ВЕЖБЕ И РЕКРЕАЦИЈА: Убрзајте и олакшајте опоравак након повреде мишића листа (ФОТО)
УКОЛИКО сте физички активни, вероватно вам се десило да истегнете мишић или да добијете мало јачу упалу.
Фото: Shutterstock
Упала мишића обично се јавља дан-два након интензивног тренинга или физичког напора на које тело није навикло. Тада се у мишићу јављају тзв. микрооштећења која нарушавају функционалну равнотежу унутар ткива. Додуше ова микрооштећења су нормална за људе који су редовном тренингу и у процесу изградње мишића и издржљивости, те нема разлога за било какву бригу, охрабрује кондициони тренер Дејан Халај.
Међутим, упозорава да приликом вежбања може доћи и до озбиљних повреда. Насупрот упали мишића која је саставни део стицања физичке кондиције, руптура представља делимични или потпуни прекид мишићног ткива који захтева исправно лечење како би се минимализовао ризик од стварања ожиљка и повратиле све фукнције. Руптура мишића једна је од најчешћих спортских повреда.
Ова врста повреде најчешће настаје приликом експлозивних покрета који комбинују брзину и снагу.
- Нагли доскок, заустављање или незгодна и оштра промена правца кретања такође могу довести до руптуре мишића, као и директан ударац. У највећем броју случајева, ради се о повреди која је локализована на мишићно-тетивним прелазима - објашњава Халај.
Према његовим речима, приликом повреде, особа осети пробадајући, оштар бол, покретљивост је моментално ограничена и најчешће болна. Пуцање мишића може пратити и непријатан звук. У зависности од места и интензитета повреде, може да се јави и осећај снажног истегнућа мишића или осећај прекинутости ткива.
- Понекад се у случајевима веће руптуре она може осетити и физички, прелазећи руком преко коже или бити видљива као благо удубљење - каже Халај. - Како бисте излечили ову незгодну повреду потребно је да се придржавате следећих савета.
Фото: Приватна архива
Мировање и масирање
Првих пар дана након повреде потребно је мировање са константним хлађењем мишића хладним облогама или леденим плочама у трајању од 20 минута на сваких осам сати. Уз то препорука је благо масирање хладним геловима као и узимање аналгетика по потреби. Након тога, када осетите да се бол полако повлачи прелазите на физикалне вежбе.
Фото: Приватна архива
Први корак
Узмите ваљак за масажу мишића и лагано прелазите ногом односно листовима преко њега. То радите у трајању од 10 мин.
Фото: Приватна архива
Други корак
Еластичном гумом затегните стопало у висини прстију на ногама. Руком дозирате јачину и оптерећење. Полако опружите стопало до границе бола и затим га вратите у првобитан положај. Урадите 15 до 20 понављања ове вежбе у четири серије.
Фото: Приватна архива
Трећи корак
Ослонац вам је на једној нози (повређеној). Полако се подижите на прсте и задржите у том положају пет секунди након чега се вратите у првобитан положај. Урадите 15 понављања ове вежбе у четири серије.
БОНУС ВИДЕО - ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ЈУТАРЊЕ РАЗГИБАВАЊЕ: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница
14. 07. 2023. у 15:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
ТРЗАВИЦЕ У БРАКУ Аца открио: "Често мислим о другим женама, али касно је сада за развод"
"ЈАО што је ова жена лепа, што би било лепо када би била моја..."
05. 06. 2025. у 16:05
ХАОС У АЛБАНИЈИ! Почела хапшења пред Албанија - Србија
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су већ обављена прва хапшења.
05. 06. 2025. у 12:43
ЈЕДНУ СТВАР НИЈЕ СМЕЛА ДА УРАДИ 42 ЛЕТА: Шта је Ристовски захтевао од бивше жене?
ДАНИЦА је 42 године поштовала договор који је пре венчања склопила са Лазаром.
04. 06. 2025. у 18:47
ЈЕРОТИЋЕВО ОБЈАШЊЕЊЕ: Где грешимо када у животу наиђемо на кризу
ВЛАДЕТА Јеротић био је чувени психијатар, филозоф, књижевник, члан САНУ и професор на Правном и Православном богословском факултету.
05. 06. 2025. у 15:22
Спој ритма и дечје маште - Хуманитарни мјузикл “Боки и КрокРоцкодилоси” за помоћ Фондацији Једро
Улазница један СМС број 5 на 3091
05. 06. 2025. у 12:00
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
ДА ЛИ ЈЕ ОВО ПРАВИ РАЗЛОГ: Откривено зашто је Макрон "добио по носу", Брижит ово није могла да поднесе (ФОТО)
ИНТЕРНЕТ нема милости, а теорије завере се нижу једна за другом...
05. 06. 2025. у 12:00
Најновије из рубрике
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
ТАЈНЕ ЉУДСКОГ ОРГАНИЗМА: Колико често се ћелије обнављају
Људски организам представља изузетно сложен и динамичан систем, у ком се милијарде ћелија непрестано мењају, деле, старе и умиру. Научници истичу да не постоји један универзалан ритам обнављања за све ћелије.
04. 06. 2025. у 23:15
ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Спавање на боку може значајно ублажити ова три стања
ЈЕДНОСТАВНА навика, као што је спавање на боку, може помоћи у ублажавању неколико здравствених тегоба које погађају многе од нас. Иако ова позиција није универзално решење за сва здравствена стања повезана са спавањем, за неке проблеме може бити од велике користи и побољшати нам не само здравље, већ и квалитет сна.
04. 06. 2025. у 23:00
Коментари (0)