ДА СТОМАК ВИШЕ НЕ МУЧИ: Једите ове намирнице и ублажите синдром нервозних црева (ЈЕЛОВНИК)
02. 06. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
У ПОСЛЕДЊИХ неколико година, ФОДМАП дијета постала је једна од најчешће препоручиваних стратегија за ублажавање проблема са варењем.
Фото: Depositphotos/kopachinsky
Овај режим исхране заснива се на привременом избацивању одређених врста угљених хидрата који се тешко варе и ферментишу у цревима, изазивајући надимање, гасове, бол и нелагодност.
Назив ФОДМАП потиче од почетних слова енглеских израза - Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Практично говорећи, ФОДМАП подразумева искључивање ферментабилних шећера који се налазе у бројним свакодневним намирницама - од млека и појединог воћа, до поврћа попут лука и махунарки. Код особа са осетљивим дигестивним системом, а нарочито оних којима је дијагностикован синдром иритабилног црева, ови састојци могу да буду главни окидач тегоба.
Важно је да се нагласи да ФОДМАП није трајна рестрикција, већ контролисани режим који се спроводи у фазама - елиминација, постепено враћање намирница и индивидуално прилагођавање. Циљ није одрицање, већ препознавање хране која организму прија и оне која изазива проблеме.
Ово је пример петодневног јеловника који може да послужи као оријентир свима који желе да растерете пробавни систем и уведу ред у исхрану:
Фото: pixabay/Mondgesicht
Понедељак
Доручак: овсена каша са бадемовим млеком, боровницама и орасима
Ужина: банана
Ручак: грилована пилетина, пиринач и тиквице
Ужина: шака бадема
Вечера: омлет са спанаћем и безглутенским хлебом
Фото: freepik/jcomp
Уторак
Доручак: јаја на око, парадајз и безглутенски тост
Ужина: поморанџа
Ручак: лосос са кромпиром и блитвом
Ужина: јогурт без лактозе
Вечера: салата од туњевине, краставца и маслиновог уља
Фото: freepik/ azerbaijan_stockers
Среда
Доручак: чија пудинг са бадемовим млеком и јагодама
Ужина: киви
Ручак: ћуретина на жару, киноа и шаргарепа
Ужина: ораси
Вечера: супа од тиквица и кувано јаје
Foto: Deposit/ myviewpoint
Четвртак
Доручак: палента са сиром без лактозе
Ужина: јагоде
Ручак: јунеће месо, пиринач и гриловани патлиџан
Ужина: банана
Вечера: салата са пилетином и руколом
Фото: Depositphotos/VIVOOO
Петак
Доручак: овсена каша са јагодама и ланеним семенкама
Ужина: мандарина
Ручак: риба са кромпиром и тиквицама
Ужина: бадеми
Вечера: кајгана са спанаћем
Препоручујемо
ТИМУС - КЉУЧ ДУГОВЕЧНОСТИ: Грудна жлезда поново у центру медицинских истраживања
27. 05. 2026. у 06:15
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Једине фотке Драгане Мирковић у купаћем (ФОТО)
РЕТКО када је певачица објављивала такве слике на друштвеним мрежама.
21. 06. 2026. у 14:47
Ђаци открили професоркин OnlyFans, уцењивали је за оцене - спавала са шесторицом
НИКОЛАС је првобитно ухапшена у мају ове године, након што је оптужена за сексуални напад на једног ученика, који се наводно догодио у ормару једне учионице и у паркираном аутомобилу марке Хамер. Тада је пуштена уз кауцију од 40.000 долара.
21. 06. 2026. у 18:40
ПРЕБОГАТЕ И ПРЕЛЕПЕ: Оне су 4 најлепше ћерке познатих из Србије, прича се да су на хиљаде евра уложиле у изглед (ФОТО)
СТАТУС најлепших и најзгоднијих понеле су 4 ћерке познатих звезда из Србије.
22. 06. 2026. у 11:03
ЗАВОДЉИВА ПОЗА И "ИСКЛЕСАНИ" ТРБУШЊАЦИ: Иванка Трамп (44) позира у бикинију (ФОТО)
ПОКАЗАЛА је своју фигуру у купаћем костиму...
21. 06. 2026. у 18:10
"НИЈЕ ДОСТОЈАН!" Кључни партнер окренуо леђа Зеленском
Кијев настоји да спречи да спор наруши односе са кључним савезником.
21. 06. 2026. у 14:51
ВАНРЕДНО: Вучић се обратио нацији
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић говорио је за Информер ТВ.
22. 06. 2026. у 18:40 >> 18:58
НОВИ СТРАВИЧНИ ДЕТАЉИ СМРТИ МАРИЈЕ (21): Док лежала непомична, радник повукао језив потез који је шокирао све (ВИДЕО)
Смрт Марије (21) након банџи скока у Бразилу добила је нови обрт пошто сведок тврди да је запослени уклонио њену ГоПро камеру са места несреће.
16. 06. 2026. у 12:22
"БОЖИЈА РУКА" И "ГОЛ ВЕКА" 40 ГОДИНА КАСНИЈЕ: Дан када је Дијего Армандо Марадона постао "божанство" (ВИДЕО)
Дан када се фудбал променио. Постоје голови који доносе трофеје, мењају каријере, али је само један променио историју ове игре.
22. 06. 2026. у 12:45 >> 12:45
ТЕШКА БОРБА ЗА ЖИВОТ НАШЕГ СЛАВНОГ МУЗИЧАРА: "Рак ми гризе кости, проширио се на цело тело, молим вас - помозите да преживим"
"МОЛИМ вас, вратите ми ону доброту коју сам годинама делио са вама, донирајте одмах и помозите ми да преживим."
20. 06. 2026. у 16:23
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)