NUTRICIONISTI TVRDE: Savršena užina pre treninga postoji
30. 08. 2025. u 23:30
OSIM što su ukusne i lako dostupne, banane kriju niz zdravstvenih prednosti koje mogu dati dodatnu energiju i podršku u svakodnevnim fizičkim aktivnostima, pa ih zato nutricionisti predlažu da budu užina pre vežbanja. Zašto?
Foto Shutterstock
Odlazak na trening podrazumeva još jednu bitnu stvar, a to je da u svoj ranac spremite banane. Ovo svima ominjeno voće je korisno za organizam, a posebno za sportiste i rekreativce, jer obezbeđuju brz izvor energije, pomažu u oporavku mišića i sprečavaju grčeve.
ZAŠTO SU BITNE ZA SPORTISTE
Bogate su različitim korisnim hranljivim materijama, uključujući kalijum, vitamin B6, vitamin C, vlakna i magnezijum. Istraživanja su pokazala da pomažu zdravlju srca i digestivnog sistema, prema Harvardskoj školi. Nazivaju ih savršenom hranom za sportiste i to upravo zbog sadržaja lako svarljivih ugljenih hidrata, kao i kalijuma i magnezijuma, koji deluju kao elektroliti. Tokom intenzivnog vežbanja, elektroliti se gube znojenjem. Obnova tečnosti i elektrolita nakon znojenja pomaže u podršci funkciji mišića i zaštiti od grčeva, piše Heltlajn.
-Upravo zbog svega toga, smatraju se savršenom užinom pre treninga za brzi priliv energije, smatraju nutricionisti.
Prosečna banana sadrži oko 450 miligrama kalijuma. Pruža oko 13 odsto do 20 odsto dnevno preporučenog unosa kalijuma. Takođe sadrže i vlakana, što je važno za zdravlje creva. Bogate vlaknima i pružaju osećaj sitosti, što zauzvrat pomaže u gubitku kilograma. Smanjuju želju za slatkišima i ubrzavaju metabolizam.
KO BI TREBA DA BUDE OPREZAN
Međutim, za osobe sa određenim zdravstvenim problemima, možda je bolje da ograniče unos banana.
Osobe sa povišenim nivoom kalijuma ili dijabetesom treba da budu posebno oprezne. Ako imate dijabetes, izbor manje banane ili one koja nije sasvim zrela (još uvek zelena) može pomoći. Takođe, ljudi koji su osetljivi ili alergični na lateks mogu biti alergični i na banane zbog prisustva određenog proteina, prenosi Ju-Es-Tudej.
ZAMENA ZA ŠEĆER U KOLAČIMA
Razni su načini za njihovu konzumaciju - mogu se pripremiti sa jogurtom, žitaricama ili smutijima, a takođe su odličan dodatak tostu od integralnog hleba sa kikiriki puterom. Mogu se čak koristiti i kao zamena za šećer u pripremanju peciva i drugih jela, što je opet zdravija varijanta.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
NOVI AI STETOSKOP: Može da detektuje srčana oboljenja za 15 sekundi
30. 08. 2025. u 22:00
KINEZI IZUMELI JESTIVE KUGLICE ZA MRŠAVLjENjE: Sagorevaju masti dok jedete
29. 08. 2025. u 22:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SRBI MORAJU OPET NA VEMBLI? UEFA se hitno oglasila, i to pred sam početak utakmice Engleska - Srbija
Najnovije vesti iz evropskog fudbala su i te kako zanimljive. A stižu neposredno pred meč Engleza i Srba na Vembliju.
13. 11. 2025. u 15:45
"IMAM JEDNU STRAŠNU VEST" Šešelj o samoubistvu poznatog srpskog političara
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da su haške robijaše zaključavali i kad se lider Srba u Republici Srpskoj Krajini Milan Babić ubio.
12. 11. 2025. u 19:32
SIN BIVŠEG SRPSKOG FUDBALERA "PAO" SA VIŠE OD TRI TONE DROGE! "Nema dalje od ovoga, ovo je Liga šampiona!"
Najnovije vesti iz fudbala - nisu uopšte klasične fudbalske, već više pripadaju "crnoj hronici".
