Trudnoća nije bolest: Sanja Miladinović ruši predrasude i dokazuje da je teretana idealno mesto za buduće mame

Trudnoća i trening, mnogi bi rekli - ne ide to jedno sa drugim, ali mitove o tome u razgovoru za portal "Novosti" razbija Sanja Miladinović, novinarka koja je svoj put odlučila da gradi u svetu fitnesa, gde sa uspehom već dugi niz godina radi kao lični trener.

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Autor ovog teksta je dozvolio sebi nespretnu povredu a nakon pauze odlučio je da formu vrati radeći sa nekim u koga ima poverenja, a izbor je pao na nju, Sanju Miladinović, nekadašnjeg kolegu i portparola FK Radnički iz Niša, reprezentativnog poverliftera i ličnog trenera sa preko osam godina iskustva. 

Samo prvog dana bilo je čudno gledati ženu u trudnoći, sa vidljivim stomakom kako kao od šale podiže šipke i tegove, ali brzo sam se na to navikao, a slušajući njene savete shvatio da itekako zna šta radi.

Trebalo mi je vremena da shvatim da trudnoća nije hendikep i bolest, već dar i da sa njom žena može sve što i pre trudnoće uprkos tome što sada diže za dvoje. 

Tragom treninga krenuli smo da razgovaramo o mitovima vezanim za treninge i trudnoću, a otud se "rodio" i ovaj tekst kako bi budućim mamama pomogao da shvate da mogu sve što žele, bez obzira na to šta okruženje o tome misli. 

Na početku razgovora dotakli smo se njenog puta. Diplomirani novinar, rad u superligaškom fudbalu, a potom fitnes... 

- Zapravo nalazim mnogo toga što povezuje sve poslove kojima sam se bavila, u osnovi svakog od njih sve vreme bio je sport. Roditelji su mi od malena usadili ljubav prema njemu, a kasnije u toku života shvatila sam da mnogo volim da pišem i da mi to nekako ide od ruke. Novinarstvo sam i upisala kako bih mogla da se bavim sportskim novinarstvom, jer sam bila sigurna da sam trapava za bavljenje bilo kakvom sportskom disciplinom nešto ozbiljnije, ali se ispostavilo da sam se ipak negde pronašla. Powerlifting je sport koji mi je dokazao da nikad nije kasno i da sam našla svoj teren godinama kasnije. Danas sam zahvaljujući njemu neko ko sebe može da nazove sportistom i uz to iskusnim trenerom i istinski uživam u tome poslednjih 8 godina - otkriva nam Sanja Miladinović, nekada Mirković. 

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Uprkos tome što je u šestom mesecu trudnoće, ne odustaje od svakodnevnog rada. Otkriva i da li joj se pristup radu promenio nakon trudnoće... 

- Ne puno, ustvari bilo je nekih tehničkih prilagođavanja naravno od starta, jer mi je i moje, i zdravlje još jednog živog bića za koje sam direktno odgovorna, bilo i ostalo primarno. U smislu toga da li ću nastaviti da treniram i sebe i druge nije bilo nikakve dileme, evo me danas i dalje u tome i trenutno ne razmišljam o pauzi, sve dok mi telo sve to dozvoljava. Trening je ono što me održava i želim da svojim primerom pokažem svim ženama kako zapravo izgleda jedna zdrava trudnoća i kreiranje zdravog okruženja za bebu koja dolazi.

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Šta je bila najteža psihološka barijera? Da li je bilo teško "usporiti" s obzirom na to da ti je fizička aktivnost posao?

