ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији
БОРЕ на лицу, слаб тонус коже, погуреност, отежано кретање и болови у целом телу могу да се "поправе" вежбањем. То је основни разлог зашто физичка активност са старењем постаје све важнији фактор доброг изгледа, наравно, и здравља. Поред тога редовна физичка активност подстиче и боље менталне и когнитивне способности.
Фото Shutterstock
Зато је кључно да се у плану дневних обавеза увек резервише време и за рекреацију. Довољно је да се вежба умереним интензитетом, јер се тако дугорочно обезбеђују повољни здравствени потенцијали.
Редовна физичка активност успешно елиминише и болове у врату, леђима, зглобовима, који се код великог броја људи јављају као последица стреса и стално истих положаја тела.
За један од тренинга предлажемо вам неколико вежби које јачају кључне групе мишића:
Јачање леђа
Лезите на стомак са опруженим ногама и преплетите прсте руку на потиљку. Подижите горњи део тела при чему стежете мишиће доњег дела леђа (не задњице) и стомака. Вратите се у почетни положај. Вежбу радите максималан број понављања, али водите рачуна да не правите паузу дужу од 45 секунди.
Учвршћивање задњице
Клекните на колена и ослоните се на лактове. Подижите једну ногу највише што можете, а затим вратите у почетни положај. Поновите исто другом ногом. Ова вежба не предвиђа паузу, јер се ради наизменично - док једна нога активира мишиће задњице друга се одмара. Радите полако, са максималним ангажовањем мишића и поновите онолико пута колико вам могућности дозвољавају.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Доњи стомак
Седите са опруженим ногама. Рукама се ослоните о подлогу. Подигните благо ноге и привлачите колена тежећи ка грудима. За најбоље резултате урадите што већи број понављања опружања и савијања ногу док се ослањате на руке које све време треба да буду под углом од 45 степени.
Коси трбушњаци
Лезите на леђа и савијте ноге, тако да стопала буду у ширини кукова. Једну руку поставите на потиљак, док је друга опружена у равни са раменом. Подижите се снагом трбушних мишића тежећи савијеном руком у правцу супротног колена. И у овој вежби тежите највећем броју понављања.
Подизање кукова
Ова вежба је идеална за јачање мишића карличног појаса и задњице. Лезите на леђа са савијеним ногама. Стопала треба да су у ширини кукова са прстима благо отвореним у страну. Руке су опружене поред тела. Из тог става подижите кукове при чему стежете мишиће задњице, кукова и доњег стомака. Вратите се у почетни положај - али не сасвим на подлогу. Поновите исто, у спором темпу - две секунде за подизање, две за спуштање.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Људи који чешће изговарају ЈЕДНУ РЕЧ су много СРЕЋНИЈИ: Колико пута дневно је користите?
ЈЕДНА тако мала и наоко тако једноставна реч у себи носи велику моћ. А осим што други воле да је чују, на нас ће њено изговарање деловати благотворно и нагласиће све оно добро што понекад и сами у себи не знамо да препознамо.
19. 12. 2024. у 14:01
МИЛЕНИНА КРСНА СЛАВА: Дух српске традиције у дому Поповића (ФОТО)
МНОГИ верници данас славе славу, а међу њима је и Милена Поповић, која је делић атмосфере поделила са пратиоцима на друштвеним мрежама.
19. 12. 2024. у 15:34
Шта НЕ СМЕ да се ради дан после Светог Николе?
СВЕТИ Никола један је од најважнијих хришћанских светаца, чудотворац и заштитник морепловаца, путника, деце, бродова, многих приморских градова широм света.
19. 12. 2024. у 21:33
ШОК ИЗЈАВА ШИПТАРСКОГ ПРОВОКАТОРА: "Забранити мечеве Србије и Албаније"
БИВШИ капитен Албаније, Лорик Цана говорио је о дуелу Србије и Албаније у квалификацијама за Светско првенство 2026. године.
19. 12. 2024. у 19:20
ОДБАЧЕНА ЧИСТИЛА УЛИЦЕ И УМРЛА САМА: Трагична судбина славне српске глумице - споменик јој је подигла служавка
ОДРАСТАЊЕ славне глумице није било нимало идилично, а удали су је већ са 14 година.
19. 12. 2024. у 13:05
ТАТА ЋЕ БИТИ ПОНОСАН: Драгана Џајић добила ново радно место
СТИГЛЕ су вести о новом радном месту Драгане Џајић.
19. 12. 2024. у 19:52
ЈЕЗИВА ПРЕТЊА МЕДВЕДЕВА: Уредници британског листа "Тајмс" су легитимна војна мета
БИВШИ руски председник Дмитриј Медведев данас је означио уреднике британског листа "Тајмс" као "легитимну војну мету", реагујући на њихово писање о убиству руског генерала Игора Кирилова, пренели су британски медији.
19. 12. 2024. у 09:50
УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став
ЛАНСИРАЊЕ руске балистичке ракете средњег домета „орешник“ на територију Украјине натерало је Лондон да заузме уравнотеженији став по питању извођења напада оружјем дугог домета у дубину руске територије, изјавио је амбасадор Русије у Великој Британији Андреј Келин.
18. 12. 2024. у 17:25
ТРАМП ИМА НОВУ ФРИЗУРУ: Мреже се усијале од коментара (ВИДЕО)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп због једног снимка постао је тема бројних расправа. На X-у (бившри Твитер) се, наиме, појавио снимак која га приказује са новом фризуром.
19. 12. 2024. у 08:37 >> 19:03
Најновије из рубрике
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
АГРЕСИВНА ЈЕ И ПОДМУКЛА, ЧЕШЋЕ ОБОЉЕВАЈУ МУШКАРЦИ: Од ове болести у Србији умре 1.000 људи годишње
ОД рака мокраћне бешике у Србији сваке године оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине.
18. 12. 2024. у 12:49
ЉУТИ ЗАЧИН ЗА 100 БОЉКИ: Рен - Природни антибиотик, добар и за негу, али не сме превише да се користи
ПРИРОДАН лек против болести плућа, реуматоидних болова, гихта, кијавице, упале синуса, за избацивање накупљеног секрета из респираторних органа, против недостатка витамина Ц и инфекције уста је рен.
18. 12. 2024. у 07:00
ВАЖНА СТУДИЈА О ГОЈАЗНОСТИ: Индекс телесне масе значајан у развоју болести
НОВА студија, спроведена од стране истраживача компаније deCODE Genetics, подружнице Amgena, и објављена у угледном часопису Nature Communications, пружа драгоцене увиде у то како индекс телесне масе (БМИ) утиче на ризик од бројних болести повезаних са гојазношћу.
18. 12. 2024. у 06:15
ЗА ЗДРАВЉЕ, АЛИ И БОЉЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Лековити рузмарин - Ублажава реуму, природан је антибиотик и борац против кандиде
У ЗИМСКИМ данима чај од ароматичног рузмарина може да буде од велике помоћи и за здравље и за расположење.
17. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)