ВЕЖБАЊЕМ ВРАТИТЕ ХОРМОНЕ У БАЛАНС: Код проблема са јајницима, неуредним циклусом, стерилитетом од помоћи може да буде физичка активност
04. 03. 2024. у 13:00
НАРУШЕНИ баланс хормона један је од најчешћих узрока проблема са репродуктивним здрављем. Зато, уколико имате невоље са јајницима, неуредним циклусом, стерилитетом од помоћи може да буде физичка активност.
Фото Shutterstock
Делотворност вежби које побољшавају репродуктивно здравље је у томе да оне ангажују мишиће карлице и повећају проток крви, чиме се побољшава рад јајника и ојачава материца. Истовремено оне су ефикасне и у случајевима непроходности јајовода тако што их отварају, а такође су корисне и за умањење миома и цисти, честих узрочника неплодности.
Установљено је и да ове вежбе обезбеђују оптималну дебљину ендометријума, што је услов да се оплоди јајна ћелија. Истовремено, предупређују менструалне грчеве и ПМС, скраћују време менструалног крварења, отклањају прираслице и ублажавају симптоме менопаузе.
Предложене вежбе радите два до три пута недељно по пола сата. Прве резултате можете да очекујете за месец дана.
Получучањ
Саставите ноге и спустите се у получучањ. Горњи део тела нагните напред тако да се колена и груди додирују. Савијте руке у лактовима. Лактове привуците уз струк, а шаке до рамена. Раширите руке, кичма је паралелна са подом, а истовремено десну ногу испружите у десну страну тако да предњим делом стопала лупнете о под. Вратите се у почетни положај и стегните мишиће доњег дела стомака и мишиће задњице. Затим вежбу поновите и са левом ногом.
Подизање пете
Саставите ноге и спустите се у получучањ. Испружите десну ногу напред, али тако да обе бутине буду у истој равни. Стопала су чврсто на земљи, горњи део тела мало нагнут напред, кичма је права, а руке су поред тела. Подижите пету десне ноге, уз савијање у колену, карлицу гурајте напред. Стегните доњи део стомака, заоблите леђа, а руке савијте у лактовима и чврсто приљубите уз тело, шаке нека се додирују испред груди. Спустите пету на под, бутина десне ноге треба да је у равни са бутином леве, исправите леђа, али останите мало нагнути ка напред, и спустите руке поред тела. Континуирано понављајте покрете. После 35 секунди, промените ногу и поновите вежбу.
Претклон и отклон
Заузмите стојећи став, стопала су у малом раскораку. Савијте колена, подвуците карлицу, а руке савијте у лактовима, стегните песнице и привуците их до рамена. Брзим покретом урадите дубоки наклон, нагните се на савијене бутине да глава виси између ногу и обе руке истовремено подижите поред тела увис. Исправите се, забаците главу уназад. Поновите претклон пет пута, након тога једно исправљање трупа и један претклон, једно исправљање трупа и претклон 20 пута, једно исправљање трупа један претклон, једно исправљање трупа 10 пута претклон.
Замахивање ногама
Заузмите стојећи став са испруженим рукама у висини рамена, дланова окренутих надоле. Левом ногом замахните увис према десном длану, па укрстите леву ногу преко десне, и спустите лево стопало на под. У следећем покрету десном ногом замахните према левом длану, укрстите десну ногу преко леве и спутстие десно стопало на под. Наставите вежбу ходом напред-назад укрштајући ноге, пола минута.
Нога увис
Седите на под са испруженим и растављеним ногама. Стопала окрените ка унутра, да се палчеви скоро додирују. Леђа исправите, а дланове положите близу кукова, ослањајући се на опружене руке. Подижите десну ногу шест пута (стопала су све време окренута ка унутра). Након тога подигните десну ногу увис и држите је у ваздуху док избројите до шест. Спустите ногу. Поновите цео низ три пута. Затим промените ногу, односно урадите претходне покрете левом ногом.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НИСАМ ИГРАО ТЕНИС, АЛИ...": Ево шта Рафаел Надал ради у слободно време
Бивши шпански тенисер Рафаел Надал рекао је да није узео рекет у руке откако се повукао из спорта прошлог новембра.
11. 02. 2025. у 20:20
ТРАЖИЛА СВОЈУ КУЋУ НА ГУГЛ МАПАМА: Плакала кад је видела призор из 2008! Схватила ШТА се у том трену збило иако је фотка мутна
"GOOGLE Maps" који је недавно прославио 20 година постојања, постаје својеврсна временска капсула. Претраживањем кроз његову "Street View" архиву можемо видети старе фотографије места где смо живели и сусрести људе који су део наше прошлости. Неке фотографије су више, а неке мање актуелне.
