Društvo

POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite

"Доктор у кући"

05. 09. 2020. u 14:30

POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.

ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите

Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.

Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.

- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.

Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.

Savijanje prstiju

Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama savijte prste na stopalima i opustite. Ponovite 10 puta.

Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.

Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.

Balansiranje
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.

Hodanje

Hodajte na prstima, petama, spoljašnjoj ivici stopala.

Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.

Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.

Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.

Preporučujemo

PRAVA VOĆKA ZA ZDRAVLJE: Jedite šljive da regulišete pritisak

Panorama

0 9

PRAVA VOĆKA ZA ZDRAVLjE: Jedite šljive da regulišete pritisak

01. 09. 2020. u 15:51

STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Probiotici se razlikuju - pažljivo birajte

Društvo

1 3

STRUČNjACI UPOZORAVAJU: Probiotici se razlikuju - pažljivo birajte

04. 08. 2020. u 08:08

MERENJA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLJE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!

Beograd

1 0

MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!

18. 08. 2020. u 12:20

OBRATITE PAŽNJU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi

Društvo

0 1

OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi

22. 08. 2020. u 09:30

LEKARI UPOZORAVAJU: Simptomi alergije i kovida često su slični, evo kako da ih razlikujete

Društvo

0 0

LEKARI UPOZORAVAJU: Simptomi alergije i kovida često su slični, evo kako da ih razlikujete

22. 08. 2020. u 12:30

DR NATAŠA DRAGAŠEVIĆ: Sa dijagnozom Parkinsonove bolesti često može da se pogreši

Društvo

0 19

DR NATAŠA DRAGAŠEVIĆ: Sa dijagnozom Parkinsonove bolesti često može da se pogreši

22. 08. 2020. u 17:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

EKSKLUZIVNO - GENERAL PONOVO U SVOJOJ SRBIJI: Nebojša Pavković sleteo u Beograd (FOTO)

Politika

0 16

EKSKLUZIVNO - GENERAL PONOVO U SVOJOJ SRBIJI: Nebojša Pavković sleteo u Beograd (FOTO)

GENERAL Nebojša Pavković sleteo je u Srbiju.

28. 09. 2025. u 17:53

AMERIKANCI ODUŠEVLJENI VUČIĆEM! Pljušte komentari nakon gostovanja na NJuzmaksu: Hoćemo ga kod Takera, divno je čuti ovog mudrog čoveka

Politika

0 87

AMERIKANCI ODUŠEVLjENI VUČIĆEM! Pljušte komentari nakon gostovanja na Njuzmaksu: "Hoćemo ga kod Takera, divno je čuti ovog mudrog čoveka"

PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić gostovao je sinoć na američkoj televiziji Njuzmaks, a njegovo gostovanje privuklo je veliku pažnju američke javnosti.

27. 09. 2025. u 11:29