ЗБОГ НЕАКТИВНОСТИ ВЕЋИ РИЗИК ОД БОЛЕСТИ: Посветите се свом здрављу - Довољно вам је ових 6 вежби
20. 07. 2024. у 07:00
НЕ ДОЗВОЛИТЕ да будете физички неактивни и тиме повећате број особа на свету које време проводе са минималним кретањем.
Фото Shutterstock
Најновији подаци Светске здравствене организације (СЗО) показују да се готово трећина одраслих широм планете, што је око 1,8 милијарди људи, налази у ризику од болести због недовољне физичке активности.
СЗО упозорава на забрињавајући тренд физичке неактивности међу одраслима који се повећао за око пет одсто између 2010. и 2022. године. Уколико се овај тренд настави, предвиђа се да ће проценат физички недовољно активног становништва бити повећан на 35 одсто до 2030. године, наводи се на сајту СЗО. СЗО препоручује да одрасли имају 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута интензивне активности на недељном нивоу.
Физичка неактивност доводи одрасле у већи ризик од кардиоваскуларних болести, као што су срчани и мождани удари, као и од дијабетеса типа два, деменције и карцинома дојке и дебелог црева. Највеће стопе физичке неактивности забележене су у азијско-пацифичком региону (48 одсто) и јужној Азији (45 одсто). У западним земљама са високим приходима тај проценат је 28.
Најновији подаци такође показују да су жене мање физички активне од мушкараца на глобалном нивоу (34 одсто према 29 одсто за мушкарце), као и да је физичка активност најмања код особа старијих од 60 година. Било да се одлучите да вежбате умерено или интензивно, обавезно радите вежбе које јачају главне мишиће тела - ноге, леђа и стомак.
Чучањ у раскораку
Станите у раскорак, руке укрстите иза главе, лактове усмерите ка споља. Чучните, па се исправите, и нагните се на леву страну, лактом се приближавајући левом боку. Вратите се у чучањ. Понављајте вежбу левом и десном руком у трајању од по 30 секунди.
Издржај за мишиће леђа
Лезите на стомак, испружите руке и ноге, подигните их од подлоге, заједно са горњим делом тела и главом. Задржите се неколико секунди, па се спустите на под. Понављајте вежбу 30 секунди.
Горњи и доњи стомак
Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, подигните их увис, руке поставите иза главе, рамена одигнутих од подлоге. Спуштајте леву ногу према подлози, али немојте да је додирнете. Вратите се у почетни положај, па поновите вежбу другом ногом. Истовремено мењајте стране, у трајању од по 30 секунди.
Укрштање
Лезите на леђа па се одигните од подлоге на шаке и стопала. Ослањајући се левом руком и десном ногом, обухватите десном руком стопало леве ноге. Ако не можете да дохватите стопало, онда ухватите ногу за лист или чланак. Вратите се у почетни положај, поновите вежбу другом ногом. Понављајте вежбу 30 секунди, наизменично једном па другом ногом.
Искорак у страну
Станите у раскорак, руке опружите поред тела. Искорачите левом ногом у десну страну, благо савијених колена и десном шаком додирните подлогу поред левог стопала. Затим, искорачите десном ногом улево, и левом руком дохватите под. Понављајте вежбу по 30 секунди.
Скокови
Станите у раскорак, руке прекрстите на грудима. Спојених ногу одскочите у десну, а одмах и у леву страну, вратите се у средину, и скочите увис ширећи руке и ноге што више можете. Наставите да вежбате ове покрете наредних 30.
Препоручујемо
ЛЕТИ РАСТЕ БРОЈ ИНФЕКЦИЈА УХА: Упозорење лекара - Код мале деце упала је драматичнија
15. 07. 2024. у 20:46
ДА ДУЖЕ БУДЕ СВЕЖА И ДА СЕ НЕ КВАРИ: Ево како се правилно чува храна у фрижидеру
02. 07. 2024. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОД ИЗНОСА ЋЕ ВАМ СЕ ЗАВРТЕТИ У ГЛАВИ: Погледајте шта све обухвата Месијев уговор са Мајамијем
Прелазак Лионела Месија у Интер Мајами 2023. године био је револуционаран на више начина.
13. 02. 2025. у 18:30
ЧЕКАЊЕ СЕ ИСПЛАТИЛО: Брињоне донела Италији злато после 28 година у велеслалому
Италијанка Федерика Брињоне била је најбржа у трци на Светском првенству у велеслалому у аустријском Залбаху.
13. 02. 2025. у 17:05
БАКА ЗА 104. РОЂЕНДАН ОТИШЛА - У ЗАТВОР Шерифу поручила: "Гледај своја посла!"
БАКА је притом открила тајну своје дуговечности.