13. 11. 2025. u 17:46
ČUVAJTE SE NEPROMIŠLjENIH IZJAVA I KOLEGA Astro savet za četvrtak, 13. novembar: Mesec u perfekcionistički nastrojenoj Devici donosi nervozu
MESEC, simbol raspoloženja, izlazi iz vatrenog, temperamentnog Lava i ulazi u analitičnu, nervoznu Devicu, što podstiče nervozu, razdražljivost i sklonost sukobima, svađama, raspravama, polemikama...
13. 11. 2025. u 07:42
SITUACIJA KRITIČNA: Asteroid još uvek preti udarom u Mesec
ASTEROID 2024 YR4 mogao bi da udari u Mesec 2032. godine. Svemirski teleskop „Džejms Veb“ će u februaru 2026. godine pružiti poslednju priliku za procenu rizika i planiranje odbrane naše planete.
13. 11. 2025. u 21:11
NESTVARNI PRIZORI ŠIROM SVETA: Na nebu se pojavio redak fenomen (FOTO)
POLARNA svetlost, svetlenje noćnog neba, obično u polarnim zonama, zabeležena je širom sveta.
13. 11. 2025. u 12:05
ŠTA SPREMAJU BRITANCI NA BALKANU: Specijalac održao sastanak sa vojim liderima Albanije, Crne Gore, BiH, Makedonije i Prištine
SPECIJALNI izaslanik Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs organizovala je sastanak sa vojnim liderima Albanije, Crne Gore, Severne Makedonije, BiH i samoproglašenog Kosova, koje je predstavljao zamenik komandanta KBS-a general-major Enver Čikaći.
13. 11. 2025. u 15:48
ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski tvrdi da Rusija planira da pokrene veliku agresiju na evropskom kontinentu 2029. ili 2030. godine, navodeći da na to ukazuje povećana ruska proizvodnja oružja.
13. 11. 2025. u 10:54
Darko naveo ŠEST stvari o životu u Nemačkoj o kojima se ćuti: Razbio veliki mit, pa otkrio zbog čega POLICIJA ume da dođe na vrata
DARKO Tešić, koji stoji iza popularnog Instagram profila „Balkanac u Nemačkoj“ nedavno je objavio video koji je privukao veliku pažnju pratilaca, a u njemu na duhovit i iskren način deli svoja zapažanja o životu u Nemačkoj.
13. 11. 2025. u 18:15
Najnovije iz rubrike
DAVNE 1982. U AMERICI: Zašto je agent FBI klečao pred srpskim patrijarhom?
PATRIJARH Pavle je uvek važio za skromnog čoveka, nezainteresovanog za ovozemaljska bogatstva i posvećenog Bogu.
13. 11. 2025. u 22:54
SUTRA JE SLAVA LEKARA: Morate da uradite jednu stvar za zdravlje, ovo su svi običaji
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vernici sutra obeležavaju Svete Kozmu i Damjana, u narodu poznate kao Svete Vrače. Prema narodnom verovanju, sutra treba da uradite jednu stvar.
13. 11. 2025. u 22:23
SITUACIJA KRITIČNA: Asteroid još uvek preti udarom u Mesec
ASTEROID 2024 YR4 mogao bi da udari u Mesec 2032. godine. Svemirski teleskop „Džejms Veb“ će u februaru 2026. godine pružiti poslednju priliku za procenu rizika i planiranje odbrane naše planete.
13. 11. 2025. u 21:11
SMRŠAO 300 KILOGRAMA: Devojka ga ostavila kada je imao 408
GOJAZNI momak smršao je 283 kg. Imao je i masivni limfedem na nozi, težak 45 kilograma, koji je progresivno, teško, hronično i neizlečivo oboljenje,
13. 11. 2025. u 20:39
NESTAJU FEJSBUK TASTERI: Evo šta će se desiti sa "Lajkovima"
META UKIDA Facebook „Like“ i „Comment“ dodatke sa eksternih sajtova, čime se završava 15-godišnja era ovih funkcija. Od februara 2026. tasteri više neće biti vidljivi van same platforme, a sajtovi neće imati tehničkih problema.
13. 11. 2025. u 20:04
Komentari (0)