- Možda ne najteže, ali definitivno stvar za koju sam se odmah “pripremala” jesu reakcije okruženja na moj stil života i aktivnosti koje su mi na dnevnom nivou neizostavne. Znala sam da će biti negativnih reakcija, upozorenja na opasnost, previše brige za mene… Međutim, ljudi ne biraju reči i umeli su da budu i grublji nego što sam očekivala, prvenstveno sa pitanjima “Da li si ti normalna?” i slično. Poljuljalo me je u pojedinim trenucima, moram da priznam, ali to je ipak njihova kultura i pristup. Ništa od toga me nije sputalo, što je najvažnije sve analize koje redovno radim i koje pokazuju odlične rezultate u smislu razvoja bebe su mi dovoljne da nastavim u istom smeru. Nadam se da su dovoljne i tim ljudima da prestanu da sumnjaju u moju stručnost i brigu o sebi.

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević/Printskrin

Koju vežbu si najteže prestala da radiš (ili si je modifikovala), a koja ti sada najviše prija?

- Za sada gotovo sve vežbe radim, uglavnom sa prilagođavanjima koja zahteva telo koje se iz dana u dan menja. Morala sam recimo potpuno da izbacim “Hip Thrust” vežbu sa šipkom ali to je samo adaptacija na trenutne okolnosti koju kao takvu prihvatam i zaista mi ne pada teško. Ništa mi ne nedostaje, onaj najlepši osećaj u telu i glavi posle odrađenog treninga je i dalje tu i on mi nadomesti svaku vežbu koja je morala da ode na pauzu. Najviše mi prijaju generalno vežbe za noge i donji deo leđa koji celog života nose najveći teret. Sada nose i dupli pa su im jačanje i nega i te kako potrebni. 

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Koje su najveće zablude sa kojima se susrećeš kada je reč o treningu u trudnoći?

- Omiljeni savet mi je da bi trebalo samo da ležim, odmaram i “jedem za dvoje”. Iskreno ne znam ko je takvim pristupom dobio išta pozitivno sem gomilanja kilograma koji će ometati pravilan razvoj i rast tog malog bića. Bebi je potrebno ono što i svima nama, optimalna količina hrane (optimalna za veličinu organa koji će obraditi tu hranu,a samo zamislite bebin), pravilno dozirana fizička aktivnost i sve ono što samo po sebi produžava životni vek, a o tome mogu da pričam do sutra. Zadržaću se sada samo na ove dve ključne komponente koje ljudi često pogrešno neguju a onda se pitaju odakle im zdravstvene tegobe. To mi je generalno najveća zabluda sa kojom se susrećem u životu, ne samo sada.

Na šta trudnice treba posebno da obrate pažnju u teretani kada dođu u 6. mesec (npr. dijastaza, puls, zglobovi)?

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

- U ovom periodu trudnoće fokus se pomera na bezbednost i kontrolu. Izbegavamo jak pritisak na trbušni zid i unutar njega, držimo puls u umerenoj zoni, pravimo pauze po osećaju i vodimo računa o zglobovima zbog činjenice da postaju nestabilniji. Takođe izbegavamo nagle pokrete i skokove. Trening je i dalje moguć – samo naravno pametnije doziran. 

Kako balansiraš rad sa klijentima i sopstvenu trudnoću – da li ti je sada lakše da razumeš klijente koji imaju određena fizička ograničenja?

- Sada više nego ikad razumem ljude sa viškom kilograma, definitivno. Neverovatno je to kako nam telo nameće veće izazove time što se samo malo promenilo. Zato je ključno održavati ga takvim da možemo nesmetano da obavljamo svakodnevne aktivnosti čak i one nevezane za trening. Sada sam još sigurnija u sledeće: Svakom je potrebno i svako zaslužuje jako, sposobno i funkcionalno telo, dug život i optimalno zdravlje! Međutim, podsećam da to sami kreiramo i negujemo svojim dobrim navikama. 

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Da li dobijaš neželjene savete tipa 'nemoj to da dižeš, naškodićeš bebi' i kako postavljaš granicu između bapske priče i nauke? 

