БУДИТЕ ЗДРАВИ И ЗГОДНИ: Девет предности редовне физичке активности
ПРЕДНОСТИ редовног вежбања су бројне, али су најбитније оне које омогућавају здрав живот.
Иако је препорука лекара да се по врућини физички не пренапрежете, то ипак не значи да вреле дане треба да проведете потпуно неактивни.
Истраживања су недвосмислено потврдила да здравствени проблеми и ризик од њиховог настанка и развоја могу значајно да се смање редовном физичком активношћу. У ствари, показало се да они који су активни имају многе здравствене користи, како физичке тако и менталне. Осим тога, они који редовно вежбају могу чак и да живе дуже. Све у свему, предности вежбања су безбројне.
Ово је 10 здравствених проблема који могу да се спрече вежбањем:
Срце
Редовно вежбање је кључни фактор за јачање срца и побољшање циркулације, што значајно смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Аеробне активности као што су трчање, пливање и вожња бицикла помажу у снижавању крвног притиска, побољшавају ниво холестерола и промовишу опште здравље срца.
Гојазност
Физичка активност је кључна у контроли и превенцији гојазности. Редовно вежбање помаже у сагоревању калорија, јачању метаболизма и подстицању здравог губитка тежине. Комбиновање аеробних вежби са тренингом снаге може побољшати тонус мишића и повећати способност тела да сагорева масти.
Дијабетес
Редовно вежбање побољшава осетљивост на инсулин и помаже у регулисању нивоа шећера у крви, чиме се смањује ризик од дијабетеса типа 2. Физичка активност такође помаже у контроли тежине, што је критични аспект превенције и управљања дијабетесом.
Остеопороза
Вежбе са оптерећењем као што су ходање, плес и дизање тегова могу ојачати кости и смањити ризик од остеопорозе. Редовна физичка активност помаже у повећању густине костију и успорава губитак коштане масе, посебно код жена у постменопаузи.
Психа
Редовно вежбање има огроман и интензиван утицај на ментално здравље - ублажава симптоме депресије, анксиозности и стрес. Бављење физичком активношћу стимулише ослобађање ендорфина, побољшава расположење, подиже самопоштовање и чак може спречити когнитивни пад повезан са старењем.
Рак
Иако вежбање не може да гарантује превенцију рака, истраживања сугеришу да редовна физичка активност може смањити ризик од одређених врста, укључујући рак дојке, дебелог црева и плућа. Вежбање помаже у контроли тежине и побољшава функцију имуног система.
Плућа
Редовна вежба може побољшати капацитет плућа и респираторну функцију, што је чини корисном за особе са стањима као што су астма и хронична опструктивна болест плућа (ХОБП). Аеробне вежбе, у комбинацији са правилним техникама дисања, могу побољшати ефикасност плућа и опште здравље дисајних путева.
Спавање
Редовна физичка активност помаже у регулисању образаца спавања и побољшава квалитет сна. Вежбање подстиче ослобађање супстанци у мозгу које помажу опуштању, смањују симптоме несанице и доприносе бољем општем сну.
Зглобови
Супротно популарном веровању, редовно вежбање може ублажити болове у зглобовима и смањити ризик од артритиса. Активности са малим утицајем попут пливања, јоге и вожње бицикла побољшавају флексибилност зглобова, јачају мишиће за подршку и пружају олакшање од симптома артритиса.
Старење
Редовна вфизичка активност је неопходна за здраво старење. Побољшава покретљивост, равнотежу и координацију, смањујући ризик од падова и прелома код старијих особа. Како се стари, физичка активност такође помаже у одржавању когнитивних функција, памћења и општег здравља мозга.
Препоручујемо
ВУЧИЋ ПРВИ ПУТ ЈАВНО ОТКРИО: Ево какав ће мир бити између Русије и Украјине!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обраћа се из Њујорка и говорио о миру између Украјине и Русије.
26. 09. 2024. у 20:56
МЛАДИЋИ РОЂЕНИ ОВЕ ГОДИНЕ ЋЕ ПРВИ У ВОЈСКУ: Генерал Мојсиловић открио све детаље о служењу војног рока
НАЧЕЛНИК Генералштаба Војске Србије генерал Милан Мојсиловић рекао је у емисији "Таковска 10" да Србија касни са увођењем обавезне војне обавезе. Суштина је да се изгради одбрамбени капацитет Србије, сваки дан и сваку годину коју чекамо, губимо генерације младих војника, рекао је генерал Мојсиловић. У једној класи рачунамо до 20.000 војника-регрута, на годишњем нивоу, два и по месеца по пет хиљада њих у једној класи, односно циклусу, рекао је Мојсиловић уз напомену да ће прво бити регрутовани млађи војници, почев од 2006. годишта.
25. 09. 2024. у 22:01
ТУГА У ДОМУ САВИЋА: Марина објавила вест о великом губитку
ВОДИТЕЉКА и супруга фудбалске легенде, Душана Савића, Марина Рајевић Савић поделила је тужну објаву на свом Инстаграм профилу.
28. 09. 2024. у 10:40
Коментари (0)