ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији
18. 04. 2025. у 07:00
ФИЗИЧКА активност има изузетно повољан утицај на очување здравља зглобова и целокупног локомоторног система.
Фото Shutterstock
Зато, ако желите да сачувате виталност и да смањите разне болове који настају када зглобови почну да пропадају - вежбајте редовно. Јер, правилно и редовно вежбање стимулише циркулацију крви, чиме се обезбеђује боља исхрана зглобне хрскавице која иначе нема директно крвно снабдевање. Хрскавица се храни путем течности из зглобне капсуле, а физичка активност доприноси бољем протоку те течности, чиме се успорава њено пропадање.
Истовремено, кретањем се ојачавају мишићи који окружују зглобове, што додатно стабилизује зглоб и растерећује га. Када су мишићи јаки, зглобови трпе мањи притисак и мања је шанса за њихово трошење и оштећење. Вежбање такође побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, смањујући укоченост, посебно код особа које пате од артритиса или остеоартритиса.
Осим тога, редовна физичка активност смањује упалне процесе у телу, што може допринети ублажавању болова у зглобовима и мишићима. Током вежбања тело лучи ендорфине, природне аналгетике који смањују осећај бола и побољшавају расположење.
Вежбе које не оптерећују превише зглобове - попут пливања, ходања, пилатеса или јоге - одличне су за особе које већ имају проблема са боловима. Поред тога, физичка активност помаже у одржавању здраве телесне тежине, што директно утиче на смањење притиска на зглобове, посебно кукове, колена и кичму.
Предлажемо вам шест једноставних вежби јоге. Све оне се изводе уз лагано дисање, без журбе. Веома су корисне као јутарња рутина или вечерње истезање.
Мачка-крава (Marjaryasana-Bitilasana)
Вежба се изводи у клечећем ставу, ослонцем на дланове и колена. Удахом се леђа савијају надоле (крава), поглед иде благо ка горе. Издахом се леђа заобљују према плафону (мачка), брада иде ка грудима. Повећава покретљивост кичме, смањује напетост у леђима и врату.
Дете поза (Balasana)
Седите на пете, труп се спушта напред између бутина, чело ослоњено о под, руке испружене напред. Опушта кичму, кукове и рамена, умирује ум и помаже код стреса.
Планина (Tadasana)
Заузмите стојећи став, стопала паралелна, руке спуштене уз тело. Активира се цело тело, дланови се могу спојити изнад главе. Помаже правилном држању, освешћује дисање, стабилизује тело.
Пас који гледа доле (Adho Mukha Svanasana)
Руке и ноге ослоните о под, кукови подигнути ка горе у облику обрнутог слова V. Истеже цео задњи ланац тела - листове, бутине, леђа, рамена. Освежава и смирује.
Ратник (Virabhadrasana)
Једна нога савијена под углом од 90, друга испружена уназад. Руке се шире у равни рамена, поглед ка предњој руци.Јача ноге, побољшава равнотежу и самопоуздање.
Лептир поза (Baddha Konasana)
Седите на под, стопала су спојена, колена иду према поду. Леђа усправна, руке држе стопала. Опушта кукове и препоне, побољшава циркулацију и еластичност.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ИСТИНА О БЕБЕКОВОМ ПОРЕКЛУ: Демантовао погрешне информације
ПЕВАЧ Жељко Бебек прославио се у бенду Бијело дугме, а онда је низао успехе и у соло каријери. Он је деценијама на јавној сцени, а мало ко зна да његово име није Жељко.
25. 06. 2025. у 16:30
СКАНДАЛОЗНО: Победник Беовизије признао - све је било НАМЕШТЕНО! Гласање је лажирано, на Евровизију је требало да иде неко други
"МЕНИ је ваша прича имала комплетно све, а сада када ме то питаш, незгодно је. Мислим да бисте ви бољи пласман направили, искрено да кажем."