- Naravno, međutim raduje me činjenica da kako vreme i trudnoća odmiču sve ih je manje. Da li su ljudi shvatili da znam šta radim, ili im je jednostavno dosadilo da mi pričaju svašta i slušaju moje argumentovane odgovore, ne znam, ali drago mi je da je tako! Granice postavljam jasno i glasno, primerom pokazujem da nisu u pravu, a samo željom i odlukom da sve ovo posmatram kao jedan od najlepših perioda u svom životu uspevam i da ga napravim takvim. Život je zaista lep i donosi nam neke nove uloge koje su same po sebi divne, tako da ne želim da dozvolim da mi ljudi sa viškom slobodnog vremena i neosnovane brige utiču na njega u bilo kom smislu. 

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Najčudnija stvar koju si pojela posle treninga u proteklih mesec dana?

Možda ne najčudnija za prosečnog čoveka ali za mene da, to je čokolada. Jedem je i posle i oko treninga, i uvek, čini mi se samo dok ne spavam ne jedem čokoladu. Ljudi koji me poznaju sigurno su barem 10 puta čuli moj stav po pitanju ovog slatkiša, umela sam baš da opletem po njoj u smislu da je skroz neekonomično zadovoljstvo. Mogu da pojedem tonu i unesem nenormalan broj kalorija i onda mi samo bude muka, to je bila moja logika i otuda svakodnevno vređanje čokolade! Zato sam je, što kažu “hejtovala” i izbegavala, ali sada se priča potpuno promenila. Nadam se da mi čokolada oprašta za sve izrečeno o njoj kao što ja opraštam ljudima koji mi svaki dan donesu po jednu, između ostalih i autor ovog teksta (smeh). 

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević/Printskrin

Benč ili čučanj sa stomakom – šta je veći izazov?

- Definitivno benč zbog izvijanja tela koje zahteva njegovo pravilno izvođenje. Sada moram noge da popnem na klupicu ali to i nije tako loše. Čučanj mi jako prija i radim ga minimum dva puta nedeljno u nekoj varijaciji.
 
Tri reči koje opisuju tvoj trenutni fitnes status?

- Gledajte i učite!

Šta bi rekla ženama koje misle da je trudnoća izgovor za devetomesečnu pauzu od svake aktivnosti?

- Pa eto, upravo da gledaju i da uče na primeru svih žena koje su do sada dokazale da je fizička aktivnost potpuno bezbedna, uz nadzor i pametno doziranje(!), i da trudnoća nije bolest. Moram da se ogradim i da kažem da je pojedinim ženama kod trudnoća sa povišenim rizikom dozvoljeno minimalno ili nikakvo kretanje, pa da u tom slučaju ipak moraju da poslušaju svoje lekare, međutim one koje nemaju nikakvih medicinskih ograničenja trebalo bi da pametno iskoriste ovaj period, i ako do tada nisu - počnu da rade na poboljšanju svog zdravlja. I one i njihova deca to zaslužuju!

FOTO: South Agency/Stefan Stanisavljević

Koja je najopasnija vežba koju trudnice i dalje uporno rade u teretani jer misle da moraju?

- Gledaju druge kako treniraju umesto njih, uz osmeh je zaključila Sanja Miladinović razgovor za portal "Novosti". 

BONUS VIDEO: TAJSON FJURI EKSKLUZIVNO ZA NOVOSTI: Najlepši pileći burger sam jeo u Somboru 

Preporučujemo

Košarka

0 1

Suspenzija za Nikolu Jokića? Oglasio se trener Denvera i sve otkrio

26. 04. 2026. u 09:16

Košarka

0 1

"Platio bih 500 dolara onome ko bi ga sravnio sa zemljom": Haos u Americi zbog Nikole Jokića

26. 04. 2026. u 08:48

Košarka

0 3

Nikoli pukao film! Jokić isključen, nije želeo da trpi bezobrazluk (VIDEO)

26. 04. 2026. u 08:29

Košarka

0 1

Katastrofa Denvera! Nikola Jokić nije Supermen, ne može sve sam (VIDEO)

26. 04. 2026. u 08:18

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije