АКО ДУГО СЕДИТЕ ЗА РАЧУНАРОМ: Победите бол у врату циљаним вежбама
28. 02. 2024. у 16:38
БОЛ у вратном делу кичме један је од најчешћих у општој популацији.
Фото Shutterstock
Разлози за његову појаву могу да буду вишеструки, али је истовремено чињеница да од њега најчешће пате особе које дуго седе за рачунаром. Највећа невоља овог стања је што се бол у врату временом шири ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање, које ствара и нервозу.
Лекови против болова могу да помогну у одређеној мери, а основна терапија за лечење јесте физичка активност, пре свега вежбе које јачају мишиће врата. Делотворност вежби за врат није само у релаксирању мишића око вратних пршљенова и рамена, већ оне делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи. Уз редовно практиковање ових циљаних вежби неопходно је и да се води рачуна и да се правило седи и избегава лоше држање.
Правилно седење подразумева положај са закривљеношћу у доњем делу леђа, неутралан положај врата, а рамена мало повијена унапред, брада паралелна са подом. У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.
Предлажемо вам ових седам вежби којим можете да ојачате мишиће врата:
Брадом ка грудима
Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.
На страну
Нагните главу на страну и руком је притисните ка рамену. Поновите исто на другу страну.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
Горе-доле
Из стојећег или седећег положаја спуштајте и подижите рамена.
Кружење
Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.
Гурање лакта
Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.
Истезање
По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.
Препоручујемо
КАД МУЧИ ЗАПУШЕН НОС: Уље еукалиптуса да продишете, ево како да га користите (ФОТО)
26. 02. 2024. у 13:00
МУКЕ ЗБОГ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Када мерите притисак, испоштујте ових 7 правила
27. 02. 2024. у 16:18
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВЕЛИКА ТРАГЕДИЈА: Изненада преминула позната рукометашица (ФОТО)
Из Француске стижу изузетно тужне вести, пошто је изненада преминула Џемима Кабеја која је имала 21 годину.
11. 02. 2025. у 19:30
ЛУКА ДОНЧИЋ ШОКИРАО АМЕРЕ: Ово је урадио једној од најпознатијих Американки! Сви су остали у чуду (а многи не могу да престану да се смеју)
После шокантног потеза управе Далас маверикса, која је решила да Лука Дончић оде у Лос Анђелес Лејкерсе, а у супротном правцу дође Ентони Дејвис (који се одмах и повредио), словеначки репрезентативац је ем дебитовао за славни тим из Калифорније - ем шокирао Америку.
11. 02. 2025. у 15:45
ПЛАНИНА У КАНАДИ НОСИ ИМЕ ЧУВЕНОГ СРБИНА: Јунаштво српског народа прочуло се и преко океана
ВОЈВОДА Радомир Путник давно се уписао у редове највећих српских војсковођа који је предводио војску у неким од најнеизвеснијих тренутака наше историје – Балканским и Првом светском рату.
11. 02. 2025. у 14:31
"НИСАМ ИГРАО ТЕНИС, АЛИ...": Ево шта Рафаел Надал ради у слободно време
Бивши шпански тенисер Рафаел Надал рекао је да није узео рекет у руке откако се повукао из спорта прошлог новембра.
11. 02. 2025. у 20:20
ЗАПАД ГЛЕДА У НЕВЕРИЦИ: Дејвид Бекам "сели" фирму у Русију!
Дејвид Бекам је, док је играо фудбал, мамио уздахе мајсторијама на терену, али и појавом. Успева то и сада, пред шесту деценију живота - и то пословним потезима.
11. 02. 2025. у 17:05
КАЖИ ЖИКИ: Уметницу из Србије позвали у Ватикан, а онда јој поставили увредљиво питање (ВИДЕО)
КАЖИ ЖИКИ: Уметницу из Србије позвали у Ватикан, а онда јој поставили увредљиво питање
10. 02. 2025. у 12:41
АМЕРИКАНЦИ ОТВОРИЛИ КИНЕСКИ БАЛОН КОЈИ СУ ОБОРИЛИ: Остали шокирани оним што се налази у њему - "Могли су нас шпијунирати!"
КИНЕСКИ шпијунски балон који је 2023. године прелетео Сједињене Државе био је опремљен америчком технологијом која је могла омогућити шпијунирање Американаца, према изворима који су директно упознати са техничком анализом коју је спровела америчка војска.
11. 02. 2025. у 13:30
ГРАЂАНИ У ПАНИЦИ: Море у Турској се повукло више од 300 метара (ФОТО)
НАКОН серије потреса на Санторинију, море у Измиру и многим другим местима дуж егејске обале повукло се више од 200 метара, објавили су турски медији.
11. 02. 2025. у 14:15
3 МИЛИОНА СЛЕПАЦА У ХРВАТСКОЈ: "Томпсон - то није будала! Наши 'хероји' су давно починили масакр, а чији смо ми?"
"ЧИЈИ смо ми? Питајте Загребачку банку, Привредну банку, питајте Хрватску народну банку... Питајте све оне који нам се свакодневно церекају са свих портала и реците, имате Хрватску."
11. 02. 2025. у 17:12
Најновије из рубрике
МАЛАКСАЛОСТ, ТЕМПЕРАТУРА, ЗАМАРАЊЕ: Упозорење хематолога - Ови симптоми нису увек наивни, обратите пажњу
ВИСОКА температура, знојење, малаксалост и замарање, понекад нису само последица грипа или респираторне инфекције.
12. 02. 2025. у 07:00
КАКО МОЗАК „ОБУЗДАВА“ СТРАХ: Да ли је фобијама и анксиозности дошао крај?
ИСТРАЖИВАЊЕ показује како мозак учи да обуздава инстинктивне реакције страха, указујући на нове потенцијалне мете третмана за посттрауматски стрес и анксиозност.
12. 02. 2025. у 00:00
ЗЕЛЕНИ СОК ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ И ПОВЕЋАЊЕ ЕНЕРГИЈЕ: Савршен за свакодневну употребу
Богат је витаминима, антиоксидансима и хранљивим састојцима који помажу у алкализацији организма, смањењу упала и побољшању енергије.Ако желите да унесете максималну количину нутријената и подстакнете детоксикацију организма, овај зелени сок је савршен избор.
11. 02. 2025. у 07:00Јована Васић
ЗДРАВСТВЕНЕ ВЛАСТИ ЗАХТЕВАЈУ „ХИТНУ“ АКЦИЈУ: Ово су полно преносиве болести које достижу нове максимуме у Европи
СЛУЧАЈЕВИ сифилиса и гонореје порасли су 2023. године, уз приметан пораст међу младима, саопштиле су здравствене власти.
10. 02. 2025. у 21:50
БУДУЋНОСТ У ЛЕЧЕЊУ ПРОТИВ РАКА: Персонализоване антиканцер вакцине, пут ка оздрављењу?
ДЕСЕТИНЕ милиона људи у свету годишње умре од карцинома, а вакцина за рак креирана за сваког појединца могла би драматично да смањи те стопе.
10. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)