ЈОГОМ СПРЕЧИТЕ ИЛИ УБЛАЖИТЕ НАПАД АСТМЕ: Уз терапију, погоршање болести може да се спречи и овим вежбама
21. 01. 2024. у 13:00
НАПАДИ астме чешће се дешавају када је ваздух хладан, влажан и загађен. Зато је важно да се астматичари придржавају терапије, али је неопходно да знају и чињеницу да се погоршање стања успешно може спречити и помоћу вежби јоге.
Фото: Shutterstock
Они који практикују ову древну дисциплину истичу да вежбе јоге делују умирујуће на психу и тело, а стање напетости је један од врло честих фактора који изазивају погоршање симптома астме.
Поред релаксационог дејства јога позитиво делује на тело учећи појединца како правилно да дише и како да успори дисање. Уз то она помаже јачање мишића целог тела. За астматичаре посебно је значајно јачање мишића дисајне мускулатуре који побољшавају процес дисања.
Опружање
Лезите на простирку, а испод главе и леђа ставите јастук тако да горњи део тела буде мало повишен. Прво испружите руке преко главе и добро се истегните као да сте се тек пробудили. Затим вратите руке уз тело тако да буду мало шире од ширине кукова и дланове окрените према горе. Пустите да стопала падну у страну. Затворите очи и опустите вилицу. Неколико пута удахните кроз нос па издахните кроз уста.
Стојећи претклон
Заузмите стојећи став, стопала нека вам буду у ширини кукова. Удахните па се с издахом спустите у претклон из карлице, лагано савијте колена ако је потребно па се ухватите длановима за лактове. Можете се лактовима нежно љуљати у једну, па у другу страну. Останите у овом положају барем пет удаха и издаха. Затим се с удахом вратите у стојећи положај.
Положај штапа
Седите леђима ослоњеним на зид. Ноге су опружене испред тела. Дланове спустите покрај тела, а стопала затегните тако да врховима прстију тежите ка грудима. Удахните па с издахом полако спустите браду на грудни кош. Задржите овај положај барем пет удаха и издаха.
Истезање предње стране
Из лежећег положаја подигните тело ослањајући се на дланове и стопала. При томе дланови су окренути ка унутра, а када се подигнете, главу забаците уназад и истегните врат. Останите у овом положају пет удаха и издаха, па се издахом полако спустите на подлогу.
Турски сед
Седите у турски сед, али спојите табан о табан. Обухватите стопала рукама и привуците чело на њих. Замислите да су ваше ноге крила лептира, па њима нежно замахните тако да се грудни кош мало опусти. Дишите уједначено и мирно, кроз нос. Останите у положају барем пет удаха и издаха.
Foto: pixabay
Мост
Лезите на леђа, савијте колена тако да вам стопала буду точно испод њих. Дланове испружите са стране уз тело. С удахом полако подигните задњицу од пода. Добро се усмерите раменима и теменом у под. Отворите грудни кош, а браду удаљите од грудне кости. Останите у овом положају барем 30 секунди па се спустите.
Риба
Из лежећег положаја ослоните се на лактове, дланове подвуците испод карлице. С удахом отворите грудни кош, а с издахом забаците главу нежно уназад. У овом положају можете неколико пута удахнути кроз нос, па издахнути на уста, тако да елиминишете сав стрес. Останите барем пет удаха и издаха па полако "изађите" из положаја и спустите главу на подлогу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГЛУМИЦА НЕЋЕ ПОЧИВАТИ У АЛЕЈИ? Познато време и место сахране Жиже Стојановић
ЧУВЕНА српска глумица Жижа Стојановић преминула је 27. јуна у 95. години живота, а вест о њеној смрти саопштио је водитељ Горан Стојићевић Карамела.
28. 06. 2025. у 12:20
ЗАШТО ЈЕ ЖИЖА УШЛА У РИЈАЛИТИ? Тешка мука, не дао Бог никоме! За националну пензију сматрала да је неправда што јој није додељена
ЧУВЕНА српска глумица Жижа Стојановић преминула је 27. јуна у 95. години живота, а вест о њеној смрти саопштио је водитељ Горан Стојићевић Карамела.