14. 02. 2025. у 13:20
СУПРУГА ЗДРАВКА ШОТРЕ: Била је Мис Југе - родила му сина, па извшила самоубиство
ЗДРАВКО ШОТРА, редитељ култних филмова уз које се и смејало и плакало, пуни 92. године, и истиче да ми и даље радио, да га није срамота, јер му идеје само навиру. Одувек је глумце невероватно осећао и имао је утисак да је рођен да се бави баш режијом. Сматра да је једино оригинално стваралаштво може довести до победа. Његова остварења померала су границе у уметности, а "Зона Замфирова" један је од најгледанијих филмова икада на нашим просторима.
14. 02. 2025. у 07:42
ТЕНИСКИ СВЕТ У ШОКУ: Аргентинац завршио каријеру у родном граду
Дијего Шварцман завршио је тениску карјијеру у 32. години поразом од Педра Мартинеза у његовом Буенос Ајресу.
13. 02. 2025. у 22:10
ОВО ЈЕ НАША БОРБА: Мекларен представио нови болид, а циљеви...
Екипа Мекларен представила је у Силверстону нови болид МЦЛ39 којим ће се такмичити у предстојећој сезони Формуле 1, саопштено је на званичном сајту такмичења.
13. 02. 2025. у 15:15
ПРВЕ ВАРНИЦЕ НА РЕЛАЦИЈИ МОСКВА-ВАШИНГТОН: Џеј Ди Венс изјавом узбуркао Кремљ, стигла хитна реакција
СЈЕДИЊЕНЕ Државе не искључују у потпуности опцију слања трупа у Украјину, рекао је потпредседник Џеј Ди Венс и истакао да је преурањено говорити од конкретним територијалним или безбедносносним арнажманима. Портпарол Кремља Дмитриј Песков изјавио је данас да Кремљ рачуна на појашњење у вези са изјавом потпредседника САД Џеј Ди Венса о могућности слања америчких трупа у Украјину.
14. 02. 2025. у 12:35
ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи
ЈАСНА Бошњаковић, певачица и некадашња учесница шоуа „Никад није касно“, преминула је изненада у 48. години, на путу ка болници.
12. 02. 2025. у 16:05
ПОРЕКЛО ЂИНЂИЋА: Корени са КиМ - отац пуковник ЈНА, мајка Босанка
ПОРОДИЦИ је било јасно од рођења Зорана Ђинђића да се ради о посебном детету које се разликовало од већине своје генерације и по размишљању и по понашању. Са сестром Горданом Ђинђић Филиповић имао је невероватно близак однос, те упркос бројним обавезама које су дошле са позицијом премијера Србије, увек је имао времена за њихове дуге разговоре.
14. 02. 2025. у 14:20
Најновије из рубрике
ОБОЛЕЛИ СЕ ЖАЛЕ НА ТЕШКЕ СИМПТОМЕ: Упозорење пулмолога - Бол у грудима после грипа указује на упалу плућа
ОБОЛЕВАЊЕ од грипа и других респираторних инфекција ближи се пику, процењују епидемиолози, али висока учесталост оболевања, може да се задржи још неколико недеља.
14. 02. 2025. у 07:00
ТАЧНОСТ НОВЕ МЕТОДЕ 90 ОДСТО: Прорачун за ризик до рака дебелог црева
НОВА метода за откривање рака дебелог црева показала се тачном у више од 90 одсто случајева, открило је истраживање "Cancer Research UK".
13. 02. 2025. у 06:00
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Лекови Ozempic или Vegov смањују потребу за алкохолом и жудњу за пићем
УЗМАЊЕ прописане дозе лекова за дијабетес типа 2 Ozempic или Vegov једном недељно смањује потребу за алкохолом и жудњу за пићем, показали су резултати студије које је спровео Универзитет Јужна Калифорнија уз учесће особа које прекомерно конзумирају алкохолна пића.
13. 02. 2025. у 00:45
ЧОВЕЧАНСТВО СВЕ ДУГОВЕЧНИЈЕ: У 1990. у свету живело 92 хиљаде стогодишњака, а прошле године око 588.000
ОДЕЉЕЊЕ за становништво Уједињених нација (УН) процењује да је 2024. у свету живело око 588.000 људи старости од најмање 100 година. Очекује се да ће тај број премашити милион до краја ове деценије.
12. 02. 2025. у 19:15
„СРЕЋА, ПАЗИ, СНИМА СЕ“: Одржана премијера филма о раку јајника
Шта је за нас срећа? Шта је срећа за жену која је болесна или којој је неко близак болестан? Шта је срећа за жене оболеле од рака јајника? Срећа у лечењу, срећа изван болести? Како да срећних тренутака буде и током болести?
12. 02. 2025. у 17:38
Коментари (0)