САВЕТ НАУЧНИКА: Ако се борите са несаницом, избегавајте ове популарне савете за бољи сан
29. 08. 2025. у 23:30
МНОГИ савети за побољшање квалитета сна могу бити корисни за здраве спаваче, али код људи са несаницом могу имати супротан ефекат - и чак појачати проблем.
Фото: Профимедиа
Постоји пет уобичајених препорука које често више штете него што користе онима који се боре са поремећајима спавања.
Добар сан је кључан за наше здравље - јача нам кардиоваскуларни и имунолошки систем, чува нам функције мозга и утиче на наше емоционално благостање. Због тога многи људи желе да побољшају свој сан и усвајају правилну хигијену спавања, која обухвата неколико кључних навика које би требало да подстакну квалитетан сан. Ипак, управо неки од најпопуларнијих савета могу имати потпуно супротан ефекат код оних који имају озбиљније поремећаје сна, као што су:
ПОТПУНО ИЗБАЦИВАЊЕ КОФЕИНА
Кофеин блокира аденозин, неуротрансмитер који изазива поспаност, али генетика одређује колико брзо га метаболизујемо. Јутарња кафа многима може помоћи да се пробуде и одржавају здрав ритам сна и буђења, а они који пате од несанице могу се ослонити на кофеин да би се изборили са дневним умором. Иако је препоручљиво да избегавате кофеин касно поподне, потпуно прекидање није увек неопходно - важно је разумети индивидуални одговор организма.
ПРОВОЂЕЊЕ ПРЕВИШЕ ВРЕМЕНА У КРЕВЕТУ
Када сан не долази лако, људи често одлазе у кревет раније, у нади да ће "надокнадити" изгубљене сате. Међутим, што више времена проводите будни у кревету, то више слаби ментална веза између кревета и сна, а појачава се веза између кревета и фрустрације. Паметније је да ограничите време у кревету, одете у кревет мало касније и будите се у исто време свако јутро, тако да појачате природни нагон за спавањем (а кревет ће поново постати место за одмор).
СТРОГО ИЗБЕГАВАЊЕ ЕКРАНА
Иако се често саветује да се избегавају екрани због плаве светлости која утиче на мелатонин, људи са несаницом често посежу за телефоном јер не могу да заспу - а не обрнуто. У неким случајевима, потпуно мрачно окружење може подстаћи прекомерно размишљање и анксиозност, што онда само погоршава несаницу. Коришћење екрана за гледање умирујућег садржаја може вам помоћи да се опустите.
ПРЕВИШЕ СЕ ФОКУСИРАТЕ НА "САВРШЕН САН"
Бројни савети и производи за побољшање сна делују као добар начин да поправите хигијену спавања, али ове методе некада могу само погоршати проблем и бити додатно ментално оптерећење. Сан је аутономна функција и не може се увек подстаћи спољашњим факторима - понекад је најбоље да мање бринете и пустите тело да осети природну потребу за одмором.
ОЧЕКИВАЊЕ ИСТЕ КОЛИЧИНЕ СНА СВАКЕ НОЋИ
Здрав сан није тачан број сати, већ мора да буде прилагођен различитим животним условима, укључујући стрес, здравстено стање, старост, обавезе... Постављање нереалних очекивања може погоршати несаницу и најбоље је да прихватите да ће неке ноћи сан бити бољи, а неке лошији - и то је сасвим нормално, преноси "Сајенс алерт".
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
НОВА СТУДИЈА: Храна богата калијумом смањује ризик од срчаних обољења за 24 одсто
29. 08. 2025. у 23:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
26. 08. 2025. у 21:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДИГИТАЛИЗАЦИЈА - ПАРАДИГМА МОДЕРНОГ ПОСЛОВАЊА
ИНТЕРВЈУ, Жељко Петровић члан ИО и директор Дивизије за пословање са физичким лицима и малим бизнисом Banca Intesa.
29. 08. 2025. у 10:00
ОБЈАВЉЕНА ЧИТУЉА У "НОВОСТИМА" Сутра се навршава пола године од смрти Саше Поповића: "Сваки дан без тебе је тиши, празнији и тежи" (ФОТО)
САША Поповић је иза себе оставио беизбрисив траг, а његова породица се још увек не мири са огромним губитком
29. 08. 2025. у 14:02
"ЈЕТРА МУ НЕ ФУНКЦИОНИШЕ..." Нови детаљи здравственог стања Халида Бешлића - менаџер открио све
ФОЛК певач Халид Бешлић недавно је хоспитализован због лошег здравственог стања.
29. 08. 2025. у 11:20
ЗНАТНО НИЖА КАМАТНА СТОПА: Искористите специјалну понуду
Многе погодности које се не пропуштају. Искористите прилику до краја месеца.
01. 10. 2024. у 10:10
ТРОГОДИШЊА КАЗНА! ФИБА усред ноћи санкционисала Филипа Петрушева због искључења на мечу Србија - Португал на Евробаскету!
Европско првенство у кошарци, Евробаскет 2025, настављено је уз бурну утакмицу Србија - Португал, а Филип Петрушев не само да је искључен на том мечу, већ га је током ноћи између петка и суботе светска кућа кошарке, ФИБА, оштро казнила.
30. 08. 2025. у 00:52
ЗАШТО НЕ ТРЕБА ГОВОРИТИ "ПРИМИ МОЈЕ САУЧЕШЋЕ"? Отац Предраг открива: "Не будите плитки"
"КАДА изјављујете саучешће не будите плитки..."
29. 08. 2025. у 20:31
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
ХЕРОЈИ НА ПАРКЕТУ: Наши репрезентативци из клиначких дана - можете ли да погодите КО ЈЕ КО (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како су наши Орлови изгледали у детињству, у својим првим спортским данима, када је кошарка била игра, а не професија.
29. 08. 2025. у 18:39
Најновије из рубрике
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Зашто пробиотици можда не помажу после антибиотика
ИАКО се пробиотски суплементи често представљају као чудотворно решење за здравље црева, новија истраживања показују да не би ово требало да схватите "здраво за готово".
30. 08. 2025. у 00:00
НОВА СТУДИЈА: Храна богата калијумом смањује ризик од срчаних обољења за 24 одсто
НОВА студија Универзитетске болнице у Копенхагену показала је да конзумирање хране богате калијумом, попут авокада, банана и спанаћа, може да умањи ризик од срчаних обољења, хоспитализације и смрти за 24 одсто.
29. 08. 2025. у 23:00
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
ИАКО након вечере већина нас жели одмор и кревет, кратка вечерња шетња може нам донети значајне здравствене користи - чак и само неколико минута активности након оброка може покренути низ позитивних процеса у телу.
26. 08. 2025. у 21:45
КИНЕСКИ ХИРУРЗИ: Први пут успешно трансплантирали свињско плућно крило код човека
КИНЕСКИ хирурзи по први пут су трансплантирали свињско плућно крило код човека, показавши да генетски модификовани животињски органи могу привремено да функционишу у људском телу.
26. 08. 2025. у 21:11
ЗДРАВЉЕ ИЛИ ЗАМКА: Како избацивање одређених намирница из исхране може изазвати нове алергије
МНОГИ се одричу хране која може бити окидач нежељених здравствених стања (млечни производи, глутен, месо), а иако метода елеминисања намирница некима може донети добро, другима може изазвати нове алергије и нетолеранцију на ту храну ако поново одлуче да је једу.
22. 08. 2025. у 22:00
Коментари (0)