СУНЦЕ ЈЕ СНАЖАН САВЕЗНИК ЗДРАВЉА: Вежбајте што чешће на дневном светлу
05. 03. 2026. у 07:00
СТИЖЕ нам све лепше време, па би боравак напољу био један од највећих благодети који би требало приуштити за очување здравља.
Depositphotos
Јер, боравак напољу није само пријатан начин да проведемо време - он је снажан савезник физичког и менталног здравља. Савремени начин живота, са много времена проведеног у затвореном простору и пред екранима, чини да често заборавимо колико нам природа заправо значи.
Излагање дневној светлости подстиче синтезу витамина Д, који има важну улогу у раду имуног система, здрављу костију и регулацији упалних процеса. Такође, шетња по шуми или парку значи и боље ментално здравље, смањује ниво стреса, анксиозности и менталног замора.
Умерена физичка активност на отвореном - попут брзе шетње - побољшава циркулацију, регулише крвни притисак и доприноси здрављу срца, а природна светлост помаже регулацији циркадијалног ритма, па редован боравак напољу може побољшати квалитет сна.
Боравак напољу, посебно код деце и младих, повезује се са мањим ризиком од развоја кратковидости, јер око гледа у даљину и прилагођава се природном светлу.
Фото: Free Images Pixabay
Ево неколико једноставних вежби које можете радити у природи. Ове вежбе не захтевају посебну опрему и могу се радити у парку, дворишту или на излетишту.
Шетња
Ходајте темпом при коме можете да причате, али осећате благо убрзано дисање. Одлична је за кондицију и циркулацију. Требало би да траје око пола сата.
Дисање
Удах кроз нос у трајању од четири секунде, задржавање даха две до три секунде, па потом издисај кроз уста шест секунди, може да вам врати осећај равнотеже, испуњености, смирености и менталне снаге. Поновите пет до 10 пута.
Фото: Д. Балшић
Чучњеви
Спуштајте се као да ћете сести на клупу, па се вратите у стојећи положај. Јача ноге и мишиће задњице. Урадите 10 до 15 пута.
Искораци
Корак напред, спуштање задњег колена ка земљи, па повратак у почетни положај. Одлични за равнотежу и снагу. Урадите 10 пута по једној нози.
Фото: Free Images Pixabay
Склекови
Прилагодите нагиб својој кондицији - што је тело усправније, вежба је лакша. Урадите 8 до 12 склекова.
Истезање
Искористите свако стабло, пањ или клупу за вежбе истезања, како мишића ногу и задњице тако и трупа.
Препоручујемо
НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
06. 02. 2026. у 07:00
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
02. 03. 2026. у 16:01
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Kličko pobesneo: Sprema se totalni kolaps, šta ovo rade ljudi Zelenskog?!
06.05.2026. - 14:03
Прочитајте више
На естради је више од четири деценије: Знате ли колико година има Лепа Брена?
ЛЕПА Брена је већ деценијама присутна на естради , али многи и данас не знају које је заправо годиште.
05. 05. 2026. у 20:51
Преседан над преседанима! Кина први пут рекла "не" САД - порука из Пекинга одјекује светом, хоће ли и други следити пример?
АМЕРИЧКИ адмирал Бред Купер, заповедник Главне команде војске САД-а (ЦЕНТЦОМ), стоји пред новинарима и сувопарно описује оно што се догодило ноћ пре у Ормуском мореузу: шест иранских брзих чамаца је потопљено, пресретнуте су крстареће ракете и дронови, два америчка разарача су у оперативној функцији у заливу, два трговачка брода под пратњом су успешно прошла мореуз...
05. 05. 2026. у 11:47
ДОНОСИ ЉУБАВ ПРАВО У ВАШ ЖИВОТ: Ово морате урадити на Ђурђевдан ако сте неудати или неожењени
ВЕРОВАЛО се да девојке и момци који још нису пронашли своју сродну душу на Ђурђевдан треба да понесу са собом гранчицу граба.
06. 05. 2026. у 13:25
ХРВАТСКА У ШОКУ: Гаси се један од најчувенијих хрватских фудбалских клубова!
Најновије вести из Хрватске су изненадиле многе.
06. 05. 2026. у 22:09
Стиже чаролија: Ово су најсрећнији датуми у мају за сваки хороскопски знак
АКО сте се питали када повући важан потез, заказати разговор, отићи на дејт или једноставно окушати срећу, астрологија има одговор.
05. 05. 2026. у 21:20
"Повезани су с најмоћнијом руском мафијом!" Скандал тресе Пољску - Туск љут, окривљени побегао у Израел
ОТКАКО је пре отприлике две недеље пољски премијер Доналд Туск оптужио једну мењачницу криптовалута да је „изграђена” руским новцем и да је финансирала његове политичке противнике, скандал не силази са насловница пољских медија.
06. 05. 2026. у 15:45
РУСИЈА ПОНОВО БРУЈИ О ИЗЈАВИ ВУЧИЋА: Речи председника о санкцијама ударна вест у руским медијима
РУСКА агенција ТАСС преноси као ударну вест изјаву председника Србије Александра Вучића који је рекао синоћ да би, уколико би одлучио да уведе санкције Русији, „издао душу народа“.
06. 05. 2026. у 11:22
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
"НЕ ДИРАЈТЕ НАМ ПАРАДУ!" Руси прете Кијеву моћним оружјем: "Ако испалимо 2или3, то је као нуклеарни удар"
РУСКИ председник Владимир Путин упозорио је Кијев да ће, ако украјински дронови покушају да покваре војну параду на Црвеном тргу у Москви, у знак одмазде уследити масовни ракетни удар на центар Кијева.
06. 05. 2026. у 11:53
Најновије из рубрике
НАЈНОВИЈА СТУДИЈА: Ево како избор чаја или кафе може утицати на ризик од остеопорозе
БИРАЊЕ између чаја или кафе можда делује безазлено, али би та одлука могла да има дугорочне последице по здравље.
06. 05. 2026. у 22:41
Питања која плаше рекреативце: Да ли колена страдају због трчања и када је прекасно за почетак, ево шта кажу стручњаци
ДЕЦЕНИЈАМА опстаје уверење да сваки километар на стази неповратно троши зглобове, али научни докази могли би да натерају и најокорелије противнике трчања да обују патике.
04. 05. 2026. у 19:06
Више влакана - мање проблема: Муке са хемороидима нестаће уз ову исхрану (ЈЕЛОВНИК)
ПРОБЛЕМИ са хемороидима су међу најчешћим тегобама савременог човека. О њима се често говори са нелагодом, па је мање познато да начин исхране има пресудну улогу у њиховом настанку и ублажавању симптома.
04. 05. 2026. у 07:00
Ипак је боље изувати се: Истраживања потврдила - Не носите ципеле у кући, на њима су бактерије и алергени
ИАКО обућа може да изгледа савршено чисто, изглед и те како вара. Улазак у кућу у ципелама уноси невидљиве микробе, тешке метале и канцерогене хемикалије који данима опстају на поду. Зато је традиција источног света да се изувају испред врата, бар са аспекта очувања здравља, и те како оправдана.
03. 05. 2026. у 07:00
Научници саопштили: Откривен једноставан начин за спречавање дијабетеса
НАУЧНИЦИ са аустралијског универзитета Монаш закључили су да редовне краткотрајне активности могу да помогну у смањењу ризика од дијабетеса типа 2.
02. 05. 2026. у 18:00
Коментари (0)