Panorama

POSLUŠAJTE SAVETE: Kako da se izborite sa umorom

Bojana Jovanović

22. 08. 2024. u 08:00

Sve veći broj ljudi javlja se doktorima zbog umora, a sa prolećem on je, prirodno, još veći. Mnogi slučajevi umora posledica su stresa, nedovoljne količine sna, loše ishrane i drugih faktora nastalih iz načina života. Mi vam donosimo savete kako da sami povratite nivo energije kod sebe.

ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором

Jedite na svaka tri do četiri sata manje, zdrave obroke, radije nego veće količine hrane u dužim vremenskim razmacima. Krećite se – sigurno vam je vežbanje poslednje na pameti u ovom stanju, ali, na duže staze, doneće vam više energije. Čak i 15-minutna šetnja podići će vam nivo energije, a najbolje bi bilo, prema rečima stručnjaka, da dođete do dva i po sata nedeljno aerobnih vežbi umerenog inteziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. Smršajte, jer ako vaše telo ima višak kilograma, to može biti iscrpljujuće. Takođe, neumerena kilaža dodatno opterećuje srce, što vas može učiniti umornim. Mnogi ljudi ne spavaju koliko im je potrebno, a iz britanskog Kraljevskog koledža psihijatara poručuju da je za dobar san važno: odlazak u krevet i ustajanje ujutru u isto vreme svakog dana, izbegavanje spavanja tokom dana, odvajanje vremena da se opustite pre nego što odete u krevet.

Smanjite stres, jer troši mnogo energije. Pokušajte da uvedete opuštajuće aktivnosti u svoju sakodnevicu, poput vežbanja u teretani, joge ili taj-čija, slušanja muzike ili čitanja, provođenja vremena sa prijateljima. Šta god da vas opušta, povećaće vam energiju. Otidite na psihoterapiju, jer je dokazano da se, kroz razgovor, otkriva uzrok, pa potom i rešenje problema koji dovodi do umora. Izbacite kofein iz upotrebe, jer, iako je stimulans koji će učiniti da se osećate budnije, može dovesti do poremećaja ritma spavanja i, posledično, umora. Među proizvodima koji sadrže kofein su: kafa, čaj, gazirana i energetska pića, pa čak i pojedini biljni i klasični lekovi protiv bolova. Imajte na umu da efekti kofeina na organizam mogu trajati i do sedam sati. Pijte manje alkohola, a više vode. Iako vam nekoliko čaša vina uveče može pomoći da zaspite, nakon konzumiranja alkohola nećete imati dovoljno dubok san. Sutradan ćete biti umorni, čak i ako odspavate punih osam sati. Preporuka lekara je da ni muškarci ni žene ne bi trebalo u proseku da piju više od 14 čaša alkoholnog pića nedeljno i da imaju nekoliko dana u kojima neće popiti ni kapljicu svake nedelje. Nasuprot tome, sa unosom vode ne možete preterati. Veoma često osećamo umor samo zato što smo dehidrirani, a da ni ne znamo. Zato popijte bar jednu čašu vode svakog sata.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

PRVE FOTOGRAFIJE OREŠNIKA: Ukrajinski istražitelji ispituju ostatke ruske rakete (FOTO)

Svet

0 4

PRVE FOTOGRAFIJE "OREŠNIKA": Ukrajinski istražitelji ispituju ostatke ruske rakete (FOTO)

UKRAJINSKI istražitelji počeli su da ispituju ostatke Orešnika, nove ruske balističke rakete srednjeg dometa, koja je nedavno upotrebljena u napadu na Dnjepar, i predstavlja najmoćnije oružje upotrebljeno u ratu do sada.

24. 11. 2024. u 15:26