МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
30. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОКРЕТЉИВОСТ кичменог стуба и кукова један је од кључних предуслова за очување здравља целог локомоторног система. Савремени начин живота, који подразумева много седења, рада за рачунаром и недовољно кретања, доводи до постепене укочености зглобова, скраћивања мишића и смањења обима покрета. Управо зато редовна рекреација која одржава покретљивост кичме и кукова има велики значај - не само за спречавање болова у леђима, већ и за очување стабилности тела, правилног држања и лакшег обављања свакодневних активности.
Фото: Depositphotos
Кичмени стуб представља централни ослонац тела и учествује у готово сваком покрету. Када је његова покретљивост смањена, оптерећење се преноси на друге структуре - мишиће, лигаменте и зглобове - што може довести до бола, укочености и убрзаног дегенеративног процеса. С друге стране, кукови су највећи зглобови у телу и кључни су за ходање, сагињање, устајање и одржавање равнотеже. Ако они изгубе мобилност, тело почиње да "компензује" покрет кроз доњи део леђа, што често доводи до болова у лумбалном делу кичме.
Редовна рекреација која подразумева контролисане покрете и истезање може знатно да допринесе очувању флексибилности и снаге мишића који стабилизују кичму и кукове. Таква активност побољшава циркулацију, храни зглобну хрскавицу, смањује напетост мишића и доприноси правилном држању тела. Дугорочно, то може смањити ризик од проблема као што су бол у доњем делу леђа, укоченост кукова или смањена покретљивост у старијем животном добу.
Овим вежбама можете да побољшате мобилност кичме и кукова. Не захтевају посебну опрему и могу се изводити код куће, а довољно је свега десетак до петнаест минута дневно да би се одржала покретљивост и смањио ризик од укочености и болова. Редовно извођење таквих покрета представља једноставан, али веома ефикасан начин да кичма и кукови остану функционални и здрави током година.
На све четири
Једна од најједноставнијих и веома корисних вежби за кичму је "мачка-крава". Изводи се у положају на све четири: наизменично се заокружују леђа према горе, а затим се лагано спушта стомак и подиже глава. Ова вежба нежно мобилизује цео кичмени стуб и смањује напетост у леђима.
Кружење
Добру покретљивост кукова маже да очува вежба кружења куковима. Стојећи или у благом раскораку, полако се праве велики кругови куковима у једном па у другом смеру. Покрет треба да буде спор и контролисан.
Мост
Веома корисна је и вежба "мост". Лежећи на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду, полако се подиже карлица док тело не формира праву линију од колена до рамена. Ова вежба јача мишиће задњице и доњег дела леђа, који стабилизују кукове и кичму.
Истезање
За повећање флексибилности препоручује се и истезање прегибача кука. У искораку, задње колено је на поду, а карлица се лагано гура напред док се не осети истезање у предњем делу кука.
Ротација
На крају, врло једноставна али ефикасна вежба је ротација кичме у седећем положају. Седећи усправно, труп се лагано ротира у једну па у другу страну, уз задржавање неколико секунди.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"КРСТИО САМ МУ ДЕЦУ" Зашто су Тика Шпиц и Ђоша прекинули контакт? "Апеловао сам, није ме слушао"
ДВОЈИЦА глумаца били су велики пријатељи, а њихова блискост крунисана је и кумством.
22. 06. 2026. у 11:35
"БОЖИЈА РУКА" И "ГОЛ ВЕКА" 40 ГОДИНА КАСНИЈЕ: Дан када је Дијего Армандо Марадона постао "божанство" (ВИДЕО)
Дан када се фудбал променио. Постоје голови који доносе трофеје, мењају каријере, али је само један променио историју ове игре.
22. 06. 2026. у 12:45 >> 12:45
"НИЈЕ ДОСТОЈАН!" Кључни партнер окренуо леђа Зеленском
Кијев настоји да спречи да спор наруши односе са кључним савезником.
21. 06. 2026. у 14:51
ЧУДО: Подигнут најтежи терет у историји човечанства - то није "физикалија", него физика (видео)
БРОЈКЕ које збуњују ум.
21. 06. 2026. у 12:52
ПОКУШАО ДА ВАРА У "СЛАГАЛИЦИ" Водитељка одмах реаговала - санкционисан: "Не можемо то!"
ВОДИТЕЉКА је одмах реаговала!
22. 06. 2026. у 10:01
ЕВО ЗБОГ ЧЕГА ЈЕ ЕН ХАТАВЕЈ КРИЛА ТРУДНОЋУ: Није планирала то да уради, али...
ДА није било папраца можда би успела да крије стомачић још неко извесно време.
22. 06. 2026. у 09:30
НОВИ СТРАВИЧНИ ДЕТАЉИ СМРТИ МАРИЈЕ (21): Док лежала непомична, радник повукао језив потез који је шокирао све (ВИДЕО)
Смрт Марије (21) након банџи скока у Бразилу добила је нови обрт пошто сведок тврди да је запослени уклонио њену ГоПро камеру са места несреће.
16. 06. 2026. у 12:22
"БОЖИЈА РУКА" И "ГОЛ ВЕКА" 40 ГОДИНА КАСНИЈЕ: Дан када је Дијего Армандо Марадона постао "божанство" (ВИДЕО)
Дан када се фудбал променио. Постоје голови који доносе трофеје, мењају каријере, али је само један променио историју ове игре.
22. 06. 2026. у 12:45 >> 12:45
ТЕШКА БОРБА ЗА ЖИВОТ НАШЕГ СЛАВНОГ МУЗИЧАРА: "Рак ми гризе кости, проширио се на цело тело, молим вас - помозите да преживим"
"МОЛИМ вас, вратите ми ону доброту коју сам годинама делио са вама, донирајте одмах и помозите ми да преживим."
20. 06. 2026. у 16:23
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)