Др Новости

КОРАК ПО КОРАК: Вежбањем смањите стрес и тензију - Ево како најстарији да се врате у форму

В. Н.

14. 01. 2022. у 10:30

ПОСЛЕ празника и обилних трпеза идеално је време да се старији посвете вежбању и обавезној јутарњој гимнастици.

КОРАК ПО КОРАК: Вежбањем смањите стрес и тензију - Ево како најстарији да се врате у форму

Комплекс вежби који стручњаци препоручују требало би да обухвати низ различитих покрета који ће помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.

КОРАК 1

Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону.

На овај начин се тело буди и побољшава се циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.

КОРАК 2

Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.

КОРАК 3

Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.

КОРАК 4

Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу.

Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.

КОРАК 5

Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.