ŠEST OBROKA DNEVNO ZA STARIJE OD 65 GODINA: Pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme
KAKO starimo, tako bi trebalo da menjamo navike u ishrani, poručuju nutricionisti. To je posebno važno za one koji su navršili 65 godina, jer pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme koje starenje donosi. Najvažnije je, kažu, da stariji ljudi jedu češće, a manje, da ne bi došlo do gojenja. Preciznije, osobe starije od 65 godina trebalo bi da imaju šest obroka dnevno.
Foto: Depositphotos
Pored doručka, ručka, večere i dve voćne užine, važan je i obrok pred spavanje. Nutricionisti savetuju da bi sat vremena pre spavanja trebalo da se popije šolja jogurta ili toplog mleka ili pojede jedan keks, jer to opušta, olakšava uspavljivanje i popravlja kvalitet sna.
Na jelovniku starijih od 65, kako upućuju, trebalo bi da se nalaze namirnice bogate zdravim mastima, kojih ima u semenkama, jezgrastom voću i maslinovom ulju, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečni proizvodi. Iako su potrebe starih za proteinima smanjene, iz ishrane ne bi trebalo da se isključuje meso, jer ono štiti mišiće od atrofiranja.
Plan ishrane:
ponedeljak
Doručak: pita s krompirom i šolja nemasnog jogurta
Užina: maline
Ručak: punjena paprika sa salatom i kriškom hleba
Užina: lubenica
Večera: testenina sa paradajz sosom i maslinovim uljem
utorak
Doručak: palenta sa nemasnim sirom
Užina: kupine
Ručak: riba po izboru, prilog blitva s krompirom
Užina: nektarina
Večera: šaka oraha i šolja nemasnog jogurta
sreda
Doručak: kajgana s povrćem, kriška hleba
Užina: lubenica
Ručak: grašak s piletinom
Užina: banana
Večera: pita sa zeljem i šolja kefira
četvrtak
Doručak: sendvič sa šunkom i krem sirom
Užina: dinja
Ručak: pilav i salata po izboru
Užina: breskva
Večera: kiselo mleko i šaka lešnika
petak
Doručak: dva kuvana jaja, hleb i paradajz salata
Užina: lubenica
Ručak: musaka od tikvica sa mlevenim junećim mesom
Užina: dinja
Večera: projara i parče nemasnog sira
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DEA ĐURĐEVIĆ OBJAVILA SLIKU SA TAJNOG VENČANjA: Prvi put pokazala supruga - Lazar je ljubi i drži za stomak (FOTO)
NjIH dvoje su svoju ljubav u tajnosti krunisali brakom, a Dea je sada objavila slike sa venčanja.
04. 03. 2026. u 13:32
SKANDAL U ZAGREBU: Hrvati UKRALI delo Gordana Mihića i 28 godina ga predstavljaju ga kao svoje
KULTNO delo Gordana Mihića, "Siroti mali hrčki" godinama je u hrvatskom pozorištu predstavljano kao autorski komad "Pljuska".
04. 03. 2026. u 13:46 >> 13:50
VELIKI POVRATAK MEGAN FOKS: Najlepša žena na svetu pozirala u tangama (FOTO)
GLUMICA Megan Foks ponovo je aktivna na Instagramu i najavila povratak porukom „Živa sam“. Povratak dolazi dva meseca pre njenog 40. rođendana.
04. 03. 2026. u 11:03
OTKRILI "BUNAR BLAGOSTANjA": 15 odsto svetske nafte - danas Bliski istok gori u plamenu rata, a na današnji dan je sve počelo pre 100 leta
SKORO 15 odsto ukupnih rezervi nafte u svetu nalazi se u Saudijskoj Arabiji.
03. 03. 2026. u 12:03 >> 12:04
SAD PREKIDA SVAKU VEZU SA EU ZEMLjOM Osudili napad na Iran pa proterivanjem iz baza naljutili Trampa: "Kraj svih poslova!"
