ANKSIOZNI BEZ KAFE: Da li možemo uživati u omiljenom napitku bez posledica - evo šta kažu stručnjaci

OD nedavno se na društvenim mrežama sve češće sreću priče sa iskustvima ljudi koje pokazuju da veći broj pojedinaca doživljava anksioznost nakon konzumiranja kafe. Može li kafa izazvati anksioznost, i ako je tako, da li postoji način da se uživa u kafi bez negativnih efekata?

Foto: Profimedia

Simptomi uključuju: 

• drhtanje
• ubrzan rad srca
• otežano disanje
• a neki čak tvrde da je kafa izazvala napade panike

Ovo otvara pitanje: može li kafa izazvati anksioznost, i ako je tako, da li postoji način da se uživa u kafi bez negativnih efekata?

L-teanin, prirodna aminokiselina poznata po svojim umirujućim efektima, sve se više pominje kao moguće rešenje za anksioznost izazvanu kafom.

Pixabay

Šta kafa čini telu i mozgu?

Kofein, glavni aktivni sastojak kafe, deluje kao stimulans koji direktno utiče na centralni nervni sistem, izazivajući odgovor „bori se ili beži“. Takođe blokira receptore za adenozin, molekul koji pomaže u regulisanju funkcija kao što su san, krvni pritisak i rad srca, čineći da se osećate budnije i energičnije. Međutim, ovaj efekat može dovesti do fizičkih simptoma kao što su ubrzan rad srca, brže disanje i napetost mišića – što sve može da liči na simptome anksioznosti.

Može li kafa izazvati anksioznost?

Iako većina ljudi bez problema može da popije 1 do 3 šoljice kafe dnevno, postoje izuzeci.

• Neki ljudi imaju genetske varijacije koje utiču na to kako njihovo telo metaboliše kofein, što može povećati osetljivost na njegove efekte.
• Takođe, brzina metabolizma kofeina igra značajnu ulogu: brzi metabolizatori mogu piti više kafe bez problema, dok spori metabolizatori mogu osetiti efekte nakon samo jedne šoljice.
• Količina i učestalost konzumiranja kafe takođe može uticati na pojavu anksioznosti.

Foto: Shutterstock

Šta može pomoći? 

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju i matcha prahu. Poznat je po svojim umirujućim svojstvima, jer povećava alfa moždane talase i utiče na neurotransmitere kao što su GABA, serotonin i dopamin, koji mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Neki ljudi dodaju L-teanin u svoju kafu kako bi ublažili stimulativne efekte kofeina.

Međutim, stručnjaci poput dr Astrid Nehlig i dr Rajana Sultana primećuju da trenutno nema dovoljno istraživanja koja bi podržala ovu praksu. Oni preporučuju konzumiranje L-teanina iz prirodnih izvora kao što su zeleni čaj ili matcha prah, umesto dodavanja dodataka kafi.​

Kako uživati u kafi bez brige?

Ako kafa izaziva anksioznost, razmislite o smanjenju unosa ili prelasku na alternative.

• Zeleni čaj, koji sadrži manje kofeina i prirodnog L-teanina, može biti bolja opcija za one koji su osetljivi na kofein.
• Takođe, konzumiranje kafe uz obrok može smanjiti njene efekte.
• Za one koji žele u potpunosti da izbegnu kofein, kafa bez kofeina može pružiti zadovoljstvo bez stimulativnih efekata.

Kafa može biti prijatna, ali je važno da prilagodite unos prema sopstvenim potrebama i osetljivosti kako biste izbegli negativne efekte kao što je anksioznost.

(ljepotaizdravlje.ba)

BONUS VIDEO - Kako pronaći put ka zdravom životu uz lifestyle medicinu

Preporučujemo

Dr Novosti

0 0

NEMOJTE SE ZAVARAVATI, I MRŠAVI IMAJU POVIŠEN HOLESTEROL:Evo zašto muškarci posle 35. a žene nakon 45. moraju na analize

15. 04. 2025. u 15:02

Dr Novosti

0 7

JAKI ZGLOBOVI MANjE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji

18. 04. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 7

ZELENIŠ U TANjIRU, VITKIJE TELO: Uz ovaj režim ishrane, do leta ćete liniju dovesti do savršenstva (JELOVNIK)

22. 04. 2025. u 06:45

Dr Novosti

0 8

VREME JE ZA BERBU BOKVICE: Ublažava upale, astmu, kašalj, pomaže kod zarastanja rana i ugriza insekata, a evo kako da je koristite

15. 04. 2025. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije