МАЊЕ ПОРЦИЈЕ ЗА МАЊЕ КИЛОГРАМА: Ово је сигуран, здрав и једноставан начин да смршате и решите се вишка сала (ЈЕЛОВНИК)
21. 09. 2024. у 12:00
СТРУЧЊАЦИ за исхрану, било да је реч о лекарима или дијететичарима, када дају савете о исхрани и прописују дијете, увек ће да вам нагласе да је битнија количина онога што поједете, од врсте хране. У
Фото Shutterstock
народу постоји мишљење да желудац најбоље прихвата ону количину коју можете да ставите у шаку. То практично говори да је за мршављење кључна величина порције, од тога да ли ћете за ручак да једете печење или боранију.
Ови савети никако не значе да би за оброк требало да се поједе мало кекса или других грицкалица, већ да избор намирница мора да буде разноврсан. Дакле, поврће, месо, јаја, воће, житарице, млечни производи, орашасти плодови, риба...
Оброци би требали да буду мали, али да практикујете да их имате око пет пута дневно. Понекад организам даје сигнале да би нешто требало да поједете, али они могу да буду искључиво психолошке природе, тако да има истине у тврдњама да се гладовање учи, а да би се оно избегло једе се увек у исто време.
Битно правило је и да пијете довољно воде, и да не једете два сата пре спавања.
Ево како би могао да изгледа дијетални јеловник:
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: две кришке пројаре са спанаћем и младим сиром, парадајз салата
Ужина: воће по избору
Ручак: чорбаст пасуљ са свежом паприком
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: 50 г младог сира, кришка хлеба и свежа паприка
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: домаћа паштета, две мање кришке хлеба, шоља кефира
Ужина: воће по избору
Ручак: кромпира паприкаша и купус салата
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: салата од ситно исецкане паприке, бареног пасуља, кукуруза шећерца, црвеног лука, зачињена по жељи
Фото Shutterstock
СРЕДА
Доручак: два пржена јаја, кришка хлеба и салата по избору
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир супе без тестенине или чорбе од поврћа, мусака од тиквица, салата по избору
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: паприка пуњена сиром запечена у рерни, кришка хлеба
Фото: Shutterstock
ЧЕТВРТАК
Доручак: овсене пахуљице са исецканом бананом, орашастим плодовима, преливене јогуртом
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир бистре супе, интегралне тестенине са млевени м месом
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: сардина, кришка интегралног хлеба и свежа паприка
Фото Shutterstock
ПЕТАК
Доручак: палента са сусамом и младим сиром
Ужина: воће по избору
Ручак: риба на роштиљу и кромпир салата са црним луком, зачињена са кашиком уља и мало соли
Вечера: кришка ражаног хлеба и 60 г младог сира, салата од паприке
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
У 16. СЕ ПОЈАВИЛА У "ВИДИМО СЕ У ЧИТУЉИ", У 29. ПОСТАЛА УДОВИЦА: Како Соња данас изгледа? После убиства мужа удала се за фудбалера (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како Соња Лазетић данас изгледа...
01. 10. 2025. у 10:05
ВЕДРАНА ОГОРЧЕНА: "Пилић је био хришћанин! Срамота за Сплит, само мртав Пилић може бити - велики Пилић"
ХРВАТСКИ тениски ас Никола Пилић преминуо је у 87. години живота у Ријеци, а сахрањен је протеклог викенда у Опатији, граду у којем је провео последње дане живота.
02. 10. 2025. у 07:20
ПАКЛЕНИ ИЗАЗОВ ЗА ЗВЕЗДУ: Савршени двоструки првак Европе јури девету победу у низу!
ПОРТО наставља своју перфектну сезону вечерас на Драгау“ где ће од 21.00 угостити Црвену звезду у другом колу групне фазе Лиге Европе. „Змајеви“ под вођством новог тренера Франческа Фариолија изгледају незаустављиво – осам утакмица, осам победа, уз само један примљен гол. Са друге стране, шампион Србије долази у Португалију после ремија са Селтиком (1:1 )у првом колу, свестан да сваки наредни меч може бити кључан у борби за пролаз даље.
02. 10. 2025. у 07:30
ИСИДОРА ЈЕ ТРУДНА: Сергеј Трифуновић чека дете - од скандала и полиције, до хепиенда (ФОТО)
МЕЂУ првима се огласила Јелисавета Орашанин која је у коментару оставила мноштво емотикона црвених срца.
02. 10. 2025. у 19:54
БОДИРОГА ЈЕ ТРУДНА: Скај Виклер чека дете - после ћерке Стреле, стиже још једна девојчица (ФОТО)
НАСТАСИЈА је поделила снимак на ком позира и свиленој хаљини у којој се истиче труднички стомак.
02. 10. 2025. у 18:22
НЕМА ВЕЗЕ СА ПАПРИКОМ: Како је АЈВАР добио име?
АЈВАР, данас неизоставан део балканске трпезе, прешао је пут од луксузног рибљег специјалитета до мирисног намаза од паприке. Како је до тога дошло?
01. 10. 2025. у 14:18
"НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ!" Орбан се хитно јавио из Копенхагена
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан навео је из Копенхагена, где учествује на самиту Европске политичке заједнице, да је ситуација озбиљна и да се на столу налазе, "отворени, ратно оријентисани предлози".
02. 10. 2025. у 08:59
(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како ће се ледени облак кретати над Србијом и које крајеве кад погађа невреме. Данас и сутра облачно са кишом и хладно, осим на северозападу Војводине где ће се задржати суво време, најавио је РХМЗ.
02. 10. 2025. у 10:47
ВЕДРАНА ОГОРЧЕНА: "Пилић је био хришћанин! Срамота за Сплит, само мртав Пилић може бити - велики Пилић"
ХРВАТСКИ тениски ас Никола Пилић преминуо је у 87. години живота у Ријеци, а сахрањен је протеклог викенда у Опатији, граду у којем је провео последње дане живота.
02. 10. 2025. у 07:20
Најновије из рубрике
Након 50. године праћење простате једном годишње је обавезно
ПРОСТАТА је жлезда мушког репродуктивног система која се увећава са годинама.
02. 10. 2025. у 10:00
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
Коментари (0)