ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОСЛЕДЊИХ година као основно правило дијете често се намеће став "само избаците хлеб" и смршаћете. Међутим, то је само реч о поједностављењу које занемарује основне принципе исхране и функционисања организма.
Фото: Depositphotos
Угљени хидрати су примарни извор енергије за људско тело, а нарочито за мозак и нервни систем, који практично зависе од сталног дотока глукозе. Када се угљени хидрати нагло и без размишљања елиминишу из исхране, организам реагује падом енергије, слабијом концентрацијом и појачаним осећајем глади, док тело прелази у својеврсни "режим штедње" који дугорочно може да успори метаболизам и отежа одрживо мршављење. У том контексту, хлеб се често неправедно означава као главни кривац, без обзира на то да ли је реч о белом или интегралном.
Дакле, проблем није у хлебу, већ у количини која се конзумира, учесталости и комбинацијама са другим намирницама. Бели хлеб има мање влакана и брже сварљиве угљене хидрате у поређењу са интегралним, али то га не чини аутоматски "забрањеним". Када се једе у умереним порцијама и у комбинацији са протеинима, здравим мастима и поврћем, његов утицај на ниво шећера у крви може бити стабилан, а осећај ситости дуготрајнији. Управо такве комбинације представљају основ рационалне дијеталне исхране у којој нема места демонизацији појединих намирница.
Мршављење, на крају, не зависи од избацивања једне хране, већ од укупног енергетског баланса, квалитета исхране и дугорочне одрживости навика. Исхрана која дозвољава хлеб, па и бели, често је лакша за поштовање, психолошки прихватљивија и дугорочно успешнија од рестриктивних режима који се заснивају на забранама.
Зато вам овом приликом предлажемо дијетални јеловник и то са белим хлебом.
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: 2 кришке белог хлеба, 1 кувано јаје, немасни сир, парадајз
Ручак: грилована пилетина, кувани кромпир, зелена салата са маслиновим уљем
Вечера: јогурт и шака боровница
Фото: Depositphotos
Уторак
Доручак: бели хлеб са танким намазом од младог сира, краставац Фото: Free Images Pixabay
Ужина: банана (мања)
Ручак: риба из рерне, блитва са белим луком, кришка белог хлеба
Вечера: повртна супа и јогурт
Среда
Доручак: тост од белог хлеба, омлет од 2 јаја, зелена салата
Ужина: крушка
Ручак: ћуретина, интегрални пиринач, мешана салата
Вечера: кефир и шака ораха
Четвртак
Доручак: бели хлеб хумус или паштета од туне, паприка
Ручак: јунећи гулаш (мања порција), пире од карфиола, кришка белог хлеба
Вечера: печена тиквица и сир
Фото Pixabay free images
Петак
Доручак: бели хлеб кикирики путер (танак слој), банана колутићи
Ужина: наранџа
Ручак: тестенина са поврћем и пилетином (умерена порција)
Вечера: јогурт и ланено семе
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПОРОДИЛА СЕ ДЕА ЂУРЂЕВИЋ: На свет стигла девојчица - ретко и несвакидашње име за наследницу
ДЕА Ђурђевић и њен супруг Лазар данас су постали родитељи девојчице, а водитељка ТВ Пинк као и беба осећају се одлично.
28. 07. 2026. у 15:51
ИЗВОР ДО ЧИЈЕГ ДНА НИКО НИЈЕ СТИГАО: 3 рониоца погинула покушавајући! Звали га "светом и магичном водом" у чијим дубинама живи нимфа
У СТАРОМ граду Тонеру, у региону Бургундија-Франш-Конте, налази се једно од најнеобичнијих природних чуда Француске.
28. 07. 2026. у 22:18
НЕСТАО ПРЕ 20 ГОДИНА, ПРОНАЂЕН МРТАВ У ШИБЉУ: Тело идентификовано по зубима, МИСТЕРИЈА и даље није решена
Расел Скози, ИТ стручњак из Велса који је нестао 2002. године, пронађен је мртав после више од 20 година у густом шибљу недалеко од Свонсија. Његови посмртни остаци идентификовани су помоћу стоматолошких картона, али...
24. 07. 2026. у 16:35 >> 17:07
ДРЕВНО ВЕРОВАЊЕ И ДАНАС ЖИВИ: Зашто се у Србији сматра да петком никако не треба прати косу
ВЕРОВАЊЕ да се коса не пере петком дубоко је укорењено у српској традицији и преноси се генерацијама, а његови корени сежу како у хришћанско учење, тако и у далеко старија, паганска схватања света која су опстала до данас.
28. 07. 2026. у 18:07
РИБЕ САМЕ МАСОВНО ИСКАЧУ ИЗ ДУНАВА: Људи не верују шта се десило код Смедерева (ВИДЕО)
НА ДУНАВУ, у непосредној близини Смедеревске тврђаве, забележен је призор који се не виђа сваког дана.
28. 07. 2026. у 19:54 >> 20:05
26 година чувала ситнину у тегли, ево колико је скупила - Рахела Ферари да позавиди
КОЛИКО новца би могли да уштедите након две деценије скупљања ситниша?
28. 07. 2026. у 21:07
НА ПРАГУ НОВА ОДЛУКА О ПОВЛАЧЕЊУ ПРИЗНАЊА ТЗВ. КОСОВА: "Одлука о признању лажне државе донета је противно вољи већине грађана"
Општински одбор Демократске народне партије у Никшићу најавио да ће упутити званичну иницијативу за доношење декларације о стављању ван снаге одлуке о признању самопроглашене државе Косово.
27. 07. 2026. у 15:35
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
КАМЕРА ОСТАЛА УПАЉЕНА: Побегао од медведа на Тари на дрво, а онда га је угледао одоздо (ВИДЕО)
НА ПЛАНИНИ Тара љубитељи природе су недавно, приликом шетње, срели медведа, објављено је у Фејсбук групи "Љубитељи планине Таре".
26. 07. 2026. у 12:14 >> 13:15
Најновије из рубрике
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈИ ТРЕТМАН ЗА МЕЛАНОМЕ: Вакцина за лечење рака коже доступна за одрасле пацијенте
ОДРАСЛИ пацијенти са неоперабилним или метастатским меланомом могу добити право на примање руске мРНК вакцине за лечење меланома, следи из података Националног медицинског истраживачког центра за радиологију Министарства здравља Русије.
28. 07. 2026. у 20:33
ЗАБРИЊАВАЈУЋИ РЕЗУЛТАТИ СТУДИЈЕ: Због мигрене мозак брже стари
ПАЦИЈЕНТИ са мигреном имали су знаке убрзаног старења мозга, открило је истраживање са Тајвана. Високотехнолошка магнетна резонанца (МРИ) показала је да њихови мозгови колективно изгледају, у просеку, више од четири године старије од мозгова људи без тог стања.
28. 07. 2026. у 19:53
ЈАПАНСКА ДИЈЕТА: Здраво скида вишак килограма (ЈЕЛОВНИК)
ДОК се на друштвеним мрежама готово свакодневно појављују нове "чудотворне" дијете које обећавају брзи губитак килограма, један начин исхране последњих месеци привлачи све већу пажњу нутрициониста и људи који желе да смршају без изгладњивања. Реч је о такозваној јапанској дијети, која заправо није строги режим исхране, већ начин живота заснован на принципима традиционалне јапанске кухиње.
28. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)