РЕДОВНО КРЕТАЊЕ КАО ТАБЛЕТА ПРОТИВ БОЛОВА: На време "очистите" и "подмажите" зглобове
19. 10. 2023. у 11:45
КАДА због сталних болова у леђима и другим деловима тела потражите помоћ изабраног лекара, немојте да се зачудите ако вам за терапију пропише да појачате физичку активност.
Фото Shutterstock
Јер, вежбе и редовно кретање омогућавају бројне предности за здравље, а међу њима је и та да на тело делују попут таблете против болова. Зато, ако патите од реуме, окоштавања или болова у мишићима немојте да чекате да захлади, јер ће вам се стање само погоршати, већ обујте патике и физички се активирајте.
Доктор Никола Рогановић, реуматолог, каже да је покрет главни механизам преко којег зглобови добијају "подмазивање":
- Синовијална мембрана зглоба која се налази са унутрашње стране зглобне капсуле производи синовијалну течност, а синовијална течност омогућава исхрану хрскавице, путем процеса дифузије и влажење тј. "подмазивање" зглоба. Синовијална течност практично делује као уље у мотору у колима. Да би зглобови остали "подмазани", они морају да се покрећу.
Наш саговорник објашњава да покрет у зглобу активира и гене одговорне за регенерацију хрскавице, а долази и до активације биолошког процеса аутофагије којом се уклањају оштећене ћелије и омогућава "чишћење" зглоба.
Активност зглобова је важна и код постојања болова у њима.
- Најбоље вежбе су оне код којих нема претераног оптерећења зглобова и које често понављамо - каже др Рогановић. - Адекватним вежбањем се смањује бол и укоченост у зглобовима, а наравно, важно је да се током вежбања не иде преко границе бола.
Мишићна маса
РЕДОВНА физичка активност најбољи је савезник за смањење вишка масних наслага, док јача мишићну масу. Наиме, од почетка четврте деценије, на сваких наредних 10 година губи се од три до пет одсто волумена мускулатуре. Што је особа мање покретна, овај процес је бржи, па може чак да пређе и границу од пет одсто. Али они који редовно тренирају знатно ублажавају смањење мишићне масе.
Чињеница је да нека стања везана за зглоб захтевају мировање, али она су знатно ређа.
- Те ситуације су везане за нека акутна погоршања зглобних тегоба које су последица различитих упалних процеса, као што су упала зглоба, тетиве, бурзе и праћена су обично јаким болом, отоком и локалним повећањем температуре - прича наш саговорник. - Наравно, потребно је што пре санирати ова стања да би се зглоб што брже вратио у функцију, јер дуготрајна неактивност зглоба доводи до слабљења околне мускулатуре и убрзаног пропадања хрскавице.
Реуматолог Рогановић каже да већ и шетња од тридесетак минута значајно смањује факторе ризика за бројне здравствене проблеме укључујући и оне везане за зглобове.
- Кретање и вежбање чини наше мекоткивне структуре, односно мишиће, тетиве, лигаменте око зглоба јачим што омогућава стабилизацију зглоба и штити га од оштећења - каже Рогановић. - Поред шетања се посебно препоручује вожња бицикла, пливање, јога, пилатес.
Препоручујемо
ОБЕЗБЕДИТЕ СЕ ДОК ТРАЈЕ СЕЗОНА: Кувани парадајз штити од срчаног удара
14. 10. 2023. у 19:00
КАД ШТИТНА НЕ РАДИ КАКО БИ ТРЕБАЛО: За "Хашимото" што више сирове хране (ЈЕЛОВНИК)
16. 10. 2023. у 14:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Зашто је Путин на Аљаску понео икону Светог Германа? После састанка са Трампом НИЈЕ ОТИШАО право кући (ФОТО)
СОВЈЕТСКИ пилоти страдали су у авионским несрећама или услед тешких временских услова током обуке и превоза америчких авиона ка Совјетском Савезу.
