Dr Novosti

JELOVNIK ZA JAKE KOSTI: Evo šta da uvedete u ishranu, kako biste sprečili osteoporozu (FOTO)

Ivana Kovačić

02. 03. 2024. u 15:00

SA starenjem kosti prirodno postaju poroznije, ali taj prirodan proces može da postane nezadrživo brz i uzrokuje pojavu osteoporoze ukoliko je način ishrane neodgovarajući, plus udružen sa lošim navikama.

ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево шта да уведете у исхрану, како бисте спречили остеопорозу (ФОТО)

Da bi skelet ostao čvrst i zdrav i u kasnijim godinama, potreban je unos važnih hranljivih materija, što inače važi za svako tkivo u ljudskom organizmu. Za očuvanje zdravlja kostiju najbitniji je kalcijum, zato bi mlečne proizvode trebalo jesti skoro svakog dana. Sledi vitamin D, jer bez njega telo nije u mogućnosti da pravilno apsorbuje kalcijum. Ugradnja kalcijuma u kosti dodatno se olakšava i konzumiranjem hrane koja sadrži vitamin K. On se uglavnom nalazi u zelenom povrću, siru i jogurtu.

Inače, istraživanja su više puta pokazala da unos svežeg povrća i voća pozitivno utiče na očuvanje zdravlje koštanog sistema.

S obzirom na to da je protein jedna od komponenata koštanog tkiva koji se troši, važno je da se nadoknadi ishranom. To podrazumeva jelovnik koji sadrži meso i ribu, jaja i orašaste plodove.

Namirnice koje štete zdravlju kostiju su one koje imaju previše šećera i soli. Na listi nepoželjnih su i previše alkohola i kofeina, gaziranih i energetskih pića.

Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik za jake kosti:

Ponedeljak

Doručak: ovsene pahuljice prelivene jogurtom i medom, kakaom, sitno iseckanim suvim smokvama, bademima, rogačem i semenkama bundeve i lana

Ručak: teleća čorba sa šargarepom i lukom, začinjena kiselim mlekom

Večera: pileće belo meso u paradajz sosu sa salatom od barenog brokolija, začinjenog belim lukom i maslinovim uljem

Utorak

Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i integralni hleb

Ručak: riba pečena u foliji u rerni i krompir salata

Večera: paprika punjena sirom, integralni hleb i salata od svežeg kupusa

Sreda

Doručak: griz sa kakaoom

Ručak: testenine sa mlevenim mesom u paradajz sosu sa dosta rendanog kačkavalja

Večera: salata od piletine i povrća sa pavlakom

Četvrtak

Doručak: sutlijaš sa suvim grožđem

Ručak: krem-čorba od brokolija i lazanje

Večera: makarone sa sirom i jajima, i salata po izboru

Petak

Doručak: omlet sa kačkavaljem, pečenicom i rukolom

Ručak: grašak sa piletinom i kupus salata

Večera: grčki jogurt i prepečen hleb sa malo maslinovog ulja i belog luka

Preporučujemo

KADA STE PREHLAĐENI, IZBEGAVAJTE OVE NAMIRNICE: 6 stvari koje ne smete da jedete i pijete dok ste pod virusnom, ili bakterijskom infekcijom

Dr Novosti

0 3

KADA STE PREHLAĐENI, IZBEGAVAJTE OVE NAMIRNICE: 6 stvari koje ne smete da jedete i pijete dok ste pod virusnom, ili bakterijskom infekcijom

25. 02. 2024. u 20:00

9 VEŽBI ZA POBOLJŠANJE MOŽDANE AKTIVNOSTI: Stimulišu mozak, bistre um i jačaju svaku moždanu ćeliju (VIDEO)

Dr Novosti

0 13

9 VEŽBI ZA POBOLjŠANjE MOŽDANE AKTIVNOSTI: Stimulišu mozak, bistre um i jačaju svaku moždanu ćeliju (VIDEO)

25. 02. 2024. u 16:30

IZBACITE VIŠAK VODE IZ ORGANIZMA: Iz ovaj režim ishrane možete da se oslobodite neprijatnih otoka i suvišnih kilograma (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 13

IZBACITE VIŠAK VODE IZ ORGANIZMA: Iz ovaj režim ishrane možete da se oslobodite neprijatnih otoka i suvišnih kilograma (JELOVNIK)

16. 02. 2024. u 19:00

RUZMARIN KAD SE PREHLADITE: Lek iz prirode - moćan saveznik protiv gljivica, ublažava grčeve, smanjuje stres i anksioznost

Dr Novosti

0 8

RUZMARIN KAD SE PREHLADITE: Lek iz prirode - moćan saveznik protiv gljivica, ublažava grčeve, smanjuje stres i anksioznost

14. 02. 2024. u 17:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

UKRAJINSKI VOJNICI U KLANICI POKROVSKA: U gradu je pravi pakao, Rusi doveli sve snage koje mogu

Svet

0 35

UKRAJINSKI VOJNICI U KLANICI POKROVSKA: "U gradu je pravi pakao, Rusi doveli sve snage koje mogu"

RUSKA pešadija prodrla je u gradske granice jednog od glavnih strateških ciljeva predsednika Rusije Vladimira Putina, preteći da ga opkoli. Ukrajinske specijalne snage uključile su se u borbe u urbanom području.

29. 10. 2025. u 17:43

SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji

Ekonomija

0 23

SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji

SJEDINjENE Američke Države su danas izdale tzv. "generalnu dozvolu" kojom se privremeno odlažu sankcije Rosnjeftu u Nemačkoj do 29. aprila 2026. godine, objavilo je američko ministarstvo finansija.

29. 10. 2025. u 16:17