КАДА И КАКО ВЕЖБАТИ? Трчање и трбушњаци најбоље затежу стомак
27. 02. 2025. у 06:45
РАВАН и затегнут стомак сан је многих. Да бисте га и имали, стручњаци за фитнес напомињу да је на првом месту важна калоријска рестрикција хране, појачавање интензитета рекреирања, време тренинга и правилно извођење вежби.
Фото Shutterstock
Дакле, за затегнут стомак није довољно само предано радити трбушњаке. Јер, најбољи резултати се постижу ако се вежбе за стомак комбинују са трчањем. Прво се саветује да се раде трбушњаци, па потом одлазак на трчање. Овај приступ је најефикаснији, јер су стомачни мишићи већ надражени и уморни, а кад трчите настављају да раде.
Битно је и време када се вежба. Идеалан тајминг за трениг је јутро, пре доручка. Тело се тада налази у "гладном" стању и одмах почиње са трошењем масних наслага.
Правилно извођење вежби за стомак је такође битно. Повлачење главе рукама, додиривање тела брадом и дизање лактова су погрешан приступ. Трбушњаци се раде правилно само ако се обе руке ставе иза главе, рашире лактови тако да се не виде, а од подлоге се подижу и глава и рамена, без замаха и трзаја.
За оне који испуњавају све наведене услове, фитнес инструктори напомињу да ће још боље резултате да постигну ако практикују редослед тренинга трчање-трбушњаци-трчање.
Да бисте постигли што боље резултате предлажемо вам две од најефикаснијих вежби за јачање мишића трбушног зида.
"Бицикл"
На основу студије коју је спровео др Питер Френсис са Сан Дијего Универзитета, где се користила електромиографија како би се измерио степен мишићне активације, закључено је да ова врста вежбе ангажује трбушне мишиће много више од класичних трбушњака. Лезите на леђа, подигните ноге од подлоге и благо их савијте у коленима, руке ставите иза главе. Привлачећи ногу трупу са савијањем у колену, истовремено подижите горњи део леђа са тла и дотакните супротним лактом колено. Наизменично мењајте ногу-руку и добићете покрет налик вожњи бицикла.
"Висеће" подизање ногу
Студија др Питера Френсиса показала је да поред "бицкла" и "висеће" подизање ногу значајније ангажује мишиће стомака од класичних трбушњака, поготово бочне трбушне мишиће. Окачите се рукама о вратило тако да вам ноге не додирују тло. Подижите ноге савијене у коленима према горе, мало преко нивоа струка.
Препоручујемо
ИМАТЕ Б КРВНУ ГРУПУ? Резултати овог истраживања ће вам се сигурно допасти
26. 02. 2025. у 07:00
7 ЈУТАРЊИХ НАПИТАКА ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Почните дан с више енергије и виталности
24. 02. 2025. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРВА РЕАКЦИЈА - ШЕШЕЉ ОТКРИО ШТА СЛЕДИ Велико упозорење лидера радикала: Српски издајници сада виде своју шансу, Додик мора бити опрезан
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ каже за АТВ да председник Републике Српске Милорад Додик мора бити опрезан након пресуде и да српски издајници у овоме виде своју шансу.
26. 02. 2025. у 15:17
ДА СЕ НАЈЕЖИШ - "СЛЕПИ" ФОЛКЛОРАШ: Снимак који је за 2 дана видео МИЛИОН људи у Србији (ВИДЕО)
НЕДАВНО је у Дечијем културном центру Београд обележено 25 година постојања Ансамбла народних игара и песама "ТАУРУНУМ" из Земуна.
26. 02. 2025. у 19:21
"Harem girls" БЕЗ ШМИНКЕ! Да ли верујете ШТА видите? (ФОТО)
НАСТУПАЛЕ су специфично обучене и нашминкане, што је својствено дрег краљицама широм света, а њихов изглед покренуо је мноштво коментара.
26. 02. 2025. у 09:30
РЕПРЕЗЕНТАТИВЦИ СРБИЈЕ У "РУСКОМ ХАОСУ"! Не могу да верују шта се дешава
Помало невероватне вести стижу из Русије и Украјине, а тичу се српског спорта, односно спортиста и спортских радника.
26. 02. 2025. у 17:08
ПОТРЕБНЕ СУ ВАМ ДВЕ НЕДЕЉЕ: "Учините последњи корак да спасете брак или везу" - мудар савет оца Предрага
У БРАКУ или вези дешавају се и кризе, а у тим ситуацијама партнери често поступе и погрешно.
27. 02. 2025. у 08:39
ОМЕР ОДГАЈАН КАО МУСЛИМАН: Са 20 година сазнао да је Србин - Драгољуб (ФОТО/ВИДЕО)
БИО је Драгољуб, Омер, па поново Драгољуб. Преживео је усташки покољ надомак Добоја 1941. и логор Градишка и након две деценије боравка код помајке и по домовима, вратио се породици.
26. 02. 2025. у 11:10
ПРВА РЕАКЦИЈА - ШЕШЕЉ ОТКРИО ШТА СЛЕДИ Велико упозорење лидера радикала: Српски издајници сада виде своју шансу, Додик мора бити опрезан
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ каже за АТВ да председник Републике Српске Милорад Додик мора бити опрезан након пресуде и да српски издајници у овоме виде своју шансу.
26. 02. 2025. у 15:17
ЦЕО ТЕКСТ СПОРАЗУМА ИЗМЕЂУ САД И УКРАЈИНЕ: Ударац за Зеленског - ништа од безбедносних гаранција за Кијев
УКРАЈИНСКИ медији објавили су пуни текст споразума о природним ресурсима који Украјина и САД планирају да потпишу у наредном периоду.
26. 02. 2025. у 15:42
Званично саопштење РТС-а о укидању квиза "Потера"
РТС издао званично саопштење!
26. 02. 2025. у 13:53
Најновије из рубрике
ИМАТЕ Б КРВНУ ГРУПУ? Резултати овог истраживања ће вам се сигурно допасти
ПОСТОЈИ много фактора који су повезани са брзином старења, како наследног тако и фактора из окружења, али нова студија, објављена у часопису Planet Today, указује на један мање разматран фактор - крвне групе.
26. 02. 2025. у 07:00
СЗО УПОЗОРАВА: Очекује се да ће број смртних случајева од рака дојке порасти за 68 одсто широм света, ово су најугроженије земље
ОЧЕКУЈЕ се да ће растући терет непропорционално утицати на земље у развоју. Очекује се да ће дијагноза рака дојке и смртни случајеви порасти широм света у наредним деценијама, уз једну од највећих инциденција у северној Европи, упозорили су глобални истраживачи рака.
25. 02. 2025. у 17:07
ОПРЕЗ АКО ЧЕСТО ОСТАЈЕТЕ БЕЗ ДАХА: Ова болест може да буде животно угрожавајућа, а често се не препознаје
НИЈЕ мали број оних који су остељиви на зимску климу, па их олако погађа свака промена температуре, повишена влажност ваздуха, ветар, облачност, магла, па чак и смог.
25. 02. 2025. у 06:45
У ЧЕМУ ЈЕ ТАЈНА „МАГИЧНОГ“ ЧИПА: Научни откривају зашто је он важан за медицину
УПОТРЕБА терахерцних таласа (електромагнетних таласа), који имају краће таласне дужине и више фреквенције од радио-таласа, могла би да омогући бржи пренос података, прецизније медицинско скенирање и стварање радара више резолуције.
25. 02. 2025. у 00:00
НАЈБОЉИ ПОЛОЖАЈ ЗА СПАВАЊЕ КАД СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ: Олакшаће вам дисање, а треба вам само додатни јастук
НЕИСПАВАНИ сте због прехладе или грипа? Да ли вам зачепљен нос и упоран кашаљ ометају сан?
24. 02. 2025. у 12:00
Коментари (0)