11. 02. 2025. у 14:57
СРПСКА ПОСЛА! Ево шта је Лука Дончић урадио неколико минута пред деби за Лос Анђелес Лејкерсе (ВИДЕО)
После шокантног потеза управе Далас маверикса, која је решила да Лука Дончић оде у Лос Анђелес Лејкерсе, а у супротном правцу дође Ентони Дејвис (који се одмах и повредио), словеначки репрезентативац је дебитовао за славни тим из Калифорније - и то у српском ритму.
11. 02. 2025. у 12:25
МЛАДИ ПАР ИЗ СРБИЈЕ БИО КОД "ТРЕНЕРА ЗА ПАРТНЕРСКЕ ОДНОСЕ" Осамио их у собу и 6-7 сати нису знали шта ће: "Хтео сам да искочим кроз прозор!"
"АКО будемо кренули од тога да треба разумети како жене имају потребу да причају, можда ће нам бити лакше. Можда ће нам лакше бити када бисмо почели да слушамо партнера или партнерку са разумевањем, а не да то радимо да бисмо им одговорили."
11. 02. 2025. у 19:41
ТЕНИС У ШОКУ: Марија Шарапова се враћа - али у другом спорту (ФОТО)
Некадашња тенисерка Марија Шарапова вратиће се спорту који је одавно заволела - боксу.
11. 02. 2025. у 21:00
ЗАПАД ГЛЕДА У НЕВЕРИЦИ: Дејвид Бекам "сели" фирму у Русију!
Дејвид Бекам је, док је играо фудбал, мамио уздахе мајсторијама на терену, али и појавом. Успева то и сада, пред шесту деценију живота - и то пословним потезима.
11. 02. 2025. у 17:05
АМЕРИКАНЦИ ОТВОРИЛИ КИНЕСКИ БАЛОН КОЈИ СУ ОБОРИЛИ: Остали шокирани оним што се налази у њему - "Могли су нас шпијунирати!"
КИНЕСКИ шпијунски балон који је 2023. године прелетео Сједињене Државе био је опремљен америчком технологијом која је могла омогућити шпијунирање Американаца, према изворима који су директно упознати са техничком анализом коју је спровела америчка војска.
11. 02. 2025. у 13:30
ГРАЂАНИ У ПАНИЦИ: Море у Турској се повукло више од 300 метара (ФОТО)
НАКОН серије потреса на Санторинију, море у Измиру и многим другим местима дуж егејске обале повукло се више од 200 метара, објавили су турски медији.
11. 02. 2025. у 14:15
3 МИЛИОНА СЛЕПАЦА У ХРВАТСКОЈ: "Томпсон - то није будала! Наши 'хероји' су давно починили масакр, а чији смо ми?"
"ЧИЈИ смо ми? Питајте Загребачку банку, Привредну банку, питајте Хрватску народну банку... Питајте све оне који нам се свакодневно церекају са свих портала и реците, имате Хрватску."
11. 02. 2025. у 17:12
Најновије из рубрике
МАЛАКСАЛОСТ, ТЕМПЕРАТУРА, ЗАМАРАЊЕ: Упозорење хематолога - Ови симптоми нису увек наивни, обратите пажњу
ВИСОКА температура, знојење, малаксалост и замарање, понекад нису само последица грипа или респираторне инфекције.
12. 02. 2025. у 07:00
КАКО МОЗАК „ОБУЗДАВА“ СТРАХ: Да ли је фобијама и анксиозности дошао крај?
ИСТРАЖИВАЊЕ показује како мозак учи да обуздава инстинктивне реакције страха, указујући на нове потенцијалне мете третмана за посттрауматски стрес и анксиозност.
12. 02. 2025. у 00:00
ЗЕЛЕНИ СОК ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ И ПОВЕЋАЊЕ ЕНЕРГИЈЕ: Савршен за свакодневну употребу
Богат је витаминима, антиоксидансима и хранљивим састојцима који помажу у алкализацији организма, смањењу упала и побољшању енергије.Ако желите да унесете максималну количину нутријената и подстакнете детоксикацију организма, овај зелени сок је савршен избор.
11. 02. 2025. у 07:00Јована Васић
ЗДРАВСТВЕНЕ ВЛАСТИ ЗАХТЕВАЈУ „ХИТНУ“ АКЦИЈУ: Ово су полно преносиве болести које достижу нове максимуме у Европи
СЛУЧАЈЕВИ сифилиса и гонореје порасли су 2023. године, уз приметан пораст међу младима, саопштиле су здравствене власти.
10. 02. 2025. у 21:50
БУДУЋНОСТ У ЛЕЧЕЊУ ПРОТИВ РАКА: Персонализоване антиканцер вакцине, пут ка оздрављењу?
ДЕСЕТИНЕ милиона људи у свету годишње умре од карцинома, а вакцина за рак креирана за сваког појединца могла би драматично да смањи те стопе.
10. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)