NUTRICIONISTI TVRDE: Savršena užina pre treninga postoji
30. 08. 2025. u 23:30
OSIM što su ukusne i lako dostupne, banane kriju niz zdravstvenih prednosti koje mogu dati dodatnu energiju i podršku u svakodnevnim fizičkim aktivnostima, pa ih zato nutricionisti predlažu da budu užina pre vežbanja. Zašto?
Foto Shutterstock
Odlazak na trening podrazumeva još jednu bitnu stvar, a to je da u svoj ranac spremite banane. Ovo svima ominjeno voće je korisno za organizam, a posebno za sportiste i rekreativce, jer obezbeđuju brz izvor energije, pomažu u oporavku mišića i sprečavaju grčeve.
ZAŠTO SU BITNE ZA SPORTISTE
Bogate su različitim korisnim hranljivim materijama, uključujući kalijum, vitamin B6, vitamin C, vlakna i magnezijum. Istraživanja su pokazala da pomažu zdravlju srca i digestivnog sistema, prema Harvardskoj školi. Nazivaju ih savršenom hranom za sportiste i to upravo zbog sadržaja lako svarljivih ugljenih hidrata, kao i kalijuma i magnezijuma, koji deluju kao elektroliti. Tokom intenzivnog vežbanja, elektroliti se gube znojenjem. Obnova tečnosti i elektrolita nakon znojenja pomaže u podršci funkciji mišića i zaštiti od grčeva, piše Heltlajn.
-Upravo zbog svega toga, smatraju se savršenom užinom pre treninga za brzi priliv energije, smatraju nutricionisti.
Prosečna banana sadrži oko 450 miligrama kalijuma. Pruža oko 13 odsto do 20 odsto dnevno preporučenog unosa kalijuma. Takođe sadrže i vlakana, što je važno za zdravlje creva. Bogate vlaknima i pružaju osećaj sitosti, što zauzvrat pomaže u gubitku kilograma. Smanjuju želju za slatkišima i ubrzavaju metabolizam.
KO BI TREBA DA BUDE OPREZAN
Međutim, za osobe sa određenim zdravstvenim problemima, možda je bolje da ograniče unos banana.
Osobe sa povišenim nivoom kalijuma ili dijabetesom treba da budu posebno oprezne. Ako imate dijabetes, izbor manje banane ili one koja nije sasvim zrela (još uvek zelena) može pomoći. Takođe, ljudi koji su osetljivi ili alergični na lateks mogu biti alergični i na banane zbog prisustva određenog proteina, prenosi Ju-Es-Tudej.
ZAMENA ZA ŠEĆER U KOLAČIMA
Razni su načini za njihovu konzumaciju - mogu se pripremiti sa jogurtom, žitaricama ili smutijima, a takođe su odličan dodatak tostu od integralnog hleba sa kikiriki puterom. Mogu se čak koristiti i kao zamena za šećer u pripremanju peciva i drugih jela, što je opet zdravija varijanta.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
NOVI AI STETOSKOP: Može da detektuje srčana oboljenja za 15 sekundi
30. 08. 2025. u 22:00
KINEZI IZUMELI JESTIVE KUGLICE ZA MRŠAVLjENjE: Sagorevaju masti dok jedete
29. 08. 2025. u 22:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Sin slavnog režisera progovorio o ubustvu oca i majke od strane mlađeg brata: "Ovo je noćna mora na javi"
SESTRA i on su duboko povređeni zbog svega što se desilo, pa su odlučili da u javnosti progovore o ovoj bolnoj temi.
27. 04. 2026. u 11:34
Nove informacije o stanju Zorice Brunclik: "Jako je bolesna, jako je loše"
"VOLEO bih da se oporavi..."
26. 04. 2026. u 21:20
Nemački tinejdžeri neće u vojsku! Evo kako mladići izbegavaju vojni rok
NAKON stupanja na snagu novog zakona o vojnoj obavezi u Nemačkoj, broj građana koji ulažu prigovor savesti značajno je porastao, prema pisanju nemačkih medija.
27. 04. 2026. u 20:58
Konačno - vratila se Zorica Brunclik: "Kako izgledam, tako se i osećam!" Prva izjava posle operacije (foto)
PEVAČICA Zorica Brunclik se prvi put nakon skoro dva meseca pojavila na snimanju "Pinkovih zvezda".
27. 04. 2026. u 14:16 >> 14:26
Radnik poginuo u toku priprema za Šakirin koncert: Zadobio je kobne povrede kada je konstrukcija pala na njega
TEHNIČAR je preminuo nakon nesreće tokom postavljanja bine za veliki besplatni koncert Šakire na plaži Kopakabana u Rio de Žaneiru.
27. 04. 2026. u 12:37
Poznati vodiitelj na stubu strama zbog izjave o Melaniji Tramp: "Izgledaš kao trudna udovica" (video)
DžIMI Kimel je na parodiji večere Udruženja dopisnika Bele kuće izneo kontroverzne komentare na račun Melanije Tramp, nazivajući je 'trudnom udovicom'.
27. 04. 2026. u 09:16
AMERIKANCI PIŠU: Srbija nabavlja "kineski S-400"?
MINISTARSTVO odbrane Srbije planira nabavku nove protivvazdušne opreme iz Kine, prema navodima više lokalnih izvora, dok je predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio skori potpis novih ugovora radi jačanja mreže odbrane, piše američki specijalizovani magazin Militari voč.
27. 04. 2026. u 16:05
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
Drama u Vašingtonu: Melanija ugledala sporno ime na papiru, pa prebledela - evo šta je zapravo pisao na cedulji
MISTERIOZNI komadić papira izazvao je brojne komentare nakon incidenta sa pucnjavom na večeri Udruženja dopisnika Bele kuće u Vašingtonu.
27. 04. 2026. u 10:00
Najnovije iz rubrike
Veruje se da ova hrišćanska imena donose sreću: Imaju prelepu simboliku
OD davnina postoji uverenje da ime nije samo ono po čemu vas zovu, već i nešto što vas prati, oblikuje i, na neki način, otvara ili zatvara vrata kroz život.
27. 04. 2026. u 21:00
Dnevni horoskop za utorak, 28. april: Ovna očekuje isplativ ugovor, Blizance zarada preko IT sektora, Jarac da se pazi podmetanja na poslu
SAZNAJTE šta vas u utorak, 28. aprila, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
27. 04. 2026. u 20:11
Teška sudbina Meše Selimovića: Nikada nije preboleo smrt braće, a preminuo je nepokretan i nem
SAZNAJTE sve o njegovom životu, porodici, identitetu, ljubavi sa Daroslavom i najvećim delima.
27. 04. 2026. u 19:00
Da li psi mogu da jedu hranu za mačke? Stručnjaci kažu da je ovo veoma važno pitanje
U DOMAĆINSTVIMA gde zajedno žive psi i mačke, neretko se dešava da pas posegne za obrokom namenjenim drugom ljubimcu. Takve situacije kod vlasnika izazivaju nedoumicu, pa se često obraćaju veterinarima i stručnjacima za životinje sa pitanjem da li je to bezbedno.
27. 04. 2026. u 18:38
Treba vam manje od pet minuta: Naučite da prepoznate da li je muškarac spreman za vezu
U DANAŠNjEM svetu zabavljanja, gde su prvi utisci često zasnovani na izgledu, šarmu ili društvenom statusu, važno je znati kako da brzo procenimo da li je muškarac zaista spreman za ozbiljnu, emotivno zrelu vezu. Umesto da se vodimo površnim kriterijumima, vreme je da obratimo pažnju na dublje signale.
27. 04. 2026. u 18:13
Komentari (0)