Dr Novosti

ŠEST OBROKA DNEVNO ZA STARIJE OD 65 GODINA: Pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme

13. 08. 2021. u 14:30

KAKO starimo, tako bi trebalo da menjamo navike u ishrani, poručuju nutricionisti. To je posebno važno za one koji su navršili 65 godina, jer pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme koje starenje donosi. Najvažnije je, kažu, da stariji ljudi jedu češće, a manje, da ne bi došlo do gojenja. Preciznije, osobe starije od 65 godina trebalo bi da imaju šest obroka dnevno.

ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме

Foto: Depositphotos

Pored doručka, ručka, večere i dve voćne užine, važan je i obrok pred spavanje. Nutricionisti savetuju da bi sat vremena pre spavanja trebalo da se popije šolja jogurta ili toplog mleka ili pojede jedan keks, jer to opušta, olakšava uspavljivanje i popravlja kvalitet sna.

Na jelovniku starijih od 65, kako upućuju, trebalo bi da se nalaze namirnice bogate zdravim mastima, kojih ima u semenkama, jezgrastom voću i maslinovom ulju, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečni proizvodi. Iako su potrebe starih za proteinima smanjene, iz ishrane ne bi trebalo da se isključuje meso, jer ono štiti mišiće od atrofiranja.

Plan ishrane:

ponedeljak

Doručak: pita s krompirom i šolja nemasnog jogurta

Užina: maline

Ručak: punjena paprika sa salatom i kriškom hleba

Užina: lubenica

Večera: testenina sa paradajz sosom i maslinovim uljem

utorak

Doručak: palenta sa nemasnim sirom

Užina: kupine

Ručak: riba po izboru, prilog blitva s krompirom

Užina: nektarina

Večera: šaka oraha i šolja nemasnog jogurta

sreda

Doručak: kajgana s povrćem, kriška hleba

Užina: lubenica

Ručak: grašak s piletinom

Užina: banana

Večera: pita sa zeljem i šolja kefira

četvrtak

Doručak: sendvič sa šunkom i krem sirom

Užina: dinja

Ručak: pilav i salata po izboru

Užina: breskva

Večera: kiselo mleko i šaka lešnika

petak

Doručak: dva kuvana jaja, hleb i paradajz salata

Užina: lubenica

Ručak: musaka od tikvica sa mlevenim junećim mesom

Užina: dinja

Večera: projara i parče nemasnog sira

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
ALBANCI U PANICI: Nestaju im ljudi na Kosovu i Metohiji, podaci su drastični - u lažnoj državi i sami priznaju: Opšti očaj života!

ALBANCI U PANICI: "Nestaju" im ljudi na Kosovu i Metohiji, podaci su drastični - u lažnoj državi i sami priznaju: Opšti očaj života!