Društvo

POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite

"Doktor u kući"

05. 09. 2020. u 14:30

POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.

ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите

Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.

Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.

- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.

Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.

Savijanje prstiju

Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama savijte prste na stopalima i opustite. Ponovite 10 puta.

Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.

Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.

Balansiranje
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.

Hodanje

Hodajte na prstima, petama, spoljašnjoj ivici stopala.

Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.

Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.

Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.

Preporučujemo

PRAVA VOĆKA ZA ZDRAVLJE: Jedite šljive da regulišete pritisak

Panorama

0 9

PRAVA VOĆKA ZA ZDRAVLjE: Jedite šljive da regulišete pritisak

01. 09. 2020. u 15:51

STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Probiotici se razlikuju - pažljivo birajte

Društvo

1 3

STRUČNjACI UPOZORAVAJU: Probiotici se razlikuju - pažljivo birajte

04. 08. 2020. u 08:08

MERENJA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLJE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!

Beograd

1 0

MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!

18. 08. 2020. u 12:20

OBRATITE PAŽNJU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi

Društvo

0 1

OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi

22. 08. 2020. u 09:30

LEKARI UPOZORAVAJU: Simptomi alergije i kovida često su slični, evo kako da ih razlikujete

Društvo

0 0

LEKARI UPOZORAVAJU: Simptomi alergije i kovida često su slični, evo kako da ih razlikujete

22. 08. 2020. u 12:30

DR NATAŠA DRAGAŠEVIĆ: Sa dijagnozom Parkinsonove bolesti često može da se pogreši

Društvo

0 18

DR NATAŠA DRAGAŠEVIĆ: Sa dijagnozom Parkinsonove bolesti često može da se pogreši

22. 08. 2020. u 17:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

VALERIJ ZALUŽNI DAO PROGNOZU: Evo kada će ruska vojska da probije ukrajinski front

Svet

0 32

VALERIJ ZALUŽNI DAO PROGNOZU: Evo kada će ruska vojska da probije ukrajinski front

NOVI tehnološki napredak tokom ratnog vremena sprečiće ozbiljnije probijanje fronta duž ukrajinsko-ruske granice do oko 2027. godine, izjavio je Valerij Zalužni, bivši vrhovni komandant Ukrajine i sadašnji ambasador u Ujedinjenom Kraljevstvu, za „Ukrajinsku pravdu“ u intervjuu objavljenom 23. novembra.

23. 11. 2024. u 18:55

BRITANCI OBJAVILI ZASTRAŠUJUĆU MAPU: Orešnik može da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta (MAPA)

Svet

0 46

BRITANCI OBJAVILI ZASTRAŠUJUĆU MAPU: "Orešnik" može da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta (MAPA)

BRITANSKI list "Dejli mejl" ocenio je da bi balistička raketa "orešnik" mogla da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta.

23. 11. 2024. u 15:58

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

DOKUMENTARCI SA FRONTA O SPECIJALNOJ VOJNOJ OPERACIJI: Kod Kusturice heroji koji su promenili svet

Društvo

0 2

DOKUMENTARCI SA FRONTA O SPECIJALNOJ VOJNOJ OPERACIJI: Kod Kusturice heroji koji su promenili svet

Pravo sa fronta, sa mnoštvom svojih kolega, ratni dopisnik Olga Kirij došla je u Mokru Goru da ispuni ono što je obećala borcima koji su i dalje u rovovima: da zagrli Emira Kusturicu, da Srbima prenese pozdrave braće po istinoljubivosti, slovenskoj duši, pravoslavnoj veri i - po oružju. U Mećavniku se održava Festival dokumentarnog filma „RT.Dok: Vreme naših heroja“, posvećen junacima Specijalne vojne operacije, to je prilika da se jasnije spozna - da se svet promenio i da se i dalje menja.

23. 11. 2024. u 22:51

SLEDI NOVO, JAČE ZAHLAĐENJE: Evo kada da očekujemo ozbiljnije padavine, detaljna prognoza vremena za dane pred nama

Društvo

0 8

SLEDI NOVO, JAČE ZAHLAĐENJE: Evo kada da očekujemo ozbiljnije padavine, detaljna prognoza vremena za dane pred nama

PRED nama je znatno mirniji period kada je vreme u pitanju, a do sredine ove sedmice će biti toplo, ali nakon toga sledi pogoršanje vremena, navodi u svojoj najnovijoj prognozi meteorolog amater Marko Čubrilo.

23. 11. 2024. u 21:04

EVO KO SU DOBITNICI STANOVA U BEOGRADU: Poslednje izvlačenje u igri Uzmi račun i pobedi

Društvo

0 2

EVO KO SU DOBITNICI STANOVA U BEOGRADU: Poslednje izvlačenje u igri "Uzmi račun i pobedi"

U POSLEDNjEM ovogodišnjem izvlačenju nagradne igre "Uzmi račun i pobedi" danas su izvučena četiri dobitnika stanova - Dunja Drndarević, Željko Arsenić, Lidija Nikolić i Duško Knežević.

23. 11. 2024. u 18:39