ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ПОСЛЕДЊИХ година као основно правило дијете често се намеће став "само избаците хлеб" и смршаћете. Међутим, то је само реч о поједностављењу које занемарује основне принципе исхране и функционисања организма.
Фото: Depositphotos
Угљени хидрати су примарни извор енергије за људско тело, а нарочито за мозак и нервни систем, који практично зависе од сталног дотока глукозе. Када се угљени хидрати нагло и без размишљања елиминишу из исхране, организам реагује падом енергије, слабијом концентрацијом и појачаним осећајем глади, док тело прелази у својеврсни "режим штедње" који дугорочно може да успори метаболизам и отежа одрживо мршављење. У том контексту, хлеб се често неправедно означава као главни кривац, без обзира на то да ли је реч о белом или интегралном.
Дакле, проблем није у хлебу, већ у количини која се конзумира, учесталости и комбинацијама са другим намирницама. Бели хлеб има мање влакана и брже сварљиве угљене хидрате у поређењу са интегралним, али то га не чини аутоматски "забрањеним". Када се једе у умереним порцијама и у комбинацији са протеинима, здравим мастима и поврћем, његов утицај на ниво шећера у крви може бити стабилан, а осећај ситости дуготрајнији. Управо такве комбинације представљају основ рационалне дијеталне исхране у којој нема места демонизацији појединих намирница.
Мршављење, на крају, не зависи од избацивања једне хране, већ од укупног енергетског баланса, квалитета исхране и дугорочне одрживости навика. Исхрана која дозвољава хлеб, па и бели, често је лакша за поштовање, психолошки прихватљивија и дугорочно успешнија од рестриктивних режима који се заснивају на забранама.
Зато вам овом приликом предлажемо дијетални јеловник и то са белим хлебом.
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: 2 кришке белог хлеба, 1 кувано јаје, немасни сир, парадајз
Ручак: грилована пилетина, кувани кромпир, зелена салата са маслиновим уљем
Вечера: јогурт и шака боровница
Фото: Depositphotos
Уторак
Доручак: бели хлеб са танким намазом од младог сира, краставац Фото: Free Images Pixabay
Ужина: банана (мања)
Ручак: риба из рерне, блитва са белим луком, кришка белог хлеба
Вечера: повртна супа и јогурт
Среда
Доручак: тост од белог хлеба, омлет од 2 јаја, зелена салата
Ужина: крушка
Ручак: ћуретина, интегрални пиринач, мешана салата
Вечера: кефир и шака ораха
Четвртак
Доручак: бели хлеб хумус или паштета од туне, паприка
Ручак: јунећи гулаш (мања порција), пире од карфиола, кришка белог хлеба
Вечера: печена тиквица и сир
Фото Pixabay free images
Петак
Доручак: бели хлеб кикирики путер (танак слој), банана колутићи
Ужина: наранџа
Ручак: тестенина са поврћем и пилетином (умерена порција)
Вечера: јогурт и ланено семе
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Отишао на рутински преглед, открили му рак: "Одмах су ми заказали операцију"
"ПОТРЕБНО је само мало свести о томе колико је важан редован годишњи преглед."
24. 04. 2026. у 18:24
Вођа комуниста упозорио Путина: Прети нам исти хаос и револуција као она из 1917.
У НЕУОБИЧАЈЕНО оштром иступу с говорнице Државне думе, челник Комунистичке партије Руске Федерације (КПРФ) Генадиј Зјуганов упутио је директно упозорење Кремљу. Устврдио је да земљи, ако економска ситуација настави да се погоршава, прети понављање хаоса и револуције из 1917. године. Ово упозорење долази у тренутку кад популарност Владимира Путина бележи најнижи ниво од почетка напада на Украјину, а фрустрација у друштву расте.
25. 04. 2026. у 13:32
Бошка током рата умало ЖИВОГ САХРАНИЛИ - био у несвести: Пробудио сам се у доњем вешу, видео документ о СПРОВОДНИЦИ ЛЕША
МЕЂУ мноштвом медицинских налаза, дијагноза, упутница, болничких отпусница, хрпом лекова и комисијских решења, Бошко Гвоздић из Разбоја код Српца чува спроводницу тела и упутницу за обдукцију.
25. 04. 2026. у 07:36
РТС именовао новог уредника Информативног програма уместо Ненада Љ. Стефановића
НА МАНДАТНИ период од четири године.
24. 04. 2026. у 17:07
"Ако желе да постану мета - њихов избор" Руси упутили бруталан одговор суседу који је тражио нуклеарно наоружање
РУСИЈА ће у свом војном планирању узети у обзир и "чак и теоријску" могућност појаве нуклеарног оружја у Финској, саопштила је руска амбасада у Хелсинкију.
25. 04. 2026. у 08:35
"Вратиће вам се као бумеранг..." Руси упозоравају Европску унију и најављују одговор
УКРАЈИНЦИ су поправили нафтовод Дружба, који снабдева Мађарску и Словачку јефтином руском нафтом, а због тога је окончана и двомесечна блокада кредита од 90 милијарди евра који је наметнуо мађарски премијер Виктор Орбан.
24. 04. 2026. у 10:24
Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић присуствује церемонији отварања видиковца на 41. спрату Куле Београд, те се том приликом осврнуо и на актуелно питање генерала Ратка Младића.
23. 04. 2026. у 14:21
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
Нови п**но скандал Даре Бубамаре: Снимак пуштен на мрежама - ноћ са млађим дечком
"САДА не знам ни како се то нашло у јавности, али приватност је једна ствар и сматрам да то треба да се поштује."
24. 04. 2026. у 16:21
Најновије из рубрике
Акне нису знак „лоше хигијене“: Савет стручњака- Њихово лечење траје месецима, па чак и годинама
Акне су хронично запаљенско обољење коже које настаје када се поре запуше комбинацијом вишка себума, мртвих ћелија и бактерија.
25. 04. 2026. у 07:00
Не можете да замислите јутро без мириса кафе? Нутриционисти открили колико је здраво конзумирати је сваки дан
СВАКОДНЕВНО испијање кафе утиче на здравље срца, метаболизам и фокус, али кључне су умереност и правилна припрема како бисте извукли максимум из овог напитка.
24. 04. 2026. у 16:30
Опрезно са детокс програмима и дијетама: Упозорење хирурга - Жуч се не упали само после масног оброка
ТЕГОБЕ са жучном кесом су један од најчешћих разлога за посету лекару, а њихова учесталост постаје још већа у пролеће када се нагло мења начин исхране и спроводе бројни "детокс" програми и дијете.
23. 04. 2026. у 07:00
Да ли је бол у слепоочницама безазлен или опасан? Ако га прате ови симптоми, обавезно посетите лекара
БОЛ у слепоочницама је честа тегоба која може да варира од благе нелагодности до јаког, исцрпљујућег бола.
22. 04. 2026. у 17:12
Слух ће моћи да се врати? Истраживање - Генска терапија лечи глувоћу
НОВА ера медицине могла би ускоро да донесе решење за један од најтежих облика инвалидитета - урођену глувоћу.
22. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)