РЕДОВНО КРЕТАЊЕ КАО ТАБЛЕТА ПРОТИВ БОЛОВА: На време "очистите" и "подмажите" зглобове
19. 10. 2023. у 11:45
КАДА због сталних болова у леђима и другим деловима тела потражите помоћ изабраног лекара, немојте да се зачудите ако вам за терапију пропише да појачате физичку активност.
Фото Shutterstock
Јер, вежбе и редовно кретање омогућавају бројне предности за здравље, а међу њима је и та да на тело делују попут таблете против болова. Зато, ако патите од реуме, окоштавања или болова у мишићима немојте да чекате да захлади, јер ће вам се стање само погоршати, већ обујте патике и физички се активирајте.
Доктор Никола Рогановић, реуматолог, каже да је покрет главни механизам преко којег зглобови добијају "подмазивање":
- Синовијална мембрана зглоба која се налази са унутрашње стране зглобне капсуле производи синовијалну течност, а синовијална течност омогућава исхрану хрскавице, путем процеса дифузије и влажење тј. "подмазивање" зглоба. Синовијална течност практично делује као уље у мотору у колима. Да би зглобови остали "подмазани", они морају да се покрећу.
Наш саговорник објашњава да покрет у зглобу активира и гене одговорне за регенерацију хрскавице, а долази и до активације биолошког процеса аутофагије којом се уклањају оштећене ћелије и омогућава "чишћење" зглоба.
Активност зглобова је важна и код постојања болова у њима.
- Најбоље вежбе су оне код којих нема претераног оптерећења зглобова и које често понављамо - каже др Рогановић. - Адекватним вежбањем се смањује бол и укоченост у зглобовима, а наравно, важно је да се током вежбања не иде преко границе бола.
Мишићна маса
РЕДОВНА физичка активност најбољи је савезник за смањење вишка масних наслага, док јача мишићну масу. Наиме, од почетка четврте деценије, на сваких наредних 10 година губи се од три до пет одсто волумена мускулатуре. Што је особа мање покретна, овај процес је бржи, па може чак да пређе и границу од пет одсто. Али они који редовно тренирају знатно ублажавају смањење мишићне масе.
Чињеница је да нека стања везана за зглоб захтевају мировање, али она су знатно ређа.
- Те ситуације су везане за нека акутна погоршања зглобних тегоба које су последица различитих упалних процеса, као што су упала зглоба, тетиве, бурзе и праћена су обично јаким болом, отоком и локалним повећањем температуре - прича наш саговорник. - Наравно, потребно је што пре санирати ова стања да би се зглоб што брже вратио у функцију, јер дуготрајна неактивност зглоба доводи до слабљења околне мускулатуре и убрзаног пропадања хрскавице.
Реуматолог Рогановић каже да већ и шетња од тридесетак минута значајно смањује факторе ризика за бројне здравствене проблеме укључујући и оне везане за зглобове.
- Кретање и вежбање чини наше мекоткивне структуре, односно мишиће, тетиве, лигаменте око зглоба јачим што омогућава стабилизацију зглоба и штити га од оштећења - каже Рогановић. - Поред шетања се посебно препоручује вожња бицикла, пливање, јога, пилатес.
Препоручујемо
ОБЕЗБЕДИТЕ СЕ ДОК ТРАЈЕ СЕЗОНА: Кувани парадајз штити од срчаног удара
14. 10. 2023. у 19:00
КАД ШТИТНА НЕ РАДИ КАКО БИ ТРЕБАЛО: За "Хашимото" што више сирове хране (ЈЕЛОВНИК)
16. 10. 2023. у 14:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈУЖЊАЧКА ПОСЛА! Ево шта је Пикси донео Пешићу и кошаркашима: "Па, да се окрепе мало..." (ФОТО)
КОШАРКАШИ и Србије у Риги се такмиче на Европском првенству, а против Летоније у суботу играју и фудбалери наше земље, те је то била идеална прилика да се сретну делегације Фудбалског и Кошаркашког савеза Србије.
05. 09. 2025. у 17:25
ВЕЛИКИ ОЖИЉАК НА ГЛАВИ: Бајденово појављивање након уклањања ћелија рака - током операције му скидали слој по слој коже (ВИДЕО)
БИВШИ председник Сједињених Америчких Држава 82-годишњи Џозеф Бајден недавно је подвргнут хируршкој интервенцији уклањања рака коже са чела, потврдио је његов портпарол за лист "Хил".
05. 09. 2025. у 10:02
МАДУРО ПОКАЗАО ЗУБЕ ТРАМПУ: Послао ловце Ф-16 на амерички разарач - у Вашингтону бесни због потеза лидера Венецуеле
ИЗ ПЕНТАГОНА је саопштено да су два наоружана венецуеланска борбена авиона Ф-16 прелетела јуче изнад америчког разарача "УСС Џејсон Данам".
05. 09. 2025. у 11:55
БРУКА! Србија покрадена на Евробаскету као нико!
Европско првенство у кошарци, Евробаскет 2025, дошло је до нокаут фазе, али пре меча Србија - Финска љубитељи кошарке су прилично запањени неким видео доказима о томе како су изабраници Светислава Пешића покрадени.
05. 09. 2025. у 14:59
ВЕЛИКО УПОЗОРЕЊЕ МЕДВЕДЕВА: Три земље повећавају војну активност у близини руске територије
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије Дмитриј Медведев нагласио је да Москва не може игнорисати чињеницу да је Финска чланица НАТО-а.
05. 09. 2025. у 18:48
ПРИВЕДЕНА БИКОВИЋЕВА БИВША: Били две године у вези, она сада ухваћена с дрогом - њихов заједнички филм је прави хит (ФОТО)
ПОЗНАТА руска глумица Аглаја Тарасова приведена је на московском аеродрому Домодедово након што је код ње пронађено 0,38 грама наркотика, јавља агенција РИА Новости, позивајући се на извор из безбедносних служби.
05. 09. 2025. у 13:16 >> 13:36
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"ЦИНИЧАН - У ПОЗИТИВНОМ СМИСЛУ": Москва о Трамповим покушајим да оконча ратове
ПРИСТУП америчког председника Доналда Трампа у вођењу дипломатије кроз склапање трговинских договора "прилично је циничан", али у позитивном смислу, изјавио је у петак представник Кремља Дмитриј Песков.
05. 09. 2025. у 19:51
Најновије из рубрике
МИНУТ ВЕЖБИ - ДУЖИ ЖИВОТ: Објављена нова студија америчких научника
НЕКОЛИКО напорних вежби у трајању од само једног минута могу продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији објављеној у Сједињеним Америчким Државама.
05. 09. 2025. у 12:02
"КОРТИЗОЛ КОКТЕЛ" ЈЕ НОВИ ТРЕНД: Да ли овај сладак напитак заиста смањује стрес
"КОРТИЗОЛ коктел" је велнес тренд који се брзо шири друштвеним мрежама - то је пиће које се прави од сока од поморанџе, кокосове воде и соли, а понекад се додају и калијум или магнезијум у праху.
04. 09. 2025. у 23:30
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
04. 09. 2025. у 00:00
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
Коментари (0)