УЗ ЈАЧЕ МИШИЋЕ - МАЊЕ ПОВРЕДА: Учините зглобове флексибилнијим уз неколико једноставних вежби
24. 01. 2024. у 10:00
ЈАКИ и издржљиви мишићи значе бољу превенцију повреда и болова у зглобовима. Да бисте ојачали мишиће и учинили зглобове флексибилнијим помоћи ће вам неколико једноставних вежби.
Фото Shutterstock
На тај начин спречићете уганућа и ишчашења зглобова, посебно ако сте склони оваквим повредама.
Ове вежбе повећавају покретљивост и доприносе бољој циркулацији. Битно је и да омогућавају бољу везу између мозга и мишића која је веома важна за нагле и брзе покрете.
Колена на груди
Започните вежбу лежећи на леђима са испруженим ногама. Савијте оба колена и придржите их рукама. Помажући се рукама привуците колена према грудима што више можете. Задржите се у том положају 10 секунди.
Привлачење ноге
Лезите на десни бок, десну ногу испружите, леву ослоните унутрашњим делом стопала на столицу. Главу ослоните на десну руку. Подижите десну ногу увис према левој, све док не дотакнете столицу. Задржите се у том положају 10 секунди, па се вратите у почетни положај.
Опружање потколенице
Седите на ивицу столице, савијте обе ноге у коленима под углом од 90 степени. Испружите леву ногу, све док не буде паралелна са подлогом. Задржите је у том положају пет секунди, па је одморите. Поновите вежбу и другом ногом. Оптимално би било да урадите 20 понављања.
Прекрштене ноге
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима, па десну прекрстите преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и подижите ногу према грудима, колико можете. Задржите се пет секунди, па вежбу поновите 10 пута.
Подизање увис
Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену и држите ослоњену стопалом на под, леву ногу испружите увис. Спуштајте лагано леву ногу тако испружену, све док не дође под угао од 45 степени. Задржите је пет секунди па је одморите на подлози. Поновите вежбу 20 пута са једном, а затим и са другом ногом.
Пребацивање
Останите лежећи на леђима, руке испружите од тела. Подигните леву ногу и испружену је пребаците на десну страну, преко тела. Покушајте да стопалом додирнете подлогу или прсте десне руке. За то време не одвајајте рамена од подлоге, не ротирајте се. Покушајте да задржите ногу у том положају десет секунди. Поновите исто са другом ногом.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЦРКВЕ УВОДЕ ФИСКАЛНЕ КАСЕ: Уместо пара на икони, ту је картица или мобилни телефон - дигитално верско доба у Италији
НА ТАЈ начин се верницима олакшава пружање помоћи, док се истовремено подржавају хуманитарне активности епархија.
06. 11. 2025. у 17:34 >> 17:34
ВЕЛИКА ТУГА: Преминула мајка Цеце Китић - после смрти оца, рукометашица се суочила са још једним губитком
ПРЕМИНУЛА мајка рукометашице Светлане Цеце Китић...
06. 11. 2025. у 07:26
НАЈВИШИ ПЕВАЧ НА СРПСКОЈ ЕСТРАДИ: Може да парира кошаркашима
НОСИ титулу највишег певача на домаћој естради.
07. 11. 2025. у 21:09
БЕЈБИ ЛАЗАЊА ВИШЕ НИЈЕ ПЛАВУШАН СА КРАТКОМ КОСОМ: Погледајте како сада изгледа певач који је освојио Европу (ФОТО)
Млади музичар више није плавушан са кратком косом, већ је направио трансформацију у много озбиљнији стил.
07. 11. 2025. у 20:46
3 ПРАВИЛА МИХАИЛА ЛАБКОВСКОГ ПРОТИВ САМОЋЕ: Руски психолог тврди - ако не желите да будете сами у старости, ОВО МОРАТЕ ДА ПРИХВАТИТЕ
УКОЛИКО не желите да у старости будете без игде икога, сами, морате знати - 3 важна правила руског психолога Михаила Лабковског.
06. 11. 2025. у 20:06
НОВИНАРКА ИСПРИЧАЛА ВИЦ О ТИТУ - ЗАВРШИЛА НА ГОЛОМ ОТОКУ: "Девојке су претваране у старице, отпадали су им зуби..."
"БИЛЕ смо окружене морем, а жедне до лудила..."
06. 11. 2025. у 10:11
МИНИСТАРСТВО СПОЉНИХ ПОСЛОВА: Изненађени смо коментарима Захарове на рачун Србије и председника Вучића
ДРЖАВНА секретарка у Министарству спољних послова (МСП) Републике Србије Невена Јовановић огласила се на друштвеној мрежи "X" поводом коментара портпарола Министарства спољних послова Русије Марије Захарове на рачун Србије и председника Републике Александра Вучића, истакавши да они као МСП изражавају изненађење поводом истих.
07. 11. 2025. у 14:04
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
"ОНИ СУ ТВОЈЕ ЖРТВЕ!" Папа јавно прозвао Трампа због ситуација у "српском" граду
ПАПА Лав позвао је на "дубоко размишљање" о начину на који се мигранти третирају у Сједињеним Државама, рекавши да су многи људи "дубоко погођени" политиком масовних депортација.
06. 11. 2025. у 12:50
Најновије из рубрике
5 ЈЕСЕЊИХ НАМИРНИЦА СА СПИСКА ЧУВЕНОГ КАРДИОЛОГА: "Изненађујуће добре за ваше крвне судове и срце"
АКО ЖЕЛИТЕ да током јесени и празника поведете рачуна о здрављу срца, постоји много укусних, домаћих јела која су и здрава и хранљива.
06. 11. 2025. у 21:32
ХРАНА КОЈА ВАС ПОТАЈНО УНИШТАВА ИЗНУТРА: Срби је обожавају, а диже шећер до плафона
ШЕСТ свакодневних наминрица које већина нас једе могу да убрзају процес старења и повећају ризик од озбиљних болести.
06. 11. 2025. у 20:38
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
Коментари (0)