REDOVNO KRETANJE KAO TABLETA PROTIV BOLOVA: Na vreme "očistite" i "podmažite" zglobove
19. 10. 2023. u 11:45
KADA zbog stalnih bolova u leđima i drugim delovima tela potražite pomoć izabranog lekara, nemojte da se začudite ako vam za terapiju propiše da pojačate fizičku aktivnost.
Foto Shutterstock
Jer, vežbe i redovno kretanje omogućavaju brojne prednosti za zdravlje, a među njima je i ta da na telo deluju poput tablete protiv bolova. Zato, ako patite od reume, okoštavanja ili bolova u mišićima nemojte da čekate da zahladi, jer će vam se stanje samo pogoršati, već obujte patike i fizički se aktivirajte.
Doktor Nikola Roganović, reumatolog, kaže da je pokret glavni mehanizam preko kojeg zglobovi dobijaju "podmazivanje":
- Sinovijalna membrana zgloba koja se nalazi sa unutrašnje strane zglobne kapsule proizvodi sinovijalnu tečnost, a sinovijalna tečnost omogućava ishranu hrskavice, putem procesa difuzije i vlaženje tj. "podmazivanje" zgloba. Sinovijalna tečnost praktično deluje kao ulje u motoru u kolima. Da bi zglobovi ostali "podmazani", oni moraju da se pokreću.
Naš sagovornik objašnjava da pokret u zglobu aktivira i gene odgovorne za regeneraciju hrskavice, a dolazi i do aktivacije biološkog procesa autofagije kojom se uklanjaju oštećene ćelije i omogućava "čišćenje" zgloba.
Aktivnost zglobova je važna i kod postojanja bolova u njima.
- Najbolje vežbe su one kod kojih nema preteranog opterećenja zglobova i koje često ponavljamo - kaže dr Roganović. - Adekvatnim vežbanjem se smanjuje bol i ukočenost u zglobovima, a naravno, važno je da se tokom vežbanja ne ide preko granice bola.
Mišićna masa
REDOVNA fizička aktivnost najbolji je saveznik za smanjenje viška masnih naslaga, dok jača mišićnu masu. Naime, od početka četvrte decenije, na svakih narednih 10 godina gubi se od tri do pet odsto volumena muskulature. Što je osoba manje pokretna, ovaj proces je brži, pa može čak da pređe i granicu od pet odsto. Ali oni koji redovno treniraju znatno ublažavaju smanjenje mišićne mase.
Činjenica je da neka stanja vezana za zglob zahtevaju mirovanje, ali ona su znatno ređa.
- Te situacije su vezane za neka akutna pogoršanja zglobnih tegoba koje su posledica različitih upalnih procesa, kao što su upala zgloba, tetive, burze i praćena su obično jakim bolom, otokom i lokalnim povećanjem temperature - priča naš sagovornik. - Naravno, potrebno je što pre sanirati ova stanja da bi se zglob što brže vratio u funkciju, jer dugotrajna neaktivnost zgloba dovodi do slabljenja okolne muskulature i ubrzanog propadanja hrskavice.
Reumatolog Roganović kaže da već i šetnja od tridesetak minuta značajno smanjuje faktore rizika za brojne zdravstvene probleme uključujući i one vezane za zglobove.
- Kretanje i vežbanje čini naše mekotkivne strukture, odnosno mišiće, tetive, ligamente oko zgloba jačim što omogućava stabilizaciju zgloba i štiti ga od oštećenja - kaže Roganović. - Pored šetanja se posebno preporučuje vožnja bicikla, plivanje, joga, pilates.
Preporučujemo
OBEZBEDITE SE DOK TRAJE SEZONA: Kuvani paradajz štiti od srčanog udara
14. 10. 2023. u 19:00
KAD ŠTITNA NE RADI KAKO BI TREBALO: Za "Hašimoto" što više sirove hrane (JELOVNIK)
16. 10. 2023. u 14:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Kako prepoznati simptome prolećne alergije pre nego što postanu ozbiljni?
Prof. dr Maja Buljčik Čupić, Klinika za otorinolaringologiju i hirurgiju glave i vrata Univerzitetskog kliničkog centra Vojvodine u Novom Sadu.
01. 12. 2024. u 11:26
BASTIJANOVA EMOTIVNA PORUKA: "Nedostajaćeš, hvala za sve trenutke koje smo doživeli" (FOTO)
"HVALA ti za sve trenutke koje smo imali priliku da doživimo..."
13. 05. 2025. u 08:06
JEDNA STVAR STROGO ZABRANjENA Šta će Lepoj Lukić pisati na spomeniku?: "Bojim se da me ne pokopaju poput skitnice"
LEPA je jednom prilikom otkrila kako želi da izgleda njen spomenik...
