САВЕТ НАУЧНИКА: Ако се борите са несаницом, избегавајте ове популарне савете за бољи сан
29. 08. 2025. у 23:30
МНОГИ савети за побољшање квалитета сна могу бити корисни за здраве спаваче, али код људи са несаницом могу имати супротан ефекат - и чак појачати проблем.
Фото: Профимедиа
Постоји пет уобичајених препорука које често више штете него што користе онима који се боре са поремећајима спавања.
Добар сан је кључан за наше здравље - јача нам кардиоваскуларни и имунолошки систем, чува нам функције мозга и утиче на наше емоционално благостање. Због тога многи људи желе да побољшају свој сан и усвајају правилну хигијену спавања, која обухвата неколико кључних навика које би требало да подстакну квалитетан сан. Ипак, управо неки од најпопуларнијих савета могу имати потпуно супротан ефекат код оних који имају озбиљније поремећаје сна, као што су:
ПОТПУНО ИЗБАЦИВАЊЕ КОФЕИНА
Кофеин блокира аденозин, неуротрансмитер који изазива поспаност, али генетика одређује колико брзо га метаболизујемо. Јутарња кафа многима може помоћи да се пробуде и одржавају здрав ритам сна и буђења, а они који пате од несанице могу се ослонити на кофеин да би се изборили са дневним умором. Иако је препоручљиво да избегавате кофеин касно поподне, потпуно прекидање није увек неопходно - важно је разумети индивидуални одговор организма.
ПРОВОЂЕЊЕ ПРЕВИШЕ ВРЕМЕНА У КРЕВЕТУ
Када сан не долази лако, људи често одлазе у кревет раније, у нади да ће "надокнадити" изгубљене сате. Међутим, што више времена проводите будни у кревету, то више слаби ментална веза између кревета и сна, а појачава се веза између кревета и фрустрације. Паметније је да ограничите време у кревету, одете у кревет мало касније и будите се у исто време свако јутро, тако да појачате природни нагон за спавањем (а кревет ће поново постати место за одмор).
СТРОГО ИЗБЕГАВАЊЕ ЕКРАНА
Иако се често саветује да се избегавају екрани због плаве светлости која утиче на мелатонин, људи са несаницом често посежу за телефоном јер не могу да заспу - а не обрнуто. У неким случајевима, потпуно мрачно окружење може подстаћи прекомерно размишљање и анксиозност, што онда само погоршава несаницу. Коришћење екрана за гледање умирујућег садржаја може вам помоћи да се опустите.
ПРЕВИШЕ СЕ ФОКУСИРАТЕ НА "САВРШЕН САН"
Бројни савети и производи за побољшање сна делују као добар начин да поправите хигијену спавања, али ове методе некада могу само погоршати проблем и бити додатно ментално оптерећење. Сан је аутономна функција и не може се увек подстаћи спољашњим факторима - понекад је најбоље да мање бринете и пустите тело да осети природну потребу за одмором.
ОЧЕКИВАЊЕ ИСТЕ КОЛИЧИНЕ СНА СВАКЕ НОЋИ
Здрав сан није тачан број сати, већ мора да буде прилагођен различитим животним условима, укључујући стрес, здравстено стање, старост, обавезе... Постављање нереалних очекивања може погоршати несаницу и најбоље је да прихватите да ће неке ноћи сан бити бољи, а неке лошији - и то је сасвим нормално, преноси "Сајенс алерт".
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
НОВА СТУДИЈА: Храна богата калијумом смањује ризик од срчаних обољења за 24 одсто
29. 08. 2025. у 23:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
26. 08. 2025. у 21:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТЕНИС ЈЕ ЗАТЕЧЕН: Новак Ђоковић дигао руке!
Најновије вести из тениса тичу се најбољег играча света свих времена.
11. 02. 2026. у 16:13
ДРАМА НА НЕБУ ИЗНАД САД: Војска оборила неколико летелица - морали да их онеспособе
"САВЕЗНА управа за ваздухопловство и Министарство рата утврдили су да не постоји претња за комерцијални ваздушни саобраћај."
11. 02. 2026. у 18:26 >> 18:38
СУБОТИЧАНИН ИСПИСАО ЈЕДНУ ОД НАЈЛУЂИХ ПРИЧА У ИСТОРИЈИ СПОРТСКОГ КЛАЂЕЊА: Три добитна тикета у SOCCERBETU – 30 милиона динара!
ОВО се не не памти у свету тикета и спортског клађења!
