СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани

УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.

Фото Pixabay free images

Такви суптилни знаци често пролазе непримећено, али могу открити да вашем телу недостаје један од кључних макронутријената.

Дијете и режими исхране са ниским садржајем масти су одувек биле популарне методе за мршављење и генерално побољшање животног стила. Још увек постоји уверење да масти саме по себи доводе до нагомилавања килограма, што доводи до тога да многи не уносе довољно количина овог важног макронутријента.

Здрави одрасли би требало да добијају између 20 и 35 одсто дневних калорија из масти, при чему се препоручује да већина потиче из полинезасићених и мононезасићених извора - као што су риба, орашасти плодови и биљна уља, према препорукама стручњака. Унос премало здравих масти може негативно утицати на функционисање мозга и тела, а главни показатељи да вам недостаје масти у исхрани су:

ЧЕСТА ГЛАД

Масти нас чине ситим - за разлику од угљених хидрата и протеина, који се брже троше, ови макронутријенти успоравају варење и обезбеђују нам значајну количину енергије. Ако убрзо после оброка постанете гладни, разлог може бити недовољан унос масти. Додавање хране попут куваног јајета са житарицама и воћем у оброк без масти може продужити ситост и спречити касније преједање.

СУВА КОЖА

Масти имају улогу у очувању мекоће и еластичности коже, па када их не уносите довољно, може доћи до убрзаног старења и сувоће. Осим тога, масти омогућавају апсорпцију витамина растворљивих у мастима, који су кључни за здрав и сјајан изглед коже.

УЧЕСТАЛИ УМОР

Телу је потребна довољна количина енергије да би функционисало како треба, а пошто масти садрже више него дупло калорија у односу на протеине и угљене хидрате, када их нема довољно у исхрани, то често значи да добијате мањак укупних калорија које треба да унесете у току дана. Због тога вашем организму недостаје гориво, што се најчешће показује као константан умор и малаксалост.

БОЛОВИ У ЗГЛОБОВИМА

Омега-3 масне киселине, које се налазе у риби, орасима, ланеном и чиа семену, али и авокаду, играју кључну улогу у очувању здравља ћелија и зглобова. Недовољан унос ових намирница може довести до укочености, упала и болова. Ове масти такође учествују у стварању течности која подмазује зглобове, што омогућава лакше кретање.

ПРЕХЛАДЕ

Низак унос масти може ослабити имунолошки систем, тако да организам постане подложни честим инфекцијама. Довољна количина ових хранљивих материја у исхрани повезана је са снажнијим одбрамбеним механизмима организма.

МОЖДАНА МАГЛА

За правилно функционисање мозга масти су кључне, јер Oмега-3 киселине обезбеђују стабилност и одржавање структуре можданих ћелија. Недостатак масти може довести до смањене концентрације и мождане магле, а може утицати и на расположење, преноси портал "EatingWell".

Ако вам се јављају наведени симптоми, можда је конзумирање више масти управо решење које вам је потребно. Уместо дијета које потпуно искључују масти, најбоље решење је уравнотежен приступ исхрани. Укључите више здравих уља, семенки, орашастих плодова и рибе у своје оброке, како бисте унели довољне количине овог макронутријента.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори

Препоручујемо

Панорама

0 0

ПЕЦИВА, ПАРФЕМИ, ФЛАШЕ: Ово су неочекивани производи који се праве од нафте

02. 09. 2025. у 23:00

Панорама

0 1

ВЕЛИКО АРХЕОЛОШКО ОТКРИЋЕ: Насеље потопљено пре 8.000 година откривено испод залива у Данској (ВИДЕО)

02. 09. 2025. у 22:00

Панорама

0 0

У НЕДЕЉУ ПОТПУНО ПОМРАЧЕЊЕ МЕСЕЦА: Видеће се и из Србије

02. 09. 2025. у 00:45

Панорама

0 2

НЕОЧЕКИВАНО ОТКРИЋЕ: Суша у Ираку открила гробнице старе више од 2.000 година

01. 09. 2025. у 23:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације