МАЊЕ ПОРЦИЈЕ ЗА МАЊЕ КИЛОГРАМА: Ово је сигуран, здрав и једноставан начин да смршате и решите се вишка сала (ЈЕЛОВНИК)
21. 09. 2024. у 12:00
СТРУЧЊАЦИ за исхрану, било да је реч о лекарима или дијететичарима, када дају савете о исхрани и прописују дијете, увек ће да вам нагласе да је битнија количина онога што поједете, од врсте хране. У
Фото Shutterstock
народу постоји мишљење да желудац најбоље прихвата ону количину коју можете да ставите у шаку. То практично говори да је за мршављење кључна величина порције, од тога да ли ћете за ручак да једете печење или боранију.
Ови савети никако не значе да би за оброк требало да се поједе мало кекса или других грицкалица, већ да избор намирница мора да буде разноврсан. Дакле, поврће, месо, јаја, воће, житарице, млечни производи, орашасти плодови, риба...
Оброци би требали да буду мали, али да практикујете да их имате око пет пута дневно. Понекад организам даје сигнале да би нешто требало да поједете, али они могу да буду искључиво психолошке природе, тако да има истине у тврдњама да се гладовање учи, а да би се оно избегло једе се увек у исто време.
Битно правило је и да пијете довољно воде, и да не једете два сата пре спавања.
Ево како би могао да изгледа дијетални јеловник:
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: две кришке пројаре са спанаћем и младим сиром, парадајз салата
Ужина: воће по избору
Ручак: чорбаст пасуљ са свежом паприком
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: 50 г младог сира, кришка хлеба и свежа паприка
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: домаћа паштета, две мање кришке хлеба, шоља кефира
Ужина: воће по избору
Ручак: кромпира паприкаша и купус салата
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: салата од ситно исецкане паприке, бареног пасуља, кукуруза шећерца, црвеног лука, зачињена по жељи
Фото Shutterstock
СРЕДА
Доручак: два пржена јаја, кришка хлеба и салата по избору
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир супе без тестенине или чорбе од поврћа, мусака од тиквица, салата по избору
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: паприка пуњена сиром запечена у рерни, кришка хлеба
Фото: Shutterstock
ЧЕТВРТАК
Доручак: овсене пахуљице са исецканом бананом, орашастим плодовима, преливене јогуртом
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир бистре супе, интегралне тестенине са млевени м месом
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: сардина, кришка интегралног хлеба и свежа паприка
Фото Shutterstock
ПЕТАК
Доручак: палента са сусамом и младим сиром
Ужина: воће по избору
Ручак: риба на роштиљу и кромпир салата са црним луком, зачињена са кашиком уља и мало соли
Вечера: кришка ражаног хлеба и 60 г младог сира, салата од паприке
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГЛУМИЦА УСВОЈИЛА ДЕТЕ У 22. ГОДИНИ: Мили стигла ћеркица, муж јој је син једног од најпопуларнијих певача у историји (ФОТО)
"ВЕОМА смо узбуђени што започињемо ово прелепо ново поглавље родитељства, у миру и приватности."
22. 08. 2025. у 14:03
НЕ ОСТАВЉА НИШТА ИЗА СЕБЕ: Како Путин користи WC у иностранству - посебна процедура и телохранитељи са актовкама који га прате у стопу ФОТО
ОБЕЗБЕЂЕЊЕ руског председника Владимира Путина често је у центру пажње на друштвеним мрежама из различитих разлога. Сада су поново у фокусу јавности, а повод је више него необичан.
22. 08. 2025. у 09:16
КАКО ЈЕ ВЕСНА ОД "ЈОРГОВАНA" ЗАРАДИЛА 500.000€? Дино отпевао свој део и отишао љут: "Ово ништа не ваља..."
ДУЕТ Дина Мерлина и Весне Змијанац био је и остао један од највољенијих и најслушанијих, а многи не знају како је песма заправо настала.
22. 08. 2025. у 08:50 >> 09:04
"ЈА САМ ТА КОЈА КОЧИ": Годинама га одбија - Зашто Мирка не жели БРАК са Вујадином?
