УЗ ЈАЧЕ МИШИЋЕ - МАЊЕ ПОВРЕДА: Учините зглобове флексибилнијим уз неколико једноставних вежби
24. 01. 2024. у 10:00
ЈАКИ и издржљиви мишићи значе бољу превенцију повреда и болова у зглобовима. Да бисте ојачали мишиће и учинили зглобове флексибилнијим помоћи ће вам неколико једноставних вежби.
Фото Shutterstock
На тај начин спречићете уганућа и ишчашења зглобова, посебно ако сте склони оваквим повредама.
Ове вежбе повећавају покретљивост и доприносе бољој циркулацији. Битно је и да омогућавају бољу везу између мозга и мишића која је веома важна за нагле и брзе покрете.
Колена на груди
Започните вежбу лежећи на леђима са испруженим ногама. Савијте оба колена и придржите их рукама. Помажући се рукама привуците колена према грудима што више можете. Задржите се у том положају 10 секунди.
Привлачење ноге
Лезите на десни бок, десну ногу испружите, леву ослоните унутрашњим делом стопала на столицу. Главу ослоните на десну руку. Подижите десну ногу увис према левој, све док не дотакнете столицу. Задржите се у том положају 10 секунди, па се вратите у почетни положај.
Опружање потколенице
Седите на ивицу столице, савијте обе ноге у коленима под углом од 90 степени. Испружите леву ногу, све док не буде паралелна са подлогом. Задржите је у том положају пет секунди, па је одморите. Поновите вежбу и другом ногом. Оптимално би било да урадите 20 понављања.
Прекрштене ноге
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима, па десну прекрстите преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и подижите ногу према грудима, колико можете. Задржите се пет секунди, па вежбу поновите 10 пута.
Подизање увис
Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену и држите ослоњену стопалом на под, леву ногу испружите увис. Спуштајте лагано леву ногу тако испружену, све док не дође под угао од 45 степени. Задржите је пет секунди па је одморите на подлози. Поновите вежбу 20 пута са једном, а затим и са другом ногом.
Пребацивање
Останите лежећи на леђима, руке испружите од тела. Подигните леву ногу и испружену је пребаците на десну страну, преко тела. Покушајте да стопалом додирнете подлогу или прсте десне руке. За то време не одвајајте рамена од подлоге, не ротирајте се. Покушајте да задржите ногу у том положају десет секунди. Поновите исто са другом ногом.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Спој ритма и дечје маште - Хуманитарни мјузикл “Боки и КрокРоцкодилоси” за помоћ Фондацији Једро
Улазница један СМС број 5 на 3091
05. 06. 2025. у 12:00
"ДОВОЉНО ЈЕ ДА СВИ ПЛАТИТЕ ДВА ДИНАРА ТАКСЕ..." Шешељ испричао хит анегдоту о студенткињи у минићу
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ испричао је анегдоту о студенткињи која је на испит код проф. Влада Јокановића на Правном факултету у Сарајеву дошла у мини сукњи.
06. 06. 2025. у 07:00
НЕ РАЗГОВАРАМО УБУДУЋЕ Трамп: "Маск је јадничак, има проблем - желим му све најбоље"
СПОР између председника САД и бившег шефа Одељења за ефикасност владе (ДОГЕ) почео је након што је Маск критиковао Трампов закон о потрошњи и порезима, а који утиче на пословање електричних возила.
06. 06. 2025. у 19:15
"СРБИ СУ ПОВЕЛИ И ЊЕГА!" Албанци о човеку који је дошао са фудбалерима Србије у Тирану
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су открили један детаљ који им је нарочито занимљив.
06. 06. 2025. у 18:57
"СРБИ СУ ПОВЕЛИ И ЊЕГА!" Албанци о човеку који је дошао са фудбалерима Србије у Тирану
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су открили један детаљ који им је нарочито занимљив.
06. 06. 2025. у 18:57
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
"СРАМ ВАС БИЛО" На снимању "Неретве" избио скандал са Брозом
БАТУ Живојиновића волели су цела бивша Југославија, читава Кина па и сам Јосип Броз Тито.
06. 06. 2025. у 13:06
Најновије из рубрике
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
ТАЈНЕ ЉУДСКОГ ОРГАНИЗМА: Колико често се ћелије обнављају
Људски организам представља изузетно сложен и динамичан систем, у ком се милијарде ћелија непрестано мењају, деле, старе и умиру. Научници истичу да не постоји један универзалан ритам обнављања за све ћелије.
04. 06. 2025. у 23:15
Коментари (0)