VOLITE DA VEŽBATE NAPOLJU I TESTIRATE IZDRŽLJIVOST? Evo do koje temperature je to bezbedno
08. 01. 2026. u 23:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
TRENING na otvorenom pruža brojne koristi za telo i um, ali ljubitelji takvih fizičkih aktivnosti moraju da budu oprezniji kada dođe hladno vreme.
Foto: Profimedia
To je zato što zima traži malo drugačiji pristup, više prilagođavanja - ali i dobro poznavanje sopstvenih granica.
Vežbanje na otvorenom se s pravom smatra jednim od najzdravijih oblika fizičke aktivnosti, jer kombinuje kretanje, udisanje svežeg vazduha i boravak u prirodnom okruženju. Zimski vikendi i praznici mnogima su idealna prilika da izađu napolje, prošetaju, potrče ili urade trening na hladnom vazduhu - ali gde je granica između jačanja izdržljivosti i nepotrebnog rizika po zdravlje?
Iako je lagano kretanje, poput šetnje, u većini slučajeva bezbedno za gotovo svakoga, intenzivnije vežbanje napolju ima nekoliko ograničenja. Pre svega, morate razumeti da hladnoća ne deluje isto na svaki organizam i da nisu svi podjednako spremni da podnesu fizički napor u zimskim uslovima.
Vežbanje na otvorenom nije preporučljivo za određene grupe ljudi, kako objašnjava Galina Engelhardt, doktor medicine, fizioterapeut i zamenik glavnog lekara Klinike za neurologiju i ortopediju. Osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti, astmu, Rejnoov sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, vaskulitis ili izraženu individualnu netoleranciju na hladnoću, trebalo bi da fizičku aktivnost prebace u zatvoren, dobro provetren prostor. U ovim slučajevima, hladan vazduh može dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od komplikacija.
Čak i za one koji su generalno zdravi postoje jasne smernice. Prema važećim sanitarnim pravilima i propisima, smatra se da je vežbanje na otvorenom bezbedno na temperaturama do minus 21 stepen Celzijusa. Ovi standardi važe i za odrasle i za decu, što znači da umerena fizička aktivnost u takvim uslovima ne predstavlja problem, dokle god je pojedinac zdrav i adekvatno opremljen.
Međutim, temperatura nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Vetar može značajno da promeni osećaj hladnoće i uticaj na telo. Kada je mraz praćen jakim vetrom, prihvatljiva temperatura za sportske aktivnosti mora biti viša, jer organizam mnogo brže gubi toplotu, a rizik od hipotermije i promrzlina raste.
To jasno pokazuju i sanitarni propisi koji se odnose na decu. Na primer, u centralnim regionima Rusije, časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom dozvoljeni su do temperature od minus 5 stepeni Celzijusa ukoliko je brzina vetra 10 metara u sekundi ili veća. Drugim rečima, kombinacija hladnoće i vetra može biti problematičnija od same niske temperature.
Zaključak je jednostavan - vežbanje napolju zimi može biti odlično za kondiciju i imunitet, ali nije takmičenje u izdržljivosti. Ako ste zdravi, umereni treninzi na hladnom vazduhu su prihvatljivi i korisni, ali ako imate hronične bolesti ili primetite da vam hladnoća teško pada, mnogo je pametnije da vežbate u zatvorenom prostoru, nego da testirate svoju "otpornost" po svaku cenu, prenosi ruski portal "Argumenti i fakti".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Preporučujemo
VELIKI PROJEKAT: Otkriće DNK Leonarda da Vinčija moglo bi da otkrije izgubljene slike
07. 01. 2026. u 22:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
EMOTIVNO, DžEKO RASPLAKAO SVE: Vidite kome je poklonio dres posle meča sa Katarom (VIDEO)
POGLEDAJTE video koji je nastao posle pobede BiH...
25. 06. 2026. u 11:20
REMI PO MERI! Japan i Švedska podelili bodove i otišli u nokaut fazu Svetskog prvenstva!
RADUJU se i jedni drugi, 1:1 nakon 90' na "AT&T stadionu", dovoljno da se obe reprezentacije plasiraju dalje.
26. 06. 2026. u 03:00 >> 03:00
TUSK: "Situacija na granici sa Rusijom nestabilna, očekujemo eskalaciju"
ZEMLjE koje se graniče sa Rusijom moraju da se pripreme za "različite oblike eskalacije" jer sigurnosna situacija na istočnom krilu NATO-a ostaje "vrlo nestabilna", upozorio je juče poljski premijer Donald Tusk, javlja Anadoli.
