ЈОГОМ СПРЕЧИТЕ ИЛИ УБЛАЖИТЕ НАПАД АСТМЕ: Уз терапију, погоршање болести може да се спречи и овим вежбама
21. 01. 2024. у 13:00
НАПАДИ астме чешће се дешавају када је ваздух хладан, влажан и загађен. Зато је важно да се астматичари придржавају терапије, али је неопходно да знају и чињеницу да се погоршање стања успешно може спречити и помоћу вежби јоге.
Фото: Shutterstock
Они који практикују ову древну дисциплину истичу да вежбе јоге делују умирујуће на психу и тело, а стање напетости је један од врло честих фактора који изазивају погоршање симптома астме.
Поред релаксационог дејства јога позитиво делује на тело учећи појединца како правилно да дише и како да успори дисање. Уз то она помаже јачање мишића целог тела. За астматичаре посебно је значајно јачање мишића дисајне мускулатуре који побољшавају процес дисања.
Опружање
Лезите на простирку, а испод главе и леђа ставите јастук тако да горњи део тела буде мало повишен. Прво испружите руке преко главе и добро се истегните као да сте се тек пробудили. Затим вратите руке уз тело тако да буду мало шире од ширине кукова и дланове окрените према горе. Пустите да стопала падну у страну. Затворите очи и опустите вилицу. Неколико пута удахните кроз нос па издахните кроз уста.
Стојећи претклон
Заузмите стојећи став, стопала нека вам буду у ширини кукова. Удахните па се с издахом спустите у претклон из карлице, лагано савијте колена ако је потребно па се ухватите длановима за лактове. Можете се лактовима нежно љуљати у једну, па у другу страну. Останите у овом положају барем пет удаха и издаха. Затим се с удахом вратите у стојећи положај.
Положај штапа
Седите леђима ослоњеним на зид. Ноге су опружене испред тела. Дланове спустите покрај тела, а стопала затегните тако да врховима прстију тежите ка грудима. Удахните па с издахом полако спустите браду на грудни кош. Задржите овај положај барем пет удаха и издаха.
Истезање предње стране
Из лежећег положаја подигните тело ослањајући се на дланове и стопала. При томе дланови су окренути ка унутра, а када се подигнете, главу забаците уназад и истегните врат. Останите у овом положају пет удаха и издаха, па се издахом полако спустите на подлогу.
Турски сед
Седите у турски сед, али спојите табан о табан. Обухватите стопала рукама и привуците чело на њих. Замислите да су ваше ноге крила лептира, па њима нежно замахните тако да се грудни кош мало опусти. Дишите уједначено и мирно, кроз нос. Останите у положају барем пет удаха и издаха.
Foto: pixabay
Мост
Лезите на леђа, савијте колена тако да вам стопала буду точно испод њих. Дланове испружите са стране уз тело. С удахом полако подигните задњицу од пода. Добро се усмерите раменима и теменом у под. Отворите грудни кош, а браду удаљите од грудне кости. Останите у овом положају барем 30 секунди па се спустите.
Риба
Из лежећег положаја ослоните се на лактове, дланове подвуците испод карлице. С удахом отворите грудни кош, а с издахом забаците главу нежно уназад. У овом положају можете неколико пута удахнути кроз нос, па издахнути на уста, тако да елиминишете сав стрес. Останите барем пет удаха и издаха па полако "изађите" из положаја и спустите главу на подлогу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СЛОВЕНАЧКИ ПОРЕДСТАВНИК ДИРНУО ПУБЛИКУ: Песму посветио супрузи оболелој од рака - извео је на сцену
У БАЗЕЛУ је се одржава прво полуфинално вече "Евровизије 2025". Посебно емотиван наступ имао је словеначки представник који је песму посветио својој супрузии
13. 05. 2025. у 21:58
СПАС У 10 СЕКУНДИ: Како сами себи можете да помогнете у случају инфаркта
ИНФАРКТ је један од најчешћих узрока изненадне смрти, и то све чешће код младих особа.
13. 05. 2025. у 09:04
БАСТИЈАНОВА ЕМОТИВНА ПОРУКА: "Недостајаћеш, хвала за све тренутке које смо доживели" (ФОТО)
"ХВАЛА ти за све тренутке које смо имали прилику да доживимо..."
