НЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАСПИТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
05. 05. 2024. у 07:15
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
Фото Shutterstock
Без обзира на узрок, несаницу не би требало прихватати као нужност већ је треба лечити. У супротном, недостатак сна може још више да наруши здравље организма или да доведе до појаве обољења, од хипертензије, гојазности, дијабетеса, депресије до срчаног удара и/или можданог удара.
Од несанице чешће пате жене старије од 60 година, а проблеми које им доноси су потешкоће у успављивању, честа ноћна буђења са тешким повратком у сан, прерано буђење ... Хронична несаница доводи до осећаја умора и безвољности током дана.
Одраслој особи потребно је седам-осам сати сна током 24 часа да би имала оптимално физичко и ментално здравље.
Уколико имате проблема са несаницом, ово је оно што сами можете да учините да себи помогнете:
Фото: Shutterstock
Избегавајте кофеин
Избор хране у великој мери може да утиче на квалитет сна. Одређене намирнице које садрже кофеин или шећер могу да стимулише нервни систем и тако отежају успављивање. Међутим, има и оних које имају супротан ефекат и подстичу сан. Дакле, пре спавања никако не би требало да се узимају кофеин, алкохол, шећер и тешка храна. Због погрешног одабира, хемикалије у телу могу да поремете ниво шећера у крви и доведу до честог буђења у току ноћи. Добар избор је калијум, моћан минерал који ће да умири нервни систем. Незаобилазан је и магнезијум.
Фото Shutterstock
Шака бадема увече
Бадеми, рецимо, богати протеинима и магнезијумом, одлични су за опуштање болних мишића. Садрже здраве масноће и влакна и стабилизују ниво шећера у крви, што ће вас спречити да једете касно увече. Довољна је шака бадема на дан, односно 30 грама. Они садрже велике количине витамина Б, који помаже у претварању триптофана у серотонин. Укључивање угљених хидрата у исхрану помаже у подизању нивоа триптофана, есенцијалне аминокиселине у крви, коју тело претвара у серотонин.
Фото: Free Images Pixabay
Избор угљених хидрата
Режим исхране који подразумева избацивање угљених хидрата може да поремети хемијску равнотежу организма, па уместо да их потпуно избаците, бирајте врсту угљених хидрата као што су грашак или сочиво.
Од помоћи може да буде и шоља чаја од камилице који има доказано седативно дејство.
Фото: Free Images Pixabay
Роман и поезија
Многи пре одласка у кревет гледају омиљену серију на ТВ-у или забаву траже на мобилном телефону. То би требало да се избегава јер доказано је да плава светлост електронских уређаја, може да поремети природни ритам тела и сузбије производњу мелатонина. Прекомерна употреба електронских уређаја пре спавања може одложити падање у сан, а касније и у РЕМ фазу, те ослабити чврстину сна. Зато гашењем мобилног телефона, ТВ и рачунара покушајте да креирате нову рутину пред одлазак на спавање. Дигиталне активности замените опуштајућим рутинама као што су читање књиге или слушање лагане музике. Ипак, избегавајте стручну литературу и интелектуално захтевније књиге, већ се определите за лагани роман или књигу поезије која ће вас полако успављивати.
Фото: Shutterstock
Замрачите просторију
Уколико желите да поправите квалитет свог сна не смете занемарити окружење у ком спавате. Први корак је да се постарате да спаваћа соба, или сам кревет буду пријатни и удобни. Такође, у соби за спавање не би требало да буде ни превише топло ни превише хладно, а иделано је да се просторија мало пролуфтира пре спавања. У току дана не би требало да проводите време у кревету и користите га за, читање, учење и рад. Врло је битно и да угасите све елктронске уређаје у близини, и обезбедите мрак за спавање
Препоручујемо
ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
02. 05. 2024. у 18:56
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ДЕЛОВАО ЈЕ ГРУБО, А БИО НЕЖНА ДУША": Удовица о Глоговцу - како је почела њихова љубавна прича
МИЛИЦА и Небојша Глоговац започели су своју љубавну причу 2014. године, након што се Небојша развео од прве супруге Мине, са којом је имао два сина у осамнаестогодишњем браку. Милицу Шћепановић, тада новинарку, упознао је после премијере представе Хадерсфилд, када му је пришла како би урадила интервју.
