POSLUŠAJTE SAVETE: Kako da se izborite sa umorom
Sve veći broj ljudi javlja se doktorima zbog umora, a sa prolećem on je, prirodno, još veći. Mnogi slučajevi umora posledica su stresa, nedovoljne količine sna, loše ishrane i drugih faktora nastalih iz načina života. Mi vam donosimo savete kako da sami povratite nivo energije kod sebe.
Foto Shutterstock
Jedite na svaka tri do četiri sata manje, zdrave obroke, radije nego veće količine hrane u dužim vremenskim razmacima. Krećite se – sigurno vam je vežbanje poslednje na pameti u ovom stanju, ali, na duže staze, doneće vam više energije. Čak i 15-minutna šetnja podići će vam nivo energije, a najbolje bi bilo, prema rečima stručnjaka, da dođete do dva i po sata nedeljno aerobnih vežbi umerenog inteziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. Smršajte, jer ako vaše telo ima višak kilograma, to može biti iscrpljujuće. Takođe, neumerena kilaža dodatno opterećuje srce, što vas može učiniti umornim. Mnogi ljudi ne spavaju koliko im je potrebno, a iz britanskog Kraljevskog koledža psihijatara poručuju da je za dobar san važno: odlazak u krevet i ustajanje ujutru u isto vreme svakog dana, izbegavanje spavanja tokom dana, odvajanje vremena da se opustite pre nego što odete u krevet.
Smanjite stres, jer troši mnogo energije. Pokušajte da uvedete opuštajuće aktivnosti u svoju sakodnevicu, poput vežbanja u teretani, joge ili taj-čija, slušanja muzike ili čitanja, provođenja vremena sa prijateljima. Šta god da vas opušta, povećaće vam energiju. Otidite na psihoterapiju, jer je dokazano da se, kroz razgovor, otkriva uzrok, pa potom i rešenje problema koji dovodi do umora. Izbacite kofein iz upotrebe, jer, iako je stimulans koji će učiniti da se osećate budnije, može dovesti do poremećaja ritma spavanja i, posledično, umora. Među proizvodima koji sadrže kofein su: kafa, čaj, gazirana i energetska pića, pa čak i pojedini biljni i klasični lekovi protiv bolova. Imajte na umu da efekti kofeina na organizam mogu trajati i do sedam sati. Pijte manje alkohola, a više vode. Iako vam nekoliko čaša vina uveče može pomoći da zaspite, nakon konzumiranja alkohola nećete imati dovoljno dubok san. Sutradan ćete biti umorni, čak i ako odspavate punih osam sati. Preporuka lekara je da ni muškarci ni žene ne bi trebalo u proseku da piju više od 14 čaša alkoholnog pića nedeljno i da imaju nekoliko dana u kojima neće popiti ni kapljicu svake nedelje. Nasuprot tome, sa unosom vode ne možete preterati. Veoma često osećamo umor samo zato što smo dehidrirani, a da ni ne znamo. Zato popijte bar jednu čašu vode svakog sata.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
MANASTIR U KOJEM MONASI SPAVAJU U KOVČEZIMA: Starac Kleop objasnio je razlog neobične prakse (VIDEO)
RUMUNIJU u koju zapadni turisti hrle da bi obišli neki od zamkova grofa Drakule koga je ovekovečila američka kinematografija na pomalo bizaran način, sve više postaje zemlja pokloničkih putovanja. Vernici iz gotovo svih pravoslavnih zemalja dolaze da bi se u nekom od 265 manastira, koliko ih trenutno ima u Rumuniji, poklonili brojnim čudotvornim ikonama ili moštima nekog od svetaca.
22. 08. 2024. u 07:59
NEVEROVATNA NENORMALNOST U AFERI "JANIK SINER"! Čuveni teniser ukazuje na potpuno ludilo u doping slučaju najbolje rangiranog tenisera sveta
Teniski svet je potresla informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. U aprilu je on saznao, potom se branio daleko od očiju javnosti, jer je čitava stvar nekim čudom bila zataškana i niko osim najužih Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu o tome nisu ništa znali, a sada je za to saznao čitav svet. I, neki od ljudi iz "belog sporta" burno reaguju. Jedan od njih je Tenis Sandgren.
21. 08. 2024. u 12:31
JANIK SINER DVAPUT PAO NA DOPING TESTU, A DOZVOLjENO MU DA IGRA! Skandal kakav tenis ne pamti! Ovo je nečuveno!
Novak Đoković je prvo mesto na ATP listi ustupio rivalu iz Italije. Sada je otkriveno da je baš on, Janik Siner, ove godine, 2024, dvaput pao na doping testu. I ipak mu je dozvoljeno da igra.