26. 06. 2026. u 09:13
"DA SMO TO URADILI, TRAMP SE NE BI ŽALIO": Meloni odgovorila na tvrdnje šefa NATO-a o ratu u Iranu
ITALIJANSKA premijerka Đorđa Meloni optužila je u četvrtak generalnog sekretara NATO-a Marka Rutea da je previše pojednostavio ulogu Italije u podržavanju američkih vojnih operacija protiv Irana, insistirajući da je Rim odobrio samo tehničku i logističku pomoć.
26. 06. 2026. u 07:34
VELIKI USPEH AUSTRALIJE: Prošla je dalje kao druga iz grupe "D", Paragvaj će strepeti za mesto u šesnaestini finala SP
AUSTRALIJA i Paragvaj podelili su bodove u veoma "dosadnoj" utakmici na "Levi's stadionu" (0:0), remijem zadovoljniji "Kenguri" koji su overili mesto u nokaut fazi Mundijala, Paragvaj će strepeti za prolaz, trenutno je četvrta najbolja trećeplasirana reprezentacija.
26. 06. 2026. u 06:20 >> 06:20
RADE UDARIO NA DAMU Odmah se ujeo za jezik: "Da ne navučem neko udruženje protiv sebe..."
RADE Bogdanović, fudbalski analitičar, žestoko se obrušio na Tori Penso, glavnog sudiju meča Ekvador - Nemačka.
26. 06. 2026. u 08:08
TRAMP POTPISAO NAREDBU 13219: "Dejtonski sporazum i Rezolucija 1244 se moraju poštovati"
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp produžio je danas vanredno stanje na nacionalnom nivou u vezi sa Zapadnim Balkanom, u skladu sa Zakonom o međunarodnim vanrednim ekonomskim ovlašćenjima, objavljeno je danas na sajtu Federalnog registra SAD.
24. 06. 2026. u 17:38 >> 17:45
UDARNO: Zelenski tvrdi da je Lukašenko prihvatio ultimatum
KOMUNIKACIONA oprema za koju Ukrajina tvrdi da je pomagala u podršci ruskim napadima dronova sa teritorije Belorusije prestala je da radi, rekao je predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski novinarima danas, nekoliko dana nakon što je izdao ultimatum beloruskom predsedniku Aleksandru Lukašenku.
24. 06. 2026. u 18:41
Mesi pitao hrvatskog fudbalera: "DA LI SI NORMALAN", on kaže: "Ugasio sam ga!"
SA DVA gola u pobedi Argentine nad Austrijom, kapiten "Gaučosa" je oborio čak četiri rekorda Mundijala, od kojih je najbitniji onaj da je postao najbolji strelac svih vremena na Svetskim prvenstvima. Kota "18" - trenutna.
23. 06. 2026. u 16:05
Najnovije iz rubrike
TAKER KARLSON ŠOKIRAO: Ova država više ne postoji
PREDSEDNIK Donald Tramp smatra da je sukob u Ukrajini katastrofa za Sjedinjene Američke Države, izjavio je poznati američki novinar Taker Karlson u emisiji na jednom Jutjub kanalu.
26. 06. 2026. u 09:35
RUMUNIJA PODIGLA BORBENI HELIKOPTER: Uzbuna u komšiluku zbog dronova
RUSIJA je jutros izvela novu seriju napada dronovima na civilne i infrastrukturne ciljeve u Ukrajini u blizini rečne granice sa Rumunijom, saopštilo je rumunsko Ministarstvo nacionalne odbrane.
26. 06. 2026. u 09:23
TUSK: "Situacija na granici sa Rusijom nestabilna, očekujemo eskalaciju"
ZEMLjE koje se graniče sa Rusijom moraju da se pripreme za "različite oblike eskalacije" jer sigurnosna situacija na istočnom krilu NATO-a ostaje "vrlo nestabilna", upozorio je juče poljski premijer Donald Tusk, javlja Anadoli.
26. 06. 2026. u 09:13
SEVERNA KOREJA POKAZALA SILU: Kim nadgledao testove novih raketnih sistema (FOTO)
SEVERNOKOREJSKI lider Kim Džong Un posmatrao je testiranje glavnih sistema naoružanja, uključujući višecevni raketni bacač i bojevu glavu taktičke balističke rakete, objavili su danas državni mediji.
26. 06. 2026. u 08:57
FRANCUSKA NA UDARU EKSTREMNIH VRUĆINA: Crveni alarm u 61 departmanu, Pariz uveo zabrane
U FRANCUSKOJ je 61 departman i dalje pod crvenim upozorenjem zbog toplotnog talasa, što je 11 manje nego prethodnog dana, nakon što su pojedini departmani duž zapadne obale izašli iz najvišeg stepena uzbune.
26. 06. 2026. u 08:47
Komentari (0)