КОРАК ПО КОРАК: Вежбањем смањите стрес и тензију - Ево како најстарији да се врате у форму
ПОСЛЕ празника и обилних трпеза идеално је време да се старији посвете вежбању и обавезној јутарњој гимнастици.
Фото Н. Фифић
Комплекс вежби који стручњаци препоручују требало би да обухвати низ различитих покрета који ће помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону.
На овај начин се тело буди и побољшава се циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу.
Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
КОРАК ПО КОРАК Ко и како покреће оставинску расправу после смрти власника имовине
26. 11. 2021. у 15:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАВИЈАЧИ СУ ЗАПАЊЕНИ: Прво сазнали да се Новак Ђоковић повредио, а сад и ово!
Новак Ђоковић је поново уздрмао тениску јавност, објавивши недавно да је повређен и да неће играти на Завршном мастерсу, а сада се испоставило да његови тренутно највећи тениски ривали, Јаник Синер и Карлос Алкараз, играју на том надметању у условима који су за навијаче - потпуно несвакидашњи.
12. 11. 2024. у 14:49
"38 ДАНА ДО ГУБИТКА ЏЕПАРЦА" Трампов син послао поруку Зеленском - открио планове САД за Украјину? (ВИДЕО)
НАЈСТАРИЈИ син новоизабраног председника Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп млађи, својом објавом на друштвеној мрежи Инстаграм додатно је подгрејао нагађања да ће његов отац након преузимања функције и уласка у Белу кућу обуставити или барем смањити финансирање Украјине, која је тренутно у рату са Русијом.
11. 11. 2024. у 19:03
ИСПЛИВАО РОДНИ ЛИСТ МЕЛАНИЈЕ ТРАМП: Рођена као друго дете у породици, а ево шта све пише о њеној фамилији
И ДАЉЕ је међу главним вестима у свету да је Доналд Трамп постао нови председник Сједињених Америчких Дражава, мада још увек није званично преузео ту улогу.
12. 11. 2024. у 17:23
БРАТ ТОМЕ ЗДРАВКОВИЋА: Умрли истог дана, смрт дочекао у беди - славни певач га ретко обилазио (ФОТО)
БРАТ легендарног певача Томе Здравковић, Иван Здравковић, о којем се мало знало, преминуо је у 90. години баш истог датума као и Тома, само 2021. године.
13. 11. 2024. у 07:38
ПОГИНУО ФУДБАЛСКИ РЕПРЕЗЕНТАТИВАЦ! Пре две године избегао смрт правим чудом, данас није!
Свет спорта је задесила трагедија.
12. 11. 2024. у 13:44
ХРВАТИ ШОКИРАЛИ РУСИЈУ: Урадили оно што чак ни Американци нису били спремни да учине
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети многобројних међународних санкција које спроводе у дело земље тзв. "запада", али поред колективно донетих забрана, има и оних једностраних.
12. 11. 2024. у 16:50
ИЛОН МАСК ПОДЕЛИО СНИМАК ИСТИНЕ: "НАТО је бомбардовао Београд како би распарчао Србију" (ВИДЕО)
МИЛИЈАРДЕР Илон Маск, власник Тесле, "Спејс Икса", друштвене платформе Икс, поделио је на свом профилу говор у којем Џефри Сакс прича о нелегалном бомбардовању Србије од стране НАТО-а.
12. 11. 2024. у 15:47
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
НАЈВЕЋИ ЈАТАК "ЗЕМУНАЦА" Она је била последња линије одбране клана - у кући крила килограме кокаина, а онда им пресудила
ПОСЛЕ убиства Ђинђића, она се представљала као Зорица Весић и купила је салаш у месту Путинци, где се једно време скривао врх земунског клана.
13. 11. 2024. у 10:23
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ - НЕ УЗИМАЈТЕ ОВЕ ЛЕКОВЕ НА СВОЈУ РУКУ: Медикаменти против прехладе могу да доведу до озбиљних здравствених проблема
СЕЗОНА грипа и других респираторних инфекција увелико је почела.
13. 11. 2024. у 07:00
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ЛАКО ВАМ ИЗЛАЗЕ МОДРИЦЕ? Можда вам недостаје неки од следећих нутријената
Да ли вам се чини да брзо добијате модрице чак и након благих удараца, док други једва да примете промену на кожи након сличних инцидената?
11. 11. 2024. у 07:00
ДА БУДЕМО ДУГОВЕЧНИ: Ових шест правила чувају добро здравље
КАДА је реч о очувању здравља у нашем народу је дубоко укорењена филозофија да од нечег, ипак, мора да се умре. То јесте истина, али делимично. Јер, није исто да ли је смрт дошла спонтано, једноставно од старости или су јој претходили бол, немоћ, инвалидност...
10. 11. 2024. у 07:00
Коментари (1)