12. 05. 2025. u 09:33
POTRESNE REČI Poslednji dani Kadića: "Bolest, popio je antibiotike i nastavio da radi"
GLUMAC Erol Kadić će biti sahranjen sutra, 13. maja u 11.45 na Bežanijskom groblju u Beogradu.
12. 05. 2025. u 18:37
DRAMA USRED SNIMANjA EMISIJE: Sanjin sin pao i povredio glavu - potres mozga
JEDAN od najtežih trenutaka u Sanjinom životu desio se tokom snimanja emisije "Zvezde Granda".
13. 05. 2025. u 10:30
POSLEDNjI POZDRAV PESMOM: Aljoša Vučković posle dugo vremena u javnosti - rasplakao sve kolege Kadićevim stihovima
"MISLIM da je ta pesma i sada najbolji način da se od njega rastanemo"
12. 05. 2025. u 19:18
NUKLEARNE SILE BILE NA IVICI RATA, A ONDA JE USLEDIO OBRT: "Ključan je bio poziv jednog čoveka"
U DRAMI koja je privukla pažnju svetske javnosti, američki predsednik Donald Tramp juče je na društvenim mrežama objavio da su Indija i Pakistan, nakon četiri dana žestokih sukoba duž granice, pristali na „potpuni i trenutni prekid vatre“.
11. 05. 2025. u 10:48
PANIKA U UKRAJINI: Da li je ovo znak da Putin sprema novi napad "orešnikom"?
RUSIJA će 12. i 13. maja privremeno zatvoriti vazdušni prostor iznad vojnog poligona i kompleksa za lansiranje raketa Kapustin Jar, prenosi ukrajinski odbrambeni portal Militarnyi 10. maja, navodeći mogućnost testiranja balističke rakete srednjeg dometa.
10. 05. 2025. u 12:06
VANREDNA SITUACIJA, NAPADNUT TAKMIČAR: "Dignuto" 1.300 policajaca, počeli neredi - eho rata na ulicama Bazela (FOTO)
KAKO bi obezbedile sigurnost tokom Evrovizije, u svetlu povećanog rizika od terorističkih akcija, švajcarske vlasti su angažovale više od 1.300 policajaca, uz dodatne snage iz švajcarske vojske, kao i iz susednih zemalja - Nemačke i Francuske.
12. 05. 2025. u 15:25 >> 16:10
Najnovije iz rubrike
BOLESTI SRCA NE MORAJU DA BUDU NAJMASOVNIJI UBICA: Prevencijom i terapijom smrtnost može da se smanji gotovo za trećinu
Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u Srbiji, odgovorne za oko 48.000 preminulih svake godine, pokazuju poslednji podaci iz 2023. godine. Kako bi se smanjio broj tragičnih događaja, neophodno je unaprediti prevenciju, dijagnostiku i lečenje.
13. 05. 2025. u 13:49
OPREZ AKO IMATE ALERGIJE Upozorenje lekara: Od polena trava osipa se i koža, evo kako izbeći reakciju
MEĐU alergenima u vazduhu sada dominira polen drveća, dok je prisutnost polena trava nešto manjeg intenziteta. Ipak, i mala količina ovih čestica kod osetljivih osoba može da uzrokuje alergijsku reakciju koja se kod pojedinih pacijenata uz tipične tegobe alergijske kijevice ispoljava i osipom i crvenilom kože.
13. 05. 2025. u 06:45
VITAMIN C U VISOKIM DOZAMA UGROŽAVA IMPLANTACIJU: Povećava kontrakcije materice i smanjuje šanse za uspešan embriotransfer
VITAMIN C u visokim dozama može negativno uticati na implantaciju tj. vezivanje oplođenje jajne ćelije za zid materice.
12. 05. 2025. u 20:52
SRBIJA IDE U KORAK SA SVETOM U LEČENJU ZAPALJENSKIH BOLESTI CREVA Knežević Ivanovski: "Ovo nije samo zdravstveni problem"
DOKTORKA Tamara Knežević Ivanovski iz Kliničko bolničkog centra "Zvezdara" izjavila je danas da Srbija ide u korak sa svetom kada je u pitanju inovativna terapija za lečenje zapaljenskih bolesti creva, a pacijentima koji boluju od njih preporučila je mediteranski način ishrane.
12. 05. 2025. u 19:26
NIJE SAMO STRES RAZLOG, OVO SU GLAVNI OKIDAČI: Sve što treba da znate ako ste osedeli pre vremena
SEDA kosa je neminovan znak starenja, veruje se da kosa može da "posedi preko noći“ uglavnom zbog jakog stesa.
12. 05. 2025. u 18:28
Komentari (0)