СУНЦЕ ЈЕ СНАЖАН САВЕЗНИК ЗДРАВЉА: Вежбајте што чешће на дневном светлу

СТИЖЕ нам све лепше време, па би боравак напољу био један од највећих благодети који би требало приуштити за очување здравља.

Depositphotos

Јер, боравак напољу није само пријатан начин да проведемо време - он је снажан савезник физичког и менталног здравља. Савремени начин живота, са много времена проведеног у затвореном простору и пред екранима, чини да често заборавимо колико нам природа заправо значи.

Излагање дневној светлости подстиче синтезу витамина Д, који има важну улогу у раду имуног система, здрављу костију и регулацији упалних процеса. Такође, шетња по шуми или парку значи и боље ментално здравље, смањује ниво стреса, анксиозности и менталног замора.

Умерена физичка активност на отвореном - попут брзе шетње - побољшава циркулацију, регулише крвни притисак и доприноси здрављу срца, а природна светлост помаже регулацији циркадијалног ритма, па редован боравак напољу може побољшати квалитет сна.

Боравак напољу, посебно код деце и младих, повезује се са мањим ризиком од развоја кратковидости, јер око гледа у даљину и прилагођава се природном светлу.

Фото: Free Images Pixabay

Ево неколико једноставних вежби које можете радити у природи. Ове вежбе не захтевају посебну опрему и могу се радити у парку, дворишту или на излетишту.

Шетња

Ходајте темпом при коме можете да причате, али осећате благо убрзано дисање. Одлична је за кондицију и циркулацију. Требало би да траје око пола сата.

Дисање

Удах кроз нос у трајању од четири секунде, задржавање даха две до три секунде, па потом издисај кроз уста шест секунди, може да вам врати осећај равнотеже, испуњености, смирености и менталне снаге. Поновите пет до 10 пута.

Фото: Д. Балшић

Чучњеви

Спуштајте се као да ћете сести на клупу, па се вратите у стојећи положај. Јача ноге и мишиће задњице. Урадите 10 до 15 пута.

Искораци

Корак напред, спуштање задњег колена ка земљи, па повратак у почетни положај. Одлични за равнотежу и снагу. Урадите 10 пута по једној нози.

Фото: Free Images Pixabay

Склекови

Прилагодите нагиб својој кондицији - што је тело усправније, вежба је лакша. Урадите 8 до 12 склекова.

Истезање

Искористите свако стабло, пањ или клупу за вежбе истезања, како мишића ногу и задњице тако и трупа.

Препоручујемо

Др Новости

0 0

НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће

06. 02. 2026. у 07:00

Др Новости

0 4

УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)

04. 03. 2026. у 07:00

Др Новости

0 3

ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре

03. 03. 2026. у 07:00

Др Новости

0 1

ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове

02. 03. 2026. у 16:01

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације