ШТА ЈЕ ОРТОСОМНИЈА: Зашто све више људи пати од ње
12. 07. 2025. у 01:22
СВЕ више људи данас посвећује пажњу свом распореду спавања - бројимо сате, пратимо рутине, читамо савете, истражујемо фазе сна... Желимо да спавамо "како треба", да се будимо одморни, али понекад тај напор може отићи предалеко.
Фото Shutterstock
Управо ту настаје феномен познат као ортосомнија - стање у којем се толико трудимо да спавамо "идеално", да тиме сами себи кваримо сан.
Ортосомнија није званична дијагноза, али све чешће се јавља као здравствени проблем за многе од нас. Реч је о анксиозности везаној за квалитет сна, где опсесивно пратимо дужину и ритам одмора, у нади да ће сваки детаљ бити под контролом. Парадоксално, такав приступ доводи до несанице, честог буђења и укупног пада квалитета сна.
Посебно су подложне особе са перфекционистичким склоностима, потребом за контролом и навиком да се ослањају на добре резултате како би били задовољни собом, било у послу, исхрани, вежбању, па тако и одмору. Жеља за савршенством се прелива на спавање, па уместо да буде време одмора, сан постаје још једна ставка на листи обавеза.
КАКО ПРЕПОЗНАТИ ДА ЛИ СТЕ УПАЛИ У ЗАМКУ ОРТОСОМНИЈЕ
Људи који се боре са овим стањем често прате сва могућа правила: Устају у исто време, избегавају екране, узимају суплементе, труде се да увек савршене услове у спаваћој соби (тишина, мрак...). Ипак, ни то не гарантује да ћемо имати мирну ноћ. Када се појави одступање од тог "идеалног сна", било да се не осећамо одморно сутрадан или да апликација за праћење сна покаже да нисмо спавали "како треба", појављују се стрепња, сумња и страх од неквалитетног одмора.
Знаци ортосомније могу укључивати:
*Стално проверавање апликација и уређаја за праћење сна
*Фрустрацију или анксиозност када резултати нису "добри"
*Промену навика, планова или друштвених активности због сна
*Исцрпљеност упркос довољно сати спавања
*Претерану бригу у вези са временом одласка на спавање и буђења
УЛОГА ТЕХНОЛОГИЈЕ
Иако сама технологија није узрок ортосомније, она може додатно појачати постојећу потребу за контролом. Разни уређаји за праћење сна, попут паметних сатова, прстенова и мобилних апликација, пружају низ података који делују као "мерење успеха". Међутим, ти резултати нису увек поуздани. Ови уређаји не мере директно сан, већ користе индиректне показатеље попут пулса и покрета тела, што може довести до нетачних процена.
Проблем настаје када више верујемо тим бројкама него сопственом осећају - чак и кад се пробудимо наспавани и освежени, ако резултат "није добар", то нам квари цео дан. Одатле почиње зачарани круг преиспитивања и напора да будемо "бољи у спавању".
ШТА ПОМАЖЕ
Први корак је препознати да сан није такмичење. Ако примећујете да вас брига о сну исцрпљује, да сте претерано фокусирани на рутину, резултате или правила, време је за паузу. Престаните да гледате податке апликација сваког јутра или да пратите строгу рутину коју сте себи задали. Покушајте обратити пажњу на то како се осећате - Да ли сте одморни? Имате ли енергије? Ако је одговор потврдан, онда нема разлога за бригу.
За неке људе, прекид константног праћења сна, бар привремено, доводи до олакшања. Уколико то није довољно, могу помоћи разговор са психотерапеутом или когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу. Сан је важан, али се не може потпуно контролисати, није свака ноћ иста и није свако буђење у току ноћи знак да нешто није у реду. На крају, не морамо увек да спавамо "савршено" да бисмо били одморни и здрави.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Потрага за деловима тела код Лазаревца
Препоручујемо
ВЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Мистериозни облик живота пронађен у катрану на броду
12. 07. 2025. у 00:30
ФИЗИЧАРИ НАПРАВИЛИ ПРОБОЈ: Могао би убрзати електронске уређаје 1000 пута
11. 07. 2025. у 23:15
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАЈДУЖИ БЉЕСАК МУЊЕ У ИСТОРИЈИ: Чак 829 км - ауту би требало 8-9 сати да пређе ту дистанцу! Научници забринути за јавну безбедност
СВЕТСКА метеоролошка организација (WМО) саопштила је да је прогласила нови светски рекорд за најдужи бљесак муње, који се простирао дуж 829 километара у Сједињеним Америчким Државама, од источног Тексаса до Канзас Ситија, а догодио се у октобру 2017. године.
01. 08. 2025. у 14:33
ТРАГЕДИЈА Умро шестогодишњи син звезде Бајерна: "Тешка болест, са ћеркицом покушавамо да се вратимо у живот"
"ЗАЈЕДНО са нашом ћерком, сада покушавамо да пронађемо пут назад у живот корак по корак. Посебна захвалност иде нашим породицама, пријатељима и Бајерну на њиховој дискрецији и великој подршци током протеклих неколико месеци."
01. 08. 2025. у 14:08
"НАЈБОЉИ ТАТА": Швајни слави рођендан, синови му дали поклон - а салву увреда добио од пратилаца
ЧЕСТИТКА његове сада већ бишве супруге Ане Ивановић је очекивано изостала, али нису коментари да "он није најбољи тата".
01. 08. 2025. у 20:25
Тек пунолетна Лена "ГОРИ" У бикинију, Гоца одмах реаговала
ЋЕРКА Гоце Тржан летње дане проводи на мору, а сада је изненадила објавама у купаћем костиму.
01. 08. 2025. у 16:15
СУТРА ЈЕ ЦРВЕНО СЛОВО: Славимо великог свеца, НИКАКО се НЕ КРСТИ због ђавола! "Услиши нас грешне и некорисне" - ово је молитва Светом Илији
СМАТРА се једним од највећих пророка у хришћанству. Младост је провео у молитвама у пустињи. Због тачног предсказивања догађаја био је прогањан, нарочито од израелског цара Ахаве и његове опаке жене Језавеље.
01. 08. 2025. у 13:10 >> 13:14
ДРАМА У ЗАТВОРУ: Бивши председник легао на под у доњем вешу - 2 сата дуга агонија због саслушања Јун Сук Јеола
БИВШИ председник Јужне Кореје Јун Сук Јеол пружио је отпор покушају одвођења у Тужилаштво ради испитивања, тако што је легао на под затворске ћелије у доњем вешу, саопштио је тим специјалног тужиоца Мин Џонг Киса.
01. 08. 2025. у 14:03
"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
БЛОКИРАО ПРОМЕТНУ УЛИЦУ: Кад су видели ко је за воланом, нико није смео ни да приђе! (ВИДЕО)
НЕОДГОВОРНИ возач "хонде" блокирао је недавно улицу испред мумбајског тржног центра Локхандвала, међутим када су остали возачи пришли да га питају га како се то понаша и затраже од њега да склони возило, уследио је прави шок.
31. 07. 2025. у 17:34
Најновије из рубрике
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
Коментари (0)