13. 05. 2025. у 08:06
ТИТОВА ОМИЉЕНА ПЕВАЧИЦА: Слао луксузна кола по њу, певала му је преко 30 пута и увек је говорио да је она најлепша
ДАЊУ је радила као водитељка на ТВ Нови Сад, док је увече певала, а један од незаобилазних гостију био је Јосип Броз Тито.
13. 05. 2025. у 09:28
"ТО ЈЕ ЈЕДИНИ ТИМ У ЕВРОПИ КОЈИ ИМА...": Турски стручњак отворио душу о стању у грчком клубу
Тренер Панатинаикоса Ергин Атаман причао је о финансијској ситуацији Панатинаикоса, али се дотакао и расправе са колегом, тренером Ефеса, Луком Банкијем.
13. 05. 2025. у 17:45
"СВЕСТАН САМ СЕБЕ, А И ГОДИНА": Слукас открио када ће тачно у пензију
Један од најбољих плејмејкера Евролиге свих времена, Костас Слукас, дошао је већ у 35. годину и полако се ближи пензији, док се сви навијачи надају да ће се што дуже задржати у спорту.
13. 05. 2025. у 15:31
НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: "Кључан је био позив једног човека"
У ДРАМИ која је привукла пажњу светске јавности, амерички председник Доналд Трамп јуче је на друштвеним мрежама објавио да су Индија и Пакистан, након четири дана жестоких сукоба дуж границе, пристали на „потпуни и тренутни прекид ватре“.
11. 05. 2025. у 10:48
ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?
РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.
10. 05. 2025. у 12:06
"ДА ЛИ СЕ МАКРОН ДРОГИРА?" Јованино питање изазвало смех у студију: "Како да се носе с толиком проблемима..."
ВОДИТЕЉКА Јована Јоксимовић у јутарњем програму на телевизији К1 дотакла се теме Емануела Макрона и спорне ситуације са марамицом и сумњом о употреби опијата, која се проширила друштвеним мрежама.
13. 05. 2025. у 16:57
Најновије из рубрике
БОЛЕСТИ СРЦА НЕ МОРАЈУ ДА БУДУ НАЈМАСОВНИЈИ УБИЦА: Превенцијом и терапијом смртност може да се смањи готово за трећину
Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти у Србији, одговорне за око 48.000 преминулих сваке године, показују последњи подаци из 2023. године. Како би се смањио број трагичних догађаја, неопходно је унапредити превенцију, дијагностику и лечење.
13. 05. 2025. у 13:49
ОПРЕЗ АКО ИМАТЕ АЛЕРГИЈЕ Упозорење лекара: Од полена трава осипа се и кожа, ево како избећи реакцију
МЕЂУ алергенима у ваздуху сада доминира полен дрвећа, док је присутност полена трава нешто мањег интензитета. Ипак, и мала количина ових честица код осетљивих особа може да узрокује алергијску реакцију која се код појединих пацијената уз типичне тегобе алергијске кијевице испољава и осипом и црвенилом коже.
13. 05. 2025. у 06:45
ВИТАМИН Ц У ВИСОКИМ ДОЗАМА УГРОЖАВА ИМПЛАНТАЦИЈУ: Повећава контракције материце и смањује шансе за успешан ембриотрансфер
ВИТАМИН Ц у високим дозама може негативно утицати на имплантацију тј. везивање оплођење јајне ћелије за зид материце.
12. 05. 2025. у 20:52
СРБИЈА ИДЕ У КОРАК СА СВЕТОМ У ЛЕЧЕЊУ ЗАПАЉЕНСКИХ БОЛЕСТИ ЦРЕВА Кнежевић Ивановски: "Ово није само здравствени проблем"
ДОКТОРКА Тамара Кнежевић Ивановски из Клиничко болничког центра "Звездара" изјавила је данас да Србија иде у корак са светом када је у питању иновативна терапија за лечење запаљенских болести црева, а пацијентима који болују од њих препоручила је медитерански начин исхране.
12. 05. 2025. у 19:26
НИЈЕ САМО СТРЕС РАЗЛОГ, ОВО СУ ГЛАВНИ ОКИДАЧИ: Све што треба да знате ако сте оседели пре времена
СЕДА коса је неминован знак старења, верује се да коса може да "поседи преко ноћи“ углавном због јаког стеса.
12. 05. 2025. у 18:28
Коментари (0)