КАДА И КАКО ВЕЖБАТИ? Трчање и трбушњаци најбоље затежу стомак
РАВАН и затегнут стомак сан је многих. Да бисте га и имали, стручњаци за фитнес напомињу да је на првом месту важна калоријска рестрикција хране, појачавање интензитета рекреирања, време тренинга и правилно извођење вежби.

Фото Shutterstock
Дакле, за затегнут стомак није довољно само предано радити трбушњаке. Јер, најбољи резултати се постижу ако се вежбе за стомак комбинују са трчањем. Прво се саветује да се раде трбушњаци, па потом одлазак на трчање. Овај приступ је најефикаснији, јер су стомачни мишићи већ надражени и уморни, а кад трчите настављају да раде.
Битно је и време када се вежба. Идеалан тајминг за трениг је јутро, пре доручка. Тело се тада налази у "гладном" стању и одмах почиње са трошењем масних наслага.
Правилно извођење вежби за стомак је такође битно. Повлачење главе рукама, додиривање тела брадом и дизање лактова су погрешан приступ. Трбушњаци се раде правилно само ако се обе руке ставе иза главе, рашире лактови тако да се не виде, а од подлоге се подижу и глава и рамена, без замаха и трзаја.
За оне који испуњавају све наведене услове, фитнес инструктори напомињу да ће још боље резултате да постигну ако практикују редослед тренинга трчање-трбушњаци-трчање.
Да бисте постигли што боље резултате предлажемо вам две од најефикаснијих вежби за јачање мишића трбушног зида.
"Бицикл"
На основу студије коју је спровео др Питер Френсис са Сан Дијего Универзитета, где се користила електромиографија како би се измерио степен мишићне активације, закључено је да ова врста вежбе ангажује трбушне мишиће много више од класичних трбушњака. Лезите на леђа, подигните ноге од подлоге и благо их савијте у коленима, руке ставите иза главе. Привлачећи ногу трупу са савијањем у колену, истовремено подижите горњи део леђа са тла и дотакните супротним лактом колено. Наизменично мењајте ногу-руку и добићете покрет налик вожњи бицикла.
"Висеће" подизање ногу
Студија др Питера Френсиса показала је да поред "бицкла" и "висеће" подизање ногу значајније ангажује мишиће стомака од класичних трбушњака, поготово бочне трбушне мишиће. Окачите се рукама о вратило тако да вам ноге не додирују тло. Подижите ноге савијене у коленима према горе, мало преко нивоа струка.
Препоручујемо

ИМАТЕ Б КРВНУ ГРУПУ? Резултати овог истраживања ће вам се сигурно допасти
26. 02. 2025. у 07:00

7 ЈУТАРЊИХ НАПИТАКА ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Почните дан с више енергије и виталности
24. 02. 2025. у 07:00

СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15

НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
Коментари (0)