МАЊЕ ПОРЦИЈЕ ЗА МАЊЕ КИЛОГРАМА: Ово је сигуран, здрав и једноставан начин да смршате и решите се вишка сала (ЈЕЛОВНИК)
СТРУЧЊАЦИ за исхрану, било да је реч о лекарима или дијететичарима, када дају савете о исхрани и прописују дијете, увек ће да вам нагласе да је битнија количина онога што поједете, од врсте хране. У

Фото Shutterstock
народу постоји мишљење да желудац најбоље прихвата ону количину коју можете да ставите у шаку. То практично говори да је за мршављење кључна величина порције, од тога да ли ћете за ручак да једете печење или боранију.
Ови савети никако не значе да би за оброк требало да се поједе мало кекса или других грицкалица, већ да избор намирница мора да буде разноврсан. Дакле, поврће, месо, јаја, воће, житарице, млечни производи, орашасти плодови, риба...
Оброци би требали да буду мали, али да практикујете да их имате око пет пута дневно. Понекад организам даје сигнале да би нешто требало да поједете, али они могу да буду искључиво психолошке природе, тако да има истине у тврдњама да се гладовање учи, а да би се оно избегло једе се увек у исто време.
Битно правило је и да пијете довољно воде, и да не једете два сата пре спавања.
Ево како би могао да изгледа дијетални јеловник:

Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: две кришке пројаре са спанаћем и младим сиром, парадајз салата
Ужина: воће по избору
Ручак: чорбаст пасуљ са свежом паприком
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: 50 г младог сира, кришка хлеба и свежа паприка

Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: домаћа паштета, две мање кришке хлеба, шоља кефира
Ужина: воће по избору
Ручак: кромпира паприкаша и купус салата
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: салата од ситно исецкане паприке, бареног пасуља, кукуруза шећерца, црвеног лука, зачињена по жељи

Фото Shutterstock
СРЕДА
Доручак: два пржена јаја, кришка хлеба и салата по избору
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир супе без тестенине или чорбе од поврћа, мусака од тиквица, салата по избору
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: паприка пуњена сиром запечена у рерни, кришка хлеба

Фото: Shutterstock
ЧЕТВРТАК
Доручак: овсене пахуљице са исецканом бананом, орашастим плодовима, преливене јогуртом
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир бистре супе, интегралне тестенине са млевени м месом
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: сардина, кришка интегралног хлеба и свежа паприка

Фото Shutterstock
ПЕТАК
Доручак: палента са сусамом и младим сиром
Ужина: воће по избору
Ручак: риба на роштиљу и кромпир салата са црним луком, зачињена са кашиком уља и мало соли
Вечера: кришка ражаног хлеба и 60 г младог сира, салата од паприке
Препоручујемо

"НОВОСТИ" САЗНАЈУ: Након Литваније, још једна држава забранила прелет српског авиона до Москве
НАКОН Литваније, и летонске власти забраниле су прелет српског авиона до Москве у коме је требало да буде председник Србије Александар Вучић, сазнају "Новости".
06. 05. 2025. у 18:27

НЕБЕНЗЈА ОДУВАО ЛАЖНОГ ВИСОКОГ ПРЕДСТАВНИКА ШМИТА, ПА ИЗАШАО ИЗ САЛЕ: Нећу да те слушам, немаш право да говориш!
У САВЕТУ безбедности Уједињених нација је у току редовна полугодишња седница о ситуацији у БиХ на којој је руски амбасадор Василиј Небензја изјавио је да Кристијан Шмит нема право да говори у име међународне заједнице у Савету безбедност, а онда изашао из сале не желевши да га слуша.
06. 05. 2025. у 17:03

ОБРТ! Бастијан Швајнштајгер скинуо бурму, па поручио: "Било је лепо..."
НЕ СТИШАВАЈУ се приче о разводу Ане Ивановић и Бастијана Швајнштајгера. Иако се бивша тениска шампионка и немачки фудбалски ас годинама представљају као складан пар, друштвене мреже и медији последњих недеља брује о наводној кризи у браку и разводу.
04. 05. 2025. у 11:07 >> 11:11
Коментари (0)