UZ OVE VEŽBE "PODMAŽITE" ZGLOBOVE: Razmišljajte o starosti i pokretljivosti na vreme
10. 02. 2026. u 22:00
KAKO godine prolaze, telo se menja više nego što očekujemo.
Foto: Depositphotos
Jednog dana shvatimo da nam nije problem da hodamo ili sedimo, ali da je čučanj duboko do poda, klečanje ili ustajanje bez oslanjanja rukama postalo iznenađujuće teško. To nije slabost karaktera niti "lenjost" - to je prirodan, ali reverzibilan proces u telu.
Razlog za gubitak pokretljivosti je pre svega u tome da s godinama zglobovi postaju "suvlji". Smanjuje se količina sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje zglobove. Bez redovnog kretanja, zglobovi postaju kruti, a opseg pokreta manji. Istovremeno, mišići se skraćuju i gube elastičnost Ako dugo sedimo, mišići kukova, zadnje lože i listova se skraćuju. Skraćen mišić ne voli dubok čučanj ili klečanje - pa tako pruža otpor. Takođe, tetive i fascije gube elastičnost, naročito ako ih ne "podsećamo" na istezanje. Telo tada bira sigurnije, pliće pokrete.
Duboki pokreti traže snagu trupa, kukova i stopala. Kada ti mišići oslabe, mozak "koči" pokret da bi sprečio povredu, jer nervni sistem postaje oprezniji. Ako godinama ne čučimo ili ne klečimo, mozak to počinje da doživljava kao rizično i ograničava pokret čak i kad zglobovi još mogu više. Ipak, dobra vest je da pokretljivost nije isto što i mladost. Ona se održava i vraća - bez teretane, bez napora, uz malo, ali redovno kretanje.
Evo predloga vežbi da povratite telu bolju pokretljivost i elstičnost:
Stolica čučanj
Stanite ispred stolice. Spuštajte se se kao da želite da sednete. Dodirnite stolicu i ustanite. Ponovite osam do 10 puta. Ova vežba pomaže kolenima, kukovima, sigurnosti pokreta.
Zadnja loža
Sedite na ivici stolice. Ispružite jednu nogu. Blago se nagnite napred iz kukova. Držite 20 do 30 sekundi po nozi. Ova vežba pomjaže dubokom čučnju i saginjanju.
Otvaranje kukova
Lezite na leđa. Jedno koleno privucite ka grudima. Zadržite, pa zamenite nogu. Nek zadržavanje traje 20 do 30 sekundi. Ova vežba pomaže klečanju i spuštanju na pod.
Pokretljivost članaka
Stanite, drži te se za zid ili stolicu. Savijajte kolena lagano napred dok pete ostaju na podu. Uradite 10 sporih ponavljanja. Ova vežba pomaže stabilnosti i dubini čučnja
Mini-klečanje
Spustite se na jedno koleno uz jastuk ispod. Zadržite 10 do 20 sekundi. Postepeno produžavajte. Ova vežba pomaže navikavanju tela na klečeći položaj.
Preporučujemo
NAJNOVIJA STUDIJA: Evo kako izbor čaja ili kafe može uticati na rizik od osteoporoze
06. 05. 2026. u 22:41
Više vlakana - manje problema: Muke sa hemoroidima nestaće uz ovu ishranu (JELOVNIK)
04. 05. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
OČEKIVAO SAM VIŠE OD ĆERKI, RAZMAŽENE SU" Čola otvorio dušu, ovo ga najviše nervira: "Ne mogu da zabranim, šta da radim"
POZNATI pevač nikada nije krio da je veoma vezan za svoje naslednice, ali i da ima jasan stav kada je reč o njihovom vaspitanju.
06. 05. 2026. u 19:20
REAL MADRID U ŠOKU: Žoze Murinjo postavio ovih deset uslova da bi preuzeo "kraljeviće"!
