ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији
18. 04. 2025. у 07:00
ФИЗИЧКА активност има изузетно повољан утицај на очување здравља зглобова и целокупног локомоторног система.
Фото Shutterstock
Зато, ако желите да сачувате виталност и да смањите разне болове који настају када зглобови почну да пропадају - вежбајте редовно. Јер, правилно и редовно вежбање стимулише циркулацију крви, чиме се обезбеђује боља исхрана зглобне хрскавице која иначе нема директно крвно снабдевање. Хрскавица се храни путем течности из зглобне капсуле, а физичка активност доприноси бољем протоку те течности, чиме се успорава њено пропадање.
Истовремено, кретањем се ојачавају мишићи који окружују зглобове, што додатно стабилизује зглоб и растерећује га. Када су мишићи јаки, зглобови трпе мањи притисак и мања је шанса за њихово трошење и оштећење. Вежбање такође побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, смањујући укоченост, посебно код особа које пате од артритиса или остеоартритиса.
Осим тога, редовна физичка активност смањује упалне процесе у телу, што може допринети ублажавању болова у зглобовима и мишићима. Током вежбања тело лучи ендорфине, природне аналгетике који смањују осећај бола и побољшавају расположење.
Вежбе које не оптерећују превише зглобове - попут пливања, ходања, пилатеса или јоге - одличне су за особе које већ имају проблема са боловима. Поред тога, физичка активност помаже у одржавању здраве телесне тежине, што директно утиче на смањење притиска на зглобове, посебно кукове, колена и кичму.
Предлажемо вам шест једноставних вежби јоге. Све оне се изводе уз лагано дисање, без журбе. Веома су корисне као јутарња рутина или вечерње истезање.
Мачка-крава (Marjaryasana-Bitilasana)
Вежба се изводи у клечећем ставу, ослонцем на дланове и колена. Удахом се леђа савијају надоле (крава), поглед иде благо ка горе. Издахом се леђа заобљују према плафону (мачка), брада иде ка грудима. Повећава покретљивост кичме, смањује напетост у леђима и врату.
Дете поза (Balasana)
Седите на пете, труп се спушта напред између бутина, чело ослоњено о под, руке испружене напред. Опушта кичму, кукове и рамена, умирује ум и помаже код стреса.
Планина (Tadasana)
Заузмите стојећи став, стопала паралелна, руке спуштене уз тело. Активира се цело тело, дланови се могу спојити изнад главе. Помаже правилном држању, освешћује дисање, стабилизује тело.
Пас који гледа доле (Adho Mukha Svanasana)
Руке и ноге ослоните о под, кукови подигнути ка горе у облику обрнутог слова V. Истеже цео задњи ланац тела - листове, бутине, леђа, рамена. Освежава и смирује.
Ратник (Virabhadrasana)
Једна нога савијена под углом од 90, друга испружена уназад. Руке се шире у равни рамена, поглед ка предњој руци.Јача ноге, побољшава равнотежу и самопоуздање.
Лептир поза (Baddha Konasana)
Седите на под, стопала су спојена, колена иду према поду. Леђа усправна, руке држе стопала. Опушта кукове и препоне, побољшава циркулацију и еластичност.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"МАФИЈА ИЗ СЕНТ ГАЛЕНА": Како је заправо изабран папа Фрања - одлука моћних кардинала од пре 12 лета
ПАПА Фрања преминуо је данас у 89. години живота, саопштио је Ватикан. Интересантна је прича како је он дошао на чело Католичке цркве.
21. 04. 2025. у 19:16
ИЗАШЛА ЈЕ ИЗ КОМЕ НА УСКРС - ПОСЛЕ 90 ДАНА Водитељ коначно добио лепе вести: "Моја мајка је победила"
ВОДИТЕЉ Милан Милошевић месецима пролази кроз агонију откако је његова мајка упала у кому због здравствених компликација.
21. 04. 2025. у 18:21
"МАФИЈА ИЗ СЕНТ ГАЛЕНА": Како је заправо изабран папа Фрања - одлука моћних кардинала од пре 12 лета
ПАПА Фрања преминуо је данас у 89. години живота, саопштио је Ватикан. Интересантна је прича како је он дошао на чело Католичке цркве.
21. 04. 2025. у 19:16
ПРВИ УСКРС БЕЗ ТАТЕ: Сашина ћерка се огласила из породичне виле, овако су некада славили (ФОТО)
ЊЕГОВА ћерка огласила се на Инстаграму...
20. 04. 2025. у 17:34
МОНСТРУОЗНО! Овај хоће да влада Србијом! Жене му криве кад их неко силује или пребије!
ВУК Нектаријевић, студент блокадер са Машинског факултета у Београду, који је тобож бициклом ишао у Стразбур, има у најмању руку проблематичне ставове.
20. 04. 2025. у 14:35
СРБИН ПОСТАО НАЈОПАСНИЈИ ПОТУРИЦА: Михаило до смрти није заборавио порекло иако је био МАРШАЛ турске армије (ФОТО)
ЈЕДАН је од најмлађих маршала у историји турске армије, Омер-паша Латас био је пореклом Србин из Лике, рођен 1806. у Јањи Гори, код Плашког као Михаило Мића Латас.
20. 04. 2025. у 19:26
МОНСТРУОЗНО! Овај хоће да влада Србијом! Жене му криве кад их неко силује или пребије!
ВУК Нектаријевић, студент блокадер са Машинског факултета у Београду, који је тобож бициклом ишао у Стразбур, има у најмању руку проблематичне ставове.
20. 04. 2025. у 14:35
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
Халид Бешлић "тежак" 13 милиона €, а живи од кирије - "увалио" се у кредит
"САДА изнајмљујем све и живим од кирије, тако је најбоље."
21. 04. 2025. у 18:56 >> 18:56
Најновије из рубрике
НА ЛИСТИ И АНТИБИОТИЦИ Упозорење фармацеута: Уз ове лекове никако не конзумирајте алкохолна пића
ИСТРАЖИВАЊА показују да је све већи број пацијената који олако конзумирају алкохол иако узимају лекове.
21. 04. 2025. у 07:00
НАЧИН ЖИВОТА ОКИДАЧ ЗА НАЈМАСОВНИЈА ОБОЉЕЊА: Од дијабетеса у Србији болује скоро 10 одсто становништа
ДИЈАБЕТЕС, гојазност и обољења штитасте жлезде су најчешће ендокринолошке болести од којих људи масовно оболевају.
19. 04. 2025. у 06:45
ОВЕ НАМИРНИЦЕ ПОДИЖУ НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Не обраћамо пажњу на њих, а изазивају промене
КАДА се помене регулисање шећера у крви, већина људи одмах помисли на очигледне ствари – избацивање слаткиша, избегавање газираних пића и прескакање дезерата. Ипак, стручњаци упозоравају да регулисање шећера у крви није само условљено одрицањем од слатког, те да постоји доста намирница које делују безопасно, а у ствари знатно подижу шећер, а ми то често ни не приметимо.
18. 04. 2025. у 15:16
ОД МАСКЕ, ДО ОДЛАСКА НА МОРЕ Савет стручњака: Ево како да се сачувамо од загађеног ваздуха
ПРЕМА подацима Светске здравствене организације, сваке године од последица загађеног ваздуха умре скоро седам милиона људи.
18. 04. 2025. у 06:34
КАКО МОЗАК САВЛАДАВА СТРАХ? Научници кажу да су решили загонетку
НАЧИН на који мозак, кроз стечено искуство, учи да се носи са инстинктивним страховима и да их превазилази предмет је најновијег истраживања научника из Велике Британије.
17. 04. 2025. у 23:00
Коментари (0)