16. 08. 2025. у 17:39
ШЕШЕЉ БЕЗ КОЧНИЦА: Председник СРС предлаже шта урадити блокадерима терористима (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ рекао је да постоји око 100 главних организатора блокадера и да је потребно да буду ухапшени.
16. 08. 2025. у 17:34
ЗНАК ПРИЈАТЕЉСТВА: Руске медије одушевио Трампов гест
РУСКИ државни медији известили су о сусрету Трампа и Путина на Аљасци, истичући да се Путин возио у Трамповом возилу, што су протумачили као знак пријатељства и рани почетак разговора.
15. 08. 2025. у 22:15
"МЕЂУНАРОДНЕ ГРАНИЦЕ СЕ НЕ СМЕЈУ МЕЊАТИ СИЛОМ" Лицемерна изјава европских лидера - господо, а шта је са Србијом?!
ГРУПА европских лидера поручила је данас, након самита председника САД и Русије Доналда Трампа и Владимира Путина на Аљасци, да ће наставити да подржава Украјину која, како истичу, мора да добије чврсте безбедносне гаранције и једина може да одлучује о својој територији.
16. 08. 2025. у 12:35
ТРАМП У ОГРОМНОМ ПРОБЛЕМУ: Велики пех пред састанак са Путином на Аљасци
ПРЕДСТОЈЕЋИ састанак између председника САД Доналда Трампа и руског председника Владимира Путина у петак на Аљасци долази у време када у америчкој администрацији готово да нема искусних стручњака за Русију, пише Фајненшел тајмс.
13. 08. 2025. у 11:24
ЦИФРА - БОЛИ ГЛАВА: Колику пензију прима Берчек? Сваког месеца на рачун му лежу ДВЕ СУМЕ
МНОГИ кажу да је Александар Берчек један од највећих глумаца на овим просторима, а он је свој таленат доказивао идући из улоге у улогу, и изнова показујући чари свог глумачког умећа.
15. 08. 2025. у 13:20
Најновије из рубрике
ИНДИЈСКИ ОРАХ – МАЛА ШАКА, ВЕЛИКА МОЋ: За срце које куца јаче и осмех који сија
У СВЕТУ где се тражи савршена равнотежа између уживања и здравља, индијски орах је један од ретких залогаја који то пружа – храни срце, штити зубе и даје енергију, а све то у једној укусној шаци.
12. 08. 2025. у 18:11
ИЗНЕНАДА СЕ ГОЈИТЕ ИАКО СВЕ РАДИТЕ КАКО ТРЕБА? Стручњаци откривају могуће узроке
АКО сте приметили да добијате на тежини иако генерално водите рачуна о себи, та ситуација може да буде веома фрустрирајуће.
12. 08. 2025. у 00:33
"НЕ ПРЕПОЗНАЈЕМ ЛИЦА БЛИСКИХ ОСОБА": Прозопагнозија, ретко стање од ког пати и Бред Пит
ОКО два одсто људи има прозопагнозију, познату и као "слепило за лица" - неуролошки поремећај који онемогућава препознавање људи по њиховом лицу, а понекад отежава и препознавање сопственог одраза у огледалу.
11. 08. 2025. у 22:22
РУСКИ НАУЧНИК УПОЗОРАВА: Напици са наном освежавају, али се не препоручују увек и свима
НАПИЦИ са наном феноменално освежавају и садрже витамине и минерале који су организму потребни, али треба имати у виду да они нису препоручљиви свима и у свим ситуацијама, мишљења је руски биотехнолог.
10. 08. 2025. у 16:00
РУСКИ ДИЈЕТОЛОГ УПОЗОРАВА: Гледање телевизије и телефона за време јела негативно утиче на варење и памћење
МНОГИ од нас док једу, гледају телевизију па и не посвећује пуна пажњу оброку.
10. 08. 2025. у 00:33
Коментари (0)