МИРКА Васиљевић, која годинама никако да стане на луди камен са партенром Вујадином Савићем с којим има четворо деце, годинама није желела да има налоге на друштвеним мрежама.
22. 08. 2025. у 10:31
ЗНАТНО НИЖА КАМАТНА СТОПА: Искористите специјалну понуду
Многе погодности које се не пропуштају. Искористите прилику до краја месеца.
01. 10. 2024. у 10:10
УПОЗОРЕЊЕ ИНДИЈСКИХ АСТРОЛОГА: Сутра КАРМА ИСПОСТАВЉА РАЧУНЕ - и никог неће штедети! Стиже "Shani Amavasya"
Ретрогардни Сатурн је на снази од 13. јула до 27. септембра, али ће оваква позиција планете карме бити најизраженија 23. августа, када ће се дести "Shani Amavasya", како ту ноћ називају индијски астролози.
22. 08. 2025. у 15:24
ДОДИК ЖЕСТОКО УДАРИО НА СТАНИВУКОВИЋА: Докле ћеш бити полтрон најгоре врсте?
ПРЕДСЕДНИК Милорад Додик упитао је данас градоначелника Бањалуке Драшка Станивуковића "докле ће бити полтрон најгоре врсте који се свакодневно додворава Сарајеву, а оптужује Републику Српску".
21. 08. 2025. у 19:40
"СРАМ ВАС БИЛО ЗА СВЕ ШТО РАДИТЕ" Вучић са презиром одговорио Жаклини Таталовић на добацивања и упадице
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић одговорио је на упадице и добацивања новинарки Н1 Жаклини Таталовић.
17. 08. 2025. у 14:28
Да ли је она најзгоднија водитељка на РТС-у? Објавила фотке у бикинију са плаже
ВОДИТЕЉКА Драгана Косјерина привлачи пажњу својим атрактивним изгледом где год се појави.
22. 08. 2025. у 13:24
Најновије из рубрике
ЗДРАВЉЕ ИЛИ ЗАМКА: Како избацивање одређених намирница из исхране може изазвати нове алергије
МНОГИ се одричу хране која може бити окидач нежељених здравствених стања (млечни производи, глутен, месо), а иако метода елеминисања намирница некима може донети добро, другима може изазвати нове алергије и нетолеранцију на ту храну ако поново одлуче да је једу.
22. 08. 2025. у 22:00
ДА ЛИ ВОЛИТЕ ДА ПИЈЕТЕ ВЕОМА ТОПЛЕ НАПИТКЕ? Ево зашто би требало да промените ту навику
У МОДЕРНОМ и ужурбаном свету, топли напитак, онако „с ногу“, је нормална ствар за многе. Међутим, превише топли напици могу вас дугорочно изложити озбиљним ризицима.
22. 08. 2025. у 01:34
СРЦЕ ВАМ УБРЗАНО РАДИ ПОСЛЕ КАФЕ? Урадите ово да бисте га умирили
АКО срце почне да нам убрзано ради након што попијемо кафу, често то игноришемо и сачекамо да се самостално врати нормлани ритам откуцаја.
22. 08. 2025. у 00:00
НАУЧНА ИСТРАЖИВАЊА ДАЈУ НАДУ: Дијабетичар производи инсулин након примања генетски модификованих ћелија
ДИЈАБЕТЕС типа 1 је озбиљна хронична болест и пацијенти морају редовно да примају своју терапију, али лек који потпуно лечи болест још није пронађен. Ипак, новија истраживања и један пример дају велику наду.
21. 08. 2025. у 23:10
НАЈВРЕДНИЈЕ ЗА ЗДРАВО СТАРЕЊЕ: Ова воћка је обавезна после педесете године
КАКО старимо, очување менталне оштрине постаје све важније. Иако сте вероватно већ чули да укрштене речи и седам сати сна помажу мозгу, такође и храна коју једемо има велики утицај на когнитивне функције током старења.
21. 08. 2025. у 19:29
Коментари (0)