KORAK PO KORAK: Vežbama za starije smanjite stres i bolove
JUTARNjA gimnastika je odličan način da započnete dan i ispunite telo snagom koja će vam biti potrebna.
Foto: Depositphotos
Kompleks vežbi trebalo bi da obuhvati niz različitih pokreta koji će vam pomoći da istegnete mišiće, ali i da vežbama smanjite stres i tenziju od prethodnog dana ili bolove od nezgodnog položaja prilikom spavanja.
KORAK 1
Pozdravite jutro tako što ćete iz turskog seda podići ruke iznad glave, prema plafonu. Na ovaj način se telo budi i poboljšava cirkulacija. Ispreplićite prste i dlanove okrenite ka plafonu. Izvucite kičmu i osetite istezanje između rebara i ruku. U ovom položaju budite dok ne izbrojite do 10, a zatim obe ruke istovremeno pomerite u levu, pa u desnu stranu kako biste istegli ceo torzo.
KORAK 2
Istezanje vrata i ramena jedna je od bitnijih vežbi. Da biste istegli mišiće sa desne strane vrata, spustite levo uvo na levo rame i budite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite isto i sa druge strane. Opustite se, a zatim kružnim pokretom pomerite ramena unazad, pa unapred. Podignite ih ka ušima, stežući mišiće, a onda ih potpuno opustite. Vežbu sa ramenima ponovite minimum tri puta.
KORAK 3
Izvijanje kičme je odličan način za smanjivanje stresa u donjem delu leđa. Lezite na leđa i podignite noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Noge, i dalje skupljene, spustite na jednu stranu, okrećući gornji deo tela u suprotnu. Sigurno ćete čuti krckanje koje će vam prijati. U ovom položaju na jednoj strani budite oko 30 sekundi, a onda polako noge prebacite na drugu stranu.
KORAK 4
Većina ljudi je navikla da isteže kvadriceps dok stoji, ali postoji vežba u kojoj isto to možete uraditi i dok ležite. Da biste povećali efektnost istezanja, stegnite zadnjicu. Potrudite se da ovo radite svakog dana, jer su kvadricepsi mišići koji su pod svakodnevnim opterećenjem.
KORAK 5
Ništa ne može da bude bolje od osećaja kada istegnete zadnju ložu. Lezite na leđa i ispruženu nogu podignite ka grudima. Držite je rukom i približite što više možete, dok ne osetite zatezanje zadnje lože. Dok vam je noga u vazduhu, nekoliko puta napravite kružne pokrete stopalom kako biste ih razdrmali.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MALTRETIRATE ME, BRE!" Radu napali zbog stiha o Jugoslaviji, ona besna: "Ne meštajte politiku u to"
"NE MEŠAJTE mi bre politiku s pesmom aman!"
20. 10. 2025. u 17:53
"KAŽU DA IMA NEKU DECU" Glumica potkačila Miroslava: "Iliću bih prvom uradila DNK test iako ne znam ništa o toj priči"
GLUMCA je iskreno odgovorila o slučaju pevača Miroslava Ilića.
20. 10. 2025. u 15:07
"GODINAMA IDEM NA TERAPIJE": Nataša Bekvalac redovno posećuje psihologa kako bi mogla da se izbori sa izazovima koje joj život donosi
NATAŠA Bekvalac iskreno je govorila o borbi sa depresijom.
20. 10. 2025. u 20:00
KAKO JE GENERAL PAVKOVIĆ '99 ZBUNIO NATO: Strategija zbog koje su ga vojnici veoma cenili
SRPSKI general Nebojša Pavković preminuo je u 80. godini u Beogradu.
20. 10. 2025. u 13:27
MUČNE REČI Objava ćerke Nebojše Pavkovića pre generalove smrti: "Bog neka mi te čuva"
SRPSKI general Nebojša Pavković preminuo je u 80. godini u Beogradu.
20. 10. 2025. u 13:51
NBA ŠOK NA POMOLU? Nikola Jokić napušta Denver nagetse?!
Najnovije vesti iz NBA lige tiču se najboljeg košarkaša sveta - i to sa šokantnim razlogom: Nikola Jokić bi mogao da napusti Denver nagetse.
20. 10. 2025. u 20:01
"TO LICE, TE USNE..." Tramp ponovo izazvao pažnju komentarom o svojoj portparolki Karolin Levit (28)
AMERIČKI predsednik Donald Tramp ponovo je dospeo u žižu javnosti zbog neobičnog komentara o izgledu portparolke Bele kuće Karolin Levit.
14. 10. 2025. u 14:48
"PLjESKALA RUKAMA I SLAVILA UBISTVO" Lavrov: Svi se sećamo kako je smrt Gadafija oduševila Hilari Klinton
RUSKI ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov rekao je da pamti kako je bivša američka državna sekretarka Hilari Klinton pljeskala rukama i slavila ubistvo libijskog lidera Moamera Gadafija 2011. godine i aludirao da bivši sirijski predsednik Bašar el Asad trenutno živi u Moskvi, jer su njemu i njegovoj porodici prećeni sličnim fizičkim uništenjem u Siriji.
14. 10. 2025. u 13:06
Mosvka rekla "NjET" Americi: "Nema govora, ne pristajemo na to - rat u Ukrajini se neće tako završiti"
"TAJ ODGOVOR je dobro poznat, i doslednost pozicije Ruske Federacije se ne menja."
20. 10. 2025. u 15:40 >> 16:03
Najnovije iz rubrike
UJUTRU PRAVA ZIMA, A PREKO DANA PROLEĆE: Vremenska prognoza za utorak, 21. oktobar
U SRBIJI će u utorak jutro biti hladno, mestimično sa slabim prizemnim mrazom, a po kotlinama i visoravnima jugozapadne i južne Srbije očekuje se magla.
20. 10. 2025. u 22:24
SRBIJI PRETE OBILNIJE PADAVINE: Cikloni donose promenu vremena, evo kada će pljuštati
SRBIJA će od sutra biti pod uticajem veoma snažnih ciklona sa Atlantika i severozapada Evrope.
20. 10. 2025. u 21:43
POGLEDAJTE - SRPSKI OKLOP U AKCIJI: Oklopnjaci na bojevom gađanju i manevrima (FOTO/VIDEO)
NA poligonu „Pasuljanske livade“ realizovana je višednevna taktička obuka tenkovskih i mehanizovanih jedinica Četvrte brigade kopnene vojske uz izvođenje bojevih gađanja.
20. 10. 2025. u 19:55 >> 19:57
"PACOVI POBEGLI" Kako je Pavković govorio posle hapšenja u Sablji: "Najstrašniji je zatvor u otadžbini! Vojska sa atentatom na Vuka nema ništa"
NEKADAŠNjI načelnik Generalštaba Vojske Jugoslavije general Nebojša Pavković preminuo je danas u Beogradu, u 79. godini.
20. 10. 2025. u 18:59
RAJ NA ZEMLJI NA SVEGA 2 SATA OD BEOGRADA: Možete da se baškarite za samo 5.000 DINARA! (VIDEO)
INFLUENSERKA Nina podelila je svoje utiske sa ostrva i otrkiva da postaje idealna destinacija za kraj septembra i početak oktobra.
20. 10. 2025. u 17:06
Komentari (0)