ИСТОПИТЕ САЛО НА СТОМАКУ САМО ШЕТЊОМ: Уз ове савете до савршене линије без много муке

AKO сте на мисији да скинете сало са стомака, ходање је једна од најједноставнијих, али најефикаснијих вежби које можете додати свом плану игре.

Foto: Profimedia

Ниског је утицаја, доступан је свим нивоима фитнеса и не захтева фенси опрему, довољно лако, зар не? Осим тога, истраживања показују да редовно ходање може помоћи у смањењу висцералне масти, познатој као тврдоглава маст која се налази око вашег стомака.

Али колико дуго треба да траје ваш тренинг ходања да бисте видели приметне резултате? Одговор зависи од интензитета, доследности и општих животних навика. Било да идете у шетњу или ходате са сврхом, кључ је пронаћи право трајање и приступ за максимизирање губитка масти. Хајде да погледамо како можете максимално искористити своје кораке да бисте смршали средњи део.

ФОТО: Профимедиа

Колико дуго треба да траје ваш тренинг ходања да бисте сагорели сало на стомаку?

Конзистентност је кључна за сагоревање масти, али и трајање. Добро правило је да циљате на 30 до 60 минута ходања дневно, пет до шест дана у недељи. Ово испуњава препоручене критеријуме, који сугеришу да је 150 до 300 минута умереног кардио тренинга недељно ефикасно за губитак масти.

За почетнике, почните са краћим шетњама — 20 до 30 минута — и постепено повећавајте време и интензитет како се ваша издржљивост побољшава. Зашто овај временски оквир? Ходањем у трајању од најмање 30 минута улазите у масне залихе вашег тела, углавном ако одржавате стабилан темпо који доводи ваш пулс у зону сагоревања масти (око 65-80% вашег максималног откуцаја срца).

Дуже шетње брзим темпом повећавају сагоревање калорија, чинећи стварање дефицита потребног за губитак масти лакшим. На крају крајева, најбоља вежба за ходање је она коју можете доследно да се придржавате. Без обзира да ли се одлучите за краће шетње високог интензитета или дуже сесије уједначеног темпа, кључ је да се крећете и изазивате себе током времена.

ФОТО: Профимедиа

Најбоље вежбе ходања за смањење стомачне масти

Нису све шетње једнаке. Додавање разноликости вашој рутини ходања чини је занимљивом и помаже вам да сагорите више калорија.

Ево неколико вежби ходања које можете испробати:

Интервали брзог ходања:

Наизменично 2 минута брзог ходања и 1 минут споријег опоравка. Поновите 20 до 30 минута. Ови интервали су фантастични за заузет распоред.

Ходање под нагибом:

Пронађите брдовиту руту или користите нагиб на траци за трчање да бисте ангажовали више мишића, укључујући глутеус и језгро.

Ходање са пондерисаним прслуком:

Ношење прслука са тежином повећава отпорност, повећава сагоревање калорија и активира више мишића.

Дуге стабилне шетње:

Посветите један дан у недељи споријој шетњи уједначеног темпа у трајању од 60 минута или више. Ово помаже у изградњи издржљивости и одржава замах сагоревања масти.

ФОТО: Профимедиа

Фактори који утичу на губитак стомачне масти током вежби у шетњи

Док је ходање фантастично средство за губитак масти, брзина којом губите масноћу на стомаку зависи од неколико фактора:

Доследност:

Редовно ходање недељама и месецима је од суштинског значаја за уочавање значајних промена.

Интензитет:

Бржи темпо или нагиб сагорева више калорија и убрзава губитак масти.

Исхрана:

Само вежбање није довољно. Комбиновањем ваше рутине ходања са хранљивом исхраном са контролисаним уносом калорија постићи ћете најбоље резултате.

Нивои спавања и стреса:

Лош сан и хронични стрес могу довести до виших нивоа кортизола повезаних са тврдоглавом масноћом на стомаку.

Ниво фитнеса:

Ако сте нови у вежбању, можда ћете приметити бржи почетни напредак, док ће они који су у већој кондицији можда морати да повећају интензитет или трајање да би наставили да виде резултате.

ФОТО: Профимедиа

Савети како да максимално искористите време на траци за трчање за губитак масти

Желите да извучете максимум из тренинга ходања? Следите ове једноставне савете:

Будите доследни:

Најбољи тренинг је онај који радите редовно. Закажите своје шетње као састанке и држите их се.

Загревање и хлађење:

Почните са петоминутним загревањем да бисте припремили своје тело, а на крају се охладите да бисте смањили бол и побољшали опоравак.

Мењајте темпо:

Додајте интервале, нагиб или отпор да бисте изазвали своје тело и избегли платое.

Пратите свој напредак:

Користите фитнес трацкер или апликацију за праћење корака, удаљености и откуцаја срца. Видети ваш напредак је мотивишуће!

Укључите своју исхрану:

Ниједан тренинг не може надмашити лошу исхрану. Да бисте подржали своје циљеве у вези са губитком масти, фокусирајте се на целовиту храну, немасне протеине и доста поврћа.

(eatthis.com)

Препоручујемо

Друштво

0 0

ЗАБРАЊЕНЕ ПОСЕТЕ НА ВМА: Огласила се установа, ово је разлог

22. 01. 2025. у 11:35

Друштво

0 3

СЛАВИМО СВЕТОГ МУЧЕНИКА ПОЛИЕВКТА: Заштитника пријатељске љубави, а верује се да данас обавезно треба урадити ово

22. 01. 2025. у 07:11

Друштво

0 0

РХМЗ УПОЗОРАВА - ЕКСТРЕМНО ПОГОРШАЊЕ ВРЕМЕНА: Метеоролози најавили кијамет (ФОТО)

21. 01. 2025. у 22:28 >> 22:28

Друштво

0 2

КОЛАБОРАНТ КОЈИ ЈЕ СПАСАО СТОТИНЕ ХИЉАДА ИЗБЕГЛИЦА: Прослављени генерал вољом окупатора постаје председник Владе

21. 01. 2025. у 16:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације