СМРШАЈТЕ УЗ ОБИЉЕ ПРОТЕИНА: Кето дијета – за сигуран губитак килограма (ЈЕЛОВНИК)
КЕТО дијета је за многе била и и даље је решење да скину килограме и да телесну тежину држе под контролом.

Фото Shutterstock
Кључна особина овог начина исхране је да се избор намирница своди на протеине, дакле, јаја, месо, рибу, млечне производе, уз нискокалорично поврће и воће. Међутим, кето дијета није препоручљива за дуготрајан начин исхране јер негативно утиче на бубреге и јетру.
Ипак, постоји начин да победите вишак килограма. Уз нормалан унос протеина животињског порекла повећајте унос намирница богатих протеинима из биљних извора.
Иначе, протеини су изузетно важан микронутријент у нашој исхрани и без њих нема нормалног психофизичког функционисања. Основно су градиво мишића, студије су показале да убрзавају метаболизам, а храна пуна протеина чини да се осећамо дуже сито. То посебно погодује режимима исхране за редукцију тежине.
Биљне намирнице богате протеинима су орашасти плодови и семенке, чија семе, овас, пиринач и сочиво, авокадо, броколи, карфиол, кељ, спанаћ, кукуруз.
Ево предлога јеловника:

Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: пола авокада, мањи парадајз и два барена јајета
ужина: јабука
ручак: кувано сочиво и купус салата
вечера: поховани карфиол у рерни и шоља пуномасног јогурта

Фото Shutterstock
Уторак
доручак: семенке по избору са пуномасном павлаком
ужина: малине
ручак: грилована риба и крем-чорба од броколија
вечера: јогурт са чија семенкама

Фото Pixabay free images
Среда
доручак: парче младог немасног сира, барени броколи и барено јаје
ужина: крушка
ручак: 150 грама интегралног пиринча и динстана пилетина
вечера: чорба од авокада са сиром

Фото: Shutterstock
Четвртак
доручак: намаз од авокада на палачинки направљеној од печеног качкаваља
ужина: рибизле или јабука
ручак: грилована риба са бареним броколијем и белим луком
вечера: киноа са поврћем

Фото Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја и свежа црвена паприка, чаша киселог млека
ужина: купине
ручак: кувано сочиво и салата од целера
вечера: запечени карфиол са беланцима и ситним комадима ћурећег или пилећег меса
Препоручујемо

ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ ХЕЛИКОБАКТЕРИЈУ: Уз ову исхрану решите се проблема (ЈЕЛОВНИК)
09. 10. 2023. у 09:30

"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54

ОТКАЗАН КОНЦЕРТ ЈЕЛЕНЕ КАРЛЕУШЕ НА УШЋУ: Ово је прави разлог
КОНЦЕРТ Јелене Карлеуша је и званично отказан.
02. 08. 2025. у 10:46
Коментари (0)