25. 06. 2025. у 11:18
РУСИ НЕ МОГУ ДА ВЕРУЈУ! Србија ће ово учинити за њих
Русија се, откако је почео рат у Украјини, налази под бројним санкцијама, па и спортским, због чега нема баш много лепих тренутака за њу у том, спортско-међународном смислу. Најновије вести су, међутим, такве да би Србија могла да буде разлог руског задовољства.
24. 06. 2025. у 13:21
КО ЈЕ КРАЉИЦА КОЈА ЈЕ ОЧАРАЛА ТРАМПА У СРЦУ НАТО ПАКТА? "Страствена, егзотична, блистава - и не држи дистанцу"
НА НЕДАВНО одржаном самиту НАТО пакта у Хагу, краљица Максима је "украла шоу" и засенила и најмоћније светске лидере.
25. 06. 2025. у 12:33
КАРЛЕУШУ ДЕТЕ ПИТАЛО: "Мама да ли је тачно да ћеш да умреш?" Заболело је када је чула те речи
ПЕВАЧИЦА Оља Карлеуша је једва извукла живу главу у тренутку када јој се погоршало здраствено стање.
25. 06. 2025. у 12:52
МИЛЕНА И ГАГА ХТЕЛИ ДА УСВОЈЕ НАШУ ГЛУМИЦУ Прича пуна топлине: "Спреми ручак, доводим ти једну малу, луда је као ми"
ГЛУМАЧКИ пар Милена Дравић и Драган Николић имали су љубав достојну филмског сценарија, али и љубав за све људе око себе. Анегдота једне наше славне глумице прави је доказ тога.
25. 06. 2025. у 07:34
ДОГОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
"БРАТЕ, МОРАМ!" Шта је Бора пред смрт урадио за Жељка
ПОСЛЕ вести о смрти фронтмена групе "Рибља Чорба", која је потресла регион у септембру прошле године, многе славне личности огласиле су се како би поделиле своје успомене на Бору Ђорђевића.
25. 06. 2025. у 08:29
Најновије из рубрике
БОЛОВИ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА КОЈЕ НЕ ТРЕБА ИГНОРИСАТИ: Који су то знаци напретка?
ЗА многе је бол након тренинга доказ да напредују и не омета их у свакодневним активностима. Ипак, није сваки бол потврда да расту мишићи, већ неки потенцијално могу бити знак упозорења да нешто не функционише како треба, да се тело "буни". Да не бисте погоршали повреду, потребно је знате да разликујете "добар" и "лош" бол после вежбања.
25. 06. 2025. у 18:26
ВАКЦИНУ НИЈЕ ПРИМИЛО 15,7 МИЛИОНА ДЕЦЕ: Поражавајући подацви о имунизацији у прошлој години
У 2023. години 15,7 милиона деце није примило ниједну дозу вакцине против дифтерије, тетануса и великог кашља у првој години живота, показује студија "Сарадници за обухват вакцинама у студији глобалног терета болести".
25. 06. 2025. у 10:56
ПОЧЕЛА ЈЕ КУПАЛИШНА СЕЗОНА: Опрез на базенима, хлор може довести до развоја очних болести
ХЛОРИСАНА вода у базенима може да буде штетна за очи, упозоравају из Каталонског института за ретину (Шпанија).
25. 06. 2025. у 07:00
ОД ПЛАСТИЧНОГ ОТПАДА ПРАВЕ - ПАРАЦЕТАМОЛ: Откриће научника из Шкотске, коришћене ГМО бактерије
Тим научника са Универзитета у Единбургу у Шкотској развио је пионирску технику претварања пластичног отпада у парацетамол користећи генетски модификоване бактерије.
23. 06. 2025. у 23:45
ЗБОГ БОМБОНА У БОЛНИЦИ:
ДВОЈЕ деце у Холандији хоспитализовано је након што су јели "харибо" бомбоне које су, како се испоставило, садржале канабис. Ово је званично потврдила сама болница Ziekenhuisgroep Twente у Холандији.
23. 06. 2025. у 14:44
Коментари (0)