RAZGIBAJTE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
21. 08. 2024. u 16:24
LOPTA je idealan sportski rekvizit, ali ne samo za društvene igre, već i kao pomagalo za vežbanje. Ovaj sportski rekvizit idealan je za postizanje dobre fizičke forme, jer uz pomoć lopte može da se uradi veliki broj vežbi koje jačaju različite grupe mišića. Sve što je potrebno je manja lopta, srednje naduvana.
Foto Shutterstock
Četiri predložene vežbe, ako se izvode svaki drugi dan, stimulišu protok energije i istovremeno telo čine gipkijim.
Ramena i grudni koš
Lezite na leđa oslanjajući se na loptu postavljenu između lopatica. Zategnite mišiće stomaka kako biste sprečili opterećenje donjeg dela leđa. Savijte noge i prateći tempo disanja najpre raširite ruke, a zatim ih podignite uvis i pravite kružne pokrete pazeći da vam telo ostane stabilno. Napravite od osam do 10 krugova u jednom smeru, a zatim isti broj u suprotnom. Ova vežba jača mišiće ramena i grudnog koša.
Leđa i karlica
Lezite na leđa i savijte noge. Stopala treba da su razmaknuta u širini ramena, a pete postavljene ispod kolena. Loptu držite između kolena. Stegnite mišiće karlice i potom lagano podižite donji deo leđa - pršljen po pršljen, do lopatica. Zatim se prilikom izdisaja vratite u početni položaj. Ponovite od pet do osam puta. Ova vežba povećava pokretljivost kičme i isteže mišiće leđa.
Bočni mišići trupa
Sedite na desni bok sa savijenim nogama između kojih pridržavate loptu. Oslonite se na desni lakat koji mora da bude u liniji sa ramenom. Udahnite duboko i prilikom izdisaja polako podižite telo od podloge i istežite bočne mišiće. Istovremeno podignite levu ruku iznad glave, vodeći računa da stomak ostane zategnut, a leđa prava. Ponovite od pet do osam puta s jedne strane, a zatim s druge.
Stomak i noge
Oslonite se na potkolenice i šake. Loptu postavite ispod desne šake. Vežbu izvodite tako da istovremeno kotrljate loptu napred i podižete levu nogu - pazeći da leđa ostanu prava i da se telo ne pomera. Zatim se vratite u početni položaj, pa ponovite još od osam do 10 puta (prvo desna ruka - leva noga, pa leva ruka - desna noga). Ova vežba jača mišiće leđa, stomaka, karlice i nogu.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
RUSIJA U ŠOKU: Velika zvezda tenisa se odrekla ruskog državljanstva, druga za sedam dana!
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to naziva Rusija, i dalje se s posebnom pažnjom prati širom sveta, pa i prateći sportski segmenti koji se tiču sankcija ruskim i beloruskim sportistima. Najnovije vesti na tu temu ne tiču se direktno sankcija, ali svakako njihovih posledica. One su, naime, dovele do nove situacije koja se Rusima baš i neće svideti.
04. 12. 2025. u 13:20
DR NOVOSTI: Revolucija u transplantaciji kose
Sa Vladimirom Cvetkovićem razgovaramo o rešenju koje menja život.
12. 11. 2025. u 15:02
TO NIJE BILO U SCENARIJU: Kako je Glogovac RASPLAKAO celu ekipu na snimanju čuvenog filma
NEBOJŠA Glogovac važio je za jednog od najboljih glumaca na ovim prostorima. Njegova veličina na sceni i ispred kamere prepoznata je od kolega i reditelja koji su s njim sarađivali.
05. 12. 2025. u 10:13
PROBLEMI SA SRCEM, UGRAĐEN BAJPAS: Vesna hitno hospitalizovana, a evo od čega pevačica boluje
VESNA Zmijanac je veliki borac!
05. 12. 2025. u 16:04
AJNŠTAJNOVA MOZGALICA: Zna da je reši samo 2% ljudi na svetu
MOZGALICU Alberta Ajnštajna brzo rešavaju retki, tek samo dva posto ljudi na svetu.
05. 12. 2025. u 19:35
ZBOG POLITIČKOG GOVORA ZABRANjEN NA 20 LETA NA OSKARU Oglasio se Ričard Gir: "Želim da naudim besu i isključivanju"
"ŽELIM da naudim kršenjima ljudskih prava, ali trudim se da ostanem što bliže onome odakle dolazi Njegova Svetost… da je svako iskupljiv, i na kraju, svako mora biti iskupljen ili niko od nas neće biti."
04. 12. 2025. u 19:26
EKSKLUZIVNO - URANIJUM I TEŠKI METALI OTKRIVENI U TKIVU GENERALA PAVKOVIĆA: Iz italijanske laboratorije stigli rezultati analiza (FOTO)
U TUMORSKOM tkivu generala Nebojše Pavkovića, koje je 15. septembra poslato na analize u specijalizovanu laboratoriju u Italiji, pronađeni su uranijum i teški metali u ekstremno visokim koncentracijama!
29. 11. 2025. u 08:00
OTAC PADAO U NESVEST, HITNA INTERVENISALA NEKOLIKO PUTA Mučne scene na sahrani Ane Radović - Iz porodične kuće je ispratili na večni počinak
DANAS je na Zlatiborskom groblju sahranjena Ana Radović iz Čajetine, koja je poginula u teškoj sabraćajnoj nesreći na magistralnom putu kod Čačka.
28. 11. 2025. u 14:45
ĐAK NASMEJAO SRBIJU: Evo kako je na kontrolnom odgovorio na pitanje o nazivu naše HIMNE: "Detetu bih dao DESETKU"
GREŠKE iz školskih svezaka ponekad umeju da izmame najšire osmehe, što potvrđuje i situacija u kojoj se našao jedan mališana iz Srbije. Sve je počelo kada je njegova mama na internetu podelila njegove odgovore sa kontrolnog zadatka iz predmeta Svet oko nas. Jedan od njih oduševio je korisnike društvenih mreža.
05. 12. 2025. u 11:27
Najnovije iz rubrike
Može li muškarac da se sačuva od problema sa prostatom?
PROSTATNA žlezda je među najvažnijim organima muškog reproduktivnog sistema. Kod različitih muškaraca može biti različitih dimenzija, strukture i gustine, koji se vremenom obično menjaju.
03. 12. 2025. u 10:00
AUDIO BM SLUŠNI APARATI: Novogodišnja čarolija zvuka
U SUSRET novogodišnjim praznicima, kada se gradovi ispune svetlima, domovi mirisima kolača, a srca toplinom zajedništva, dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve one dragocene zvuke koji praznike čine posebnim.
01. 12. 2025. u 10:00
TRIK SA LAKTOM OTKRIVA IMATE LI TEMPERATURU: Saznajte bez toplomera da li vam telo gori
JEDAN jednostavan trik otkriva da li imate povišenu temperaturu bez korišćenja toplomera.
26. 11. 2025. u 21:27
Komentari (0)