заштитите своје срце и живите здравије, дуже и квалитетније. Др Топол је познати кардиолог, професор и извршни потпредседник Сцриппс Ресеарцх-а у Сан Дијегу. 

Фото shutterstock

1. Комбинујте аеробне и вежбе снаге

Редовно вежбање је најефикаснија медицинска интервенција за заштиту од атеросклерозе и промоцију здравог старења. Препоручује се 150 минута умереног аеробног вежбања недељно, попут брзе шетње, вожње бицикла или плеса, и најмање два пута недељно вежбе снаге.

2. Пратите антиинфламаторну исхрану

Препоручује се претежно биљна исхрана богата влакнима, поврћем, воћем и целовитим житарицама, као што је медитеранска дијета. Ове намирнице смањују упалу у телу и побољшавају кардиоваскуларне резултате.

3. Одржавајте здраву телесну тежину

Прекомерна телесна тежина повећава ризик од срчаних болести. Лекови попут ГЛП-1 агониста могу помоћи у мршављењу и смањењу упале, што доводи до значајног смањења ризика од срчаних удара и можданих удара код високоризичних пацијената.

4. Препознајте и избегавајте метаболички синдром и предијабетес

Метаболички синдром је присутан код великог броја људи, чак и без гојазности, и често се преклапа са предијабетесом.

5. Контролишите крвни притисак и ниво липида

Праћење крвног притиска и нивоа липида је кључно. Употреба статина и других лекова за снижавање холестерола може бити корисна, али треба бити опрезан због могућих утицаја на метаболизам глукозе. Хипертензија је важан фактор ризика за срчана обољења и изузетно је честа како старимо. Оптимални крвни притисак је 120/80 мм Хг или нижи. Али са старењем често долази до пораста систолног крвног притиска на око 130 мм Хг, што је повезано са укрућењем артерија. Како је честа, и даље се сматра повишеним.

6. Процена генетског ризика помоћу полигенских скора

Процена генетског ризика може помоћи у идентификацији особа са повећаним ризиком од срчаних болести.

Сада имамо средства за одређивање вашег генетског ризика од коронарне артеријске болести помоц́у онога што је познато као полигенски скор ризика, изведен из генског чипа. Термин полигенски односи се на стотине ДНК варијанти у геному које су повезане са ризиком од срчаних обољења. Ово се веома разликује од породичне историје, јер смо производ и мајчиног и очевог генома, начин на који се ДНК варијанте спајају у сваком од нас може значајно да варира за комбинације варијанти.

7. Избегавајте еколошке токсине попут микропластике

Изложеност микропластици може повећати ризик од срчаних болести. Како су нам потребне промене политике како бисмо се позабавили овим токсичним супстанцама у животној средини, ризик се може смањити обрац́ањем пажње на квалитет ваздуха и воде коришц́ењем употребе за филтрирање употребе или пречишц́авање машина. за воду и складиштењем пластике и, генерално, много вец́ом свешц́у и опрезом према нашој свеприсутној употреби пластике.

8. Осигурајте квалитетан сан и детектујте апнеју у сну

Квалитетан сан је важан за здравље срца. Детекција и лечење апнеје у снумогу смањити ризик од срчаних болести.

9. Елиминишите пушење

Пушење је главни фактор ризика за срчане болести и треба га потпуно избегавати.

10. Спровођење превентивних интервенција заснованих на доказима

Проактивне промене у начину живота, свесност о факторима ризика и интервенције засноване на доказима су моћни алати за превенцију срчаних болести.

(Курир)

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације