POSLUŠAJTE SAVETE: Kako da se izborite sa umorom
Sve veći broj ljudi javlja se doktorima zbog umora, a sa prolećem on je, prirodno, još veći. Mnogi slučajevi umora posledica su stresa, nedovoljne količine sna, loše ishrane i drugih faktora nastalih iz načina života. Mi vam donosimo savete kako da sami povratite nivo energije kod sebe.
Foto Shutterstock
Jedite na svaka tri do četiri sata manje, zdrave obroke, radije nego veće količine hrane u dužim vremenskim razmacima. Krećite se – sigurno vam je vežbanje poslednje na pameti u ovom stanju, ali, na duže staze, doneće vam više energije. Čak i 15-minutna šetnja podići će vam nivo energije, a najbolje bi bilo, prema rečima stručnjaka, da dođete do dva i po sata nedeljno aerobnih vežbi umerenog inteziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. Smršajte, jer ako vaše telo ima višak kilograma, to može biti iscrpljujuće. Takođe, neumerena kilaža dodatno opterećuje srce, što vas može učiniti umornim. Mnogi ljudi ne spavaju koliko im je potrebno, a iz britanskog Kraljevskog koledža psihijatara poručuju da je za dobar san važno: odlazak u krevet i ustajanje ujutru u isto vreme svakog dana, izbegavanje spavanja tokom dana, odvajanje vremena da se opustite pre nego što odete u krevet.
Smanjite stres, jer troši mnogo energije. Pokušajte da uvedete opuštajuće aktivnosti u svoju sakodnevicu, poput vežbanja u teretani, joge ili taj-čija, slušanja muzike ili čitanja, provođenja vremena sa prijateljima. Šta god da vas opušta, povećaće vam energiju. Otidite na psihoterapiju, jer je dokazano da se, kroz razgovor, otkriva uzrok, pa potom i rešenje problema koji dovodi do umora. Izbacite kofein iz upotrebe, jer, iako je stimulans koji će učiniti da se osećate budnije, može dovesti do poremećaja ritma spavanja i, posledično, umora. Među proizvodima koji sadrže kofein su: kafa, čaj, gazirana i energetska pića, pa čak i pojedini biljni i klasični lekovi protiv bolova. Imajte na umu da efekti kofeina na organizam mogu trajati i do sedam sati. Pijte manje alkohola, a više vode. Iako vam nekoliko čaša vina uveče može pomoći da zaspite, nakon konzumiranja alkohola nećete imati dovoljno dubok san. Sutradan ćete biti umorni, čak i ako odspavate punih osam sati. Preporuka lekara je da ni muškarci ni žene ne bi trebalo u proseku da piju više od 14 čaša alkoholnog pića nedeljno i da imaju nekoliko dana u kojima neće popiti ni kapljicu svake nedelje. Nasuprot tome, sa unosom vode ne možete preterati. Veoma često osećamo umor samo zato što smo dehidrirani, a da ni ne znamo. Zato popijte bar jednu čašu vode svakog sata.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TOTALNA ČISTKA NA MARAKANI! Crvena zvezda ostaje bez nekoliko igrača posle eliminacije iz Lige šampiona
Fudbalski klub Crvena zvezda računao je na het-trik učešća u Ligi šampiona, mnogo veću zaradu, marketinški bolju poziciju, jače rivale... ali će ove jeseni morati da se zadovolji sa Ligom Evrope.
27. 08. 2025. u 11:39
UMALO TUČA ZBOG LEPE LUKIĆ: Albanac joj psovao "srpsku majku"
PEVAČICA i glumica Olivera Katarina prisetila se incidenta kada je albanski političar Mahmut Bakali opsovao "srpsku majku" Lepi Lukić.
28. 08. 2025. u 20:41
OGLASILA SE FOLKERKA: Ana Nikolić optužila - bili su u PARALELNOJ VEZI! "Nikad ti neću oprostiti to što si na mene ruku digao"
"NIJE presudno ko je šta rekao niti da li je uopšte rekao, bitno je da skrenemo pažnju na suštinu, a to je nasilje."
28. 08. 2025. u 13:33
KIPRANI RASPAMETILI CELU SRBIJU: Ovo su uradili navijači Pafosa protiv Crvene zvezde! (VIDEO)
Crvena zvezda nije uspela da se peti put plasira u Ligu šampiona, kiparski Pafos se ispostavio kao nepremostiva prepreka - i to poslednja pred elitno takmičenja, ali navijači tog kluba oduševili su celu Srbiju.
27. 08. 2025. u 15:25
ZNATNO NIŽA KAMATNA STOPA: Iskoristite specijalnu ponudu
Mnoge pogodnosti koje se ne propuštaju. Iskoristite priliku do kraja meseca.
01. 10. 2024. u 10:10
KO DOLAZI, A KO NE? Kina objavila - 20 lidera na vojnoj paradi: Putin, Kim Džong, Iranac Masud, Indijac Modi...
OVO ĆE biti prva poseta Kim Džong Una Kini od januara 2019. godine.
28. 08. 2025. u 15:08
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
NEOBJAŠNjEN FENOMEN: Mnoštvo zmija dolazi u crkvu svake godine na Veliku gospojinu - "poštuju" stari kalendar (FOTO/VIDEO)
PRAVOSLAVNI vernici 28. avgusta slave Veliku gospojinu, a zanimljiv fenomen, koji nauka još nije objasnila, vezuje se za ovaj praznik na grčkom ostrvu Kefalonija. Doduše - ne za 28. avgust, već za 15. kada se Velika gospojina slavila po starom kalendaru. U to vreme, svake godine, u jednu crkvu dolazi veliki broj zmija, što je navelo maštovite lokalce da iskonstruišu brojne legende.
28. 08. 2025. u 11:02
Najnovije iz rubrike
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 29. AVGUST: Ovan se bavi nekretninama, Blizanci dobijaju sjajnu ideju, Vagi stiže novac, a Strelcu nova ljubav
SAZNAJTE šta vas u petak, 29. avgusta, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
28. 08. 2025. u 20:00
PESMA NA KOJU PLAČU I SRBI I RUSI: Kada čujete o čemu zapravo govori “KAĆUŠA” još ćete je više voleti (VIDEO)
MNOGO ruskih pesama ima zavidan broj obožavalaca i u Srbiji. Jedna od najpupularnijih svakako je "Kaćuša". Ipak, iako svi znaju njene reči ili makar melodiju, mnogima je nepoznato o čemu zapravo pesma govori.
28. 08. 2025. u 12:45
ČUVENI TRGOVAC PRODAJE POLOVNU ODEĆU NA IBEJU: Krpicama daju "još jedan život", a evo kakvu korist imaju kupci
BRITANSA kompanija „Marks i Spenser” otvoriće prodavnicu polovne odeće na „Ibeju”, a kupci koji doniraju polovnu odeću dobiće vaučere za kupoivnu nove.
28. 08. 2025. u 10:23
BUDITE FLEKSIBILNI, IDITE NA KAFU S BIKOM Astro savet za četvrtak 28. avgust: Evo koji su znaci na udaru T krsta i gde je rešenje problema
MESEC je noćas u 3.28 napustio lepršavu, vazdušnu Vagu i ušao u harizmatičnu, posesivnu, vodenu Škorpiju, znak moći, novca i strasti.
28. 08. 2025. u 07:50
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK, 28. AVGUST: Ovnu stiže novac, Raku uspeh preko umetnosti a Lavu preko inostranstva, Strelac da pazi na novac
SAZNAJTE šta vas u četvrtak, 28. avgusta, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
27. 08. 2025. u 20:00
Komentari (0)