ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији
18. 04. 2025. у 07:00
ФИЗИЧКА активност има изузетно повољан утицај на очување здравља зглобова и целокупног локомоторног система.
Фото Shutterstock
Зато, ако желите да сачувате виталност и да смањите разне болове који настају када зглобови почну да пропадају - вежбајте редовно. Јер, правилно и редовно вежбање стимулише циркулацију крви, чиме се обезбеђује боља исхрана зглобне хрскавице која иначе нема директно крвно снабдевање. Хрскавица се храни путем течности из зглобне капсуле, а физичка активност доприноси бољем протоку те течности, чиме се успорава њено пропадање.
Истовремено, кретањем се ојачавају мишићи који окружују зглобове, што додатно стабилизује зглоб и растерећује га. Када су мишићи јаки, зглобови трпе мањи притисак и мања је шанса за њихово трошење и оштећење. Вежбање такође побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, смањујући укоченост, посебно код особа које пате од артритиса или остеоартритиса.
Осим тога, редовна физичка активност смањује упалне процесе у телу, што може допринети ублажавању болова у зглобовима и мишићима. Током вежбања тело лучи ендорфине, природне аналгетике који смањују осећај бола и побољшавају расположење.
Вежбе које не оптерећују превише зглобове - попут пливања, ходања, пилатеса или јоге - одличне су за особе које већ имају проблема са боловима. Поред тога, физичка активност помаже у одржавању здраве телесне тежине, што директно утиче на смањење притиска на зглобове, посебно кукове, колена и кичму.
Предлажемо вам шест једноставних вежби јоге. Све оне се изводе уз лагано дисање, без журбе. Веома су корисне као јутарња рутина или вечерње истезање.
Мачка-крава (Marjaryasana-Bitilasana)
Вежба се изводи у клечећем ставу, ослонцем на дланове и колена. Удахом се леђа савијају надоле (крава), поглед иде благо ка горе. Издахом се леђа заобљују према плафону (мачка), брада иде ка грудима. Повећава покретљивост кичме, смањује напетост у леђима и врату.
Дете поза (Balasana)
Седите на пете, труп се спушта напред између бутина, чело ослоњено о под, руке испружене напред. Опушта кичму, кукове и рамена, умирује ум и помаже код стреса.
Планина (Tadasana)
Заузмите стојећи став, стопала паралелна, руке спуштене уз тело. Активира се цело тело, дланови се могу спојити изнад главе. Помаже правилном држању, освешћује дисање, стабилизује тело.
Пас који гледа доле (Adho Mukha Svanasana)
Руке и ноге ослоните о под, кукови подигнути ка горе у облику обрнутог слова V. Истеже цео задњи ланац тела - листове, бутине, леђа, рамена. Освежава и смирује.
Ратник (Virabhadrasana)
Једна нога савијена под углом од 90, друга испружена уназад. Руке се шире у равни рамена, поглед ка предњој руци.Јача ноге, побољшава равнотежу и самопоуздање.
Лептир поза (Baddha Konasana)
Седите на под, стопала су спојена, колена иду према поду. Леђа усправна, руке држе стопала. Опушта кукове и препоне, побољшава циркулацију и еластичност.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОДРАСЛИ ЗА ТО - НИ НЕ ЗНАЈУ: Шта су деца у Србији највише тражила на интернету у последњих 12 месеци?
АНАЛИЗА која обухвата период од маја 2024. до априла 2025. године открила је шта деца у Србији највише претражују на интернету.
03. 06. 2025. у 15:04
ОНА ЈЕ ЋЕРКА НАЈУТИЦАЈНИЈЕГ СРБИНА, КУМА ЈОЈ ЈЕ ШЕРОН СТОУН: Ко је лепа Хелена, девојка која живи у богатству са обе ноге на земљи?
ХЕЛЕНА је рођена и одрасла у Паризу, а како је рекла у једном интервјуу, потиче из мултикултуралне породице због чега је научила пет језика.
03. 06. 2025. у 13:52
"СТРАХОВАО САМ ЗА ЖИВОТ" Мики напустио Београд, постао пољопривредник: "Све је непрскано, потпуно природно"
"ТАМО сам читао, спремао улоге и представе и бавио се повртарством..."
03. 06. 2025. у 09:07
КО ЈЕ АНАЛЕНА БЕРБОК? Деда јој нациста, а она од лидера Немачке који посећује Израел прешла на церемонијалну функцију у УН (ФОТО
НЕМИЦА Аналена Бербок изгласана је на тајном гласању за нову председницу Генералне скупштине Уједињених нација.
03. 06. 2025. у 15:54 >> 17:36
СТИЖЕ ПРИНОВА! Наша позната тенисрка у другом стању, поделила дивне вести: "Играмо наш гренд слем ове године" (ФОТО)
Српска тенисерка Наталија Стевановић и њен "муж, тренер и физиотерапеут", како сама каже за Николу, чекају бебу.
03. 06. 2025. у 09:24
БИСЕРИ СРБИЈЕ НА ДЛАНУ: Бање - Летњи спој одмора, традиционалног лечења и хармоније ума и тела
СРБИЈА је земља богата природним изворима лековите термалне воде. Њене бање нуде спој традиционалног лечења, природне лепоте и савремених wellness садржаја, чинећи их савршеним местима за опоравак, одмор и оснаживање духа и тела. Свака од њих има јединствене карактеристике и посебну атмосферу која привлачи како домаће тако и стране посетиоце.
03. 06. 2025. у 10:00
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
РЕЦЕПТ ИМА 3 МИЛИОНА ПРЕГЛЕДА: Ову питу од јабука из 1894. године некада су сматрали најбољим слаткишем на свету!
УПРКОС томе што им нису били доступни миксери и разни састојци који нас данас чекају на сваком кораку, у прошлости су се људи довијали и успевали да припреме сласне десерте који се памте и данас.
03. 06. 2025. у 13:25
Најновије из рубрике
РИЗИК ЗА ПРОБЛЕМ С ПРОСТАТОМ ПОВЕЋАВА СЕ С ГОДИНАМА
ПРЕВЕНЦИЈА је важна за сваког мушкарца изнад 50 година. Сви мушкарци изложени су ризику да доживе непријатности везане за простату, из простог разлога што је сви мушкарци имају.
03. 06. 2025. у 10:00
РАЗЛИЧИТИ ПРИСТУПИ ВЕЖБАЊУ: Од напредне технологије до функционалног тренинга
Колико људи, толико ћуди, а колико вежбача толико и различитих приступа тренинзима.
03. 06. 2025. у 06:45
СТУДИЈА ПОКАЗАЛА: Певање бебама побољшава њихово расположење, а тиме и околини
ШИРОМ света и у различитим културама, певање бебама је инстинктивна радња, а нова открића показују да је то лак, безбедан и бесплатан начин да се побољша ментално благостање новорођенчета.
02. 06. 2025. у 23:11
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
ВЕЛИКА ПРЕТЊА: Руско министарство здравља издало алармантно упозорење важно за све људе (ФОТО)
РУСКО министарство здравља је одлучило да упозори љубитеље бездимног дувана.
30. 05. 2025. у 19:23
Коментари (0)