AMERIČKI predsednik Donald Tramp najavio je sinoć da će Sjedinjene Američke Države prekinuti svu trgovinu sa Španijom, nakon što ta zemlja nije dozvolila američkoj vojsci da koristi njene baze za misije povezane sa napadima na Iran.
04. 03. 2026. u 09:24
KOLIKO KOŠTA SABALENKIN PRSTEN: Biznismen nije štedeo, cifra će vas iznenaditi
VERENIČKI prsten Arine Sabalenke oduzima dah – stručnjaci procenjuju da njegova vrednost prelazi milion evra, ali cena nikada nije zvanično potvrđena.
04. 03. 2026. u 14:04
PENTAGON OBJAVIO SNIMAK TORPEDOVANjA IRANSKE FREGATE! General Kejn: Rano je za kraj rata; Komandant Kuds osumnjičen da radi sa Mosadom?
NASTAVLjAJU se vazdušni udari na Bliskom istoku. SAD i Izrael nastavljaju da gađaju Iran, dok iranske snage uzvraćaju napadima na izraelske gradove i američke baze i diplomatska predstavništva u regionu.
04. 03. 2026. u 06:59 >> 19:04
"RASPOREDIO SAM VOJSKU NA 75 LOKACIJA" Orban: Ukrajina digla u vazduh "Severni tok", to se ne sme ponoviti sa "Družbom"
MAĐARSKI premijer Viktor Orban objavio je video na mreži Iks u kojem je poručio da je mađarska vojska raspoređena na desetinama lokacija kako bi zaštitila energetsku infrastrukturu zemlje. Orban navodi da postoji pretnja od mogućih ukrajinskih sabotaža zbog tenzija oko ruskih energetskih isporuka i rata na Bliskom istoku.
04. 03. 2026. u 13:43
PLANETA U STRAHU: Spisak 11 najsigurnijih zemalja u slučaju Trećeg svetskog rata
NAKON što su američko-izraelski napadi na Iran doveli do odmazde širom Bliskog istoka, rastu strahovi od eskalacije koja bi mogla da preraste u treći svetski rat. Tu su još i aktualni rat između Ukrajine i Rusije, sukobi u pojasu Gaze, kao i stalna pretnja kineske invazije na Tajvan.
03. 03. 2026. u 20:21
Najnovije iz rubrike
UZ ZDRAVIJI STOMAK JAČI I IMUNITET Savet stručnjaka: Povećajte unos vode i vlakana (JELOVNIK)
UKOLIKO vas je lekar savetovao da pojačate unos vode i vlakana, ili ukoliko sami uočavate da vam je trpeza siromašna ovim važnim nutrijentima, i da bi trebalo da ih unosite više, na dobrom ste putu da popravite stanje organizma.
04. 03. 2026. u 07:00
IMA KLJUČNU ULOGU U OČUVANJU ZDRAVLJA: Pet načina da sačuvate zdravlje jetre
JETRA je jedan od najvažnijih organa u ljudskom organizmu i ima ključnu ulogu u očuvanju opšteg zdravlja. Ona obavlja više od 500 različitih funkcija - od prerade hranljivih materija, skladištenja vitamina i minerala, do detoksikacije štetnih supstanci iz organizma.
03. 03. 2026. u 07:00
OBAVEZNO POČNITE DA UZIMATE TERAPIJU: Širi se polen jakih alergena - leske i jove
UKOLIKO ste alergični na polen drveća već bi trebalo da počnete sa terapijom, jer kako pokazuju podaci Agencije za zaštitu životne sredine polenska zrna drveća su već u porastu.
02. 03. 2026. u 16:01
Za adenom prostate laserska hirurgija Tulijumom od 200 vati rešenje je bez kompromisa
NAKON 50. godine žlezda prostate se postepeno uvećava i može da prevaziđe svoj standardni obim i do 10 puta.
02. 03. 2026. u 10:00
TRI SIGURNA NAČINA: Evo kako da podignite nivo "dobrog" holesterola
KADA se pomene holesterol često se momentalno pomisli na problem, jer ima negativnu reputaciju. Međutim, reč je o supstanci bez koje ljudski organizam ne može normalno da funkcioniše.
02. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)