Др Новости

СУНЦЕ ЈЕ СНАЖАН САВЕЗНИК ЗДРАВЉА: Вежбајте што чешће на дневном светлу

Ивана Ковачић

05. 03. 2026. у 07:00

СТИЖЕ нам све лепше време, па би боравак напољу био један од највећих благодети који би требало приуштити за очување здравља.

СУНЦЕ ЈЕ СНАЖАН САВЕЗНИК ЗДРАВЉА: Вежбајте што чешће на дневном светлу

Јер, боравак напољу није само пријатан начин да проведемо време - он је снажан савезник физичког и менталног здравља. Савремени начин живота, са много времена проведеног у затвореном простору и пред екранима, чини да често заборавимо колико нам природа заправо значи.

Излагање дневној светлости подстиче синтезу витамина Д, који има важну улогу у раду имуног система, здрављу костију и регулацији упалних процеса. Такође, шетња по шуми или парку значи и боље ментално здравље, смањује ниво стреса, анксиозности и менталног замора.

Умерена физичка активност на отвореном - попут брзе шетње - побољшава циркулацију, регулише крвни притисак и доприноси здрављу срца, а природна светлост помаже регулацији циркадијалног ритма, па редован боравак напољу може побољшати квалитет сна.

Боравак напољу, посебно код деце и младих, повезује се са мањим ризиком од развоја кратковидости, јер око гледа у даљину и прилагођава се природном светлу.

Ево неколико једноставних вежби које можете радити у природи. Ове вежбе не захтевају посебну опрему и могу се радити у парку, дворишту или на излетишту.

Шетња

Ходајте темпом при коме можете да причате, али осећате благо убрзано дисање. Одлична је за кондицију и циркулацију. Требало би да траје око пола сата.

Дисање

Удах кроз нос у трајању од четири секунде, задржавање даха две до три секунде, па потом издисај кроз уста шест секунди, може да вам врати осећај равнотеже, испуњености, смирености и менталне снаге. Поновите пет до 10 пута.