НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ РЕКРЕАЦИЈУ ТОКОМ ХЛАДНОГ ВРЕМЕНА: Уз ове 4 вежбе бићете покретљивији и здравији
05. 12. 2023. у 12:00
МИШИЋИ трупа као централни мишићи тела одговорни су за покретање свих зглобова. Уз то, унутрашњи мишићи трупа штите све унутрашње органе, док спољашњи стабилизују карлицу и држе тело у усправном облику. Када се каже мишићи трупа, није реч само о трбушним мишићима, већ о свим оним који се не налазе на глави, рукама и ногама.
Фото Shutterstock
Када је ова група мишића затегнута и чврста предност није само правилно држање и добро здравље већ и низ других добробити. То су снага, ослобађање тела од болова у леђима, већи успех у бављењу спортом, раван стомак, флексибилност покрета, мањи ризик од повреда, лакше дисање, боља координација и осећај за равнотежу.
Мишиће трупа можете ојачати комбинацијом предложених вежби.
Даска
Спустите се на под у положај за извођење склекова. Подигните се од пода, ослањајући се на подлактице, а лактови нека буду у ширини рамена. Водите рачуна да су вам ноге равне, стопала једно до другог, леђа равна, а стомак увучен. Стегните мишиће стомака као да желите пупак да залепите за карлицу и задржите тај положај од 20 до 60 секунди. Одморите се и поновите положај од три до пет пута.
Слово В
Лезите на леђа, испружених ногу и руку. Лагано подигните ноге од пода, а истовремено подигните и горњи дио тела док не обликујете слово "В". Задржите положај неколико секунди и потом се вратите у почетни положај. Поновите пет до 15 пута у серији, односно две до три серије.
Супермен
Спустите се на под на "све четири", водећи рачуна да су вам колена испод кукова, а зглобови руку испод рамена. Одигните колена од пода ослањајући се на руке и прсте ногу. Затегните мишиће трупа, па подигните леву руку и десну ногу увис све док не буду паралелне с трупом. Задржите положај од 10 до 30 секунди и потом промените ногу и руку. Поновите до три пута на свакој страни.
Бочни трбушњаци
Лезите на леђа с једном руком испруженом изнад главе, а другом савијеном под главу. Подигните ноге у окомит положај, водећи рачуна да су потпуно равне. Затегните мишиће стомака и полако одигните рамена од пода, те испруженом руком покушајте да додирнете супротан кук. Полагано се враћајте у почетни положај, али немојте допустити да вам рамена поновно дотакну под. Поновите пет до 15 пута па промените страну. Урадите две до три серије.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОЗНАТИ ГЛУМАЦ СЕ ОГЛАСИО ИЗ БОЛНИЦЕ: Апеловао на људе да брину о себи и свом здрављу
ГЛУМАЦ Енис Бешлагић апеловао је на све људе да редовно брину о здрављу, огласивши се после операције из болничког кревета.
13. 01. 2026. у 10:02
ПОЗНАТИ РУСКИ НОВИНАР: "Време је за нове специјалне операције! Губитак те државе - велики проблем за Москву"
ЈЕДАН од најпознатијих руских новинара Владимир Соловјов у једној од својих телевизијских емисија је поручио како би Русија требало озбиљно да размисли о властитој сфери утицаја, као и о могућности покретања нових такозваних специјалних војних операција у Јерменији и земљама Средње Азије.
12. 01. 2026. у 19:10
ШТА СЕ СПРЕМА У ЕВРОПИ? Немачки генерал упозорава: "Баците се на посао... кад ствари постану гадне, остаћете сами!"
"НЕ треба ми међународно право", рекао је Доналд Трамп у интервјуу за Њујорк Тајмс. Његово једино ограничење у односима с другим земљама? "Мој морал - ја. То је једино што ме може зауставити". Амерички председник даље напомиње да ће можда морати да бира између Гренланда и НАТО-а – додајући да савез није ништа без Сједињених Држава.
12. 01. 2026. у 17:06
ВИШЕ ОД 100.000 ЕВРА ЗА ПОМОЋ ЗДРАВСТВУ: Фондација Mozzart верна подршка здравственом систему и у 2025.
ТАМО где живот пулсира у тишини инкубатора и операционе сале, где се исписују приче опоравка и оздрављења, где одјекују поруке о значају превенције – одјекнула је и подршка Фондације Моззарт.
22. 12. 2025. у 16:00
АЦА ЛУКАС: "Покушали су да ме убију на Јахорини" - огласила се полиција
ПОЛИЦИЈА у Источном Сарајеву ухапсила је Н.М. из Пала због сумње да је 11. јануара на Палама, аутомобилом пасат више пута ударио у задњи део возила ренџ ровер, у којем су се налазили певач Аца Лукас и његов возач.
12. 01. 2026. у 13:06
САХРАЊЕН ЉУБА НИНКОВИЋ Бода дирљивим говором испратио брата: "Поткрала се једна грешка, мени неразумљива" (ВИДЕО)
ЉУБОМИР Љуба Нинковић, гитариста и вокал група "С Времена на време", "Шарм", "Тунел" и "Биља Крстић & Бистрик Оркестра", сахрањен је данас на Новом бежанијском гробљу у Београду у присуству чланова породице и пријатеља.
13. 01. 2026. у 12:41
ЗАКОН О АНЕКСИЈИ ГРЕНЛАНДА ПРЕДАТ КОНГРЕСУ: "Доделити му статус савезне државе САД"
АМЕРИЧКИ републикански конгресмен Ренди Фајн поднео је предлог закона који предвиђа „анексију и доделу статуса савезне државе“ Гренланду у оквиру Сједињених Америчких Држава, наводи се у саопштењу које је објавио законодавац.
12. 01. 2026. у 21:16
ОВО ЈЕ ГЛАВНИ УДАРАЦ ЗА НАТО И КИЈЕВ: У нападу „орешником“ уништена фабрика од великог значаја (ВИДЕО)
НАПАД „орешником“ онеспособио је Лавовску државну фабрику за поправку авиона, саопштило је Министарство одбране Русије.
12. 01. 2026. у 15:27
БАЛКАНЦИ О ЖИВОТУ У ЕВРОПИ: Пустиће те да цркнеш - ти њега угостиш гозбом, он мисли да си сељачина
МНОГИ сањају о животу у Немачкој, Аустрији или Швајцарској, замишљајући мир, ред и бољи стандард. Ипак, искуства наших људи који су се преселили откривају да живот у западној Европи често носи неочекиване изазове који могу шокирати оне који су навикли на балканску спонтаност и топлину.
13. 01. 2026. у 10:22
Најновије из рубрике
ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
12. 01. 2026. у 20:45
Минимално инвазивно лечење за увећану простату
ОСИГУРАВА Тулијум ласер од 200 вати у Ласер Меду
12. 01. 2026. у 10:00
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
Коментари (0)