САВЕТ НАУЧНИКА: Ако се борите са несаницом, избегавајте ове популарне савете за бољи сан
29. 08. 2025. у 23:30
МНОГИ савети за побољшање квалитета сна могу бити корисни за здраве спаваче, али код људи са несаницом могу имати супротан ефекат - и чак појачати проблем.
Фото: Профимедиа
Постоји пет уобичајених препорука које често више штете него што користе онима који се боре са поремећајима спавања.
Добар сан је кључан за наше здравље - јача нам кардиоваскуларни и имунолошки систем, чува нам функције мозга и утиче на наше емоционално благостање. Због тога многи људи желе да побољшају свој сан и усвајају правилну хигијену спавања, која обухвата неколико кључних навика које би требало да подстакну квалитетан сан. Ипак, управо неки од најпопуларнијих савета могу имати потпуно супротан ефекат код оних који имају озбиљније поремећаје сна, као што су:
ПОТПУНО ИЗБАЦИВАЊЕ КОФЕИНА
Кофеин блокира аденозин, неуротрансмитер који изазива поспаност, али генетика одређује колико брзо га метаболизујемо. Јутарња кафа многима може помоћи да се пробуде и одржавају здрав ритам сна и буђења, а они који пате од несанице могу се ослонити на кофеин да би се изборили са дневним умором. Иако је препоручљиво да избегавате кофеин касно поподне, потпуно прекидање није увек неопходно - важно је разумети индивидуални одговор организма.
ПРОВОЂЕЊЕ ПРЕВИШЕ ВРЕМЕНА У КРЕВЕТУ
Када сан не долази лако, људи често одлазе у кревет раније, у нади да ће "надокнадити" изгубљене сате. Међутим, што више времена проводите будни у кревету, то више слаби ментална веза између кревета и сна, а појачава се веза између кревета и фрустрације. Паметније је да ограничите време у кревету, одете у кревет мало касније и будите се у исто време свако јутро, тако да појачате природни нагон за спавањем (а кревет ће поново постати место за одмор).
СТРОГО ИЗБЕГАВАЊЕ ЕКРАНА
Иако се често саветује да се избегавају екрани због плаве светлости која утиче на мелатонин, људи са несаницом често посежу за телефоном јер не могу да заспу - а не обрнуто. У неким случајевима, потпуно мрачно окружење може подстаћи прекомерно размишљање и анксиозност, што онда само погоршава несаницу. Коришћење екрана за гледање умирујућег садржаја може вам помоћи да се опустите.
ПРЕВИШЕ СЕ ФОКУСИРАТЕ НА "САВРШЕН САН"
Бројни савети и производи за побољшање сна делују као добар начин да поправите хигијену спавања, али ове методе некада могу само погоршати проблем и бити додатно ментално оптерећење. Сан је аутономна функција и не може се увек подстаћи спољашњим факторима - понекад је најбоље да мање бринете и пустите тело да осети природну потребу за одмором.
ОЧЕКИВАЊЕ ИСТЕ КОЛИЧИНЕ СНА СВАКЕ НОЋИ
Здрав сан није тачан број сати, већ мора да буде прилагођен различитим животним условима, укључујући стрес, здравстено стање, старост, обавезе... Постављање нереалних очекивања може погоршати несаницу и најбоље је да прихватите да ће неке ноћи сан бити бољи, а неке лошији - и то је сасвим нормално, преноси "Сајенс алерт".
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
НОВА СТУДИЈА: Храна богата калијумом смањује ризик од срчаних обољења за 24 одсто
29. 08. 2025. у 23:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
26. 08. 2025. у 21:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРО НА БИНИ: Смрт Љубе Мољца о којој је причала Југа - тог јутра га је јако болела глава, а ближио му се 46. рођендан
БИО ЈЕ познат као мајстор импровизације и неизмерно духовит човек, а управо те особине су, иронијом судбине, обележиле његове последње тренутке.
22. 01. 2026. у 10:50
ОТВАРАЈУ ИМ СЕ ВРАТА БОГАТСТВА: Новац стиже за ова ТРИ хороскопска знака
ФИНАНСИЈСКИ успех потпуно ће им променити живот.
