АКО ДУГО СЕДИТЕ ЗА РАЧУНАРОМ: Победите бол у врату циљаним вежбама
28. 02. 2024. у 16:38
БОЛ у вратном делу кичме један је од најчешћих у општој популацији.
Фото Shutterstock
Разлози за његову појаву могу да буду вишеструки, али је истовремено чињеница да од њега најчешће пате особе које дуго седе за рачунаром. Највећа невоља овог стања је што се бол у врату временом шири ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање, које ствара и нервозу.
Лекови против болова могу да помогну у одређеној мери, а основна терапија за лечење јесте физичка активност, пре свега вежбе које јачају мишиће врата. Делотворност вежби за врат није само у релаксирању мишића око вратних пршљенова и рамена, већ оне делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи. Уз редовно практиковање ових циљаних вежби неопходно је и да се води рачуна и да се правило седи и избегава лоше држање.
Правилно седење подразумева положај са закривљеношћу у доњем делу леђа, неутралан положај врата, а рамена мало повијена унапред, брада паралелна са подом. У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.
Предлажемо вам ових седам вежби којим можете да ојачате мишиће врата:
Брадом ка грудима
Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.
На страну
Нагните главу на страну и руком је притисните ка рамену. Поновите исто на другу страну.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
Горе-доле
Из стојећег или седећег положаја спуштајте и подижите рамена.
Кружење
Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.
Гурање лакта
Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.
Истезање
По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.
Препоручујемо
КАД МУЧИ ЗАПУШЕН НОС: Уље еукалиптуса да продишете, ево како да га користите (ФОТО)
26. 02. 2024. у 13:00
МУКЕ ЗБОГ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Када мерите притисак, испоштујте ових 7 правила
27. 02. 2024. у 16:18
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"БРАТЕ, БЕЖИ ОД ТОГА!" Погледајте шта сада вози Дарко Лазић (ФОТО)
ПОЗНАТО је да је певач велики љубитељ аутомобила и брзих мотора...
16. 10. 2025. у 08:40
УМРО БИВШИ ДЕЧКО НАТАШЕ БЕКВАЛАЦ Она му сад испунила жељу: "Патологија, моја нова песма, посвећена је Миодрагу Костићу"
"ЈА КАО уметник имам право на своју врсту изражавања, он је то желео. У једном од мојих последњих посета њему рекао ми је да му посветим песму."
16. 10. 2025. у 12:03
КАЖУ - НАЈСТРАШНИЈИ КРУЖНИ ТОК НА СВЕТУ: Да ли бисте се овде снашли? Зову га - "Магични" (ВИДЕО)
НА ПРВИ поглед изгледа као саобраћајна ноћна мора, као замршено клупко асфалта, стрелица и острва које пркоси свакој логици. И заиста, за возаче који се са њим сусрећу први пут, Магични кружни ток у Свиндону у Енглеској изазива мешавину страха и збуњености.
17. 10. 2025. у 16:53
МАЛИША КАО ИСКУШЕНИК НА ХИЛАНДАРУ Мир на Светој гори после славе: "Коме треба титула? Чистио сам, крчио стазе, правио свеће и бројанице"
ЛАЗАР Дубовац освојио је публику још 2008. године, када се појавио у популарној серији "Мој рођак са села". Имао је само 24 године, али је међу глумачким великанима, попут Танасија Узуновића и Драгана Јовановића, засијао у улози Малише Малешевића.
17. 10. 2025. у 19:15
НЕВЕРОВАТАН СЛУЧАЈ СРПСКОГ ПОЉОПРИВРЕДНИКА: На суду због зечева, ловци платили скоро МИЛИОН динара јер их НИСУ ловили
"СА КАМАТАМА, трошковима вештачења и судског поступка овај износ је достигао 740.000 динара."
16. 10. 2025. у 15:21
ТУГА И БОЛ У ДОМУ УБИЈЕНЕ ДЕВОЈЧИЦЕ ИЗ РИБНИКАРА Огласила се мајка Маре Анђелковић: "Знај да те волимо где год да си! Данас би напунила 16"
МЕЂУ убијенима била је и Мара, дете које је ширило доброту, увек насмејана, пуна планова.
17. 10. 2025. у 21:33
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
УШАО У РАКУ ПОСЛЕ СПУШТАЊА КОВЧЕГА: Син се опростио од Халида Бешлића (ФОТО)
ОПРОШТАЈ у Сарајеву од легенде народне музике, певача Халида Бешлића.
13. 10. 2025. у 15:50
Најновије из рубрике
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
НЕКА ЈЕСЕН БОЉЕ ЗВУЧИ УЗ АУДИО БМ
ОКТОБАР је право време за уживање у јесењој хармонији звука.
10. 10. 2025. у 10:00
НИСТЕ НИ СВЕСНИ РИЗИКА: Због овога ћете престати да жваћете жваку заувек
НА први поглед, жвакање гуме изгледа као безопасан мали ритуал - свеж дах, навика која "прође" без последица, али није баш тако.
09. 10. 2025. у 18:01
ОТКРИВАЊЕ СИНДРОМА ХРОНИЧНОГ УМОРА: Научници развили први прецизан тест крви
НАУЧНИЦИ су направили велики корак у медицини тако што су развили први поуздан тест крви за откривање синдрома хроничног умора.
09. 10. 2025. у 00:00
Коментари (0)