28. 06. 2025. у 16:05
У СУЗАМА Јована о оцу - јуче је умро: "Знао је да одлази, плашио се за моју будућност"
У ПОДКАСТУ "Може и лично са Алексом" водитељка Јована Јеремић последњи пут је говорила о оцу Миодрагу који је јуче преминуо, а данас је сахрањен у Београду.
27. 06. 2025. у 18:39 >> 18:42
"ПОМИСЛИЛА САМ ДА СМО СВИ МРТВИ": Халид љубио српску водитељку, умало погинули заједно - аутомобил се закуцао у дрво
У ИНТЕРВЈУУ који је давно дао чувени текстописац Назиф Гљива, открио је да је Халид Бешлић током осамдесетих година био лудо заљубљен у Сузану Манчић, коју је тадашња јавност знала као "лото девојку".
28. 06. 2025. у 11:29
"ИВАНКА, ЗАШТО?" Прати је тајна служба - Трампова ћерка непромишљеним потезом угрозила своју безбедност на Безосовој свадби
ИВАНКА Трамп борави у Венецији са супругом Џаредом Кушнером и њихово троје деце, Арабелом, Џозефом и Тиодором, због венчања Лорен Санчез и Џефа Безоса који су синоћ приредили забаву добродошлице за своје госте, међу којима су бројне познате личности. Сазнаје се да је пар већ у браку, што је дочекано као велики шок. Али, и председникова ћерка је приредила шокантно изненађење.
27. 06. 2025. у 11:02
"ПАТИМ": Жижу Стојановић пратила велика неправда - "Не зову ме више да глумим"
ГЛУМИЦА Жижа Стојановић је током живота говорила и о великој неправди која јој је тешко падала.
28. 06. 2025. у 08:44 >> 08:47
ДОГОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
СЛИКА ИЗ СРБИЈЕ КОЈА СЛАМА СРЦЕ: Трагичан разлог зашто рода 2 дана не напушта згариште - изгорело 2 хектара жита
СВАКЕ године, упркос молбама и апелима, велики број људи пали стрљику и на тај начин долази до пожара у којима страдају туђи усеви, али нажалост и животи невиних бића.
27. 06. 2025. у 16:50
Најновије из рубрике
ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење
Сунце нам доноси добро расположење, енергију и пријатан осећај на кожи, али прекомерно излагање његовим зрацима може да остави озбиљне последице. Добра вест је да, осим креме са заштитним фактором, и исхрана може да помогне да кожа изнутра буде јача, отпорнија и здравија.
28. 06. 2025. у 13:07
РЕЗУЛТАТИ ЗА САМО 20 МИНУТА: Биопсија тумора помоћу нано-игличног фластера
НАУЧНИЦИ Kings College у Лондону развили су флексибилну "нано-игличну" фластер са милионима микроскопских сонди за узимање узорака тумора, без оштећења околног ткива.
28. 06. 2025. у 07:00
ОПРЕЗ СА САВЕТИМА СА ТИК-ТОКА Алармантно: Више од половине снимака о менталном здрављу - нетачна!
СТУДИЈА коју је спровела британска медијска кућа "Гардијан" показала је да више од половине најпопуларнијих видео-снимака о менталном здрављу на платформи "Тик-ток" садржи дезинформације. Стручњаци су проценили 100 најгледанијих из ове области и открили да је 52 од њих било нетачно, збуњујуће или бескорисно.
27. 06. 2025. у 16:58
ОД ЊЕ ПАТИ СКОРО СВАКИ ТРЕЋИ ЧОВЕК НА ПЛАНЕТИ Савет стучњака: Масну јетру засад могуће је лечити само здравим навикама
ЈЕДАН од водећих здравствених проблема широм света је масна болест јетре (стеатоза), од које како се процењује пати скоро сваки трећи човек на планети.
27. 06. 2025. у 07:00
ПОМОЋИ ЋЕ У СПРЕЧАВАЊУ ГУБИТКА БЕБЕ? Научници развили тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја
Научници са Универзитета у Ворику и Универзитетске болнице Ковентри и Ворикшир британске Националне здравствене службе, развили су тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја, што би могло да отвори пут новим третманима за спречавање губитка трудноће, преноси данас Гардијан.
27. 06. 2025. у 00:53
Коментари (0)