МУЧИ ВАС ИШИАЛГИЈА? Послушајте ове савете и убрзо ћете заборавити на бол и непријатност

ИШИАЛГИЈА или бол дуж нерва који се протеже од доњег дела леђа преко задњице и низ ногу није само пролазна непријатност, већ стање које може озбиљно да наруши квалитет свакодневног живота.

Depositphotos

Када се јави, најчешће је последица притиска или иритације ишијадичног нерва, често услед промена на кичменом стубу попут дискус херније или дегенеративних промена. Управо зато правилно одабране и стручно препоручене вежбе имају кључну улогу у њеном ублажавању.

Код ишијалгије, бол није једини проблем. Јављају се укоченост, трњење, слабост у нози и осећај "затезања" који отежава ходање, седење или устајање. Многи инстинктивно посежу за мировањем, али дуготрајна неактивност заправо може да погорша стање. Благо и контролисано покретање тела подстиче циркулацију, смањује мишићни грч и растерећује притисак на нервне структуре.

Препоручене вежбе делују на неколико нивоа. Пре свега, истезање мишића доњег дела леђа, задње ложе и глутеалне регије смањује напетост која додатно "вуче" и надражује нерв. Јачање дубоких мишића трупа и леђа стабилизује кичмени стуб и смањује вероватноћу поновног јављања бола. Када су мишићи снажни и еластични, оптерећење на пршљенове и дискове је равномерније распоређено.

Посебан значај има доследност. Вежбе не дају резултат преко ноћи, али редовно извођење - свакодневно или неколико пута недељно, према савету лекара или физиотерапеута - може значајно да смањи интензитет и учесталост болних епизода. Важно је да се изводе правилно, без наглих покрета и без форсирања бола. Блага нелагодност је понекад очекивана, али оштар и јак бол знак су да треба стати.

Физичка активност уједно делује и на психолошки аспект болести. Хронични бол исцрпљује и емоционално, ствара страх од покрета и несигурност. Када особа осети да кроз вежбе активно доприноси свом опоравку, враћа се осећај контроле над сопственим телом, што додатно убрзава процес рехабилитације.

У борби против ишијалгије вежбе нису само додатак терапији - оне су њен темељ. Уз стручни надзор, правилну технику и стрпљење, могу постати најважније средство за смањење свакодневних тегоба и очување покретљивости и квалитета живота.

Код ишијалгије је најважније да се раде контролисане, благе вежбе које растерећују нерв, истежу затегнуте мишиће и јачају стабилизаторе кичме. Све вежбе изводите полако, без наглих покрета. Ако се јави јак, пробадајући бол - прекините и посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом.

Ево конкретног, једноставног сета који се може радити код куће:

Колена ка грудима

Лезите на леђа, савијте колена. Једно колено полако привуците ка грудима, задржите 15 до 20 секунди, па замените ногу. Поновите три пута по нози.

Пириформис мишићи

Лезите на леђа, савијте оба колена. Десни скочни зглоб пребаците преко левог колена. Ухватите леву бутину и лагано је повуците ка себи. Задржите 20 до 30 секунди, па промените страну. Урадите три понављања по страни.

Мобилизација кичме

Станите у положај на све четири. Удахните лагано, спустите стомак и подигните главу. Кроз издисај заокружите леђа и увуците браду. Урадите 10 спорих понављања.

Направите мост

Лезите на леђа, колена савијена, стопала на поду. Полако подигните кукове док тело не формира праву линију од колена до рамена. Задржите пет секунди, па спустите. Урадите 10 понављања.

Задња ложа

Лезите на леђа. Једну ногу подигните и лагано је исправите Задржите 20 секунди, па промените ногу. Урадите три пута по нози.

Препоручујемо

Др Новости

0 1

ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)

13. 03. 2026. у 07:00

Др Новости

0 5

ВРЕМЕ ЈЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ: Искористите младу коприву - "Чисти крв", подстиче рад јетре и бубрега

12. 03. 2026. у 07:00

Др Новости

0 6

ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)

10. 03. 2026. у 07:00

Др Новости

0 3

ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу

09. 03. 2026. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације