МУЧИ ВАС ИШИАЛГИЈА? Послушајте ове савете и убрзо ћете заборавити на бол и непријатност
14. 03. 2026. у 07:00
ИШИАЛГИЈА или бол дуж нерва који се протеже од доњег дела леђа преко задњице и низ ногу није само пролазна непријатност, већ стање које може озбиљно да наруши квалитет свакодневног живота.
Depositphotos
Када се јави, најчешће је последица притиска или иритације ишијадичног нерва, често услед промена на кичменом стубу попут дискус херније или дегенеративних промена. Управо зато правилно одабране и стручно препоручене вежбе имају кључну улогу у њеном ублажавању.
Код ишијалгије, бол није једини проблем. Јављају се укоченост, трњење, слабост у нози и осећај "затезања" који отежава ходање, седење или устајање. Многи инстинктивно посежу за мировањем, али дуготрајна неактивност заправо може да погорша стање. Благо и контролисано покретање тела подстиче циркулацију, смањује мишићни грч и растерећује притисак на нервне структуре.
Препоручене вежбе делују на неколико нивоа. Пре свега, истезање мишића доњег дела леђа, задње ложе и глутеалне регије смањује напетост која додатно "вуче" и надражује нерв. Јачање дубоких мишића трупа и леђа стабилизује кичмени стуб и смањује вероватноћу поновног јављања бола. Када су мишићи снажни и еластични, оптерећење на пршљенове и дискове је равномерније распоређено.
Посебан значај има доследност. Вежбе не дају резултат преко ноћи, али редовно извођење - свакодневно или неколико пута недељно, према савету лекара или физиотерапеута - може значајно да смањи интензитет и учесталост болних епизода. Важно је да се изводе правилно, без наглих покрета и без форсирања бола. Блага нелагодност је понекад очекивана, али оштар и јак бол знак су да треба стати.
Физичка активност уједно делује и на психолошки аспект болести. Хронични бол исцрпљује и емоционално, ствара страх од покрета и несигурност. Када особа осети да кроз вежбе активно доприноси свом опоравку, враћа се осећај контроле над сопственим телом, што додатно убрзава процес рехабилитације.
У борби против ишијалгије вежбе нису само додатак терапији - оне су њен темељ. Уз стручни надзор, правилну технику и стрпљење, могу постати најважније средство за смањење свакодневних тегоба и очување покретљивости и квалитета живота.
Код ишијалгије је најважније да се раде контролисане, благе вежбе које растерећују нерв, истежу затегнуте мишиће и јачају стабилизаторе кичме. Све вежбе изводите полако, без наглих покрета. Ако се јави јак, пробадајући бол - прекините и посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом.
Ево конкретног, једноставног сета који се може радити код куће:
Колена ка грудима
Лезите на леђа, савијте колена. Једно колено полако привуците ка грудима, задржите 15 до 20 секунди, па замените ногу. Поновите три пута по нози.
Пириформис мишићи
Лезите на леђа, савијте оба колена. Десни скочни зглоб пребаците преко левог колена. Ухватите леву бутину и лагано је повуците ка себи. Задржите 20 до 30 секунди, па промените страну. Урадите три понављања по страни.
Мобилизација кичме
Станите у положај на све четири. Удахните лагано, спустите стомак и подигните главу. Кроз издисај заокружите леђа и увуците браду. Урадите 10 спорих понављања.
Направите мост
Лезите на леђа, колена савијена, стопала на поду. Полако подигните кукове док тело не формира праву линију од колена до рамена. Задржите пет секунди, па спустите. Урадите 10 понављања.
Задња ложа
Лезите на леђа. Једну ногу подигните и лагано је исправите Задржите 20 секунди, па промените ногу. Урадите три пута по нози.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДАВИД ПРОТИВ ГОЛИЈАТА НА ДЕБЕЛОМ МИНУСУ: Финци на скијама зауставили Стаљинову ратну машинерију- "Бела смрт" и 800 ликвидација за 100 дана
ЗИМСКИ РАТ је био сукоб између Совјетског Савеза (СССР) и Финске који се одиграо крајем 1939. и почетком 1940. године, током Другог светског рата, али пре него што је сукоб достигао глобалне размере. Рат је значајан по невероватној отпорности Финске у суочавању са много већом и наизглед моћнијом совјетском војском, као и по екстремним зимским условима који су одиграли кључну улогу у борбама.
