ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености

ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.

Фото: Shutterstock

У том случају, проблем можда није само механичка затегнутост мишића, већ узрок може бити одбрамбени механизам тела којег нисте свесни - а који можете контролисати.

Наш нервни систем стално процењује потенцијалне претње, не само спољне, већ и унутрашње (нестабилности или старе повреде). Када открије ризик, активира контракције мишића како би ограничио покрет и заштитио рањиво подручје. На овај начин тело ствара привремену стабилност, али ако таква напетост мишића постане хронична, она почиње да омета кретање, па технике као што су истезање и масаже не помажу.

Ова реакција се назива заштитна напетост и може бити изазвана лошим држањем, неправилним обрасцима кретања, хроничним стресом, нестабилношћу зглобова или последицама старих повреда. За разлику од обичне затегнутости због преоптерећења мишића, овај тип напетости представља покушај организма да обезбеди стабилност тамо где је нема.

Како препознати заштитну напетост:

*Уместо олакшања након истезања, јавља се још већа укоченост

*Напетост је присутна само са једне стране, иако обе стране истежете на исти начин

*Укоченост се упорно понавља на истим местима, без обзира на редовне вежбе истезања

*Интензитет укочености се значајно мења у зависности од стреса, квалитета сна или емоционалног стања

*За разлику од класичне механичке напетости која пролази након неколико дана, овај тип укочености може трајати дуже, а уколико вам се јављају наведени симптоми, најбоље је да се обратите лекару како бисте пронашли скривене повреде или друга здравствена стања која могу бити узрок.

ШТА ВАМ ТЕЛО ПОРУЧУЈЕ

Када је реч о заштитној напетости, важно је разумети да није у питању само проблем мишића, већ реакција нервног система. Зато класично истезање често даје контраефекат, јер тело доживљава продужавање мишића као претњу и појачава напетост.

Уместо тога, потребан је нежнији и свеобухватнији приступ који укључује и ум и тело, а који може умирити нервни систем. Тек тада он може да дозволи опуштање и постепено враћање здравих образаца кретања.

Методе које смирују нервни систем - као што су дисање, медитација или боравак у природи - могу значајно да умање стрес и помогну организму да се ослободи хроничне напетости. Истовремено, стабилност трупа и правилна контрола држања играју кључну улогу. Када дубоки мишићи стабилизатора раде како треба, нервни систем има више поверења да "ослободи" друге делове тела. У супротном, почиње да ствара напетост на другим местима као компензацију.

ПОСТЕПЕНО ДО БОЉЕ ПОКРЕТЉИВОСТИ

За најбоље резултате препоручује се рад са физиотерапеутом или тренером који разуме концепт заштитне напетости и уме да прилагоди вежбе том стању. Током вежби покретљивости важно је задржати лагане, контролисане покрете, без наметања екстремних положаја. На тај начин се нервном систему показује да покрет може бити сигуран и под контролом, преноси Си-Ен-Ен.

За трајне резултате, рад на покретљивости треба комбиновати са вежбама снаге, јер често напетост настаје управо због осећаја да неки зглоб или део тела није довољно стабилан. На крају, одмор и опоравак су подједнако важни као и вежбе. Само добро одморно тело и нервни систем могу да "попусте" и омогуће функционално кретање без хроничне укочености и бола.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори

Препоручујемо

Панорама

0 1

ПСИ И ВЛАСНИЦИ ЧЕСТО ИМАЈУ ИСТА ОБОЉЕЊА: Ево како то можете спречити

03. 09. 2025. у 23:00

Панорама

0 0

НОЋНА АВАНТУРА ТАТЕ И СИНА: Луд провод затвореном аква парку - "најбољи рођендан икада" (ВИДЕО)

03. 09. 2025. у 22:00

Др Новости

0 0

НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења

02. 09. 2025. у 23:31

Др Новости

0 2

СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани

03. 09. 2025. у 00:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације