ШТА ЈЕ ОРТОСОМНИЈА: Зашто све више људи пати од ње

СВЕ више људи данас посвећује пажњу свом распореду спавања - бројимо сате, пратимо рутине, читамо савете, истражујемо фазе сна... Желимо да спавамо "како треба", да се будимо одморни, али понекад тај напор може отићи предалеко.

Фото Shutterstock

Управо ту настаје феномен познат као ортосомнија - стање у којем се толико трудимо да спавамо "идеално", да тиме сами себи кваримо сан.

Ортосомнија није званична дијагноза, али све чешће се јавља као здравствени проблем за многе од нас. Реч је о анксиозности везаној за квалитет сна, где опсесивно пратимо дужину и ритам одмора, у нади да ће сваки детаљ бити под контролом. Парадоксално, такав приступ доводи до несанице, честог буђења и укупног пада квалитета сна.

Посебно су подложне особе са перфекционистичким склоностима, потребом за контролом и навиком да се ослањају на добре резултате како би били задовољни собом, било у послу, исхрани, вежбању, па тако и одмору. Жеља за савршенством се прелива на спавање, па уместо да буде време одмора, сан постаје још једна ставка на листи обавеза.

КАКО ПРЕПОЗНАТИ ДА ЛИ СТЕ УПАЛИ У ЗАМКУ ОРТОСОМНИЈЕ

Људи који се боре са овим стањем често прате сва могућа правила: Устају у исто време, избегавају екране, узимају суплементе, труде се да увек савршене услове у спаваћој соби (тишина, мрак...). Ипак, ни то не гарантује да ћемо имати мирну ноћ. Када се појави одступање од тог "идеалног сна", било да се не осећамо одморно сутрадан или да апликација за праћење сна покаже да нисмо спавали "како треба", појављују се стрепња, сумња и страх од неквалитетног одмора.

Знаци ортосомније могу укључивати:

*Стално проверавање апликација и уређаја за праћење сна

*Фрустрацију или анксиозност када резултати нису "добри"

*Промену навика, планова или друштвених активности због сна

*Исцрпљеност упркос довољно сати спавања

*Претерану бригу у вези са временом одласка на спавање и буђења

УЛОГА ТЕХНОЛОГИЈЕ

Иако сама технологија није узрок ортосомније, она може додатно појачати постојећу потребу за контролом. Разни уређаји за праћење сна, попут паметних сатова, прстенова и мобилних апликација, пружају низ података који делују као "мерење успеха". Међутим, ти резултати нису увек поуздани. Ови уређаји не мере директно сан, већ користе индиректне показатеље попут пулса и покрета тела, што може довести до нетачних процена.

Проблем настаје када више верујемо тим бројкама него сопственом осећају - чак и кад се пробудимо наспавани и освежени, ако резултат "није добар", то нам квари цео дан. Одатле почиње зачарани круг преиспитивања и напора да будемо "бољи у спавању".

ШТА ПОМАЖЕ

Први корак је препознати да сан није такмичење. Ако примећујете да вас брига о сну исцрпљује, да сте претерано фокусирани на рутину, резултате или правила, време је за паузу. Престаните да гледате податке апликација сваког јутра или да пратите строгу рутину коју сте себи задали. Покушајте обратити пажњу на то како се осећате - Да ли сте одморни? Имате ли енергије? Ако је одговор потврдан, онда нема разлога за бригу.

За неке људе, прекид константног праћења сна, бар привремено, доводи до олакшања. Уколико то није довољно, могу помоћи разговор са психотерапеутом или когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу. Сан је важан, али се не може потпуно контролисати, није свака ноћ иста и није свако буђење у току ноћи знак да нешто није у реду. На крају, не морамо увек да спавамо "савршено" да бисмо били одморни и здрави.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Потрага за деловима тела код Лазаревца

Препоручујемо

Свет

0 2

ШТА СВЕ ТРЕБА ДА ЗНАТЕ О КРЕМАМА ЗА СУНЧАЊЕ: Шта значе SPF, UVA и UVB и како вас заиста штите

08. 07. 2025. у 23:33

Др Новости

0 2

ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ових 6 здравствених стања могу бити погоршана током великих врућина

02. 07. 2025. у 23:25

Свет

0 0

ВЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Мистериозни облик живота пронађен у катрану на броду

12. 07. 2025. у 00:30

Панорама

0 1

ФИЗИЧАРИ НАПРАВИЛИ ПРОБОЈ: Могао би убрзати електронске уређаје 1000 пута

11. 07. 2025. у 23:15

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације