КАД МУЧИ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА - ОБАВЕЗНА ЈЕ РЕКРЕАЦИЈА : Увежбано тело лакше подноси осцилације
15. 11. 2023. у 17:30
ПРОМЕНЉИВО време многима задаје бројне непријатности, јер се само у току једног дана више пута "смрзну" и "скувају".
Фото Shutterstock
Колебање живе у топломеру није добро ни за комплетно здравље како физичко тако и психичко. Зато стручњаци за спорт и рекреацију саветују редовно вежбање, јер на тај начин се помаже телу да има бољу циркулацију, која је важна за брже прилагођавање променама.
Најбољи тренинг за добру терморегулацију је онај са различитим бројем вежби, јер битно је да се активирају сви мишићи и тело стално изненађује новим физичким захтевима.
Дакле, избор вежби за победу над слабом терморегулацијом тела је неограничен. Овом приликом предлажемо вежбе са степером. Уколико немате овај реквизит, може да послужи степеник или нека већа, довољно чврста кутија за алат.
Фото: Shutterstock
Загревање
Лаганим темпом пењите се и спуштајте на клупицу, наизменично подижући колена. Припрема за вежбање треба да траје од три до пет минута.
Принтскрин
Получучањ
Заузмите положај получучња водећи рачуна да су вам стопала обе ноге у равни. Подижите се нагоре и прелазите на другу страну клупице. Одредите темпо који вам одговара и радите вежбу два до три минута.
Истезање ногу
Поставите врхове прстију руку на потиљак. Затегните стомак и исправите леђа. Попните се на клупицу са стране па слободну ногу подигните у страну. Поновите 15 до 20 пута једном, па затим другом ногом.
Фото Shutterstock
Скок - чучањ
Станите испред клупице. Затим обема ногама истовремено скочите на клупицу и спустите се у чучањ, али водите рачуна да ноге остану у ширини кукова. Поновите 10 до 15 пута. Направите паузу два минута, па поновите још једном.
Фото: Free Images Pixabay
Склекови
Руке поставите на клупицу-степер - да буду у ширини рамена. Уколико желите тежу варијанту, онда ноге треба да су опружене, а лакша варијанта је да се савијеним коленима ослоните на под. Удахните, па се спустите грудима надоле, на издисај подижите се нагоре водећи рачуна да вам тело остане право, а стомак увучен. Поновите 10 до 15 пута.
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
ДЕСЕТ РАНИХ СИМПТОМА ДЕМЕНЦИЈЕ: Обратите пажњу на ове знаке губитка памћења
11. 11. 2023. у 08:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Не може да верује шта јој је Пољска урадила
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" нису тако "бајне и сјајне" по Руску Федерацију као недавне, када је почело укидање апсолутне забране за учешће руских екипа, а и појединаца. Напротив.
13. 05. 2025. у 18:15
ТИТОВА ОМИЉЕНА ПЕВАЧИЦА: Слао луксузна кола по њу, певала му је преко 30 пута и увек је говорио да је она најлепша
ДАЊУ је радила као водитељка на ТВ Нови Сад, док је увече певала, а један од незаобилазних гостију био је Јосип Броз Тито.
13. 05. 2025. у 09:28
СЛОВЕНАЧКИ ПОРЕДСТАВНИК ДИРНУО ПУБЛИКУ: Песму посветио супрузи оболелој од рака - извео је на сцену
У БАЗЕЛУ је се одржава прво полуфинално вече "Евровизије 2025". Посебно емотиван наступ имао је словеначки представник који је песму посветио својој супрузии
13. 05. 2025. у 21:58
Како препознати симптоме пролећне алергије пре него што постану озбиљни?
Проф. др Маја Буљчик Чупић, Клиника за оториноларингологију и хирургију главе и врата Универзитетског клиничког центра Војводине у Новом Саду.
01. 12. 2024. у 11:26
ДРАМА УСРЕД СНИМАЊА ЕМИСИЈЕ: Сањин син пао и повредио главу - потрес мозга
ЈЕДАН од најтежих тренутака у Сањином животу десио се током снимања емисије "Звезде Гранда".
13. 05. 2025. у 10:30
У ЕВРОПИ ЗАВЛАДАО СТРАХ: Путин гомила војску на граници са НАТО државом? Ево шта показују сателитски снимци (ФОТО)
НОВИ сателитски снимци које је шведска телевизија СВТ добила од Планет Лабс показују да је руски председник Владимир Путин масовно гомилао трупе на руско-финској граници последњих дана и недеља.
13. 05. 2025. у 12:43
НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: "Кључан је био позив једног човека"
У ДРАМИ која је привукла пажњу светске јавности, амерички председник Доналд Трамп јуче је на друштвеним мрежама објавио да су Индија и Пакистан, након четири дана жестоких сукоба дуж границе, пристали на „потпуни и тренутни прекид ватре“.
11. 05. 2025. у 10:48
ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?
РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.
10. 05. 2025. у 12:06
"ДА ЛИ СЕ МАКРОН ДРОГИРА?" Јованино питање изазвало смех у студију: "Како да се носе с толиком проблемима..."
ВОДИТЕЉКА Јована Јоксимовић у јутарњем програму на телевизији К1 дотакла се теме Емануела Макрона и спорне ситуације са марамицом и сумњом о употреби опијата, која се проширила друштвеним мрежама.
13. 05. 2025. у 16:57
Најновије из рубрике
МОГУЋЕ СУ ЈАКЕ УПАЛЕ И ИНФЕКЦИЈЕ Савет офталмолога: Не занемарујте "гребање" у оку
ОСЕЋАЈ гребања у оку често нас наведе да помислимо да нам је нешто упало у око, што је врло вероватно током пролећа и лета.
14. 05. 2025. у 07:00
БОЛЕСТИ СРЦА НЕ МОРАЈУ ДА БУДУ НАЈМАСОВНИЈИ УБИЦА: Превенцијом и терапијом смртност може да се смањи готово за трећину
Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти у Србији, одговорне за око 48.000 преминулих сваке године, показују последњи подаци из 2023. године. Како би се смањио број трагичних догађаја, неопходно је унапредити превенцију, дијагностику и лечење.
13. 05. 2025. у 13:49
ОПРЕЗ АКО ИМАТЕ АЛЕРГИЈЕ Упозорење лекара: Од полена трава осипа се и кожа, ево како избећи реакцију
МЕЂУ алергенима у ваздуху сада доминира полен дрвећа, док је присутност полена трава нешто мањег интензитета. Ипак, и мала количина ових честица код осетљивих особа може да узрокује алергијску реакцију која се код појединих пацијената уз типичне тегобе алергијске кијевице испољава и осипом и црвенилом коже.
13. 05. 2025. у 06:45
ВИТАМИН Ц У ВИСОКИМ ДОЗАМА УГРОЖАВА ИМПЛАНТАЦИЈУ: Повећава контракције материце и смањује шансе за успешан ембриотрансфер
ВИТАМИН Ц у високим дозама може негативно утицати на имплантацију тј. везивање оплођење јајне ћелије за зид материце.
12. 05. 2025. у 20:52
СРБИЈА ИДЕ У КОРАК СА СВЕТОМ У ЛЕЧЕЊУ ЗАПАЉЕНСКИХ БОЛЕСТИ ЦРЕВА Кнежевић Ивановски: "Ово није само здравствени проблем"
ДОКТОРКА Тамара Кнежевић Ивановски из Клиничко болничког центра "Звездара" изјавила је данас да Србија иде у корак са светом када је у питању иновативна терапија за лечење запаљенских болести црева, а пацијентима који болују од њих препоручила је медитерански начин исхране.
12. 05. 2025. у 19:26
Коментари (0)