UZ OVE VEŽBE "PODMAŽITE" ZGLOBOVE: Razmišljajte o starosti i pokretljivosti na vreme

KAKO godine prolaze, telo se menja više nego što očekujemo.

Foto: Depositphotos

Jednog dana shvatimo da nam nije problem da hodamo ili sedimo, ali da je čučanj duboko do poda, klečanje ili ustajanje bez oslanjanja rukama postalo iznenađujuće teško. To nije slabost karaktera niti "lenjost" - to je prirodan, ali reverzibilan proces u telu.

Razlog za gubitak pokretljivosti je pre svega u tome da s godinama zglobovi postaju "suvlji". Smanjuje se količina sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje zglobove. Bez redovnog kretanja, zglobovi postaju kruti, a opseg pokreta manji. Istovremeno, mišići se skraćuju i gube elastičnost Ako dugo sedimo, mišići kukova, zadnje lože i listova se skraćuju. Skraćen mišić ne voli dubok čučanj ili klečanje - pa tako pruža otpor. Takođe, tetive i fascije gube elastičnost, naročito ako ih ne "podsećamo" na istezanje. Telo tada bira sigurnije, pliće pokrete.

Duboki pokreti traže snagu trupa, kukova i stopala. Kada ti mišići oslabe, mozak "koči" pokret da bi sprečio povredu, jer nervni sistem postaje oprezniji. Ako godinama ne čučimo ili ne klečimo, mozak to počinje da doživljava kao rizično i ograničava pokret čak i kad zglobovi još mogu više. Ipak, dobra vest je da pokretljivost nije isto što i mladost. Ona se održava i vraća - bez teretane, bez napora, uz malo, ali redovno kretanje.

Evo predloga vežbi da povratite telu bolju pokretljivost i elstičnost:

Stolica čučanj

Stanite ispred stolice. Spuštajte se se kao da želite da sednete. Dodirnite stolicu i ustanite. Ponovite osam do 10 puta. Ova vežba pomaže kolenima, kukovima, sigurnosti pokreta.

Zadnja loža

Sedite na ivici stolice. Ispružite jednu nogu. Blago se nagnite napred iz kukova. Držite 20 do 30 sekundi po nozi. Ova vežba pomjaže dubokom čučnju i saginjanju.

Otvaranje kukova

Lezite na leđa. Jedno koleno privucite ka grudima. Zadržite, pa zamenite nogu. Nek zadržavanje traje 20 do 30 sekundi. Ova vežba pomaže klečanju i spuštanju na pod.

Pokretljivost članaka

Stanite, drži te se za zid ili stolicu. Savijajte kolena lagano napred dok pete ostaju na podu. Uradite 10 sporih ponavljanja. Ova vežba pomaže stabilnosti i dubini čučnja

Mini-klečanje

Spustite se na jedno koleno uz jastuk ispod. Zadržite 10 do 20 sekundi. Postepeno produžavajte. Ova vežba pomaže navikavanju tela na klečeći položaj.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 0

Posle smrti bebe zbog srčanog udara u bazenu, kardiolog upozorava

26. 06. 2026. u 20:07

Dr Novosti

0 0

Novo istraživanje: Mlađe generacije biološki stare brže, veći rizik od ranih tumora

25. 06. 2026. u 22:22

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije