DA LI STE ZA PRSNI, KRAUL, LEĐNI ILI DELFIN STIL: Sve o tehnikama plivanja

Vreme je za plivanje! Bilo da maštate o odmoru ili ste se već zaputili ka nekoj željenoj destinaciji, sigurno vam misli lete i ka plivanju. No, sve i da se niste prepoznali ni u jednoj od prve dve kategorije, bazen vam može sasvim dobro poslužiti za vežbanje ove aktivnosti.

Foto: Shutterstock

A da biste saznali koje tehnike plivanja postoje, za šta je svaka od njih dobra kao i koliko ćete kalorija potrošiti ovim aktivnostima, donosimo vam najzanimljivije i najvažnije informacije o tome.

Prsno – poznato i kao ženski stil plivanja, najjednostavnije je za izvođenje. Najbolji je kardio trening u odnosu na sve ostale stilove, pomaže jačanju srca i pluća, kao i grudnih mišića, tricepsa, gornjeg dela leđa, bedara, zadnje lože i potkolenica. Plivajući prsno, izgubićete približno 200 kalorija za pola sata. Ova tehnika je posebno dobra za početnike, kao i one sa problemima u leđima. Ako, pak, imate poteškoće i sa vratnim delom kičme, preporuka je da prsno plivate tako da vam je sve vreme lice u vodi, odnosno u ravni sa leđima (koristite naočare za plivanje).

Kraul – naziva se i slobodnim stilom, najbrža je plivačka tehnika od svih i najčešće je prisutna u takmičenjima. Na ovaj način brzo ćete zategnuti trbušnjake, jer su sve vreme aktivni tokom održavanja ravnoteže u vodi. Ojačaćete i kukove, kvadricepse, zadnju ložu i listove, a za pola sata plivanja ostaćete bez oko 300 kalorija. Najvažnije je da uvežbate pravilno disanje uz okretanje glave sa strane, da se ne biste prebrzo zamorili. Ostalo ćete lako savladati.

Leđno – mada deluje kao teža tehnika, nije nesavladiva za učenje, a jedini je stil koji se izvodi na leđima. Odličan je izbor za sve koji bi da ojačaju leđne mišiće ili imaju problema sa ovim delom tela. Da biste pravilno plivali, trudite se da držite kukove što bliže površini vode i pravite ispravne pokrete rukama i nogama. Plivajući ćete ojačati, uz leđne, i mišiće grudi, gluteusa, ruku, nogu i torza, a sagorećete 250 kalorija za 30 minuta.

Delfin – znana i kao leptir stil, jedna je od najtežih tehnika plivanja. Zbog svoje zahtevnosti kao vodom „odnosi“ čak 450 kalorija za pola sata. Veoma atraktivno izgleda, te ćete sasvim sigurno privući pažnju okoline ukoliko je uspešno savladate. Na ovaj način izgradićete mišićnu masu i povećati snagu gornjeg dela tela, leđnih, grudnih i trbušnih mišića, kao i mišića ruku, ali i ubrzati metabolizam. Uz to, ovaj stil poboljšava gipkost i rastegljivost tela, te dovodi do boljeg držanja. Vrlo je važno da prilikom plivanja održavate ritam disanja, odnosno udišete/izdišete na svakom drugom ili trećem zaveslaju.

S obzirom na to da plivanje aktivira sve mišiće u telu, pre ulaska u vodu trebalo bi da se blago zagrejete (možete se lagano kretati u vodi nekoliko minuta pre početka), a nakon izlaska istegnete, najbolje pod toplim tušem. Takođe, da biste ostali u formi i održali gipkost možete da radite vežbe istezanja onim danima kada ne plivate, a evo i kako: istežite svaki deo tela posebno, redom. Prilikom istezanja ostanite u željenom pokretu brojeći do 10, pa ponovite to tri puta. Ukoliko odlučite da se ipak istežete u vodi, vaše telo će se brzo ohladiti. Zato održavajte temperaturu trčanjem u mestu ili mahanjem rukama, odnosno njihanjem nogama, 20 sekundi između svakog istezanja. I ne zaboravite da pijete vodu pre i posle plivanja!

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije