КАД МУЧИ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА - ОБАВЕЗНА ЈЕ РЕКРЕАЦИЈА : Увежбано тело лакше подноси осцилације
ПРОМЕНЉИВО време многима задаје бројне непријатности, јер се само у току једног дана више пута "смрзну" и "скувају".
Фото Shutterstock
Колебање живе у топломеру није добро ни за комплетно здравље како физичко тако и психичко. Зато стручњаци за спорт и рекреацију саветују редовно вежбање, јер на тај начин се помаже телу да има бољу циркулацију, која је важна за брже прилагођавање променама.
Најбољи тренинг за добру терморегулацију је онај са различитим бројем вежби, јер битно је да се активирају сви мишићи и тело стално изненађује новим физичким захтевима.
Дакле, избор вежби за победу над слабом терморегулацијом тела је неограничен. Овом приликом предлажемо вежбе са степером. Уколико немате овај реквизит, може да послужи степеник или нека већа, довољно чврста кутија за алат.
Фото: Shutterstock
Загревање
Лаганим темпом пењите се и спуштајте на клупицу, наизменично подижући колена. Припрема за вежбање треба да траје од три до пет минута.
Принтскрин
Получучањ
Заузмите положај получучња водећи рачуна да су вам стопала обе ноге у равни. Подижите се нагоре и прелазите на другу страну клупице. Одредите темпо који вам одговара и радите вежбу два до три минута.
Истезање ногу
Поставите врхове прстију руку на потиљак. Затегните стомак и исправите леђа. Попните се на клупицу са стране па слободну ногу подигните у страну. Поновите 15 до 20 пута једном, па затим другом ногом.
Фото Shutterstock
Скок - чучањ
Станите испред клупице. Затим обема ногама истовремено скочите на клупицу и спустите се у чучањ, али водите рачуна да ноге остану у ширини кукова. Поновите 10 до 15 пута. Направите паузу два минута, па поновите још једном.
Фото: Free Images Pixabay
Склекови
Руке поставите на клупицу-степер - да буду у ширини рамена. Уколико желите тежу варијанту, онда ноге треба да су опружене, а лакша варијанта је да се савијеним коленима ослоните на под. Удахните, па се спустите грудима надоле, на издисај подижите се нагоре водећи рачуна да вам тело остане право, а стомак увучен. Поновите 10 до 15 пута.
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
ДЕСЕТ РАНИХ СИМПТОМА ДЕМЕНЦИЈЕ: Обратите пажњу на ове знаке губитка памћења
11. 11. 2023. у 08:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТУГА: У трагедији у Новом Саду страдао фудбалер и његова девојка, огласио се клуб (ФОТО)
ВЕЛИКА трагедија погодила је Србију, у петак је у Новом Саду пала надстрешница на железничкој станици, усмртила је 14 особа, а испоставило се да је једна од њих фудбалер.
02. 11. 2024. у 08:07
"ЂОКОВИЋ ЈЕ КРИВ": Холгер Руне открио непознате детаље о Новаку!
Новак Ђоковић се много пута до сада доказивао на терену и ван њега, а сада је дански тенисер Холгер Руне говорио о томе какав је Ноле био током турнира "Слем шест краљева".
31. 10. 2024. у 13:15
КРИЛА ОПАКУ БОЛЕСТ: Глумица из култног југословенског филма доживела болну судбину
ГЛУМИЦА је сасвим случајно на рутинском прегледу сазнала да болује од злоћудног тумора.
01. 11. 2024. у 09:15
"ОСТАЛА СИ ИСПОД РУШЕВИНА..." Рођака Наталије Трик ФX страдала у несрећи у Новом Саду
ПЕВАЧИЦА групе "Трик ФX", Наталија Ибраимов, саопштила је трагичну вест.
02. 11. 2024. у 14:34
ЈОКИЋ ПИШЕ ИСТОРИЈУ НБА ЛИГЕ: Денвер не бриљира, али је зато Србин светла тачка (ВИДЕО)
Минесота тимбервулвс дошла је до победе над Денвер нагетсима после драматичне завршнице резултатом 119:116. Дуел у Минеаполису обележен је одличном игром тимова и сјајним потезима кошаркаша на обе стране.
02. 11. 2024. у 07:44
ЦИЦИПАС КОНАЧНО ОТКРИО ЗАШТО ЈЕ ДАО ОТКАЗ ОЦУ: Ово је главни разлог
Грчки тенисер Стефанос Циципас признаје да му није било лако када је пре неколико месеци уручио отказ оцу Апостолосу.
01. 11. 2024. у 12:35
ДРАМА У ФРАНЦУСКОЈ: Масовна пуцњава, учествовало неколико стотина људи
У МАСОВНОЈ пуцњави повезаној с трговином дрогом у западној Француској, тешко је повређено петоро људи, међу којима и један тинејџер, рекао је министар унутрашњих послова Бруно Ретаиллеау, пише Гардијан.
01. 11. 2024. у 11:25
ПУТИНУ У ПОМОЋ СТИЖЕ НАЈЕЛИТНИЈА ВОЈСКА: Шта је "Олујни корпус", једна од најмоћнијих специјалних јединица на свету
СЕВЕРНОКОРЕЈСКА појачања долазе усред назнака да се Русија бори с попуњавањем својих снага.
30. 10. 2024. у 12:37
ХРВАТ УГЛЕДАО СРПСКУ ЗАСТАВУ НА ПОДУ: Одмах упалио камеру и урадио ово - због његовог потеза се усијале мреже (ВИДЕО)
ИВАН из Хрватске одушевио је читав регион када је једним малим гестом показао како је мало потребно а јако лепо, држати се оне чувене реченице "воли своје, поштуј туђе".
01. 11. 2024. у 10:24 >> 10:28
Најновије из рубрике
ВИД МОЖЕ ДА СЕ ИЗГУБИ НЕПОВРАТНО: Упозорење офлатмолога - Тромб прети и крвним судовима ока
КАДА дође до закрчења крвног суда ока, настаје стање које се назива инфаркт ока.
02. 11. 2024. у 07:00
ДА ОСТАНЕТЕ ПОКРЕТНИ И ВИТАЛНИ: После 30. године обавезно примењујте ових седам кључних савета (ФОТО)
ОД почетка четврте деценије тело почиње да стари, односно тада почиње постепени губитак мишићне масе.
01. 11. 2024. у 07:00
ЧЕТКИЦЕ ПУНЕ ВИРУСА: Истраживање показало - У купатилима све "врви од живота"
ИАКО је купатило централно место у кући за хигијену тела, чињеница је да је оно прави резервоар бројних вируса.
31. 10. 2024. у 08:10
ТЕРАПЕУТСКО СРЕДСТВО И У ПРЕВЕНЦИЈИ: Витамин Б помаже у лечењу упале панкреаса
НОВА открића потврђују да витамин Б12 може да смањи тежину акутног панкреатитиса и представљају чврст темељ за будуће клиничке примене овог витамина у лечењу овог стања.
31. 10. 2024. у 07:00
ПСОРИЈАЗА ЈЕ ИЗЛЕЧИВА: У Србији пацијентима доступне најсавременије терапије за умерене и тешке облике ове болести
НАЈСАВРЕМЕНИЈА терапија за лечење умерених и тешких облика псоријазе доступна је свим пацијентима у Србији који болују од ове болести, рекла је проф. др Мирјана Милинковић Срећковић, начелница Одељења клинике за дерматовенерологију Универзитетског клиничког центра Србије на конференцији одржаној у Београду.
30. 10. 2024. у 15:13
Коментари (0)