ВАЖНО ЈЕ КАКО СПАВАТЕ: Обратите пажњу - Положај тела може да ублажи бројне тегобе
03. 11. 2023. у 13:00
ИАКО не постоји најбољи положај за спавање, чињеница је да свако има неки свој, посебан, у коме се лакше умири и успава. За већину одговарајућа поза у којој тону у сан је она у којој проведу највећи део ноћи.
Фото Shutterstock
Удобност током спавања, што се односи и на положај тела, кључна је за ментални и физички опоравак, зато је врло важно да се зна у којој пози ћете најбрже да се умирите.
Осим тога, одговарајући положај тела током спавања може да ублажи бројне тегобе. На пример, одређени положаји спавања су бољи од других за труднице или особе које пате од апнеје у сну, болова у врату, болова у леђима и гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ).
Фото: Shutterstock
На боку
Спавање на боку је најчешћи положај за спавање код одраслих. Око 54 процента одраслих спава у овом положају. Овај положај је вероватно "популаран" због нефлексибилности кичме како старимо. Спавање на боку се сматра здравим јер одржава кичму у равни. Људима са боловима у доњем делу леђа и врату је још удобније ако подупру колена, односно ако између колена ставе јастучић, јер се тако пружа подршка куковима и карлици.
Некима је спавање на леђима непријатно па због тога ипак бирају положај на боку. Оно што је важно како би овај положај био најбољи за спавање је да дебљина јастука буде таква да врат и кичма остану на истом нивоу. Овај положај помаже особама са опструктивном апнејом у сну, као и људима који хрчу док спавају.
Стручњаци наводе да је овај пложај за спавање такође најбољи за оне који пате од ГЕРБ. Бочно спавање на левој страни препоручује се и трудницама јер стомак мање притиска срце и олакшава проток крви. Међутим, најпожељнији положај за спавање можда није најбољи за особе које пате од болова у рамену.
Фото Shutterstock
На леђима
Око 38 дсто људи обично спава на леђима, што га чини другим најчешћим положајем за спавање. Кичма остаје издужена и у природном здравом положају док се спава на леђима. Појединци са болом у лумбалној кичми и врату могу да осете олакшање у овом положају уз одговарајућу подршку. То значи да могу да се пробуде са мање укочености и ублаженим болом. Међутим, лежећи положај је контраиндикован код људи који пате од апнеје у сну или sleep apnea. Ова позиција доводи до колапса дисајних путева и може да погорша симптоме опструктивне апнеје у сну. Такође, погоршава и хркање. Иако је то веома уобичајена и природна позиција, она се ипак не препоручује трудницама и старијим особама.
Фото: Принтскрин Јутјуб/ AdventHealth Medical Group
На стомаку
Само око седам одсто одрасле популације спава на стомаку, а овај положај је иначе најнездравији положај за спавање. Иако помаже код хркања, он се не препоручује јер је кичма најмање подржана док спавамо на стомаку. Поред тога, спавање у лежећем положају повећава притисак на ткива кичме, што може да доведе до бола након буђења. То је такође најгора позиција за спавање за особе које имају или су некада имале повреду кичме јер ова поза одлаже опоравак. Континуирано оптерећење кичме током спавања на стомаку може да доведе до структурних промена кичме, тако да овај положај треба избегавати колико год је то могуће, кажу стручњаци.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Ukrajina gori, PVO u pepelu: Rusi sravnili Patriot sisteme – Zapad u panici
22.07.2025. - 13:00
Прочитајте више
СКАНДАЛ! КРАЂА! Србија остала без финала Светског првенства у ватерполу, Хрват и Словенац све "закували"!
Ватерполо репрезентација Србије није успела да се пласира у финале Светског првенства јер је у полуфиналу изгубила од Мађарске - коначан резултат, после не баш мале интервенције судија из Хрватске и Словеније, гласио је 18:19. Наши "делфини" ће се за треће место и бронзу борити против Грчке, која је после извођење петераца изгубила од Шпаније са 9:11 (7:7).
22. 07. 2025. у 16:57 >> 16:59
КАКАВ ТРАНСЕР! Бивша чланица жирија "Звезда Гранда" прешла у "Пинкове звезде"
ШУШКА се да је ово нови састав жирија "Пинкових звезда"...