22. 01. 2026. у 11:06
ПУТИН ПОСЛАО ЈАСНУ ПОРУКУ О ГРЕНАНЛДУ
ТЕМА намера САД у вези са Гренландом не тиче се Русије, изјавио је руски лидер Владимир Путин.
21. 01. 2026. у 20:54
ШАРМАНТАН ЈЕ И ЗГОДАН: Ивана Николић признала - "Волела бих да се заглавим у лифту са Чедом Јовановићем"
ПЕВАЧИЦА јавно признала.
22. 01. 2026. у 11:48
ОН ТО НИЈЕ ЗНАО: Неда Арнерић била заљубљена у чувеног певача
УПОЗНАЛА га је као петнаестогодишња девојчица, када је са њим глумила у филму „Вишња на Ташмајдану“ и тада јој је и освојио срце.
22. 01. 2026. у 08:10
БАШ ЈЕ УМИШЉЕН: Комшије проговориле о Милану Станковићу - "Нико се не дружи с њим"
ПЕВАЧ је дуго у медијској илегали.
22. 01. 2026. у 13:13
"ВИ СТЕ ЧОВЕК У ОЧАЈНОМ ПОЛОЖАЈУ" Орбан упутио бруталну поруку Зеленском: Свако ће добити оно што заслужује
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан упутио је поруку украјинском председнику Владимиру Зеленском на друштвеној мрежи Икс у којој наводи да му се чини да "нећемо моћи да дођемо до разумевања".
22. 01. 2026. у 17:27
ТРАМП САОПШТИО УДАРНУ ВЕСТ О ГРЕНЛАНДУ У ДАВОСУ
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп рекао је да неће користити силу против Гренланда.
21. 01. 2026. у 15:13
КОЛИНДА СКОЧИЛА У ЛЕДЕНО МОРЕ: "Види се да из авиона да је АИ" - многи не верују њеном снимку са Антартика (ВИДЕО)
БИВША председница Хрватске Колинда Грабар-Китаровић скочила је у ледено море на Антартику, а снимак тог скока објавила је на свом налогу на друштвеној мрежи Инстаграм.
22. 01. 2026. у 10:10
Најновије из рубрике
ОВО ЈЕ ПРИРОДАН НАЧИН ДА СПРЕЧИТЕ МАСНЕ БОЛЕСТИ ЈЕТРЕ: Научници открили да се ризик смањује пре рођења
НОВО истраживање Универзитета у Оклахоми показује да природно једињење које производе здраве цревне бактерије може смањити ризик од развоја масне болести јетре код деце, чак и када су током трудноће била изложена нездравој исхрани мајке.
22. 01. 2026. у 19:21
БЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Већина стогодишњака има исту крвну групу
УЧИНАК на дужи животни век, између осталих чиниоца, очито је повезан с крвном групом.
21. 01. 2026. у 00:20
СТУДИЈА ОТКРИВА: Тетоваже могу дугорочно да утичу на имуни систем
ТЕТОВИРАЊЕ може да остави трајни траг не само на кожи, већ и на имуном систему, показује међународна студија у којој су учествовали истраживачи Биолошког центра Чешке академије наука, а чији резултати указују да често коришћени пигменти за тетоваже могу да утичу на рад имуног система, изазову упалне процесе и чак промене ефикасност појединих вакцина.
19. 01. 2026. у 23:33
ШТА ВАМ ТЕЛО ПОРУЧУЈЕ? Испуцале пете могу указивати на проблеме са штитном жлездом
ИСПУЦАЛЕ пете су чест проблем, који се јавља када сува, дебела кожа на доњем делу пете пуца и ломи се.
18. 01. 2026. у 20:36
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Најбољи начин за ублажавање бола у зглобовима је заправо свима доступaн
УКОЧИМО се, онда како старимо боле нас зглобови, још ако је хронично - јасно је да ћемо прибегнути лековима и разним кремама, али наука каже да смо тако на погрешном путу. Заправо оно што нам може помоћи често не кошта ни динара.
16. 01. 2026. у 22:45
Коментари (0)