POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.
Foto: Depositphotos
Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.
Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.
- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Savijanje prstiju
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Balansiranje Foto: Depositphotos
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Hodanje
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!
18. 08. 2020. u 12:20
OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi
22. 08. 2020. u 09:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"Otišao sam u Italiju da kupim kuću za 1 evro, a kad sam zakoračio u nju, sve mi je bilo jasno" (VIDEO)
KUĆE koje se u pojedinim italijanskim gradićima prodaju za samo jedan evro već godinama privlače pažnju ljudi koji sanjaju o nekretnini na Mediteranu. Ipak, koliko je ta ponuda zaista povoljna, odlučio je da proveri jedan jutjuber, koji je tokom obilaska otkrio da se iza simbolične cene krije niz uslova i dodatnih troškova.
15. 07. 2026. u 12:05
ŠTA SE ZAPRAVO DESILO U HRVATSKOJ: Ilić progovorio o prekinutom koncertu
KONCERT pevača Miroslava Ilića koji je održan proteklog vikenda u Svibovcu Podravskom, nadomak Varaždina u Hrvatskoj, prekinut je zbog nestanka struje.
15. 07. 2026. u 12:28
"ONA JE ZLA!" Ova poznata Srpkinja je zaova Snežane Đurišić (FOTO)
"MALO je zla, ali je naša..."
15. 07. 2026. u 10:19
POSLE ALENA I DžENANA: I Bijelom dugmetu otkazan koncert u BiH - šta piše u saopštenju
NAKON što su otkazani koncerti Alenu Islamoviću u Zavidovićima, kao i Dženanu Lončareviću na "Ilijaškim danima 2026", sada je koncert otkazan i Bijelom dugmetu koje je trebalo da nastupa u Goraždu na Festivalu prijateljstva.
15. 07. 2026. u 12:57
DETALjI OPERACIJE "MONAKO" Eksploziv skriven u igrački, likvidacija svedoka i mračna igra obaveštajaca
ISTRAGA ukrajinskih vlasti vodi prema sumnjama da su osobe osumnjičene za ubistvo Anastasije Berezovske bile organizatori terorističkog napada u Monaku, u kojem je krajem juna teško povređen ukrajinski biznismen Vadim Jermolajev, piše ukrajinska Pravda, pozivajući se na izvore bliske istrazi.
15. 07. 2026. u 13:33
PAD PRVOG ČOVEKA VOJSKE UKRAJINE: Zelenski potpisao otkaz! Prelomio odmah posle razgovora sa komandantom Sirskim
ZA SADA nije poznato da li će Fedorov dobiti novu funkciju u ukrajinskoj vladi.
15. 07. 2026. u 21:12 >> 21:58
"NE ŽELIM PREGOVORE" Tramp brutalno zapretio: Napadi na Iran biće nastavljeni dok ne pristanu
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je danas da će američki vazdušni udari na Iran biti nastavljeni i narednih dana, uz upozorenje da će biti sve intenzivniji ukoliko Teheran ne pristane na sporazum, dodajući da trenutno ne želi pregovore sa Iranom.
15. 07. 2026. u 20:30
NOVI JEZIV SNIMAK DRAME U AVIONU: Supruga drži Srbina da ne ispadne iz aviona (VIDEO)
NA letu iz Soluna za Mihnen prošlog petka dogodio se incident kada je tokom leta pukao prozor aviona, a onda je došlo do dekompresije kabine.
14. 07. 2026. u 17:57
VODITELjKA GODINAMA NE SPAVA SA MUŽEM: "To je za mene traumatično!"
VODITELjKA sa suprugom već godinama ne spava u istom krevetu...
14. 07. 2026. u 11:17
Najnovije iz rubrike
U NAREDNIH SAT VREMENA OČEKUJTE KIŠU Hitno se oglasio RHMZ: Ovi delovi zemlje prvi na udaru (FOTO)
REPUBLIČKI hidrometeorološki zavod oglasio se na svom zvaničnom sajtu najnovijim saopštenjem.
15. 07. 2026. u 21:33
PRELEPO: Nijagarini vodopadi u boji srpske trobojke (FOTO/VIDEO)
Od 10. do 12. jula 2026. godine, na Nijagarinim vodopadima održan je Nikola Tesla Fest 2026, najveća međunarodna manifestacija posvećena Nikoli Tesli u Kanadi. Ovogodišnji festival obeležio je dva istorijska jubileja – 170 godina od rođenja Nikole Tesle i 130 godina od puštanja u rad prve hidroelektrane na Nijagarinim vodopadima, izgrađene zahvaljujući Teslinim revolucionarnim patentima naizmenične struje.
15. 07. 2026. u 20:10 >> 20:14
"UPOZNAJTE SRPSKO STRADANJE" KAMPANJA U NJUJORKU: Kako je svet reagovao na izložbu o stradanju srpskog naroda (VIDEO)
DIREKTOR Memorijalnog centra Republike Srpske Denis Bojić izjavio je da je međunarodna kampanja "Upoznajte srpsko stradanje" i multimedijalna izložba u Njujorku, kojom se prvi put u istoriji u SAD iznose činjenice o stradanju srpskog naroda, veoma važna za srpski narod i da je pokrenuta sa ciljem da međunarodna javnost bude upoznata sa srpskim stradanjem.
15. 07. 2026. u 16:49
SRBIJA NA UDARU PLJUSKOVA SA GRMLJAVINOM Hitno se oglasio RHMZ: U ovim delovima zemlje moguć i grad (FOTO)
REPUBLIČKI hidrometeorološki zavod oglasio se na svom zvaničnom sajtu najnovijim saopštenjem.
15. 07. 2026. u 16:32
SRBIJA ULAZI U ELITNO DRUŠTVO: U sedištu "Nase" biće potpisan istorijski sporazum koji otvara vrata svemiru
VAŽAN događaj u Vašingtonu mogao bi da označi početak nove ere za srpsku nauku i tehnološki razvoj, uz uključivanje naše zemlje u velike međunarodne projekte.
15. 07. 2026. u 15:51
Komentari (0)