11. 01. 2026. у 08:31
КРАЈ: З1 укида емитовање усташке емисије "Бујица"
ХРВАТСКА З1 телевизија објавила је на друштвеним мрежама да укида емитовање усташке емисије "Бујица" аутора Велимира Бујанца.
10. 01. 2026. у 17:15
ДАНСКА ДИЛЕМА: "Да се боримо за неког коме није стало до нас?"
КАДА се амерички државни секретар Марко Рубио следеће недеље састане са данским и гренландским колегама, Данска ће се наћи у незавидном положају: браниће територију која се од ње поступно удаљава још од 1979. године и тежи потпуној независности.
11. 01. 2026. у 10:15
"ОДМАХ СЕ КРСТИТЕ... ПОСЛЕ ЋЕ БИТИ ПРЕКАСНО" Дугин послао мистериозну поруку
У ВРЕМЕескалације тензија између Русије и Запада, Александар Дугин, филозоф познат као „Путинов мозак“ или „Путинов Распућин“, објавио је апокалиптичну поруку у којој позива некрштене Русе да се одмах крсте и да редовно иду у цркву како би се припремили за „вечност“ која би ускоро могла доћи
11. 01. 2026. у 13:26
НАТА О МУШКАРЦИМА: Пре сам за везу на једну ноћ, него за четврти брак
ПЕВАЧИЦА Наташа Беквалац иза себе има три брака, а категорична је у свом ставу да је са одласком пред матичара завршила. Поп звезда је недавно у интервјуу открила да је већ седам и по година сама, а сада је открила и свој став о мушкарцима.
11. 01. 2026. у 07:35
НАША ГЛУМИЦА ПРИЗНАЛА ДА ЈЕ НУДИСТА: "На плажу идем сама, мој муж пеца"
ГЛУМИЦА Оливера Викторовић (62) ретко даје интервјуе и о њеном приватном животу се зна веома мало. Недавно је одлучила да открије детаље из своје свакодневнице који су изненадили јавност.
11. 01. 2026. у 12:27
НАПУСТИЛА ГРАД И НА БАБОВИНИ ОДГАЈА ДЕЦУ: Млада Београђанка Александра одлучила да се пре 14 година врати у планинско село Власе код Врања
МОЈ тата се љутио на мене, говорио је, ја сам одатле отишао, а ти се враћаш, али ја сам одлучила и на крају је живот тако све уредио да на месту у планинском селу Власе, где је његова мајка Љубица одгајала тројицу синова и једну кћер, то сада радим и ја - започиње своју по много чему необичну причу тридесетшетогодишња учитељица Александра Љубић, књижевница, сликарка, супруга, одборница у скупштини града и, како каже, најважније мама Дарка (14), Ђорђа (10), Вељка (8) и Маријане (7).
10. 01. 2026. у 15:08
ФРАНЦУСКА ПРЕТИ ИЗЛАСКОМ ИЗ НАТО-а: Гласање у парламенту, бес према Трампу због Венецуеле, Израела и Гренланда
ФРАНЦУСКА је запалила политичку фитиљ-бомбу у самим темељима НАТО-а, у тренутку када се глобалне тензије убрзано преливају са периферије на саму структуру западног безбедносног система.
10. 01. 2026. у 06:30
ЋЕРКА ДОШЛА КОД ЧЕДЕ Видите шта је урадила Косу: "Добио је шта је тражио!" (ВИДЕО)
ЧЕДА Јовановић недавно је открио да је почео да живи са својим пријатељам Ацом Косом, а не крије да му његова подршка у животу много значи.
11. 01. 2026. у 09:32
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)