RAZGIBAJTE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
LOPTA je idealan sportski rekvizit, ali ne samo za društvene igre, već i kao pomagalo za vežbanje. Ovaj sportski rekvizit idealan je za postizanje dobre fizičke forme, jer uz pomoć lopte može da se uradi veliki broj vežbi koje jačaju različite grupe mišića. Sve što je potrebno je manja lopta, srednje naduvana.
Foto Shutterstock
Četiri predložene vežbe, ako se izvode svaki drugi dan, stimulišu protok energije i istovremeno telo čine gipkijim.
Ramena i grudni koš
Lezite na leđa oslanjajući se na loptu postavljenu između lopatica. Zategnite mišiće stomaka kako biste sprečili opterećenje donjeg dela leđa. Savijte noge i prateći tempo disanja najpre raširite ruke, a zatim ih podignite uvis i pravite kružne pokrete pazeći da vam telo ostane stabilno. Napravite od osam do 10 krugova u jednom smeru, a zatim isti broj u suprotnom. Ova vežba jača mišiće ramena i grudnog koša.
Leđa i karlica
Lezite na leđa i savijte noge. Stopala treba da su razmaknuta u širini ramena, a pete postavljene ispod kolena. Loptu držite između kolena. Stegnite mišiće karlice i potom lagano podižite donji deo leđa - pršljen po pršljen, do lopatica. Zatim se prilikom izdisaja vratite u početni položaj. Ponovite od pet do osam puta. Ova vežba povećava pokretljivost kičme i isteže mišiće leđa.
Bočni mišići trupa
Sedite na desni bok sa savijenim nogama između kojih pridržavate loptu. Oslonite se na desni lakat koji mora da bude u liniji sa ramenom. Udahnite duboko i prilikom izdisaja polako podižite telo od podloge i istežite bočne mišiće. Istovremeno podignite levu ruku iznad glave, vodeći računa da stomak ostane zategnut, a leđa prava. Ponovite od pet do osam puta s jedne strane, a zatim s druge.
Stomak i noge
Oslonite se na potkolenice i šake. Loptu postavite ispod desne šake. Vežbu izvodite tako da istovremeno kotrljate loptu napred i podižete levu nogu - pazeći da leđa ostanu prava i da se telo ne pomera. Zatim se vratite u početni položaj, pa ponovite još od osam do 10 puta (prvo desna ruka - leva noga, pa leva ruka - desna noga). Ova vežba jača mišiće leđa, stomaka, karlice i nogu.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ČAK NORISE, BAŠ SI OSTARIO: Jeste da izgleda kao pravi dekica, ali da vidite KOLIKO je kilograma teške tegove podigao (VIDEO)
ČAK Noris je kadrovima iz teretane pokazao da je još uvek u dobroj formi i da i dalje može da podigne pozavidno masivne tegove.
21. 08. 2024. u 21:03
ANICA O MIRI: "Nije ni žena, ni baba - šta ćemo sa njom?"
GLUMICA je progovorila o odnosu sa legendarnom Mirom Banjac i prisetila se situacija iz prošlosti.
21. 08. 2024. u 19:11
DRAMA U ZGRADI Anđelka se HITNO oglasila: "Ne zvuči dobro!"
"OVO ne zvuči baš dobro..."
21. 08. 2024. u 16:26
ACO GREŠKOM LEKARA IZGUBIO BRATA: "Zapalim mu sveću kad god odem u crkvu, prihvatio sam to kao Božju volju"
PEVAČ Aco Pejović rođen je i odrastao je u Prijepolju u kom je detinjstvo proveo sa roditeljima i braćom.
22. 08. 2024. u 09:27
Otišli u Bugarsku i masovno napuštali plažu zbog prizora koji su zatekli! Objašnjeno ŠTA se desilo - isto i u Hrvatskoj
TURISTI su počeli masovno da napuštaju plaže u Bugarskoj i Poreču nakon prizora koji ih je sačekao.
