СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
03. 09. 2025. у 00:00
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
Фото Pixabay free images
Такви суптилни знаци често пролазе непримећено, али могу открити да вашем телу недостаје један од кључних макронутријената.
Дијете и режими исхране са ниским садржајем масти су одувек биле популарне методе за мршављење и генерално побољшање животног стила. Још увек постоји уверење да масти саме по себи доводе до нагомилавања килограма, што доводи до тога да многи не уносе довољно количина овог важног макронутријента.
Здрави одрасли би требало да добијају између 20 и 35 одсто дневних калорија из масти, при чему се препоручује да већина потиче из полинезасићених и мононезасићених извора - као што су риба, орашасти плодови и биљна уља, према препорукама стручњака. Унос премало здравих масти може негативно утицати на функционисање мозга и тела, а главни показатељи да вам недостаје масти у исхрани су:
ЧЕСТА ГЛАД
Масти нас чине ситим - за разлику од угљених хидрата и протеина, који се брже троше, ови макронутријенти успоравају варење и обезбеђују нам значајну количину енергије. Ако убрзо после оброка постанете гладни, разлог може бити недовољан унос масти. Додавање хране попут куваног јајета са житарицама и воћем у оброк без масти може продужити ситост и спречити касније преједање.
СУВА КОЖА
Масти имају улогу у очувању мекоће и еластичности коже, па када их не уносите довољно, може доћи до убрзаног старења и сувоће. Осим тога, масти омогућавају апсорпцију витамина растворљивих у мастима, који су кључни за здрав и сјајан изглед коже.
УЧЕСТАЛИ УМОР
Телу је потребна довољна количина енергије да би функционисало како треба, а пошто масти садрже више него дупло калорија у односу на протеине и угљене хидрате, када их нема довољно у исхрани, то често значи да добијате мањак укупних калорија које треба да унесете у току дана. Због тога вашем организму недостаје гориво, што се најчешће показује као константан умор и малаксалост.
БОЛОВИ У ЗГЛОБОВИМА
Омега-3 масне киселине, које се налазе у риби, орасима, ланеном и чиа семену, али и авокаду, играју кључну улогу у очувању здравља ћелија и зглобова. Недовољан унос ових намирница може довести до укочености, упала и болова. Ове масти такође учествују у стварању течности која подмазује зглобове, што омогућава лакше кретање.
ПРЕХЛАДЕ
Низак унос масти може ослабити имунолошки систем, тако да организам постане подложни честим инфекцијама. Довољна количина ових хранљивих материја у исхрани повезана је са снажнијим одбрамбеним механизмима организма.
МОЖДАНА МАГЛА
За правилно функционисање мозга масти су кључне, јер Oмега-3 киселине обезбеђују стабилност и одржавање структуре можданих ћелија. Недостатак масти може довести до смањене концентрације и мождане магле, а може утицати и на расположење, преноси портал "EatingWell".
Ако вам се јављају наведени симптоми, можда је конзумирање више масти управо решење које вам је потребно. Уместо дијета које потпуно искључују масти, најбоље решење је уравнотежен приступ исхрани. Укључите више здравих уља, семенки, орашастих плодова и рибе у своје оброке, како бисте унели довољне количине овог макронутријента.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ПЕЦИВА, ПАРФЕМИ, ФЛАШЕ: Ово су неочекивани производи који се праве од нафте
02. 09. 2025. у 23:00
НЕОЧЕКИВАНО ОТКРИЋЕ: Суша у Ираку открила гробнице старе више од 2.000 година
01. 09. 2025. у 23:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДИГИТАЛИЗАЦИЈА - ПАРАДИГМА МОДЕРНОГ ПОСЛОВАЊА
ИНТЕРВЈУ, Жељко Петровић члан ИО и директор Дивизије за пословање са физичким лицима и малим бизнисом Banca Intesa.
29. 08. 2025. у 10:00
6 кандидата АфД-а УМРЛО УОЧИ ИЗБОРА у Немачкој! Алис Вајдел: "То је статистички готово немогуће!" Полиција каже - ниједна смрт није сумњива
ЧАК ШЕСТ кандидата странке АфД умрло је последњих недеља уочи локалних избора у најмногољуднијој њемачкој покрајини Северна Рајна-Вестфалија. Полиција је јасно дала до знања како у овим смртним случајевима нема ништа сумњиво.
