НОВИ ФИТНЕС ТРЕНД: Ракинг - војничком вежбом ходања до најбољих резултата
ЈЕДАН од најновији трендова у фитнесу је настао по узору на војну вежбу. У питању је ракинг (rucking), који може типични кардио тренинг брзог ходања претворити у мало другачији изазов и помоћи нам да себе гурамо до нових граница. Принцип је једноставан а за тренинг нам је потребан само удобан ранац у коме се налази одређена тежина.
Фото Б. Субашић
Ходање је једна од најбољих физичких активности за оне који нису у могућности да трче на велике раздаљине, а желе да добију користи кардио тренинга. Ипак, класично ходање може постати монотоно или се чак можемо осећати као да смо постигли све могуће циљеве када је у питању ова врсте вежбе, што може негативно утицати на вољу и мотивацију за настављањем тренинга.
Због тога је увек добро увести новитете у фитнес рутину, а једна од њих може бити "ракинг", то јест ходање под оптерећењем. Вежба је једноставна: потребно је радити своју типичну кардио рутину, али уз додатну тежину на леђима. Оваква врста тренинга је испрва била намењена за војнике, како би ојачали и навикли се на ношење тешке опреме, али у протеклих неколико месеци је постала велики тренд на друштвеним мрежама.
Експерименти су показали да овакав тип вежбе може бити веома ефикасан за мршављење и да ракинг може сагорети чак тридесет то четрдесет пет одсто више калорија, него ходање без додатног оптерећења (у зависности од различитих фактора). Осим тога, ракинг је вежба која се ради на отвореном простору, што је увек препоручљиво као позитиван утицај на ментално здравље током тренинга.
Како почети
Иако звучи прилично једноставно, постоји неколико правила која је добро знати пред практиковање ове вежбе. Када се почиње било која нова вежба, веома је важно да познајемо сопствене границе и постепено уводимо промене. Фитнес стручњаци су за "Си-Ен-Ен" препоручили да је најбоље почети са ношењем празног ранца и ходати исту дистанцу као и увек. Затим, почиње додавање тежине, најбоље је да одабраемо терет који износи око десет одсто од наше укупне тежине.
Фото Промо
Пошто терет може представљати стрес за кичму, колена, кукове и зглобове, неопходно је да првих неколико вежби не буду исувише напорне, да би се тело навикло на додатни изазов. Када осећамо довољно снаге, можемо почети да додајемо тежину.
Ранац мора да име дебеле ручке, како ношење не би било неудобно или довело до повреде, а препоручљиво је да има и појас који се може притегнути око струка, да би се тежина равномерно распоредила и смањио притисак на леђа. Што се тиче терета, треба избегавати стављање најтежих предмета на само дно, да не бисмо оптеретили доња леђа, већ је препоручљиво стављати их на средину, преко мекших предмета. Стручњаци препоручују куповање врећа са песком као и поптуно избегавање оштрих предмета, јер могу бити неугодни и пореметити покрете.
На крају, ракинг није препоручљив за људе који имају проблеме са кичмом, коленима и раменима. Ако се јавља бол током ходања, онда је боље поптуно обуставити вежбу.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО:
НОВО У ЗЕМУНЕЛУ: Брдо за трчање
Препоручујемо
ЗАНОСНА ФИГУРА И У ШЕСТОЈ ДЕЦЕНИЈИ: Оливера објавила слику из теретане - могу да јој позавиде и многе млађе жене
23. 10. 2022. у 10:28 >> 18:19
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Данијела на своје венчање стигла у ПОГРЕБНИМ КОЛИМА! После шока, људи су сазнали ЗАШТО је то урадила
"ЗАГРЛИЛА бих ожалошћену породицу само да будем близу њега. Али није увек био тамо."
03. 06. 2025. у 17:03
КО ЈЕ БИО ЈОШКА БРОЗ: Крштен у православној цркви, пратио Тита у лову, држао ресторане, био посланик
ЈОШКА Броз, унук Јосипа Броза Тита и члан Главног одбора Социјалистичке партије Србије, преминуо је у 78. години.
04. 06. 2025. у 08:14
НИЈЕ УСПЕО ДА ЈЕ ОСВОЈИ: Ова певачица је била велика љубав Жике Јакшића
ПОПУЛАРНИ водитељ важи за великог заводника.
03. 06. 2025. у 10:03
СТИЖЕ ПРИНОВА! Наша позната тенисрка у другом стању, поделила дивне вести: "Играмо наш гренд слем ове године" (ФОТО)
Српска тенисерка Наталија Стевановић и њен "муж, тренер и физиотерапеут", како сама каже за Николу, чекају бебу.
03. 06. 2025. у 09:24
СЛАВНОЈ ПЕВАЧИЦИ (37) ДИЈАГНОСТИФИКОВАН РАК: Срце ми се слама, највише ме боли колико људи још проживљава пакао
ПЕВАЧИЦА је одлучила да јавно подели своју дијагнозу како би лакше "обрадила" вест, али и да би изразила солидарност са другима који пролазе кроз сличне изазове.
04. 06. 2025. у 14:36 >> 14:36
КО ТЕ ШИША АНАЛЕНА? ОТКУД ТОЛИКЕ ПАРЕ? Скандал Бербокове због фризуре и шминке од 136.500 евра
БИВША немачка шефица дипломатије Аналена Бербок изабрана је јуче за председницу Генералне скупштине Уједињених нација након тајног гласања у Њујорку.
03. 06. 2025. у 19:46
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
УЧЕНИЦИ БИЛИ ЗАБЕЗЕКНУТИ: Шта је наставница обукла - одмах је сликали, фотке су обишле свет
НАСТАВНИЦА Вероника Дукју потрудила се да визуелизује своју лекцију из анатомије. Њен потез одушевио је хиљаде корисника друштвених мрежа, на којима су се прошириле фотографије са њеног часа.
04. 06. 2025. у 10:42
Најновије из рубрике
САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Исхраном снизите холестерол
Повећан ниво холестерола у крви један је од главних фактора ризика за развој срчаних болести и можданог удара. Добра вест је да правилном исхраном можемо значајно побољшати здравље и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
04. 06. 2025. у 07:00
РИЗИК ЗА ПРОБЛЕМ С ПРОСТАТОМ ПОВЕЋАВА СЕ С ГОДИНАМА
ПРЕВЕНЦИЈА је важна за сваког мушкарца изнад 50 година. Сви мушкарци изложени су ризику да доживе непријатности везане за простату, из простог разлога што је сви мушкарци имају.
03. 06. 2025. у 10:00
РАЗЛИЧИТИ ПРИСТУПИ ВЕЖБАЊУ: Од напредне технологије до функционалног тренинга
Колико људи, толико ћуди, а колико вежбача толико и различитих приступа тренинзима.
03. 06. 2025. у 06:45
СТУДИЈА ПОКАЗАЛА: Певање бебама побољшава њихово расположење, а тиме и околини
ШИРОМ света и у различитим културама, певање бебама је инстинктивна радња, а нова открића показују да је то лак, безбедан и бесплатан начин да се побољша ментално благостање новорођенчета.
02. 06. 2025. у 23:11
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
Коментари (0)