21. 08. 2024. u 21:52
VELIKI GUBITAK Oglasio se Vanja Grbić: "Buco, večna slava i hvala"
"VEČNA slava i hvala za sve..."
21. 08. 2024. u 18:20
DRAMATIČNO UPOZORENjE AMERIČKE AMBASADE: Povećan rizik od ruskih napada širom Ukrajine
AMERIČKA ambasada u Kijevu saopštila je da narednih dana postoji povećan rizik od ruskih napada raketama i dronovima širom Ukrajine, dok se ta zemlja priprema da u subotu obeleži 33 godine od sticanja nezavisnosti od Sovjetskog Saveza.
22. 08. 2024. u 10:39
HLADNA ZIMA SA PUNO SNEGA, EVO KOLIKO ĆE PADATI U BEOGRADU: Meteorolozi izneli prognoze, da li stiže polarni vrtlog?
METEOROLOŠKI sajt "Severe Weather Europe" (SWE) nedavno je pisao kako se nešto čudno dešava sa polarnim vrtlogom, a promene koje se na njemu dešavaju uticaće na predstojeću zimu u Srbiji. Po tome, zima bi na Balkanu, pa tako i u Srbiji, trebala da bude slaba. Međutim, sa druge strane, naši meteorolozi imaju različita predviđanja za zimski period, pa tako jedan naš profesor smatra da ćemo ove zime imati puno snega i da će zima biti hladnija nego za poslednjih 10 godina!
22. 08. 2024. u 09:01
"SRAMOTIŠ HRVATSKU!" Amerikanac u Zagrebu sa BG tablicama - izbušili mu gume (VIDEO)
"PUTOVAO sam Bosnom, Srbijom, Bugarskom, doslovno u sve zemlje u okruženju u poslednjih šest meseci i bio sam u nebrojeno gradova i jedini grad u kojem sam se susreo s nasiljem je Zagreb."
21. 08. 2024. u 20:10
Najnovije iz rubrike
NOVI BRENDOVI ZUBNIH IMPLANTATA NISU I NAJBOLJI: Intervju - profesor dr Branka Trifković
MNOGI koji se odluče da gubitak zuba trajno reše ugradnjom implantata, upadaju u dilemu za kog stomatologa da se opredele, jer su na tržištu i usluge, a pogotovo cene raznolike. Odluku je teško doneti jer svi koji nude ove usluge su registrovani stručnjaci, pa je pacijent često u nedoumici na osnovu kojih kriterijuma da odabere ono što je sigurno, pouzdano, a da pritom "ne preplati".
22. 08. 2024. u 09:00
RIBIZLA UBLAŽAVA TEGOBE SA VARENJEM: Bobičasto voće za upotrebu spolja i iznutra
MEĐU bobičastim voće posebno mesto pripada ribizli.
22. 08. 2024. u 07:00
TROPSKE NOĆI OKIDAČ ZA ŠLOG: Temperature povećavaju rizik od moždanog udara
TROPSKE noći termin je koji se koristi u evropskim zemljama, kada je temperatura vazduha tokom noći viša od 20 stepeni Celzijusovih. Nesanica, pojačana nervoza, česti su problemi tokom tropskih noći, a stručnjaci upozoravaju da bi izrazito tople noći mogle da budu faktor koji pojačava rizik od moždanog udara.
21. 08. 2024. u 20:00
SAD NOROVIRUSI OBARAJU U KREVET: Ovo su simptomi
BOLOVI i grčevi u stomaku, mučnina, povraćanje, dijareja, povišena telesena temperatura, gubitak apetita, kao i osećaj slabosti i malaksalosti - simptomi su stomačnog virusa koji je mnoge ovih dana oborio u krevet.
21. 08. 2024. u 16:44
STRES JE GLAVNI OKIDAČ: Kako nastaje i leči se migrena
GLAVOBOLjA, toliko snažna da vam je od nje muka, povraća vam se, smetaju vam zvukovi i svetlo zapravo je migrena, poremećaj od kog pati veliki broj ljudi.
20. 08. 2024. u 13:00
Komentari (0)