Žoze Murinjo, Portugalac na klupi Benfike, želja je uprave Real Madrida da ponovo preuzme "kraljevski klub". A da bi opet trenirao Madriđane - ispostavio je deset uslova na koje prvi čovek Reala, Florentino Perez, mora da pristane.
07. 05. 2026. u 12:42
POLA GRČKE U NEVERICI! Ovo su grčka deca uradila zbog Srba (VIDEO)
Najnovije vesti iz Grčke tiču se Srba.
06. 05. 2026. u 14:45
Leš nađen u kući - ubio se, Ceca slomljena zbog Bobanove (52) smrti: "Leti zauvek, vedro ti nebo"
CECA Ražnatović oprostila se od prijatelja Boban Kusturića, koji je pronađen mrtav u vikendici.
07. 05. 2026. u 08:59 >> 17:11
Horor: Kaću Grujić ujela zmija od 40kg - svi mislili da je ujed bio smrtonosan, osetila ga je na ruci pa vrisnula
"TO JE trajalo sekund, ali je ona tako jako vrisnula, da su svi pomislili da je ujed bio smrtonosan."
07. 05. 2026. u 18:18
KAKO JE SERGEJ PRIZNAO ĆERKAMA DA SU USVOJENE? "Srušiš im čitav svet tim saznanjem"
PEVAČ ističe da ume da bude strog prema deci i da se naljuti na njih...
06. 05. 2026. u 21:05
RUSIJA PONOVO BRUJI O IZJAVI VUČIĆA: Reči predsednika o sankcijama udarna vest u ruskim medijima
RUSKA agencija TASS prenosi kao udarnu vest izjavu predsednika Srbije Aleksandra Vučića koji je rekao sinoć da bi, ukoliko bi odlučio da uvede sankcije Rusiji, „izdao dušu naroda“.
06. 05. 2026. u 11:22
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
ŠOK NA NAJLON PIJACI: Srbin kupio stare stolice, vrede pravo bogatstvo (VIDEO)
NA prvi pogled, činile su se kao još jedan komad starog nameštaja, ali je iskusno oko prepoznalo o čemu je reč.
07. 05. 2026. u 10:25
Najnovije iz rubrike
NAJNOVIJA STUDIJA: Evo kako izbor čaja ili kafe može uticati na rizik od osteoporoze
BIRANjE između čaja ili kafe možda deluje bezazleno, ali bi ta odluka mogla da ima dugoročne posledice po zdravlje.
06. 05. 2026. u 22:41
Pitanja koja plaše rekreativce: Da li kolena stradaju zbog trčanja i kada je prekasno za početak, evo šta kažu stručnjaci
DECENIJAMA opstaje uverenje da svaki kilometar na stazi nepovratno troši zglobove, ali naučni dokazi mogli bi da nateraju i najokorelije protivnike trčanja da obuju patike.
04. 05. 2026. u 19:06
Više vlakana - manje problema: Muke sa hemoroidima nestaće uz ovu ishranu (JELOVNIK)
PROBLEMI sa hemoroidima su među najčešćim tegobama savremenog čoveka. O njima se često govori sa nelagodom, pa je manje poznato da način ishrane ima presudnu ulogu u njihovom nastanku i ublažavanju simptoma.
04. 05. 2026. u 07:00
Ipak je bolje izuvati se: Istraživanja potvrdila - Ne nosite cipele u kući, na njima su bakterije i alergeni
IAKO obuća može da izgleda savršeno čisto, izgled i te kako vara. Ulazak u kuću u cipelama unosi nevidljive mikrobe, teške metale i kancerogene hemikalije koji danima opstaju na podu. Zato je tradicija istočnog sveta da se izuvaju ispred vrata, bar sa aspekta očuvanja zdravlja, i te kako opravdana.
03. 05. 2026. u 07:00
Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa
NAUČNICI sa australijskog univerziteta Monaš zaključili su da redovne kratkotrajne aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2.
02. 05. 2026. u 18:00
Komentari (0)