09. 02. 2026. у 16:27
ХРВАТИ У ПАНИЦИ Мења се граница: "Физички ће се спојити са Србијом код Вуковара - наша ада на Дунаву"
ПАВЛИЧЕК је утврдио да то није само проблем Вуковара него и безбедности Републике Хрватске подсетивши да су источне границе Хрватске уједно и границе Европске уније.
11. 02. 2026. у 19:33
ДОНЧИЋ БАШ ВОЛИ ЗВЕЗДУ... Лука купује европски клуб, а циљ је само један - да учествује у НБА Европа!
Лука Дончић, суперзвезда Лос Анђелес Лејкерса, словеначки репрезентативац и велики навијач Црвене звезде, постао је део инвеститорске групе која планира да оформи европски НБА клуб.
11. 02. 2026. у 16:10
ВОДИТЕЉКА РЕШИЛА ДА ИСПРИЧА ЈАВНО: "Девојчица је променила школу, родитељи су јој јако познати - мој син се заљубио, страшно шта се десило"
"МОЖДА је безвезе да причам детаље, родитељи су јој јако познати. То је отишло до те мере, мислим то је страшно, али ја сам такав 'фрик контрол'!"
11. 02. 2026. у 21:41
ХРВАТСКА СВОЈЕ КОРЕНЕ ТРАЖИ У НАЈДУБЉЕМ МРАКУ: Контроверзни празник у суседству - "Степинчево" између верског култа и политичког терета
ЈОШ се није стишала бура око усташког пира на дочеку рукометаша, обележеног Томпсоновим песмама које глорификују НДХ, а из Загреба стижу нове провокације које буде авети прошлости.
11. 02. 2026. у 20:13
ОРБАН ОТКРИО ШОК ДЕТАЉЕ: Одбио сам позив Клинтона да уђем у рат са Србијом 1999. године
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан изјавио је да је 1999. године, током свог првог премијерског мандата, док су трајали сукоби у АП Косову и Метохији и НАТО агресија, добио позив од тадашњег америчког председника Била Клинтона да Мађарска отвори други фронт и нападне Србију или "бар да пуца из Мађарске преко Војводине све до Београда", али да је одбио такав позив, пренео је данас Телеx.
09. 02. 2026. у 11:13
ЈК ПРИЗНАЛА: "Са њим сам изгубила невиност - први пут са Немањом био је грозан, ужасан"
"ИМАЛА сам 18 година. Било је грозно искуство. Помислила сам: "Како некоме ово може да се догоди?" Било је ужасно."
10. 02. 2026. у 07:32
Најновије из рубрике
СТАЛНО ВАМ ЈЕ ХЛАДНО? Хирург открива разлоге за зимогрожљивост
УКОЛИКО вам је стално хладно, без обзира на то што је спољна температура ваздуха у плусу, и без обзира да ли сте у просторији која се загрева, могуће је да сте зимогрожљиви јер имате низак крвни притисак, премршави сте, и/или анемични.
12. 02. 2026. у 07:00
ЕВО КАКО ДА УКЛОНИТЕ "ГРБУ" НА ЛЕЂИМА: Лаганим вежбама коригујте погуреност
ПОГУРЕНОСТ, односно грбавост леђа, готово да је постала "болест савременог начина живота".
11. 02. 2026. у 14:05
ПРВА ЕНДОСКОПСКА ОПЕРАЦИЈА ДИСКУС ХЕРНИЈЕУ УКЦВ: Значајан искорак у примени савремених минимално инвазивних техника
У УНИВЕРЗИТЕТСКОМ клиничкoм цeнтру Вojвoдинe успeшнo je извeдeнa првa кoмплeтнo eндoскoпскa oпeрaциja лумбaлнe дискус хeрниje.
11. 02. 2026. у 13:10
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ НОВУ ПРОМЕНУ КОД КОВИД ПАЦИЈЕНАТА: Примећени симптоми попут Алцхајмерове болести
НЕКИ људи који имају дуги ковид могу такође имати и симптоме сличне онима који се виђају код особа са Алцхајмеровом болешћу, показује ново истраживање.
11. 02. 2026. у 11:21
ПРИРОДОМ ПРОТИВ ВИРУСА И БАКТЕРИЈА: Лук, мед и маслиново уље да будете здрави (РЕЦЕПТ)
У НАРОДНОЈ медицини три намирнице заузимају посебно место - црни (црвени) лук, природни мед и маслиново уље.
11. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)