14. 03. 2026. у 08:09
ХАРИ О РАТУ И САРАЈЕВУ: "Преваранти су ме терали да се НАЦИОНАЛНО определим"
ХАРИ Мата Хари слави 40 година каријере. Тим поводом, Хари Варешановић и његова група дружиће са публиком у Београду 20. и 21. марта у Сава центру.
14. 03. 2026. у 07:26
ОБЈАВЉЕНЕ НАГЕ ФОТКЕ ЈОЏИРОВЕ ЖЕНЕ: "Снимак ћу лично ја окачити на Инстаграм да сви гледају - ако постоји"
"КАЖУ да постоји снимак, а ако постоји ја ћу га окачити на Инстаграм да га сви гледају."
13. 03. 2026. у 07:22
"УНИШТИЛИ СМО ИРАНСКИ ДРАГУЉ"! Трамп: Извели смо једно од најмоћнијих бомбардовања у историји Блиског истока
"ОДЛУЧИО сам да не уништим нафтну инфраструктуру на острву. Међутим, уколико Иран, или било ко други, учини било шта што би ометало слободан и безбедан пролаз бродова кроз Ормуски мореуз, одмах ћу преиспитати ову одлуку", навео је Трамп.
14. 03. 2026. у 07:02
ТРАМП ГА ЖЕЛИ ОД 1988. ГОДИНЕ Да ли је ово острво Доналдов крајњи циљ: "Само један метак је довољан!"
АМЕРИЧКИ председник дуго га је сматрао слабом тачком Исламске Републике. Његово заузимање омогућило би му контролу над иранском нафтом, а тиме и над финансијама државе. Још 1988. године, тада њујоршки магнат некретнина у успону, Доналд Трамп, у интервјуу за британске новине упитан је о својим плановима за будућност.
13. 03. 2026. у 07:02
ХОРОР У ХРВАТСКОЈ: Сви се хватали за главу, Американац једва остао жив (ФОТО/ВИДЕО)
СТРАШНЕ сцене виђене су у комшилуку на кошаркашкој утакмици.
13. 03. 2026. у 19:25 >> 19:26
ХРВАТИ "ВЕЛИКИ И ЈАКИ" ЖАЛЕ СЕ ЦЕНТРАЛИ НАТО ЗБОГ СРПСКИХ РАКЕТА: А не смета им војни савез Загреб-Тирана-Приштина
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић рекао је данас, коментаришући то што Војска Србије располаже новом хиперсоничном квазибалистичком ракетом кинеске производње ЦМ-400, да ће "разговарати са партнерима у НАТО и упозорити их на такво наоружање".
12. 03. 2026. у 19:25
ХОРОР У ХРВАТСКОЈ: Сви се хватали за главу, Американац једва остао жив (ФОТО/ВИДЕО)
СТРАШНЕ сцене виђене су у комшилуку на кошаркашкој утакмици.
13. 03. 2026. у 19:25 >> 19:26
У ТЕЛУ УКРАЈИНСКОГ ВОЈНИКА НАЂЕНА ГРАНАТА? Леш враћен из Русије, хитно евакуисана мртвачница (ФОТО)
ТОКОМ обдукције страдалог украјинског војника, чије је тело враћено из Русије у склопу размене, форензичари су наводно открили неексплодирану гранату. Због опасности, особље мртвачнице је евакуисано, а контрадиверзионе екипе и стручњаци за разминирање уклонили су и уништили експлозив.
14. 03. 2026. у 07:49
Најновије из рубрике
ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
13. 03. 2026. у 07:00
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ: Искористите младу коприву - "Чисти крв", подстиче рад јетре и бубрега
СА првим топлијим данима и "стидљивим" сунцем које најављује пролеће, по ливадама и баштама појављује се млада коприва - биљка коју су наше баке сматрале правим природним тоником после дуге зиме. Иако је многи памте по жарењу на кожи, мало која самоникла биљка има толико благотворних својстава као коприва.
12. 03. 2026. у 07:00
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)