POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite
POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.
Foto: Depositphotos
Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.
Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.
- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Savijanje prstiju
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Balansiranje Foto: Depositphotos
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Hodanje
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Preporučujemo
MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!
18. 08. 2020. u 12:20
OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi
22. 08. 2020. u 09:30
DR NATAŠA DRAGAŠEVIĆ: Sa dijagnozom Parkinsonove bolesti često može da se pogreši
22. 08. 2020. u 17:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
GLUMAC ĆERKI DAO - STARO SRPSKO IME: Potiče iz slovenskog jezika, veoma je retko (FOTO)
ĆERKA glumca Metjua Mekonahija izrasla je u pravu lepoticu, a stas je nasledila od svoje majke, manekenke Kamile Alveš.
30. 01. 2025. u 17:26
BESNA! "Vog" odbio Melaniju, ona uzvratila sočnom - PSOVKOM
ČUVENI modni časopis juče je na omalovažajući način pisao o prvoj dami Amerike, koja je godinama maltene zabranjena u njemu, a ona tokom prošlog Trampovog mandata nije mogla da sakrije ljutnju zbog toga što je Ana Vintur ignoriše.
30. 01. 2025. u 14:14
RUSIJA U ŠOKU: Uhapšen Sergej Anohin
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "Specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, uglavnom skrajnuta kada se o sportu radi, zbog brojnih međunarodnih sankcija. Ali, sportske vesti umeju da šokiraju Ruse, poput današnje.
29. 01. 2025. u 17:00
ISTORIJSKA KRAĐA NA POMOLU?! Nikola Jokić nije mogao ni da sanja da će ovo da mu se dogodi!
Nikola Jokić je i dalje jedna od najinteresantnijih NBA tema, ne samo zbog igara dostojnih nove, četvrte MVP titule, već i zbog onoga što mu se "sprema".
30. 01. 2025. u 16:51
"ŠTA ĆE BABA DA RAĐA DETE?" Folkerka se porodila u 52, naišla na osudu: "Nije lepo, niko ne zna kroz šta smo prošli"
SREĆOM, folkerka Sanja Maletić, više je dobila pozitivne komentare i podršku čak i nepoznatih ljudi na ulici, nego ružne i nepromišljene reakcije ljudi koji su je osuđivali zbog toga koliko je godina imala kada je uspela da dobije dete.
29. 01. 2025. u 17:42
"NAŠ NEPRIJATELj JE ZELENSKI" Fico besan: "Ne volim ga!" Ukrajinci prenose da je reč o skandalu
"NE VOLIM ga zato što čini štetu Slovačkoj."
29. 01. 2025. u 14:32
KANDIDAT ZA RUMUNSKOG PREDSEDNIKA ĐORĐESKU: Ukrajina je izmišljena država, biće podeljena sto posto
KANDIDAT za predsednika Rumunije Kalin Đorđesku izjavio je da je Ukrajina „izmišljena država“ koju će podeliti susedi.
30. 01. 2025. u 13:44
BRITANSKI EKSPERT: Imamo posla sa diletantom – Zelenski ne može da podnese da je kraj
ŠEF ukrajinskog režima Vladimir Zelenski podsvesno ne može da prihvati temu povlačenja ukrajinskih snaga u zoni borbenih dejstava, izjavio je britanski vojni analitičar Aleksandar Merkuris
30. 01. 2025. u 07:58
RASKID POSLE SMRTI PRIJATELjA: Poslednje pojavljivanje Dačićevog sina sa devojkom
NAKON toga Milica se uglavnom sama pojavljivala na raznim događajima, kad je i počelo da se šuška da je njihovoj ljubavi došao kraj, jer ranije nikada nije bio slučaj da se pevačica pojavi sama na javnom mestu.
29. 01. 2025. u 18:41
Najnovije iz rubrike
''VEĆINA OVIH LJUDI ZAISTA UOPŠTE I NE ZNA KOJI SU USLOVI'' Kralj obrva objasnio suštinu studentskih protesta (VIDEO)
BRANKO Babić, poznatiji kao ''kralj obrva'' u svojoj objavi na Instagramu je izjavio da smatra da su svi uslovi studenata ispunjeni.
30. 01. 2025. u 19:13
PRVI POVRATAK U BEOGRAD PRE PADA BERLINSKOG ZIDA: Konzul u Budimpešti je dobio napad panike videvši pasoš sa imenom Jelisaveta Karađorđević
ČINI se da je sezona venčanja sredinom tih osamdesetih bila na vrhuncu. Kupila sam mali stan u Njujorku.
30. 01. 2025. u 18:00
"POKUŠAVAJU DA UBIJU RADOVANA KARADŽIĆA": Porodica se hitno oglasila - trpi užasne bolove, u polusvesnom stanju je
PRVI predsednik Republike Srpske Radovan Karadžić treći dan zaredom trpi užasne bolove, sve češće je u gotovo polusvesnom stanju, a porodica otvoreno sumnja da je na delu ponovni otvoren pokušaj njegovog ubistva.
30. 01. 2025. u 17:21
VRATIĆEMO SE U UČIONICE Sindikati pozvali na povratak normalnoj nastavi
PREDSEDNIK Unije sindikata prosvetnih radnika Srbije Dobrivoje Marjanović prilikom potpisivanja Posebnog kolektivnog ugovor za zaposlene u prosveti, koji će važiti do marta 2028. godine pozvao je na povratak normalnoj nastavi.
30. 01. 2025. u 16:47
200 REŠENJA ZA KUPOVINU PRVE NEKRETNINE: Evo ko sve može da ostvari novu pomoć države
KOMISIJA za dodelu subvencija za kupovinu prve nekretnine na osnovu rođenja deteta donela je blizu 200 rešenja od kada je u nadležnosti Ministarstva za brigu o porodici i demografiju.
30. 01. 2025. u 14:13
Komentari (0)