СМРШАЈТЕ УЗ ОБИЉЕ ПРОТЕИНА: Кето дијета – за сигуран губитак килограма (ЈЕЛОВНИК)
20. 10. 2023. у 11:00
КЕТО дијета је за многе била и и даље је решење да скину килограме и да телесну тежину држе под контролом.
Фото Shutterstock
Кључна особина овог начина исхране је да се избор намирница своди на протеине, дакле, јаја, месо, рибу, млечне производе, уз нискокалорично поврће и воће. Међутим, кето дијета није препоручљива за дуготрајан начин исхране јер негативно утиче на бубреге и јетру.
Ипак, постоји начин да победите вишак килограма. Уз нормалан унос протеина животињског порекла повећајте унос намирница богатих протеинима из биљних извора.
Иначе, протеини су изузетно важан микронутријент у нашој исхрани и без њих нема нормалног психофизичког функционисања. Основно су градиво мишића, студије су показале да убрзавају метаболизам, а храна пуна протеина чини да се осећамо дуже сито. То посебно погодује режимима исхране за редукцију тежине.
Биљне намирнице богате протеинима су орашасти плодови и семенке, чија семе, овас, пиринач и сочиво, авокадо, броколи, карфиол, кељ, спанаћ, кукуруз.
Ево предлога јеловника:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: пола авокада, мањи парадајз и два барена јајета
ужина: јабука
ручак: кувано сочиво и купус салата
вечера: поховани карфиол у рерни и шоља пуномасног јогурта
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: семенке по избору са пуномасном павлаком
ужина: малине
ручак: грилована риба и крем-чорба од броколија
вечера: јогурт са чија семенкама
Фото Pixabay free images
Среда
доручак: парче младог немасног сира, барени броколи и барено јаје
ужина: крушка
ручак: 150 грама интегралног пиринча и динстана пилетина
вечера: чорба од авокада са сиром
Фото: Shutterstock
Четвртак
доручак: намаз од авокада на палачинки направљеној од печеног качкаваља
ужина: рибизле или јабука
ручак: грилована риба са бареним броколијем и белим луком
вечера: киноа са поврћем
Фото Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја и свежа црвена паприка, чаша киселог млека
ужина: купине
ручак: кувано сочиво и салата од целера
вечера: запечени карфиол са беланцима и ситним комадима ћурећег или пилећег меса
Препоручујемо
ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ ХЕЛИКОБАКТЕРИЈУ: Уз ову исхрану решите се проблема (ЈЕЛОВНИК)
09. 10. 2023. у 09:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УДАТА ЗА МИЛИЈАРДЕРА, НЕ ФАРБА СЕДЕ, НЕ СТАВЉА БОТОКС: Салма Хајек је срушила Интернет овим триком и сада знамо зашто изгледа тако добро
ГЛУМИЦА је одлучна у жељи да не жели да се фарба, али то не значи да понекад не жели да сакрије седе власи. И то чини једним козметичким средством које жене користе готово свакодневно. Да ли можете да погодите о чему је реч?
04. 06. 2025. у 16:23
ДРЕВНИ ХЛЕБ ОСВОЈИО ТУРСКУ! Рецепт стар 5.000 година постао апсолутни модерни хит (ФОТО)
ПОНЕКАД историја има "бољи укус" него што бисмо очекивали – нарочито ако се пече по рецепту старом 5.000 година! Управо такав хлеб, пронађен током археолошких истраживања у Турској, не само да је преживео миленијуме, већ је добио и савремено издање које је постало прави модерни гастро хит.
04. 06. 2025. у 13:50
ПАРЕ ЋЕ ИМ СЕ ЛЕПИТИ ЗА ПРСТЕ: Лето доноси невиђено богатство за ова три знака Зодијака
НОВАЦ ће им се лепити за прсте!
05. 06. 2025. у 13:44
ЈОШКА ПРЕ СМРТИ: “Деда је признао своју највећу грешку”
УНУК Јосипа Броза Тита Јошка Броз преминуо је синоћ, а вест о његовој смрти објавио је министар унутрашњих послова Ивица Дачић.
04. 06. 2025. у 19:17
РУСИЈА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Ево шта Британци хоће да ураде са милијардама од продаје Челсија
Док несмањеном жестином траје рат у Украјини, или како Русија то зове, "Специјална војна операција", најновије вести везане за Украјину, Русију, њихов сукоб али и спорт - прилично су шокантне за Русе.
04. 06. 2025. у 12:33
ОДБИЛА УЛОГУ У "БОЉЕМ ЖИВОТУ": Могла је бити Емилија Попадић
ЈЕДНА од омиљених српских серија била би у потпуности другачија.
05. 06. 2025. у 14:13
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
ДА ЛИ ЈЕ ОВО ПРАВИ РАЗЛОГ: Откривено зашто је Макрон "добио по носу", Брижит ово није могла да поднесе (ФОТО)
ИНТЕРНЕТ нема милости, а теорије завере се нижу једна за другом...
05. 06. 2025. у 12:00
Најновије из рубрике
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
ТАЈНЕ ЉУДСКОГ ОРГАНИЗМА: Колико често се ћелије обнављају
Људски организам представља изузетно сложен и динамичан систем, у ком се милијарде ћелија непрестано мењају, деле, старе и умиру. Научници истичу да не постоји један универзалан ритам обнављања за све ћелије.
04. 06. 2025. у 23:15
ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Спавање на боку може значајно ублажити ова три стања
ЈЕДНОСТАВНА навика, као што је спавање на боку, може помоћи у ублажавању неколико здравствених тегоба које погађају многе од нас. Иако ова позиција није универзално решење за сва здравствена стања повезана са спавањем, за неке проблеме може бити од велике користи и побољшати нам не само здравље, већ и квалитет сна.
04. 06. 2025. у 23:00
САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Исхраном снизите холестерол
Повећан ниво холестерола у крви један је од главних фактора ризика за развој срчаних болести и можданог удара. Добра вест је да правилном исхраном можемо значајно побољшати здравље и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
04. 06. 2025. у 07:00
РИЗИК ЗА ПРОБЛЕМ С ПРОСТАТОМ ПОВЕЋАВА СЕ С ГОДИНАМА
ПРЕВЕНЦИЈА је важна за сваког мушкарца изнад 50 година. Сви мушкарци изложени су ризику да доживе непријатности везане за простату, из простог разлога што је сви мушкарци имају.
03. 06. 2025. у 10:00
Коментари (0)