KORAK PO KORAK: Vežbama za starije smanjite stres i bolove
JUTARNjA gimnastika je odličan način da započnete dan i ispunite telo snagom koja će vam biti potrebna.
Foto: Depositphotos
Kompleks vežbi trebalo bi da obuhvati niz različitih pokreta koji će vam pomoći da istegnete mišiće, ali i da vežbama smanjite stres i tenziju od prethodnog dana ili bolove od nezgodnog položaja prilikom spavanja.
KORAK 1
Pozdravite jutro tako što ćete iz turskog seda podići ruke iznad glave, prema plafonu. Na ovaj način se telo budi i poboljšava cirkulacija. Ispreplićite prste i dlanove okrenite ka plafonu. Izvucite kičmu i osetite istezanje između rebara i ruku. U ovom položaju budite dok ne izbrojite do 10, a zatim obe ruke istovremeno pomerite u levu, pa u desnu stranu kako biste istegli ceo torzo.
KORAK 2
Istezanje vrata i ramena jedna je od bitnijih vežbi. Da biste istegli mišiće sa desne strane vrata, spustite levo uvo na levo rame i budite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite isto i sa druge strane. Opustite se, a zatim kružnim pokretom pomerite ramena unazad, pa unapred. Podignite ih ka ušima, stežući mišiće, a onda ih potpuno opustite. Vežbu sa ramenima ponovite minimum tri puta.
KORAK 3
Izvijanje kičme je odličan način za smanjivanje stresa u donjem delu leđa. Lezite na leđa i podignite noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Noge, i dalje skupljene, spustite na jednu stranu, okrećući gornji deo tela u suprotnu. Sigurno ćete čuti krckanje koje će vam prijati. U ovom položaju na jednoj strani budite oko 30 sekundi, a onda polako noge prebacite na drugu stranu.
KORAK 4
Većina ljudi je navikla da isteže kvadriceps dok stoji, ali postoji vežba u kojoj isto to možete uraditi i dok ležite. Da biste povećali efektnost istezanja, stegnite zadnjicu. Potrudite se da ovo radite svakog dana, jer su kvadricepsi mišići koji su pod svakodnevnim opterećenjem.
KORAK 5
Ništa ne može da bude bolje od osećaja kada istegnete zadnju ložu. Lezite na leđa i ispruženu nogu podignite ka grudima. Držite je rukom i približite što više možete, dok ne osetite zatezanje zadnje lože. Dok vam je noga u vazduhu, nekoliko puta napravite kružne pokrete stopalom kako biste ih razdrmali.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
RUSIJA JE ZGROŽENA: Ne može da veruje šta joj je Češka uradila
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" nisu tako "bajne i sjajne" po Rusku Federaciju kao nedavne, kada je počelo ukidanje apsolutne zabrane za učešće ruskih ekipa, a i pojedinaca. Naprotiv.
05. 03. 2025. u 12:51
ZARAĐUJE 430.000 DINARA MESEČNO, A SPAVA NA ULICI: Zbog nedostatka jednog papira osuđen da bude beskućnik
RADNICI iz inostranstva u Cirihu suočavaju se s teškom situacijom, a neki, poput jednog Rumuna, spavaju na ulici, iako zarađuju solidan novac, jer ne mogu da iznajme stan zbog nedostatka potrebnih dokumenata.
05. 03. 2025. u 16:56
RODILA ĆERKU, PRESELILA SE U DUBAI: Gde je danas i šta radi Jelena Janković? "U penziji sam, želim privatnost" (FOTO)
U intervjuu koji je svojevremeno dala bivša teniserka je navela da joj prija miran život koji vodi.
05. 03. 2025. u 18:03
"NE MOŽETE DA IM VIČETE DA SU SRBI!" Istorijske kazne za Dinamo Zagreb i Hajduk Split zbog ponašanja BBB i Torcide
Em su zanimljivu utakmicu ovog vikenda na "Maksimiru" odigrali Dinamo i Hajduk u 24. kolu hrvatske lige, em je tom prilikom bilo svega i svačega (osim pobednika - rezultat je glasio 2:2). A kada su se strasti smirile, izrečene su najveće kazne u istoriji hrvatskog fudbala.