02. 09. 2025. у 18:24
МАДУРО ДОБИО ТЕЛЕФОН ОД СИЈА: "Ни Грингоси Амери не могу да га прислушкују - најбезбеднији на свету" (ВИДЕО)
НИКОЛАС Мадуро назвао је телефон "најнапреднијим и најбезбеднијим на свету", отпорним на свако прислушкивање, чак и преко сателита.
02. 09. 2025. у 17:45
СКАНДАЛ: Бивши премијер претучен после "наручивања убиства пса" - хитно је превезен у болницу! Бурна изборна кампања у Чешкој
ЧЕШКА је тренутно у бурном предизборном периоду. Државу очекују парламентарни избори (3. и 4. октобар), а скандали се нижу један за другим. После афере "наручивање убиства пса", дошло је и до физичког напада и то на лидера опозиције која је фаворит на изборима - Андреја Бабиша.
02. 09. 2025. у 13:58
РЕШИО НАЈТЕЖИ МАТЕМАТИЧКИ ПРОБЛЕМ И ОДБИО МИЛИОН $ Данас живи од мајчине пензије: "Морам да берем печурке, нисам ЗОО животиња да ме излажу"
ГРИГОРИЈ Перељман, руски математичар који је допринео развоју Риманове геометрије и геометријске топологије, 2010. године одбио је да прими новчану награду од милион долара и данас живи више него скромно.
02. 09. 2025. у 19:54
КОМЕ ИДУ МИЛИОНИ И ЛУКС НЕКРЕТНИНЕ? Ана и Бастијан склопили договор - ево како су поделили заједничку имовину после развода
ДОСКОРАШЊИ супружници успели су да се на цивилизован начин договоре о расподели некретнина које су стекли у заједници.
02. 09. 2025. у 10:10 >> 13:36
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"СА РАЧУНА ПОДИГНУТ ОГРОМАН НОВАЦ, КОНТЕЈНЕР НЕСТАО" Ланетова ћерка изнела нове тврдње о имовини покојног оца
ПРОШЛО је четири године од смрти легенде нашег глумишта, Милана Ланета Гутовића, који нас је напустио 25. августа 2021. у 75. години.
02. 09. 2025. у 21:21
Најновије из рубрике
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења
ЛЕКОВИ који су намењени за регулисање телесне тежине, често показују потенцијал далеко изван своје првобитне сврхе - наиме, нова истраживања све више доказују да могу побољшати стања код особа са срчаним проблемима.
02. 09. 2025. у 23:31
ТИХИ ЗНАКОВИ ПОВИШЕНОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: Никада их не треба игнорисати
НИВО шећера у крви је од суштинске важности за правилно функционисање организма. Али, ако је тај ниво хронично повишен, организам почиње да трпи, па тихо сигализира да нешто није у реду.
02. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НОВИХ ОТКРИЋА: Шта је то о синдром сломљеног срца
ЛЕКАРИ су током клиничких испитивања дошли до нових научних открића о лечењу такотсубо кардиомиопатије или тзв. синдрома сломљеног срца.
01. 09. 2025. у 00:45
РУСКИ НАУЧНИЦИ НАПРАВИЛИ „ХЕМИЈСКИ КОКТЕЛ“: Спречава старење мозга
НАУЧНИЦИ Националног истраживачког Нижњеновгородског државног универзитета „Н. И. Лобачевски“ (ННГУ) представили су начин да се успоре старосне промене и побољша рад мозга у старијем животном добу уз помоћ „хемијског коктела“ лекова који утичу на обнављање ћелија организма.
31. 08. 2025. у 23:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ: Ове промене у исхрани могу бити симптоми деменције
ГУБИТАК памћења се најчешће узима као први знак за препознавање деменције, али постоје и друге промене у понашању које јасно указују на промене у мозгу. Једна од њих је везана за навике у исхрани, које се врло нагло (и скоро неприметно) могу изменити и утицати на здравље и благостање.
31. 08. 2025. у 00:00
Коментари (0)