НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
06. 02. 2026. у 07:00
Када је напољу киша, облачно, ветровито и хладно, или је загађен ваздух, многи одустају од физичке активности. Међутим, рекреација код куће може да буде једнако делотворна као и вежбање у теретани или на отвореном.
Фото: freepik.com
Редовно кретање побољшава циркулацију, јача мишиће, убрзава метаболизам и смањује стрес, а све то доприноси бољем расположењу и јачем имунитету.
Боравак у затвореном простору не треба да буде изговор за пасивност. Вежбање у кући не захтева посебну опрему - довољно је мало простора, добра воља и десетак минута дневно. Кратке, али редовне кућне вежбе подижу енергију, одржавају тонус мишића и спречавају укоченост која настаје услед дуготрајног седења.
Осим физичких користи, рекреација код куће има и снажан психолошки ефекат. Покрет ослобађа ендорфине - хормоне среће - који смањују напетост, анксиозност и осећај умора. Такође, успостављање мале рутине (нпр. вежбање свако јутро или предвече) уноси ред и стабилност у свакодневни ритам, што је посебно важно у периодима када се мање излази.
Ево како би могао да изгледа ваш кућни тренинг:
Загревање
Време трајања - три до пет минута
Кружење раменима, куковима и зглобовима, марширање у месту, лагано истезање руку и ногу помоћи ће вам да тело убаците у "мод" за тренирање.
Кардио део
Ове вежбе радите пет минута.
Поскоци с раширеним рукама и ногама су почетак. Затим следи "планинарење" - у положају склека, наизменично привлачите колена ка грудима.
Чучњеви с подизањем руку
Потребно је 10 понављања.
Спустите се у чучањ тако као да хоћете да седнете, али да вам притом колена не иду преко линије прстију на ногама. када се спустите у чучањ подигните руке изнад главе.
Вежбе снаге
За ову активност издвојите 10 минута.
То су склекови (класични или ослоњени на колена), затим искораци - унапред или уназад, за ноге и задњицу. Потом за јачање трбуха урадите "планк" (даска) - задржавање тела у равној линији 30-60 секунди
Истезање
Пет минута уз дубоко дисање истежите мишиће задње ложе ногу, а затим руке и рамена. Вежбајте у исто време сваког дана, макар 15 минута. Комбинујте физичку активност са музиком, јер ритам мотивише. Користите предмете из домаћинства: флаше као тегове, степенице за кардио, пешкир за истезање.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НА СНИМАЊУ ХИТ СЕРИЈЕ, ЗАВОЛЕЛА 21 ГОДИНУ СТАРИЈЕГ КОЛЕГУ: Веза била тајна, а онда је затруднела
ЈОШ за време снимања серије, глумица је остала у другом стању.
18. 03. 2026. у 09:41
КО ЈЕ ПУСТИО ИНТИМНЕ СНИМКЕ? Огласило се подгоричко тужилаштво о скандалу који потреса Црну Гору
ОСНОВНО државно тужилаштво (ОДТ) у Подгорици одбацило је две кривичне пријаве Мирјане Пајковић против Дејана Вукшића, јер не постоји сумња да је извршио кривична дела за које се гоњење предузима по службеној дужности, саопштили су из тог тужилаштва.
17. 03. 2026. у 21:16
ПРОТЕРАН ИЗ САУДИЈСКЕ АРАБИЈЕ ЈЕР ЈЕ "ПРЕВИШЕ ЛЕП": Од приче направио милионе, па разбеснео обожаватељке када је оженио "ружну" девојку
ДЕПОРТАЦИЈА, хиљаду порука дневно и аутомобил на поклон од непознате особе - арапски милионер је скандал претворио у каријерни успех.
18. 03. 2026. у 11:07
ШТА ОЛИВЕРА РАДИ ПОСЛЕ РАЗВОДА: Ево како глумица проводи дане - "Чупање је фенсерај" (ФОТО)
ОЛИВЕРА Бацић након развода од Миодрага Драгичевића показала је на друштвеним мрежама како проводи време и где је пронашла мир у тешком периоду.
18. 03. 2026. у 09:07
УСНИМЉЕНИ: Хиљаде САД маринаца на путу за Блиски исток! Операција је почела - стижу трупе за искрцавање, препаде и јурише
СНАГЕ имају и копнене и ваздушне борбене компоненте, а неки од њихових елемената су обучени за специјалне операције.
17. 03. 2026. у 17:12
"ОПЕРИСАНА ЈЕ, ИЗАШЛА ЈЕ ИЗ ШОК СОБЕ": Лепа Лукић открила детаље о здравственом стању Зорице Брунцлик
ЛЕПА Лукић се чула са колегиницом и проговорила о њеном здрављу.
18. 03. 2026. у 13:34
ПОТПИСУЈЕ СЕ ИСТОРИЈСКИ УГОВОР: Војводина постаје чвориште Европе, креће градња гигантске саобраћајнице (ФОТО/ВИДЕО)
ПРОЈЕКАТ Осмех Војводине обухвата изградњу 185 км брзе саобраћајнице, са 46 мостова и 34 надвожњака, чиме се смањује време путовања.
18. 03. 2026. у 09:30
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
Мирослав 33 године живи под земљом, без струје и воде: Хуманитарац поделио причу која је расплакала многе (ВИДЕО)
ДЕКА Мирослав из села Дворска код Крупња већ 33 године живи у земуници без струје и воде, а његов вапај за помоћ дирнуо је хуманитарца Марка Николића.
14. 03. 2026. у 11:54
Најновије из рубрике
МУКЕ ПОСЛЕ ЧЕТРДЕСЕТЕ Ендокринолог објашњава: Тек у перименопаузи жене открију проблеме са штитастом жлездом
ЗА већину жена перименопауза, која води у менопаузу, почиње у средњим четрдесетим годинама. У том периоду дешава се много промена у организму, а једна од њих је да многе, управо у перименопаузи, први пут открију проблем са штитастом жлездом.
18. 03. 2026. у 10:00
ВЕЖБЕ КОЈЕ МОЖЕТЕ ДА РАДИТЕ КОД КУЋЕ: Затегните надлактице (ФОТО)
Многи од нас, без обзира на пол, године или ниво физичке спремности, боре се са проблемом опуштених руку, посебно са делом испод надлактице који се на енглеском често назива и bat wings, односно крила слепог миша. После овог сликовитог објашњења сигурни смо да знате о чему говоримо.
18. 03. 2026. у 07:00
КОРАК БЛИЖЕ НОВОМ ЛЕКУ ПРОТИВ ТУБЕРКУЛОЗЕ: Научници пронашли нови молекуларни циљ за развој терапије
Међународни тим истраживача објавио је да је идентификовао нови молекуларни механизам који би могао постати кључна мета за развој лекова против туберкулозе, болести која и даље односи више од милион живота годишње широм света.
17. 03. 2026. у 23:00
ЈЕДНИ КАЖУ ЈЕДНО, ДРУГИ ДРУГО: Ово су предности масти у односу на уље
На кулинарском терену свињска маст и уље одвајкада бију битку и свако од њих има своје навијаче. Овај пут ћемо стати на страну масти и открити вам неке од њених предности у односу на уље.
17. 03. 2026. у 22:30
ДА ЛИ ЈЕСТИ БЕЛИ СЛОЈ ПОМОРАНЏЕ? Нутрициониста открива шта се у њему налази
МНОГИ људи док једу поморанџу скидају бели слој испод коре, познат као срж или албедо, најчешће због горког укуса или непривлачног изгледа.
17. 03. 2026. у 17:37
Коментари (0)