05. 03. 2025. u 16:00
U CRNINI, SLOMLjENA OD BOLA: Ceca stigla u vilu Saše Popovića, pevačica neutešna zbog smrti prijatelja (VIDEO)
PEVAČICA je bila u crnom, vidno utučena i slomljena zbog smrti prijatelja i kolege.
05. 03. 2025. u 20:23
GDE JE POPOVIĆ ULOŽIO PARE OD PRODAJE "GRANDA"? Hteo da iznese novac iz Srbije, a onda je prelomio: "Ušao sam u novu sferu biznisa"
SAŠA je rešio da uplovi u sasvim novu sferu biznisa o kojoj je malo znao...
05. 03. 2025. u 21:25
HOR ĆE PEVATI NA SAHRANI: Ovako će Saša Popović biti ispraćen na večni počinak, opelo će služiti više sveštenika
KREATIVNI direktor "Granda" Saša Popović preminuo je 1. mata u bolnici u Parizu, a u četvrtak će biti sahranjen na Bežanijskom groblju i njegovi najmiliji će ga ispratiti uz hor.
04. 03. 2025. u 17:37
"BIĆETE UHAPŠENI ILI PROTERANI" Tramp zapretio studentima ako započnu nezakonite proteste
AMERIČKI predsednik Donald Tramp zapretio je da će ukinuti savezno finansiranje fakultetima, školama i univerzitetima koji omogućavaju „nezakonite proteste“.
04. 03. 2025. u 15:24
PREMINUO PEVAČ BORA BOJIĆ: Bio je vlasnik čuvenog svadbarskog hita i solista Radio Beograda
NARODNA muzika je ostala bez još jednog velikog majstora. 4. marta 2025. godine.
05. 03. 2025. u 19:04
Najnovije iz rubrike
ALEKSANDRU (7) PUKLO SLEPO CREVO, PA JE PREMINUO OD SEPSE? Nesrećna majka izustila samo: Nemam više snage ni da živim
SEDMOGODIŠNjI dečak Aleksandar Stamenković iz sela Kukulovce, u okolini Leskovca, preminuo je juče ujutru nakon što je u noći između utorka i srede, u teškom zdravstvenom stanju, iz leskovačke Opšte bolnice upućen u niški Univerzitetski klinički centar (UKC).
05. 03. 2025. u 22:20
OGLASIO SE RIO TINTO: Kompanija ostaje posvećena transparentnom dijalogu zasnovanom na činjenicama
KOMPANIJA Rio tinto reagovala je povodom informacije o podnošenju krivične prijave.
05. 03. 2025. u 21:32
ŠTA SE RADI KADA SE MENJA KRSNA SLAVA: Oko ovoga morate da se konsultujete sa sveštenikom
SLAVAje tradicionalni srpski običaj i takođe prvo nematerijalno dobro iz Srbije uvršteno na UNESKO listu kulturne baštine.
05. 03. 2025. u 18:59
NAREDNIH DANA DO 24 STEPENA: Zahlađenje se očekuje od ovog datuma, evo da li će padati sneg
PRVI prolećni dan u Srbiji. Temperatura u toku poslepodneva u većini predela dostigla je 17-18 stepeni. Iako je dan bio sunčan i pravi prolećni, jutro je bilo ponovo vrlo hladno, uz mraz. Samo je Beograd merio 3°C i Loznica 0°C. U ostalim mestima temperatura je bila u minusu, u Sjenici -7°C.
05. 03. 2025. u 18:03
PREĆUTKIVANJE IZDAJE U ZAJEDNIČKOJ DRŽAVI: U posleratnim vladama Svetozar Pribićević je bio ministar unutrašnjih poslova i prosvete
AKO bi u srpskoj istoriji izdaja mogla imati godinu rođenja, onda bi ta godina nesumnjivo morala biti 1918.
05. 03. 2025. u 18:00
Komentari (0)