ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
04. 09. 2025. у 00:00
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
Фото: Shutterstock
У том случају, проблем можда није само механичка затегнутост мишића, већ узрок може бити одбрамбени механизам тела којег нисте свесни - а који можете контролисати.
Наш нервни систем стално процењује потенцијалне претње, не само спољне, већ и унутрашње (нестабилности или старе повреде). Када открије ризик, активира контракције мишића како би ограничио покрет и заштитио рањиво подручје. На овај начин тело ствара привремену стабилност, али ако таква напетост мишића постане хронична, она почиње да омета кретање, па технике као што су истезање и масаже не помажу.
Ова реакција се назива заштитна напетост и може бити изазвана лошим држањем, неправилним обрасцима кретања, хроничним стресом, нестабилношћу зглобова или последицама старих повреда. За разлику од обичне затегнутости због преоптерећења мишића, овај тип напетости представља покушај организма да обезбеди стабилност тамо где је нема.
Како препознати заштитну напетост:
*Уместо олакшања након истезања, јавља се још већа укоченост
*Напетост је присутна само са једне стране, иако обе стране истежете на исти начин
*Укоченост се упорно понавља на истим местима, без обзира на редовне вежбе истезања
*Интензитет укочености се значајно мења у зависности од стреса, квалитета сна или емоционалног стања
*За разлику од класичне механичке напетости која пролази након неколико дана, овај тип укочености може трајати дуже, а уколико вам се јављају наведени симптоми, најбоље је да се обратите лекару како бисте пронашли скривене повреде или друга здравствена стања која могу бити узрок.
ШТА ВАМ ТЕЛО ПОРУЧУЈЕ
Када је реч о заштитној напетости, важно је разумети да није у питању само проблем мишића, већ реакција нервног система. Зато класично истезање често даје контраефекат, јер тело доживљава продужавање мишића као претњу и појачава напетост.
Уместо тога, потребан је нежнији и свеобухватнији приступ који укључује и ум и тело, а који може умирити нервни систем. Тек тада он може да дозволи опуштање и постепено враћање здравих образаца кретања.
Методе које смирују нервни систем - као што су дисање, медитација или боравак у природи - могу значајно да умање стрес и помогну организму да се ослободи хроничне напетости. Истовремено, стабилност трупа и правилна контрола држања играју кључну улогу. Када дубоки мишићи стабилизатора раде како треба, нервни систем има више поверења да "ослободи" друге делове тела. У супротном, почиње да ствара напетост на другим местима као компензацију.
ПОСТЕПЕНО ДО БОЉЕ ПОКРЕТЉИВОСТИ
За најбоље резултате препоручује се рад са физиотерапеутом или тренером који разуме концепт заштитне напетости и уме да прилагоди вежбе том стању. Током вежби покретљивости важно је задржати лагане, контролисане покрете, без наметања екстремних положаја. На тај начин се нервном систему показује да покрет може бити сигуран и под контролом, преноси Си-Ен-Ен.
За трајне резултате, рад на покретљивости треба комбиновати са вежбама снаге, јер често напетост настаје управо због осећаја да неки зглоб или део тела није довољно стабилан. На крају, одмор и опоравак су подједнако важни као и вежбе. Само добро одморно тело и нервни систем могу да "попусте" и омогуће функционално кретање без хроничне укочености и бола.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ПСИ И ВЛАСНИЦИ ЧЕСТО ИМАЈУ ИСТА ОБОЉЕЊА: Ево како то можете спречити
03. 09. 2025. у 23:00
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
03. 09. 2025. у 00:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАМП СЕ ПОДСМЕВА "НАПАДУ РУСИЈЕ" И УРСУЛИНОЈ ДРАМИ НА ЛЕТУ: Одузели су јој телефон, ја бих био срећан да ми се то десило
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп осврнуо се на инцидент с авионом предсједнице Еуропске комисије Урсуле фон дер Лајен, који је био присиљен да слети у Бугарску након што је Русија наводно омела његов GPS сигнал, пише РБЦ-Украјина.
03. 09. 2025. у 15:07 >> 15:18
(УЗНЕМИРУЈУЋ СНИМАК) Дека (81) пробио рампу, однео га воз! Десетине мртвих, 170 несрећа на пружним прелазима годишње у Пољској
"УРЕЂАЈИ за сигнализацију железничког прелаза су исправно функционисали."
03. 09. 2025. у 16:10
ВИДИТЕ КАКО СЕ ЗОВЕ НАСЛЕДНИЦА: Прија се породила, за ћерку име индијског порекла
ПЕВАЧИЦА Александра Пријовић породила се данас у једној приватној клиници и на свет је донела девојчицу.
03. 09. 2025. у 16:40 >> 16:46
ПРИЈА ОБЈАВИЛА ПРВУ СЛИКУ ЋЕРКЕ: "Живот нам је свега дао" (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА Александра Пријовић породила се данас и добила ћерку Ариу.
03. 09. 2025. у 21:40 >> 21:45
КИНА ГРАДИ "НОВИ СУЕЦКИ КАНАЛ": "Обилазница" око САД и Русије! Европо, стижу Кинези - брже него икад, за 10 до 20 дана краће
ПОЈЕДИНИ аналитичари сматрају да кинески мотиви нису само логистички, већ и геополитички.
03. 09. 2025. у 17:12
ПОРОДИЛА СЕ АЛЕКСАНДРА ПРИЈОВИЋ: Зна се пол детета, Филип их одвезао у приватну клинику
Певачица Александра Пријовић породила се данас у једној приватној клиници.
03. 09. 2025. у 16:17 >> 16:20
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"СА РАЧУНА ПОДИГНУТ ОГРОМАН НОВАЦ, КОНТЕЈНЕР НЕСТАО" Ланетова ћерка изнела нове тврдње о имовини покојног оца
ПРОШЛО је четири године од смрти легенде нашег глумишта, Милана Ланета Гутовића, који нас је напустио 25. августа 2021. у 75. години.
02. 09. 2025. у 21:21
Најновије из рубрике
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
03. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења
ЛЕКОВИ који су намењени за регулисање телесне тежине, често показују потенцијал далеко изван своје првобитне сврхе - наиме, нова истраживања све више доказују да могу побољшати стања код особа са срчаним проблемима.
02. 09. 2025. у 23:31
ТИХИ ЗНАКОВИ ПОВИШЕНОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: Никада их не треба игнорисати
НИВО шећера у крви је од суштинске важности за правилно функционисање организма. Али, ако је тај ниво хронично повишен, организам почиње да трпи, па тихо сигализира да нешто није у реду.
02. 09. 2025. у 00:00
Коментари (0)