20. 08. 2024. u 16:15 >> 16:33
INVAZIJA: Preko noći okupirali plažu - ljudi im ne smeju ništa, čak i zakon ih brani (FOTO)
PLAŽA San Karlos u Montereju u Kaliforniji pričekaće do daljeg da ponovno ugosti ljude.
22. 08. 2024. u 09:57
Otišli u Bugarsku i masovno napuštali plažu zbog prizora koji su zatekli! Objašnjeno ŠTA se desilo - isto i u Hrvatskoj
TURISTI su počeli masovno da napuštaju plaže u Bugarskoj i Poreču nakon prizora koji ih je sačekao.
21. 08. 2024. u 21:52
VELIKI GUBITAK Oglasio se Vanja Grbić: "Buco, večna slava i hvala"
"VEČNA slava i hvala za sve..."
21. 08. 2024. u 18:20
DRAMATIČNO UPOZORENjE AMERIČKE AMBASADE: Povećan rizik od ruskih napada širom Ukrajine
AMERIČKA ambasada u Kijevu saopštila je da narednih dana postoji povećan rizik od ruskih napada raketama i dronovima širom Ukrajine, dok se ta zemlja priprema da u subotu obeleži 33 godine od sticanja nezavisnosti od Sovjetskog Saveza.
22. 08. 2024. u 10:39
HLADNA ZIMA SA PUNO SNEGA, EVO KOLIKO ĆE PADATI U BEOGRADU: Meteorolozi izneli prognoze, da li stiže polarni vrtlog?
METEOROLOŠKI sajt "Severe Weather Europe" (SWE) nedavno je pisao kako se nešto čudno dešava sa polarnim vrtlogom, a promene koje se na njemu dešavaju uticaće na predstojeću zimu u Srbiji. Po tome, zima bi na Balkanu, pa tako i u Srbiji, trebala da bude slaba. Međutim, sa druge strane, naši meteorolozi imaju različita predviđanja za zimski period, pa tako jedan naš profesor smatra da ćemo ove zime imati puno snega i da će zima biti hladnija nego za poslednjih 10 godina!
22. 08. 2024. u 09:01
"SRAMOTIŠ HRVATSKU!" Amerikanac u Zagrebu sa BG tablicama - izbušili mu gume (VIDEO)
"PUTOVAO sam Bosnom, Srbijom, Bugarskom, doslovno u sve zemlje u okruženju u poslednjih šest meseci i bio sam u nebrojeno gradova i jedini grad u kojem sam se susreo s nasiljem je Zagreb."
21. 08. 2024. u 20:10
Najnovije iz rubrike
OVAKO JE IZGLEDAO ISUS: Veštačka inteligencija dala odgovor na pitanje, evo šta je rezultat (FOTO)
TORINSKI pokrov (ili Sveti pokrov) je jedna od najpoznatijih hrišćanskih relikvija, a predstavlja komad tkanine na kojoj se mogu prepoznati obrisi muškog tela.
22. 08. 2024. u 09:34
MANASTIR U KOJEM MONASI SPAVAJU U KOVČEZIMA: Starac Kleop objasnio je razlog neobične prakse (VIDEO)
RUMUNIJU u koju zapadni turisti hrle da bi obišli neki od zamkova grofa Drakule koga je ovekovečila američka kinematografija na pomalo bizaran način, sve više postaje zemlja pokloničkih putovanja. Vernici iz gotovo svih pravoslavnih zemalja dolaze da bi se u nekom od 265 manastira, koliko ih trenutno ima u Rumuniji, poklonili brojnim čudotvornim ikonama ili moštima nekog od svetaca.
22. 08. 2024. u 07:59
ETERIČNA ULJA KAO PRIRODNI PARFEMI: Ovih pet biljaka učiniće da mirišete predivno
OD osvita civilizacije, parfemi na bazi eteričnih ulja imali su raširenu upotrebu. Svako eterično ulje ima svoju posebnu aromu i „ličnost“, bilo da je začinsko, cvetno, drvenasto ili voćno.
22. 08. 2024. u 07:00
DANAS SE ČUVAJTE RASKIDA Astro savet za četvrtak, 22. avgust: Očekujte napete aspekte planeta - Završite započete poslove
SUNCE, posle godinu dana, 22. avgusta po podne, ulazi u šesti zodijački znak - poslovičnu, perfekcionistički nastrojenu Devicu, donoseći svima više posla, obaveza, odgovornosti, nervoze, stresnih situacija.
22. 08. 2024. u 07:00
OVI PAUCI KORISTE JEZIVU TAKTIKU: Veoma efikasno hvataju svoj plen
INTRIGANTNO novo istraživanje ističe jedinstven primer mračne domišljatosti prirode u primeru pauka koji koriste mužjake svitaca da uhvate više plena.
22. 08. 2024. u 00:39
Komentari (0)