22. 07. 2025. у 19:32
РУСИ СЛАВЕ: Русија добила сјајну вест из Београда
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, у спортском смислу била склоњена са међународне сцене, осим неколико изузетака. Али најновије вести су потпуно другачије.
22. 07. 2025. у 12:27
О БЕСНОЈ БЕБИ ПРИЧАО СВЕТ - ВИДИТЕ ЈЕ САД: Доктори били у чуду - покушали да је расплачу, да виде раде ли јој плућа (ФОТО)
СИМПАТИЧНА фотографија новорођене бебе Изабеле Переире де Хесус освојила је срца корисника интернета широм света пре пет година. Ова девојчица рођена је царским резом 13. фебруара 2020. године у болници у Рио де Жанеиру, Бразил.
22. 07. 2025. у 13:52
ЗВАНИЧНО САОПШТЕЊЕ: Ова певачица је нова чланица жирија "Звезде Гранда"
НОВИ члан је изазвао велико интересовање публике, а очекује се да унесе свеже енергије!
22. 07. 2025. у 16:34
ТРАМП НАЈАВИО ВЕЛИКУ АКЦИЈУ ЗБОГ РУСИЈЕ: "Време је да се прогоне људи"
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп изјавио је данас да намерава да "прогони људе" који су, по његовој оцени, покушали да се мешају у председничке изборе 2016. године тако што су тврдили да је Русија покушала да утиче на резултат.
22. 07. 2025. у 21:28
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ВЕЛИКЕ ДЕВОЈКЕ: Федерерове ћерке више нису мале - лепе близнакиње, видите на кога личе (ФОТО)
ПОРЕД њих две, Роџер Федерер је отац двојице дечака - Леа и Ленија.
22. 07. 2025. у 17:19
Најновије из рубрике
РУСКИ СТРУЧЊАК ОТКРИВА: Ови напици побољшавају памћење и подстичу мождану активност
ЗА ПРАВИЛАН рад мозга није довољно да се само добро хранимо и редовно спавамо - важно је и шта пијемо. Неки напици богати су антиоксидансима, други - витаминима, а неки и пробиотицима - сви ови састојци позитивно утичу на мождане функције. Један је и традиционално руски напитак, који се сада већ може пронаћи и у српским продавницама.
19. 07. 2025. у 01:45
"ВОДЕ КА ОЗБИЉНИМ ПРОБЛЕМИМА": Руски гастроентеролог о утицају популарних дијета са мрежа
МНОГИ инфлуенсери промовишу на мрежама разне дијете и методе мршављења, обећавајући брзе резултате без већег труда.
18. 07. 2025. у 00:00
ВОЗИТЕ БИЦИКЛ ДА СМАЊИТЕ АНКСИОЗНОСТ: Рекреативни план вожње
СТУДИЈА објављена 2025. у JAMA Network Open спроведена међу 479.723 људи показала је да редовна вожња бицикла смањује ризик од деменције за 40 процената код млађих од 65 година.
17. 07. 2025. у 08:30
УСАМЉЕНОСТ УЗРОКУЈЕ И ПРЕРАНУ СМРТ: Свака шеста особа на свету пати од усамљености
СВАКА шеста особа на свету пати од усамљености, која је повезана са више од 871.000 смртних случајева сваке године, односно 100 смртних случајева сваког сата, наведено је у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
17. 07. 2025. у 08:00
АКО ИМАТЕ 50 ГОДИНА ОВИХ 10 ПРЕГЛЕДА МОРАТЕ ДА УРАДИТЕ: Листа свих неопходних ствари које треба да проверите
ПОСЛЕ 50. године живота, у организму се дешавају бројни физиолошки процеси који утичу на рад органа, отпорност организма и опште здравље. Старење доноси успоравање метаболизма, смањење мишићне масе, пад хормонских активности, као и повећан ризик од хроничних болести попут дијабетеса, кардиоваскуларних и малигних обољења. Како се многи симптоми јављају постепено и неприметно, управо је зато редовна и правовремена контрола здравственог стања кључ за очување квалитета живота. Након 50. године, превентива више није избор - она постаје неопходност.
17. 07. 2025. у 07:30
Коментари (0)