САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЕ КОСТИ: Избегавајте ове навике и спречите остеопорозу
ПРОЦЕНЕ указују да у Србији од остеопорозе болује више од пола милиона људи, углавном жена.
Ово обољење карактерише поремећај грађе костију коју настаје као последица смањења коштане масе, због чега кости постају крте и подложне преломима. Остеопороза је све већи глобални проблем: у свету преломи погађају сваку трећу жену и сваког петог мушкарца старијег од 50 година.
Да би се спречио развој остеопорозе или бар ублажила њена прогресија, лекари кажу да је неопходно да се испоштују два услова - исхрана намирницама богатим калцијумом и кретање које доводи до ресорпције калцијума.
Калцијум је неопходан минерал за организам, првенствено за јачање и чврстину костију, а позитивно делује на мишиће, нерве и органе за варење. Најважније је путем исхране у младости депоновати довољно калцијума у костима, јер касније у животу његов недостатак може да доведе до разних обољења, посебно остеопорозе.
Осим неодговарајуће исхране и недовољно кретања, и неколико других навика негативно утиче на лошију ресорпцију калцијума:
Превише соли
Што се уноси више соли, тело губи више калцијума, што значи да со не помаже костима. Храна као што су хлеб, сиреви, чипс и сухомеснати производи имају највише соли. Не морате потпуно да избаците со, али не узимајте више од 2.300 милиграма натријума дневно.
Лекови
Поједини лекови, посебно ако се дуго користе, могу да имају негативан утицај на кости. Неки антиепилептици и глукокортикоиди, као што су преднизон и кортизон, могу да услове губитак коштане масе.
Алкохол
Да би кости биле здраве, требало би да се ограничи количина алкохола. С тим у вези, лекари су одавно истакли да је једно пиће дневно за жене и два за мушкарце довољно. Алкохол врло ефикасно може да омета апсорпцију калцијума.
Седење
Превише седелачког начина живота не доноси добробит ни по једном питању. Чак може да доведе и до развоја хроничног умора. С друге стране, вежбање јача кости, а за скелет је најбоље када стопала и ноге носе тежину тела што приморава кости и мишиће да раде против гравитације.
Вожња бицикла
Редовна вожња бицикла јача срце и плућа, али не и кости. Зато, за оне који су изабрали ову активност важи да је комбинују са пешачењем, плесом или пливањем.
Мршавост
Недовољна телесна маса представља већу могућност за ломљење костију и губитак коштане масе. Оне особе које нису сигурне да ли имају мање килограма него што треба, требало би то да провере са изабраним лекаром. Он ће да провери да ли су поремећај исхране или неко друго медицинско стање разлог за потхрањеност.
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости
14. 09. 2023. у 20:00
„КАО ДА НИКАДА НИСУ ПОСТОЈАЛЕ“ Немачки новинар у репортажи за "Билд" о руским бомбама - "Ово није могло да се замисли..."
НА ЗАПАДУ нису могли да верују да постоји тако масивна бомба као што је ФАБ-3000 коју су руске снаге недавно употребиле у Украјини, оцењује немачки новинар Јулијан Репке у репортажи за „Билд“.
22. 06. 2024. у 19:05
"КОСОВО ЈЕ СРБИЈА": Шпанци "лупили" шамар Албанцима на ЕУРО 2024, послали јаку поруку (ВИДЕО)
Шпанија је савладала Албанију резултатом 1:0, навијачи "фурије" очитали су лекцију албанским, а уједно послали су поруку српском народу.
24. 06. 2024. у 22:55
"МОЖДА НИСАМ ЦЕЦА, АЛИ САМ У БРАКУ СА ФУДБАЛЕРОМ" Карлеуша дала свој суд: Лука Јовић - тај вам је Обилић који вечерас убија Мурата!
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша у свом стилу је пружила подршку нашој фудбалској репрезентацији која вечерас игра утакмицу са Данском.
25. 06. 2024. у 13:17
Коментари (0)